Kaffeavhengighetsnavn, symptomer, konsekvenser og hvordan du kan eliminere det

Livets rytme kan noen ganger føles trøtt, trøtt eller mangler energi. Mange mennesker vender seg til kaffe for sine energiske effekter for å takle dag til dag.

Å ta kaffe har også en sosial komponent. Sikkert på et tidspunkt har du bodd sammen med noen til å drikke kaffe og snakke eller ta kaffe etter et måltid med venner.

For alt dette er det ikke rart å lytte til folk å si "Inntil jeg har kaffe er jeg ikke en person" eller "Jeg trenger kaffe for å møte dagen". ¿Visste du at kaffe kan forårsake avhengighet? OG ¿Du kjenner de negative konsekvensene du har på helse? Fortsett å lese denne artikkelen om psykologi-online der vi forteller deg Hva er navnet på kaffeavhengighet, dets symptomer, konsekvenser og hvordan du kan eliminere det.

1. Hvorfor kan kaffe forårsake avhengighet?
2. Symptomer på kaffeavhengighet
3. Effekter forårsaket av koffeinforbruk
4. Konsekvenser av kaffeavhengighet
5. Hvordan overvinne kaffavhengighet

Hvorfor kan kaffe forårsake avhengighet?

Kaffe er et frø som inneholder en stor mengde Koffein, et stoff som er ansvarlig for å provosere avhengighet. Fortsatt koffeinforbruk kan forårsake avhengighet om noen dager og bli vanedannende. ¿Hva heter kaffeavhengighet? Denne avhengigheten kalles "Cafeinomania".

Koffeinet ville være til stede, selv om det i mindre mengde, i koffeinholdig kaffe. I tillegg kan vi finne det i andre produkter som noen brus, energidrikker, sjokolade eller te.

Deretter forteller vi deg hvilke symptomer som skal se ut til å betrakte kaffe som en avhengighet, dens konsekvenser og hvordan du kan eliminere det.

Symptomer på kaffeavhengighet

Stoffrelaterte lidelser som vises i klassifiseringen av mentale DSM-5-lidelser, klassifisering av American Psychiatry Association, inkluderer ti stoffer, inkludert koffein.

Denne klassifiseringen vurderer ikke kaffeavhengighet som en lidelse, selv om forgiftningen forårsaket av koffein og tilbaketrekningssyndrom ved å redusere eller eliminere forbruket.

Klassifiseringen av Verdens helseorganisasjon (CIE-11) snakker ikke om avhengighet, men identifiserer en lidelse som kalles “kaffekonsummønster”, hvis symptomer ville være:

• Daglig koffeinforbruk eller nesten daglig.
• Fysisk eller psykisk skade på helsen forårsaket av forbruk.
• Forbruket videreføres og tydelig i minst en måned.
• Helseskader vil være forårsaket av administrasjonsveien (som kan være skadelig) eller for de giftige effektene av koffein.

Effekter forårsaket av koffeinforbruk

Koffein er et stoff hvis forbruk har effekter på kroppen vår som:

• Aktivering av sentralnervesystemet. Det er et psykestimulerende stoff som forårsaker en økning i varslingsnivået og en reduksjon i følelsen av tretthet.
• Påvirke søvnsykluser og kan negativt forårsake søvnløshet.
• Som et vanedannende stoff virker det på cerebral belønningssystem, et system som er grunnleggende i utviklingen av avhengighet.
• Det langvarige forbruket kan forårsake toleranse, Det vil si at den samme dosen ikke lenger forårsaker deg samme effekt, og du trenger høyere doser.
• Kan føre til Depressive, engstelige symptomer og irritabilitet.
• Øk på vaskulært nivå Blodtrykk og hjerterytme.
• Litt forbedre Åndedrettsfunksjon.
• Reduser tretthet og tretthet og forårsaker vasodilatasjon på muskeltivå.
• Kan føre til Magrytestinal ubehag og til og med magesår.
• Det er en Risikofaktor i infertilitet både kvinner og menn.

I denne artikkelen snakker vi om hva en avhengighet og avhengighetstyper er.

