Frykt, angst og fobi forskjeller, normalitet eller patologi?

Mor: ¡Jeg vil ikke gå på skolen, hodet gjør mye vondt, tripletten min gjør vondt mye!

Mor: ¡Jeg vil sove med deg, jeg er redd! ¡Ikke slå av lyset! ¡Ikke la meg være alene!..

Mor: ¡Til Yayos hus, ikke at jeg er redd! ¡Ikke gå! ¡Løsing en hund, en edderkopp!.. ¡Jeg kan ikke kjøre! ¡Jeg kan ikke spise! ¡Jeg kan ikke komme inn i heisen! ¡Jeg kan ikke gå på teateret! ¡Jeg kan ikke forlate hjemmet!..

Frykt er normale opplevelser i barns liv. Gitt behovet for å sette lys på dette emnet, i PsychologyOnline, tilbyr vi denne artikkelen om Frykt, angst og fobier: forskjeller, ¿normalitet eller patologi?.

1. Frykt i emosjonell respons
2. Angst som en psykofysiologisk respons
3. Fobier som en ukontrollert og deaktiverende respons
4. Ulike hypoteser om opphavet til frykt
5. Vanligste frykt i barndommen
6. Vanligste frykt i barndom II
7. Spesifikke fobier
8. Sosiale fobier
9. Agorafobi
10. Terapier
11. Anbefalinger
12. Holdninger som kan forhindre utseende av fobier
13. 10 regler for å møte panikk
14. Endelig refleksjon

Frykt i emosjonell respons

Frykt er en normal og universell, nødvendig og tilpasningsdyktig følelse at vi alle opplever når vi står overfor visse ekte og imaginære stimuli, barn gjennom hele utviklingen vil lide og oppleve mange frykt: til separasjon, fremmede, sterk støy, til mørke, å falle alene, til dyr, til skolen og slik at vi kan fortsette med en veldig lang osv. De fleste vil være passasjerer og vil ikke representere noe problem, De vil vises og forsvinne avhengig av alder og psykoneurologisk utvikling.

Denne frykten, gjennom læring, vil være veldig nyttig ved mange anledninger De kan hjelpe dem til å møte ordentlig og tilpasning til vanskelige, kompliserte, farlige eller truende situasjoner som kan oppstå gjennom hele livet og Deres grunnleggende funksjon vil være å beskytte dem mot mulig skade generere følelser som vil være en del av dens kontinuerlige utvikling og utvikling (barnet skal ikke være redd for lysbildene for f.eks., Men det må være forsvarlig når de går ned og spiller i dem).

Derfor vil det ikke bare være normalt, men også nødvendig for barn å oppleve spesifikk og konkret frykt I situasjoner, gjenstander og tanker som innebærer reell fare eller trussel, og dermed unngår å løpe potensielle unødvendige risikoer som kan sette deres liv, helse eller fysisk eller psykologisk brønn i fare, men i fare, men i fare, men i fare, men i fare, men uten at disse er viktige nok til å endre livet eller kognitiv eller emosjonell utvikling betydelig.

Angst som en psykofysiologisk respons

Angst er en psykofysiologisk alarmsrespons Det oppstår når personen trenger å reagere på visse situasjoner, stressende hendelser eller stimuli oppfattet som truende, farlig eller usikkerhet, enten det er reelt eller tenkt, internt eller eksternt. Som frykt er det også en normal, nødvendig, adaptiv og til og med positiv respons Fordi den forbereder kroppen til å mobilisere i situasjoner som krever en nevronal aktivering overlegen den som kreves av mange andre situasjoner som ikke innebærer noen vanskeligheter.

Mens alarmstatusen varer eller varsler, lanserer byrået en hel serie forsvarsmekanismer, Både fysiologiske og psykologiske, for å overvinne og møte den mulige trusselen, og selv om følelsene i denne tiden også øker, ikke hyggelige, av kval og utrygghet også øker også Større oppfatning av miljøet økes og større skarphet og mental konsentrasjon I tillegg til bedre fysisk forberedelse for å lette at konfrontasjonen til trusselen kan utføres så vellykket som mulig, og vi kan til og med øke ytelsen vår Hver gang Ansiógena -responsen slutter så snart den engstelige disententfaktoren slutter.

