Vår fysiologiske respons i avslapning

Begrepet "Avslapningsrespons"Det ble myntet av DR. Herbert Benson, professor, forfatter, kardiolog og grunnlegger av Harvard's Medical Institute. Responsen er definert som personlig kapasitet for å hjelpe kroppens kjemiske stoffer og indusere hjerneimpulser som får musklene og organene til å redusere hastigheten og øke blodstrømmen til hjernen.

Avslapningsresponsen er i hovedsak reaksjonen motsatt av responsen fra "kamp eller fly". Effektiv bruk av avslapningsresponsen er gunstig, siden den motvirker de fysiologiske effektene av stress og kamp- eller flyrespons.

Responsen på stress ved kamp eller flyktende forekommer naturlig når vi oppfatter at vi er under for høyt press og er designet for å beskytte oss mot kroppsskader. Vårt sympatiske nervesystem er umiddelbart involvert i opprettelsen av en serie fysiologiske forandringer, som inkluderer en økning i metabolisme, blodtrykk, hjerterytme og luftveier, utvidelse av elever, innsnevring av blodkarene våre, som alle fungerer for å tillate oss å kjempe eller flykte fra en stressende eller farlig situasjon.

Hva er avslapningen for

Avslapning gir en reduksjon i aktiveringsnivået i det sympatiske nervesystemet slik at arteriene kan utvide seg veldig lite og tillate en økning i blod som strømmer gjennom dem. Som igjen oversettes til en Oksygenøkning Tilgjengelig for kroppsvev, spesielt på periferien.

Nevrale ruter for det sympatiske og parasympatiske systemet leder funksjonen til responsen på stress og avslapningsresponsen. Gjennom en treningsprosess som involverer avslapningsøvelser, kan pasienten lære å regulere balansen på disse måtene, noe som påvirker fysiologien i kroppen. Mens nivået på det sympatiske nervesystemet (som guider aktivitetene våre) avtar, Det er en økning i det parasympatiske nervesystemet (Veilede vår gjenoppretting eller hvile) samtidig. Måten kroppen fungerer i dette tilfellet er Finn en balanse: sinn og kropp som jobber sammen.

Avslapning fungerer gjennom psykofysiologiske midler, og både sinnet og kroppen er involvert i prosessen. Den progressive treningen av muskelavslapping fokuserer på muskelgrupper og lar dem slappe av. Med mindre reduksjon i hjerneimpulser er det vist et lavere nivå av stimulering i kroppsorganer (p. F.eks., Mindre anspente muskler). Det er kjent som Somatopsykisk avslapning. Med denne modifiseringen av innkommende og avtroppende neuronale impulser kommer fordelene forbundet med avslapning.

Forskning har vist at regelmessig bruk av avslapningsrespons kan hjelpe ethvert helseproblem forårsaket eller forverret av kronisk stress, for eksempel fibromyalgi, gastrointestinale sykdommer, søvnløshet, hypertensjon, angstlidelser og andre.

Hvordan slappe av

Det er mange metoder for å oppnå avslapningsresponsen, for eksempel visualisering, progressiv muskelavslapping, energiheling, akupunktur, massasje, pusteteknikker, bønn, meditasjon, tai chi, qi gong og yoga. Ekte avslapning kan også oppnås vekk fra hverdagens tanke og velge et ord, lyd, setning, bønn eller fokusere på pusten.

Alle disse teknikkene antyder det Avslapning begynner i tankeprosesser, Den kognitive prosessen med sinnet (for eksempel reduksjon av rummy eller overdreven angst). Denne prosessen kalles psykosomatisk og har som et endelig resultat avslapning av kroppsfysiologi. Mange avslapningsteknikker utfordrer denne enkle klassifiseringen og er ofte en kombinasjon av flere modaliteter.

For eksempel har visualisering eller aktiv fantasi blitt brukt med hell i behandlingen av forskjellige sykdommer. Det er spesielt verdifullt å bruke disse praksisene mens kroppen er i en avslappet tilstand. Det vil si at vi først lar kroppen vår slappe av i noen minutter; Da, mens avslappede, blir sunne resultater eller ønsket helbredelse visualisert. Når kroppen er i en avslappet tilstand, er nevrale overføringer lavere og "språket" for positive visualiseringer og helbredende forslag "kan høres" lettere av kroppsvev.

Vår helse, velvære, harmoni og balanse er vårt beste våpen. Når vi vet at vi har løsningen selv, la oss utføre fordelene, både for vår psykiske og fysiske verden.

David Álvarez. Terapeut