Emosjonell sårbarhet hva som er og hvordan kan vi takle det?

Alle mennesker opplever forskjellige nivåer av emosjonell sårbarhet til forskjellige tider av livet. Imidlertid er det vanlig at visse feilaktige ideer om hva det vil si å være sårbar i det emosjonelle feltet. I tillegg faller vi vanligvis i to ender: enten er vi veldig sårbare, eller vi tillater oss ikke å føle oss skadet i det hele tatt.

Etter denne linjen, Følelsessårbarhet er ikke en positiv eller negativ kvalitet. Til slutt reduseres alt til måten vi klarer det. På denne måten kan det være en faktor som fordeler eller spiller mot oss.

Innhold

• Hva er emosjonell sårbarhet?
• Følelsesmessig sårbarhet: Fordel eller ulempe?
• Hvordan håndtere emosjonell sårbarhet?
  • 1. Arbeid med deg selv -kunnskap
  • 2. Vær oppmerksom på tanken din
  • 3. La deg føle
  • 4. Lære å være påståelig

Hva er emosjonell sårbarhet?

Når vi snakker om sårbarhet, refererer vi til hvor mottakelig er et levende vesen for å motta noen skade. For eksempel er barn ganske sårbare fordi de ikke har samme kapasitet som unge voksne. Vi snakker med andre ord om hvor utsatt vi er for å skade oss.

Etter denne linjen, Følelsesmessig sårbarhet har å gjøre med vår evne til å føle emosjonell skade og være klar over det. Det er forskjellige elementer som påvirker denne kvaliteten, blant disse finner vi kognitive skjevheter når vi tolker situasjoner.

Tran, Siemer og Joormann (2011) gjennomførte en studie om påvirkning av kognitive skjevheter i psykologisk sårbarhet. Det ble konkludert med at en negativ tolkning av forskjellige sosiale scenarier reduserer folks selvtillit og øker negative følelser.

På den annen side er det en teori med navnet på styrken og sårbarhetsintegrasjonsmodellen. Dette foreslår at når vi blir voksne, Vi lærer forskjellige strategier for å unngå eller begrense skadelige stimuli.

Følelsesmessig sårbarhet: Fordel eller ulempe?

Når du snakker om psykologisk sårbarhet, er det vanlig at folk faller i ytterligheter som er skadelige. På den ene siden er det de som unngår å være sårbare for enhver pris og undertrykke følelser av frykt for å føle "svak". Mens andre har en høy følsomhet for negativ stimuli og vondt på forskjellige måter.

Hva er kognitive skjevheter og hva er det viktigste

Fra dette perspektivet kan det virke som om emosjonell sårbarhet er negativ. På den ene siden kan det å undertrykke hvordan vi føler oss ha alvorlige effekter på helse som psykosomatiske sykdommer. Tilsvarende utsetter oss for sårbar oss for mange fortrengende følelser som tristhet, sinne, skuffelse, sinne, etc.

Likevel, Det er mennesker som er plassert på et balansepunkt med hensyn til følelsene sine. De er de som beskytter seg mot ytre stimuli, uten å ty til undertrykkelse av ubehaget.

På denne måten blir det å være sårbar på emosjonelt nivå en fordel på flere måter. For eksempel gir det oss plassen vi trenger for å behandle følelsene våre. Samtidig gir det oss muligheten til å gjenkjenne når vi føler oss skadet og gjør noe med det. Det hjelper oss også å gjenkjenne hvilke ting som forårsaker oss ubehag for å unngå eller håndtere dem når de vises.

Hvordan håndtere emosjonell sårbarhet?

Som vi så før, kan emosjonell sårbarhet være en fordel for oss, så lenge vi lærer å håndtere det. Av den grunn vil vi presentere noen strategier som kan være nyttige for å oppnå balanse i dette aspektet.

1. Arbeid med deg selv -kunnskap

For å begynne å bedre håndtere sårbarheten vår, må vi først se inn. Å kjenne oss selv er grunnleggende fordi det lar oss sette bedre pris på hva ting påvirker oss og hvordan de gjør det. Dermed kan vi være oppmerksomme og beskytte oss selv når disse situasjonene oppstår. På samme måte hjelper det oss å være mer bevisste på hvordan vi føler oss.

En nyttig teknikk for å kjenne deg bedre er å skrive en avis der du skriver ned tankene og følelsene dine. Kanskje du først ikke skjønner noe viktig, men når du fyller sider, kan du visualisere noen mønstre.

2. Vær oppmerksom på tanken din

Som forklart i tidligere avsnitt, påvirker kognitive skjevheter betydelig emosjonell sårbarhet. Tolke virkeligheten på en uviktig måte, kan få oss til å føle oss skadet av forskjellige situasjoner. Derfor er det mest tilrådelig å bruke Vigía -teknikken for å analysere tanker.

Denne metoden er å forestille seg at tankene våre er reisende som ønsker å gå inn i bevisstheten. For å gjøre det, må de imidlertid først gå gjennom en slags mentale skikker der det er en vakt. Den vergen vil være oss selv og analysere tankene med noen spørsmål:

• Hvor realistisk er denne tanken?
• Hva hjelper meg å tenke på denne måten?
• Hvilken annen logisk forklaring eksisterer for denne situasjonen?

Som du spør deg selv, kan du legge merke til at visse tanker ikke gir deg noen fordel. I så fall vil tilgangen til bevissthet være "forbudt", og vi vil forhindre oss i å generere ubehag.

3. La deg føle

Å eksperimentere følelser som tristhet, angu, kval, stress eller angst, betyr ikke at vi er svake. Hver dag kjemper alle mennesker interne kamper og føler seg triste, engstelige osv. Men likevel klarer de å finne styrke til å komme videre med sine mål.

Tvert imot, de som undertrykker følelsene sine blir utsatt for sykdom eller til og med ufør. Husk at faktum av undertrykke en følelse, får den ikke til å forsvinne, og dette fortsetter å påvirke oss uten å være klar over det. På grunn av det er det mest tilrådelig å gi oss et rom for å innse hvordan vi føler og uttrykke det.

4. Lære å være påståelig

Assertivitet handler om å kommunisere tankene, følelsene eller meninger uten å respektere andre. En selvsikker person kan si at noe plager ham uten å være sårende og være fast samtidig. Dette er et sentralt verktøy for å uttrykke hvordan vi føler og beskytter oss mot mulige skadelige situasjoner.

Til slutt, hvis du tror du har konflikter med din emosjonelle sårbarhet som er mer alvorlige, bør du vurdere psykologisk oppmerksomhet. Noen ganger er psykologiske konflikter dypere og selvomsorgsteknikker kan være utilstrekkelige. I disse tilfellene er profesjonell intervensjon det beste alternativet.

Hva er emosjonell labilitet: årsaker, symptomer og behandling