Frykt ansett som normal og avhengig av modningsutvikling:

0 til 1

Frykt for merkelig eller voldelig stimuli, gitt tap av støtte, til de fremmede, til separasjonen av foreldrene... (De anses som genetisk programmert og av høy adaptiv verdi fordi de vil hjelpe oss å overleve før mulige trusler eller farer)

2 til 4 år

Utviklingen av autentiske barns frykt begynner, De fleste frykt for dyr begynner å utvikle seg på dette stadiet og kan vare til voksen alder. Vi er redde for fall, dyr, fremmede, sterk støy, mørke, biler, atskilt fra foreldre, endringer i miljøet, masker ... (barnet kan utforske miljøet slik at frykten øker fordi det er mer sannsynlig å møte faresituasjoner, Unngåelsesresponser vises Når du flykter fra den skremmende stimulansen og løper til foreldrenes møte) (arten av frykt og kognitiv utvikling endres også slik at frykten tar en mer sosial karakter og det vanlige tingen er at de forsvinner gradvis når barnet vokser og møter dem )

4 til 6 år

Frykten for forrige trinn opprettholdes men Stimuli som potensielt kan være i stand til å generere frykt øker som, sterke eller rare lyder (noen ganger produktet av fantasien), torden og lyn, til dårlige mennesker, til endringer i miljøet, til maskene, til høydene, katastrofene og de imaginære vesener (monstre og spøkelser), til kroppsskader, å sove alene eller være alene .. Barnets kognitive utvikling og deres fantasikapasitet er i disse eldre aldre Derfor blir imaginære stimuli inn i, de mest varierte situasjonene og mangfoldige fobiske stimuli som kan vare til voksen alder.

6 til 9 år

Barnet når evnen til å diskriminere de interne representasjonene av den kognitive virkeligheten. Frykt vil nå ha større realisme og vil være mer spesifikk, den fantastiske verden og frykten for imaginære vesener vil forsvinne, men lite av De vil ta mer relevans mer spesifikk og konkret frykt Som frykt for mørke, fysiske skader og sår, kritikk eller latterliggjøring på grunn av fraværet av skole- og idrettsferdigheter, skole, skolesvikt, dyr, som skal observeres, til det fysiske aspektet, øker de også frykten overført av media .. Litt etter litt vil de forsvinne Noen frykter og øker andre Avhengig av hvordan små sammenstøt har gått at de har blitt presentert gjennom hele sitt korte liv.

9 til 12 år

Som i forrige trinn Kognitiv virkelighet tar større relevans, De begynner å bli klar over konkrete og spesifikke frykt, men Mer basert på objektiv virkelighet Ettersom frykt for branner, torden og lyn, eksamener, akademiske prestasjoner, skolesvikt, kroppsskader, ulykker, kontraherende alvorlige sykdommer, død, følelsen av latterliggjøring øker, ser det ut til at frykten for alvorlige konflikter mellom foreldre (kamper, separasjoner, skilsmisser) eller dårlig skoleprestasjoner, frykten for klassekameratene økes, og spesielt de som er aggressive. I disse aldre gir det vanligvis et lite tilbakeslag av frykt som virket overvunnet.

12 til 18 år

I dette stadiet Frykt for dyr og betongstimuli reduseres Å gi Trinn til frykt relatert til personlig selvtillit (intellektuell kapasitet, fysisk aspekt, frykt for personlig eller skolesvikt) og Sosiale forhold (Bekymring for avvisning eller anerkjennelse fra sine jevnaldrende, klassekamerater ...), til kritikk ... på dette stadiet Familiedistanse begynner og behovet for å oppleve nye risikoer Som en form for selvforsikring i vennegruppen, vil de litt etter litt etterlate barnas stadier og fremme medlemskapsgruppen.

Fra 18 år

Frykten vil utvikle seg på grunn av læring, til sine egne eller var vitne til opplevelser hos utenlandske mennesker, Noen vil være nødvendige og tilpasningsdyktige De vil hjelpe oss å være på en advarsel og forsiktighet i de forskjellige situasjonene som kan kreve det, og vi vil styrke, Andre vil overvinne uten å legge igjen noe merke men Andre vil stamme i autentiske fobier Med alle konsekvensene som kan avledes fra det. Derfor er det Grunnleggende for å forhindre, løse og tilegne seg de nødvendige ressursene og ferdighetene for å kunne møte og svare tilfredsstillende på miljøet både internt og eksternt og forhindrer frykt for at i prinsippet er tilpasningsdyktig for å ende opp med å stamme i en fobi som ikke lenger er tilpasningsdyktig, men patologisk.

