Kontroll av følelser og fysisk trening

Kontrollen av følelser og fysisk trening er et spørsmål som hver dag blir relevant innen psykologiens felt.

Siden andre halvdel av det tjuende århundre er det en ny helseoppfatning som inkluderer en livsstil der fysisk trening inntar et fremtredende sted. Det er grunnen til at det i dag er mange institusjoner som er dedikert til å fremme følelser og fysisk trening. Disse institusjonene, så vel som programmer, inkluderer fysiske aktiviteter som en ressurs for å kontrollere stress.

Verktøyene gitt i spesialiserte programmer for følelser kontroll og fysisk trening inkluderer selvreguleringsstrategier, både emosjonelle og atferdsmessige.

Innhold

• Kontroll av følelser og fysisk trening
• Klassiske avslapningsmetoder
• Fysisk trening, angst og stress
• Schultzs autogene trening
  • Bibliografi

Kontroll av følelser og fysisk trening

Kontrollen av følelser og fysisk trening er en del av repertoaret til mange programmer, siden det nå er bevissthet om at Stress er en faktor som kan forverre noen sykdommer, eller få disse til å vises, så vel som kan påvirke den samme ytelsen i sport.

Stress fremstår ufrivillig som et svar fra organismen, som skiller seg fra avslapningsresponsen. Stressresponsen er også kjent som "fight-huid-respons", ettersom den forbereder kroppen for tilpasning til miljøet, men i mange anledninger ender dette opp med å påvirke god helse.

Dette svaret vises når forsøkspersoner oppfatter trusler eller anslår at de ikke har kontroll over en situasjon.

I alle fall er det nesten umulig å unnslippe alle situasjoner som kan generere stress; Derfra oppstår behovet for kontroll av følelser og fysisk trening.

På den annen side er det En avslapningsrespons, som læres, og gir en reduksjon i aktivering. Med det kan hjertefrekvensen bli tilbaketrukket, øke perifer vasodilatasjon, redusere blodtrykket, regulere respirasjonsrytme, blant andre fordeler.

Gjennom visse fysiske øvelser er det mulig å oppnå en tilstand av avslapning, der sinnet påvirker kroppen positivt.

Klassiske avslapningsmetoder

På begynnelsen av det tjuende århundre ble to avslapningsmetoder gestikulert separat. Begge forskjellige. Dette er Jacobsons progressive avslapning i USA, og Shultzs autogene trening i Tyskland.

Selv om de etterlot forskjellige kilder, hadde begge samme formål. Nå har disse metodene åpnet veien for forskjellige varianter å oppstå.

Fysisk trening, angst og stress

For tiden blir det tatt som et premiss at fysisk trening kan være en effektiv måte å bekjempe angst og stress.

Dette demonstreres av en studie utført av forskere innen Kinesiology, fra School of Public Health ved University of Maryland og ble deretter formidlet av et magasin for medisin, vitenskap og sport.

I følge denne studien, selv om det er kjent at fysisk trening forbedrer stemningen, i tillegg til andre fordeler, er virkningen den gir på den emosjonelle tilstanden ikke nettopp kjent.

Den aktuelle studien tillot forfatterne å bekrefte at øvelsen bidrar til å redusere effekten av emosjonell eksponering. Det vil si ved å praktisere fysisk trening reduseres ikke bare angst, men slik reduksjon kan også opprettholdes når personen står sterkt på følelsesmessige hendelser.

Studien forklarer også forholdet mellom kontroll av følelser og fysisk trening, og hvordan dette påvirker hjernefunksjon, mental helse og aldring.

Undersøkelsen endte opp med å konkludere med at fysisk trening og reparasjonsstøt var like effektive for å redusere angstnivået.

Men når det bare hviler, øker angstnivået til det opprinnelige nivået, mens Når de utøver angstnivåer, forblir de redusert.

Schultzs autogene trening

Når det gjelder kontroll av følelser og fysisk trening, må bidragene fra den tyske nevrologen Johannes Schultz, som presenterte sin metode i 1927, tas med i betraktningen, og nå er det en referanse for å redusere tretthet og spenning.

Schultzs metode besto opprinnelig av å innta en behagelig posisjon, konsentrere, unngå og fokusere på verbale formler som fremkaller tilstander av tyngde og varme, noe som ville utløse, gjennom trening, selvregulering av funksjonene til nervesystemet. Dermed er metoden basert på tre års øvelser fokusert på kropp og sinn.

I det første trinnet blir tunghet indusert og bekreftet mentalt "mitt høyre ben er tungt eller beina mine er tunge". Dette genererer muskelavslapping.

Deretter blir følelsen av varme indusert og "mitt høyre ben er varmt" er oppgitt. Dette trinnet er ment å forårsake vasodilatasjon, og øker dermed kroppstemperaturen.

Deretter jobber du med hjertet og hevder: "Hjertet mitt er normalt slår".

Når det gjelder pust, må "pusten min er normal" bekreftes. Etter dette er tilnærmingen i Solar Plexus, da "Solar Plexus er varm". Målet er å slappe av magegionen.

Til slutt må "pannen min frisk" bekreftes, for å redusere blodstrømmen som er rettet mot hodet.

Denne Schultz -metoden kan kombineres med andre teknikker som visualisering og meditasjon.

Til slutt bør det tas i betraktning at for å ha en sunn livsstil er det nødvendig å anvende kontrollen av følelser og fysisk trening er et flott alternativ.

Deict og øyekontakt

Bibliografi

• Cotman, ca. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. TIL. (2007). Trening bygger hjernehelse: Nøkkelroller for vekstkaskader og betennelsesfaktor. Trender i nevrovitenskap, 30(9), 464-472.
• MA, q. (2008). Fordelseffekter av moderat frivillig fysisk trening og dens biologiske mekanismer på hjernehelsen. Nevrovitenskapelig bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Trening er hjernemat: Effektene av fysisk aktivitet på kognitiv funksjon. Utviklingsneurolhabilitering, elleve(3), 236-240.
• Hvit, l. J., & Castellano, V. (2008). Trening og hjernehelseimplikasjoner for multippel sklerose. Sports medisin, 38(2), 91-100.
• Det er håp om trening i kampen mot Alzheimers sykdom! School of Public Health. Institutt for kinesiologi.