Konsekvenser av kaffeavhengighet

Forbruker høye doser koffein Det kan forårsake forgiftning, hvis symptomer ville være, ifølge Verdens helseorganisasjon (CIE-11):

• Kognitive, perseptuelle og bevissthetsendringer.
• Atferds-, affektive og koordineringsendringer.
• Bekymring
• Angst
• Begeistring
• Søvnløshet
• Diursesis
• Ansikts rødhet
• Magrytestinal ubehag
• Muskelspasmer
• Psykomotorisk agitasjon
• Svette eller chill
• Kvalme eller oppkast.

Som i enhver avhengighet, Opphør av forbruket forårsaker tilbaketrekningssyndrom hvis symptomer, samlet i CIE-11 kan være:

• Hodepine
• Tretthet eller døsighet
• Angst
• Dysforisk stemning (eksperimentering av ubehagelige følelser)
• Kvalme eller oppkast
• Konsentrasjonsvansker

Hvordan overvinne kaffavhengighet

Deretter tilbyr vi de viktigste retningslinjene for å legge igjen kaffeavhengighet.

1. Ta avgjørelsen

Først må du ta beslutningen om å redusere kaffeforbruket. Hvis du ikke har det veldig klart, kan du lese om de skadelige effektene som det fortsatte forbruket har på helsen og fordelene ved forlatelse.

2. Ta bevissthet om avhengighet

For det andre, når du først har bestemt deg for å ønske å redusere og/eller eliminere forbruket, må du være oppmerksom og analysere hva avhengigheten din er og hvilken størrelse det har. For å gjøre dette, ville det være interessant fullføre en selvregistrering av mengden kaffe du drikker. Dette skal omfatte:

• Hver kaffe du drikker per dag og hva slags er (hvis den er koffeinfri, kuttet osv.)
• Hvor mye du tar i hver av dem.
• På hvilket sted eller situasjon du bruker det.
• Når tar du hver.
• Til slutt kan du gjøre en vurdering av 0 til 10 av behovet og/eller graden av glede som hver av kaffene du tar for deg har.

3. Utgjøre realistiske mål

Hvis målet du har satt er for dyrt, for eksempel å forlate forbruket, kan du dele det inn i mindre mål (for eksempel begynne å redusere en enkelt kaffedrikk). Gjennom hele prosessen, ikke forsømmer registreringen. Se på mål som er realistiske og prøv å møte dem.

4. Planlegg belønning

Selvfølgelig må du belønne deg selv når du for eksempel har oppnådd, for eksempel å utføre litt aktivitet du liker eller lage mat litt mat du liker spesielt.

5. Reduser forbruket

Når du vet hvordan avhengigheten din fungerer og er klar over målet ditt, kan du begynne å jobbe i avhengigheten din ved å bruke noen av disse tipsene for å redusere det gradvis:

• Begynner med å eliminere kaffene du har verdsatt som mindre nødvendig eller mindre hyggelig.
• Hvis du ikke kan eliminere det, reduser i det minste mengden koffein erstatte dem med koffeinholdige kafeer.
• Hvis noen av skuddene dine oppstår i et sosialt miljø, det vil si at du bruker fordi du går på kaffe med en annen eller andre mennesker, Bytt ut kaffe med annen kaffefri drinker som kamille eller visse teer som rooibos.
• Fortsett å eliminere eller erstatte kaffe til du når målet ditt.

6. Fjern tilknyttede stimuli

I mer alvorlige tilfeller kan du gripe inn på stimuli forbundet med kaffe. For eksempel, Ikke ha kaffetrakteren Eller, i tilfelle av total forlatelse, slutte å kjøpe kaffe i de siste fasene.

7. Forbered alternativer

En annen viktig retningslinje for å overvinne kaffeavhengighet er å forutse situasjonene som mest disponerer for konsum. Du vet allerede hvilke situasjoner du vil ta en kaffe, slik at du kan prøve å unngå eller forberede dem. Tenk for eksempel hva du skal spørre i stedet for kaffe.

8. Distraksjon og avslapning

For å bekjempe denne avholdenhet og overvinne kaffeavhengighet, utfør hyggelige og hyggelige oppgaver og bruk avslapningsteknikker som membranpust eller yoga. På slutten av denne artikkelen finner du en guidet avslapning for å begynne å øve.

9. Ta hensyn til tilbakefall

Til slutt, husk at enhver avhengighet innebærer tilbakefall. Ikke klandre deg selv, analyser hva årsakene deres har vært og prøv å forhindre dem i fremtidige anledninger.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kaffeavhengighet: navn, symptomer, konsekvenser og hvordan du kan eliminere det, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av avhengighet.