Fobier som en ukontrollert og deaktiverende respons

Frykt og angst slutter å være normal, adaptiv, nødvendig og positive svar når De overskrider toleranseterskelen, Det er ingen kontroll over kontroll, kontinuerlig unngåelse av den aversive stimulansen oppstår, de forstyrrer betydelig i Normal og tilpasningsdyktig funksjon.

Svarene opprettholdes fremdeles til tross for mengden rasjonelle forklaringer de kan motta i denne forbindelse, da Terror inhabiliter dem til å lytte til grunner eller ta rasjonelle beslutninger I virkelige eller imaginære situasjoner eller før gjenstander og dyr som for de fleste ikke representerer noen fare, bortsett fra at hjernen deres tolker dem som veldig farlige og truende. Disse svarene er overdreven Og de er lastet med en betydelig og vedvarende tilstand av jevn angst, er urimelig og intenst uforholdsmessig, De strekker seg over tid og generere klinisk betydelig ubehag Med enorm lidelse, som barnet og foreldrene eller voksne som tar vare på ham lider, og presenterer et sett med symptomer som kan være deaktiverende for personen som lider av dem å generere alt dette en tilstand som slipper unna kontrollmekanismene.

I denne situasjonen blir frykt en fobi, hvor Det er ingen frykt enn panikk, Og angst slutter å være positiv til å bli negativ og patologisk Noe som gjør det svært skadelig og skadelig for den som lider av det i tillegg til å endre deres evne til å møte hverdagens situasjoner (som å sove, være alene eller med mennesker, gå på skole, forlate hjemmet, reise, møte forskjellige situasjoner som vil avhenge av den Fryktet objekt, etc. og til slutt for å leve et normalt og tilfredsstillende liv).

Etablere grensen mellom frykt, angst og fobi vil ikke alltid være lett Det vil avhenge av faktorer som alder, arten av det fryktede objektet eller situasjonen, hyppigheten, intensiteten, graden av ufør, etc.

Før en fobi, vil atferd av den mest forskjellige og med store vanskeligheter med å opprettholde rasjonell tanke bli presentert, Reagerer fra absolutt immobilitet til panikkanfall der normen er Stor unngåelse av den aversive stimulansen eller med en Desperat og uten kontrollflukt Når du ikke kan unngå og det ikke er noe annet valg enn å utsette seg for det samme.

For bedre å forstå hva som skjer før en fobi, kan vi analysere manifestasjonene gjennom tre responsnivåer: Det fysiologiske, motoren og det kognitive.

Kognitiv respons

Refererer til alle Tanker, tro og bilder alle med stor fare eller trusselinnhold, og som stammer fra frykten som oppfattes før den fobiske stimulansen. Disse tankene produseres automatisk med total oppfatning av tap av kontroll, stor overbevisning om at den ikke kan støttes, at det verste alltid vil skje med stor forventning om alle typer katastrofer .. Forventningen vil være helt negativ Og selv med lang tid på forhånd. Generelt vil vi møtes:

• Stor mengde subjektive forventninger relatert til fysiologiske reaksjoner
• Mye feilaktig, negativ og irrasjonell tro på den fryktede situasjonen
• Stor fysisk og mental tretthet
• Vanskeligheter med oppmerksomhet, memorering og mental konsentrasjon
• Endret romtidsoppfatning
• Uvirkelig, forvrengt, veldig negative og katastrofale tanker
• Følelse av uvirkelighet, tristhet og stor uinteresse i miljøet
• Følelser av fiasko og funksjonshemming av mestring
• Frykt for å dø, kveles, å lide et hjerteinfarkt, å lide en ulykke, å miste kontrollen ..

