Hva er mikromeditering?

Spesialister til fordel for meditasjon har antydet, mange ganger siden nevrovitenskap, som Meditering kan endre, litt, hjernenes struktur og forsterker områdene forbundet med oppmerksomhet og kontroll av følelser. Mest forskning på dette feltet rapporterer at meditasjon er gunstig for å forbedre omsorgsnivået, bevisstheten og emosjonelle selvreguleringen.

Å utføre å være praktisk i dag er imidlertid en utfordring, siden det krever post. For å observere reelle endringer, anses det at Praksisen må utføres kontinuerlig i minst åtte uker, En halv time om dagen. Dette ville være tiden da cerebral cortex trenger å forsterke.

Men dette utgjør den første utfordringen, siden det, selv om det er mange mennesker som ønsker å innlemme denne praksisen i rutinene sine og oppnå fordelene, ikke alle opprettholder forpliktelsen og konstansen som er fortjent.

Innhold

• Mikromeditering
  • Noen minutter, flere ganger
• Noen ideer til Micromeditar
• Mikromediteringsfordeler
  • Bibliografi

Mikromeditering

Det er de som har startet praksis innen yoga og meditasjon, spesielt på grunn av bommen han har vunnet, men det er fremdeles mange mennesker som tåler en høy mental ladning og som ikke finner en viss tid til å vie seg til det, spesielt hvis deres agendaer er veldig fulle. I denne forstand er mikromeditering relevant igjen.

Mikromeditering er en kort praksis som kan utføres daglig og oppleve fordelene.

Mikromediteringer er korte, korte praksis, med noen få minutter, der du kan omdirigere oppmerksomhet, bli klar over kroppen, følelser og få energi. I tillegg kan de henrettes hvor som helst, selv om du jobber, tar det korte øyeblikket.

Meditasjon er et gunstig psykologisk verktøy for å dempe effekten av angst eller stress, konsentrere seg om nåtiden og føle ro. Men de som på grunn av mangel på tid ikke kan være dedikert til meditasjon, kan ty til mikromeditering for å holde sin mentale helse i god stand, på grunn av fordelene ved å ta et stopp oppdatert, eller flere, regulere pust og oppleve sensasjoner uten å dømme dem.

Avhengig av preferanser og mål som forfølges, er det flere mikromediteringsøvelser, selv om det på noen måte er et ganske effektivt verktøy.

Noen minutter, flere ganger

For å innlemme mikromeditering i livene våre, foreslås det Begynn med å ta to eller tre minutter, der "autopiloten" stopper, En pause er laget og opplevelser, tanker og følelser begynner å bli styrt.

Litt etter litt kan praksisen introduseres til seks stopp gjennom dagen. Det er Totalt ville tolv minutter om dagen være dedikert.

Medica som personen vinner mer tid og opplever, kan forlenge mikromeditasjonen, siden dette er en bro for å nå de lengste og mest dedikerte medisinene.

Ideen er slutte å tenke gjentatte ganger i frykt, fremtid, bekymringer og hva som er i påvente av, viker for staten å være i fred i det øyeblikket, med tankene og følelsene du har. Dette ville være den sanne opplevelsen av å være.

Noen ideer til Micromeditar

Det foreslås å utføre en kort kroppsskanner, lage noen Tre pust og observer sensasjonene som er på føttene, anklene, knærne Og så videre, se bort fra tankene fra sinnet mens kroppen er laget og koblet til sansene. Dette kan ta omtrent tre minutter.

En annen idé kan være å gjøre tre pust og Vær oppmerksom på lydene som oppfattes fra miljøet.

Kan også gjøres gjenta et mantra. Pust for eksempel og uttal mantraen internt, og la seg pakkes inn av betydningen av det samme, som kan være: "Alt er i orden".

Disse mikromediteringene kan praktiseres når du kommer ut av sengen, før du begynner å jobbe eller på slutten av dagen. Ettersom personen føler seg komfortabel, kan han forlenge tiden fra 1 minutt til 3 minutter og ta den opp til 10 eller 20 minutter.

Det skal imidlertid bemerkes at effekten er begrenset, det vil si at det ikke er noen vitenskapelige bevis som fungerer på lang sikt. Derfor disse korte meditasjonene De brukes til å få emosjonell regulering, Men det er ikke en praksis som fører til å endre oppfatninger, vaner som ikke er sunne eller personlighet, som oppnås med andre typer lengre praksis og med psykologisk støtte.

Mikromediteringsfordeler

Det anslås at det er nødvendig med åtte ukers meditasjon for å redusere aktiviteten i amygdalaen, som er en struktur som gjør det mulig.

Når en mulig trussel oppdages, oppmuntrer amygdala til kamp eller flyrespons, noe som innebærer frigjøring av hormoner som forårsaker stress, for eksempel kortisol eller adrenalin. Derfor fokuserer oppmerksomheten så mye på trusselen som gjør det umulig å konsentrere seg om noe annet.

I det Nåværende kontekst, Midt i tap og usikkerhet, Mange mennesker observerer de potensielle truslene som oppfattes fra miljøet og opplever kontinuerlig ubehag. Derfor viktigheten av å lage en kort pause som kommer inn i en mikromeditasjon.

En siste anbefaling er å ta opp pust.

Visualiseringsmeditasjonsøvelser

Bibliografi

• Campagne, d. M. (2004). Teori og fysiologi av meditasjon. Psykosomatiske medisin -notatbøker og forbindelsespsykiatri, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditasjon, mindfulness og dens biopsykososiale effekter. Litteraturgjennomgang. Elektronisk Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (full oppmerksomhet): Meditasjon i klinisk psykologi. Psychology Gazette, femti, 13-29.