Fysiologisk respons

Inkluderer alle interne manifestasjoner Som vi kan føle når vi står overfor den fobiske stimulansen, vil sensasjonene variere fra et folk til et annet avhengig av typen fobi, som for noen vil være grunnleggende for andre kan være irrelevante. En person som er redd for å lide et hjerteinfarkt, vil være fryktelig for hjertebank, takykardi, brystsmerter eller arm ... mens en person som skal spise steder han ikke kontrollerer, så det kan skje med ham, han vil ikke tåle små ulemper abdominal, følelse av kvelning, kvalme ... blant de vanligste fysiologiske manifestasjonene kan vi finne følgende:

• Hjertefrekvens akselerasjon, hjertebank
• Intens thorax undertrykkelse, smerter eller ubehag i brystet
• Følelse av mangel på luft, drukning, kvelning
• Overdreven svette
• Tørr hals og munn
• Haster med å urinere og defekere
• Skjelvinger, parestesi (nummenhet av medlemmer eller prikkende sensasjoner)
• Vanskeligheter med å sove
• Muskelsmerter, hode, mage ..
• Gastrisk surhet
• Fordøyelsesforstyrrelser (diaré eller forstoppelse, kvalme, oppkast)
• Følelse av svimmelhet, svimmelhet og til og med tap av kunnskap ..

Motorisk respons

Inkluderer alle disse Atferd for unngåelse, flykte, for å søke etter hjelp og sikkerhet, isolasjon, å utføre alt som lar dem bli kvitt eller flykte fra fare... noen vil gå til legevakten før den minste fysiologiske manifestasjonen, andre vil ikke forlate huset uten å bære med seg angstdemp Spis visse måltider, andre vil ikke være i stand til å være alene, for å snakke offentlig, for å forholde seg, å sykle med bil eller andre transportmidler ... hver og en vil unngå alt som er i større eller mindre grad relatert til deres fobi. Generelt vil vi finne:

• Total unngåelse av det fryktede objektet
• Isolasjon eller forsøk på å være omgitt av mennesker som øker sikkerheten
• Hastighet for å rømme, flyktet med totalt tap av kontroll
• Irritabilitet, sinne, aggressivitet, ukontrollerte bevegelser
• Rop, gråter, blokker med stor motorisk hemming ..

Disse tre responsene det kognitive, den fysiologiske og motoren vil alltid bli funnet til stede og intimt henger sammen når en unormal angsttilstand blir aktivert. Det er grunnen til at vi endrer noen av dem, vi vil automatisk endre de to andre, så det vil være viktig å kjenne dem grundig for å kunne avsløre og møte den ondskapsfulle sirkelen som personen som lider av en fobi er hekta.

I tillegg til hva som er kommentert, Vi vil også finne biokjemiske endringer Som større sekresjon av adrenalin, noradrenalin, fettsyrer, kortikosteroider ... og til slutt med et nervesystem som er villig til å generere alt som er nødvendig for å takle behovene til konfrontasjon, slåss, flukt eller, der det er aktuelt, gå tilbake til det normale. På grunn av sensoriske impulser (Kommer for eksempel av øynene) Nevrale nettverk De oppdager fare, De er aktiverte og De gir signalet av "Alarm" som først overføres til thalamus. Hvis han Tálamo og La Ampigdala (Brain Emergency Central) De anser stimulansen som farlig, De starter automatisk den generelle alarmen og frykten, raseri eller andre følelser går på scenen og strekker seg i tiendedeler av andre gjennom organismen gjennom hjernestamme hvilken forårsaker forskjellige fysiologiske endringer i organismen som De forbereder den til å møte faren enten ekte eller imaginær.

• Hjertet og pusten akselererer, Øk hjerterytmen og blodtrykket. Å få at musklene får mer blod, for å eliminere flere giftstoffer og lette fly eller forsvar mens mer oksygenering.
• Hudblodkar smalt å strømme gjennom dem mindre blod og dra nytte av alle indre organer.
• Immunsystemet mobiliserer ytterligere defensive cellebataljoner Å møte konsekvensene forårsaket av den truende situasjonen.
• Binyrene Aktiver frigjøring av adrenalin som er ansvarlig for hjerne og muskler har et ekstra energibidrag.

Kroppen er klar til løpe bort. En gang overvinne dette Første reaksjonsfase Tegnet på "Fare"Kommer til Cerebral cortex hvor i Bevisst tanke og Det er der situasjonen virkelig blir analysert. Hvis hjernen Gjennom tanke kvalifiserer også signalet som "fare" (For eksempel en truende situasjon for oss) Reaksjonen intensiveres. Og det er fra dette øyeblikket Når det hormonelle løpet begynner gjennom hjernen og over hele kroppen. Målet er igjen i Nyrekjertler at Nå skal de segregar kortisol. Dette hormonet Kroppsreaksjonen forverrer enda mer og Det vil være ansvarlig blant annet å opprettholde svaret mobilisere nok reserver slik at energiforsyningen er tilstrekkelig. Senere, etter oppfatningen av fare, vil det være kortisol selv som har ansvaret å gi stoppskilt Og at systemet går tilbake til sin normalitetssituasjon som avslutter situasjonen.

Funksjonen til alle disse endringene vil være å være trygg Når vi står overfor en reell fare, fordi det i tillegg til å mobilisere for å unngå det, flykte eller søke hjelp, vil det også lære å unngå i fremtiden de lignende situasjonene som virkelig representerer en fare. Problemet vil oppstå når alarmreaksjonen lanseres ukontrollert og uten en reell fare som støtter det. I dette tilfellet Det vil være personen som starter hele systemet av alarm Når du tolker situasjonen som farlig Basert på sensasjoner som han opplever eller oppfatter som sådan for det faktum å tenke at han står overfor en fare uavhengig av om det er ekte eller tenkt.

Ulike hypoteser om opphavet til frykt

Som vi ser Frykt er veldig vanlig og i prinsippet Selv om nesten alle barn føler angst og frykt på et tidspunkt i livet, er denne frykten normal, De vises uten synlige grunner, de er underlagt en evolusjonssyklus og forsvinner vanligvis over tid etter hvert som de kognitive, sosiale, modne eller emosjonelle egenskapene utvikler Byene som i landsbyene, der nesten alle er kjent og oppfatningen av fare for fremmede er av mindre intensitet. Vi vil bare bekymre oss når de forstyrrer hverdagen Og det må være en ekspert som avgjør om det er frykt for evolusjonær utvikling eller tvert imot er det et problem som må løses for å unngå fremtidige problemer.

Gjennom en rekke undersøkelser har det blitt avslørt at jenter vanligvis presenterer mer frykt og mer intensitet enn gutter.

Det er Flere hypoteser om det som biologisk i følge Menn ville være bedre utstyrt for angrep og forsvar viser mindre redd atferd for å være konstitusjonelt sterkere.

De Sosiokulturell hvis forklaring ville bli gitt av Forskjellene bestemt av de sosiale rollene som overføres til hvert kjønn Avhengig av det sosiale miljøet det utvikler seg i. Jenter har større tillatelse i å eksternalisere følelser og følelser relatert til fryktelige situasjoner. Jenter er ikke pålagt å være modige eller ansiktsrisikosituasjoner med samme intensitet som gutter. "Den fryktelige jenta er lettest forstått enn barnet, det er tegn på kjærlighet og forståelse når han føler frykt, for barnet, tvert imot, det er pålagt å være den sterke, den lanserte, den som står overfor og den mer mot -konfrontasjonen for å frykte.

Nå vil hver avhengig av deres personlige egenskaper eller sine egne erfaringer utvikle eller ikke forskjellige frykt som kan føre til fobier Men uavhengig av genetisk programmering for å utvikle normal evolusjonær frykt som spiller en klar overlevelsesfaktor, av individuelle eller kjønnsforskjeller vi også finner med flere faktorer som kan påvirke utviklingen av fobier som som familiemønstre Denne hypotesen ville forklare fobier basert på atferd lært ved observasjon av modeller "Modellering læring" (spesielt gjennom foreldre eller pårørende). Fôrfulle foreldre kan være uforintret, gjennom sin oppførsel og følelser, induktorer for å etablere forskjellig frykt hos barna sine "fryktelige foreldre vil overføre til barna sine usikkerhet og frykt".

Ved andre anledninger vil det være en konsekvens av direkte eller indirekte opplevelse, Et barn eller en voksen som har blitt bitt av en hund, eller har sett hvordan en hund har bitt en annen person, det er veldig sannsynlig at hunder opplever hunder og til og med for generalisering strekker seg til andre dyr, ved andre anledninger vil den ukontrollerte frykten bli bestemt av muntlige instruksjoner kommer fra miljøet Som en måte å kontrollere atferd på (Hva kommer kokosnøtten, mannen fra vesken vil komme og vil ta deg, hvis pirulindeksen vil komme dårlig og ta deg til hulen hans ...) eller av Media eller gjennom filmer som blir presentert som truende eller skremmende og til og med tegneseriene i seg selv vil bli forårsaket å generere forskjellige fobier hos barn. Ved andre anledninger i vårt humør for å gi beskyttelse vil vi gjøre det overbeskyttelse i altfor og forhindre at de kan møte normale eller kompliserte situasjoner som lar dem utvikle sin intellektuelle nysgjerrighet, ressurser og ferdigheter for å møte dem eller forbedre uavhengig og ansvarlig atferd.

Andre ganger vil være Ubehagelige eller traumatiske viktige opplevelser Etter å ha vært vitne til dårlig behandling, kamper, alvorlige ulykker, dødsfall av en kjærlighet.

Ved andre anledninger vil de være Frukt av fantasi eller feilinformasjon Gitt visse fysiske sykdommer, vil vi mange ganger være voksne selv som vil bruke frykt for å beskytte barn i potensielle virkelige og farlige situasjoner (elektriske plugger, trafikk, dyr, gå alene nede i gaten, kontakt fremmede ...) ..

Kort sagt ser vi det Opprinnelsen kan være mangfoldige og multifaktorielle årsaker, Det vil avhenge av hvordan vi handler i denne forbindelse, av hvordan vi forventer eller møter de fryktede objektene, hvordan vi løser, for å gjøre det med større eller mindre oppvarming, at vi tilegner oss større eller mindre antall ressurser og konfrontasjonsevner... den som i det hele tatt blir værende og forsvinner uten å forlate noen oppfølger, og vi kan til og med styrkes fra den eller tvert imot blir et autentisk klinisk bilde med større eller mindre patologisk komplikasjon.

Vanligste frykt i barndommen

Frykt for separasjon

Det er en av de første fryktene som dukker opp. Det er preget av intens frykt for å være langt fra foreldre, familie eller mennesker følelsesmessig knyttet til dem, det er en meget adaptiv frykt og med en stor overlevelsesverdi, faktisk indikerer deres tilstedeværelse en viss grad av modenhet hos barnet. Praktisk talt alle barn når de er små. Oppløsningen vil ikke representere noe problem og vil generelt gjøre det uten å etterlate noe merke. Når du løser problemet, vil foreldre spille en viktig rolle fordi foreldre som uttrykker stor angst for separasjonen av barna sine, vil ende opp med å infisere dem. Derfor er foreldrenes type viktig for barn å passere dette stadiet uten å lide store skader og kan bevege seg mot å øke autonomien.

Nyfødte viser gråt eller endret oppførsel når de er sultne, de er trette eller ukomfortable uten at dette antyder frykten i seg selv fordi det ganske enkelt er et varsel i søk etter beskyttelse og derfor en meget tilpasningsdyktig reaksjon fordi det hjelper dem å overleve før mulige trusler. Det er 6 måneder når babyer begynner å uttrykke angsten som genererer separasjonen av foreldrene eller menneskene som tar seg av den gjennom tårer og skriker, Frykt vil være mer spesifikk når barn begynner å gå Og de vil uttrykke ham å løpe mot foreldrene sine så snart de oppfatter avgang fra menneskene som beskytter og bryr seg.

Barnet som lider av denne lidelsen føler et stort ubehag når han er eller tror han kan bli funnet alene før noen form for trussel. Angst kan bli så stor at barnet nekter å sove alene, å være alene, å gå på skole ... til og med presentere nattmareritt relatert til fysisk separasjon eller symptomer som hodepine, mage, mage ..

Det normale er at det løser seg uten problemer når barnet vokser Men hvis ikke tilfredsstillende løst, vil dens tidlige deteksjon som vil bli bestemt av graden av angst manifestert være grunnleggende, siden det har vært mulig å verifisere det nære forholdet til skolefobi hos barn og med agorafobi hos voksne.

Frykt for fremmede

Det er en medfødt og universell frykt. Utseendet skjer mellom første og andre år og er den mest fryktede stimulansen mellom seks måneder og to år.

Før en fremmed vil barnet svare ved å avlede blikket, bryte for å gråte eller rope, og svaret vil avhenge så mye av situasjonen (at barnet er alene eller ledsaget av foreldre eller omsorgspersoner, at situasjonen er mer eller mindre kjent .. .) I tillegg til atferden til den fremmede (som sakte eller uventet nærmer seg, er det eller ikke fysisk kontakt ...) eller de fysiske egenskapene til den fremmede (kvinner forårsaker mindre frykt enn menn og barn mindre enn voksne). Den forrige erfaringen med fremmede vil også spille en viktig rolle, Det vil være enklere og vil representere mindre frykt for de barna som er vant til å forholde seg til andre mennesker enn de som har mer begrenset til familien.

Vil ha en tendens til å referere når vi modnes både kognitivt og følelsesmessig.

Mørke

Det vises vanligvis rundt to år og forsvinner generelt mot ni. Det kan gi stor angst om natten og spesielt ved sengetid, forårsake stort ubehag og frykt for å sove alene eller være mørkt, er det vanligvis assosiert med forskjellige typer frykt som monstre, hekser, tyver, skjulte imaginære vesener som de kan vises på noen tid ..

Frykten for mørke, Noen ganger vil det bli ledsaget av søvnforstyrrelser for eksempel mareritt eller natteskrekk. Begge vil oppstå under søvn, men presenterer veldig forskjellige egenskaper, Mareritt vises vanligvis mellom 3 og seks årDe er karakterisert ved å presentere et innhold lastet med stor angst som vil huske tydelig når de våkner når drømmen er ferdig, men Når det til våkne når drømmen er ferdig, Det forekommer vanligvis mellom fire og tolv år Og det representerer en stor alarm for foreldre som ser hvordan barnet presenterer disse manifestasjonene uten at de kan gjøre noe for å hjelpe ham. I motsetning til mareritt vil ikke barnet huske noe.

Skolens frykt

Skolen er stedet der barn tilbringer mesteparten av tiden sin og hvor et stort antall opplevelser både positive og negative lever. Heldigvis påvirker det et mindretall av barn og Det har en tendens til å oppstå mellom 3-4 år eller 11-13 år Selv om det også kan skje utenfor de obligatoriske studiene. Begynnelsen på barn er vanligvis plutselig, mens det hos ungdom blir presentert mer gradvis, med større intensitet og med en verre prognose. Fobien til skolen Det er foran eller ledsaget av fysiologiske symptomer på angst (Takykardi, søvnforstyrrelser, tap av matlyst, kvalme, oppkast, diaré, hodepine eller tarmer, stort ubehag ...) og med stor kognitiv forventning om svært negative konsekvenser assosiert med alt relatert til skole så vel som stor avhengighet overfor mor eller omsorgspersoner. Alt dette vil øke atferden til unngåelse, funksjonshemming, hemming og blokkering mot skoleoppgaver med alle slags foregripende engstelig atferd. I motsetning til hva som skjer med annen frykt, Det er bevist at skolefobi øker med alderen, Derfor, hvis skolesvikt ikke er utkjempet i tide, i tillegg til å øke mange andre tilknyttede frykt som frykt for læreren, skolesvikt, for å lure av dem, å lese høyt, for å gjøre feil, som de ler av disse , til klassekameratene, til de sosiale relasjonene ... hva som vil redusere deres sikkerhet og deres selvtillit med risikoen som alt dette innebærer.

Blant de mest typiske svarene som vi kan finne blant annet, følgende:

• De nekter å delta på skolen som oppfinner tusen unnskyldninger og forsinker avgangen alt de kan.
• De gråter, roper og sparker når tiden er inne.
• De klager over alle slags hodepine, tarm, ben ... med et stort utvalg av fysiologiske symptomer som skjelving, legestivhet eller armer, overdreven svette i hendene, kvalme, oppkast, diaré ... når tiden til å gå er er nærmer seg skolen, men forsvinner hvis de får lov til å være hjemme. I løpet av helgen eller på ferie gjør ingenting vondt dem, de er glade og de er flotte.
• De forventer alle slags negative konsekvenser, noe som disponerer dem for å gi svært ugunstige svar som øker frykten for å bekrefte mistankene deres betydelig.
• De utfører en veldig negativ selvvurdering av deres evner som sterkt hindrer læringen deres.
• De planlegger alle slags flukt- og unngåelsesresponser ..

Den fobiske responsen opprettholdes i dette tilfellet og vedvarer til fordelen oppnådd ved å unngå det fobiske objektet som i dette tilfellet vil være skolen med alt som følger med det: reduksjon av skoleoppgaver, større oppmerksomhet mottatt, utføre erstatningsaktiviteter mye mer behagelig , med unnskyldning for ikke å finne seg godt, kan de være hjemme og leke, se på TV ..

Før disse fryktene vil det være viktig å handle så snart som mulig, Før de kan føre til en fobi, for å gi dem nok ressurser og ferdigheter til å møte de forskjellige engstelige situasjonene som vil vises gjennom skoleprosessen og dermed unngå eller hindre utseendet til fremtidige følelsesmessige lidelser, feilskole, sosiale eller personlige.

Vanligste frykt i barndom II

Frykt for hunder, katter eller andre dyr

I dette tilfellet vil dyr være årsaken til frykt eller mulig fobi Og som årsaken til frykt vil vi finne hunder, katter, slanger, edderkopper, rotter og mus, flygende insekter og fugler som hyppigere, når det maksimale angstpunktet når dyr er i bevegelse. I noen tilfeller vil det bli anskaffet gjennom direkte erfaring, men ved mange andre anledninger vil det bli overført gjennom de forskjellige modellene som har opplevd en fobisk angst mot visse dyr. Interessant er at mange ikke tror at dyret gjør dem vondt, for noen ganger har de aldri sett dem, men de er overbevist om at de vil være livredde, at de vil miste kontrollen, at de vil lide noe uhell når de prøver å rømme eller vil ha en Hjertestans, eller aldri vil tåle følelsen av avsky eller avsky som kan forårsake deres tilstedeværelse eller forutse så mange katastrofer som på alle måter vil unngå å tilnærme seg både på en tenkt måte.

Frykten for dyr vil bli gitt fremfor alt i barndommen og vil generelt ha en forbigående karakter, men det vil være anledninger der den stammer i en ekte fobi og oversettes til en betydelig forverring av hverdagslige aktiviteter (Motstand mot å gå ut av frykt for å møte en hund, en katt eller frykt for å utføre visse aktiviteter der det fryktede dyret kan krysses ...) Avhengig av det fryktede dyret, for for eksempel er det vanskeligere å krysse med en slange enn Med en hund eller med en edderkopp, vil personen oppleve større eller mindre manglende evne til å utføre et normalt liv, og dette vil være avgjørende å iverksette passende tiltak når vi tar beslutningen om å gå eller ikke til en profesjonell som hjelper oss å overvinne fobi.

Frykt for sykdom og fysisk skade

Det er en universell og meget adaptiv frykt fordi den representerer en reell trussel mot menneskets sikkerhet og overlevelse.
Frykten for sår og blod oppstår hos nesten alle barn Selv om det vil seire i større eller mindre grad basert på tidligere erfaringer som ble levd av seg selv eller overført av pårørende som presenterer fobi både for blod og fysisk skade og for virkelige eller imaginære sykdommer. Medfølgende fobi, kan symptomer gis som luftveisvansker, takykardi, svimmelhet og til og med besvimelse ... frykt for leger, tannleger (ganske vanlig spesielt hos menn, blir stor overfølsomhet presentert for den drukne refleksjonen når gjenstander blir introdusert i munnen eller Halsen presses. I alvorlige tilfeller skjer drukningen med alene hørsel, luktende eller tenker på tannlegen eller før relaterte stimuli som å vaske tennene, FUS eller på leppene ...), frykten er også utbredt til sykehus og injeksjoner, så holdningen mot den vil være avgjørende når det gjelder å etablere eller ikke den spesifikke eller generelle fobien som forhindrer seg ved mange anledninger som tar kontroller forebyggende, og til og med administrering av behandlinger til visse sykdommer som vil ta dem i tid, vil ikke dekke noe problem.

Andre typer hyppige frykt

I tillegg til synspunktene er det mange flere stimuli som kan være utløsere av frykt, og som senere kan stamme i fobier.

Blant de hyppigste finner vi:

• Frykt hentet fra naturlige miljøer Som frykten for stormer (torden og lyn), til vinden, til vannet, til de intense lyder, til fjellene, til sjøen ..
• Frykt hentet fra spesifikke situasjoner Som offentlig transport, broer, høyder, tunneler, heiser, flyr med fly eller båtreiser, biler (kjøring eller reiser) lukkede eller åpne områder ..
• Andre typer kan referere til situasjoner Det kan føre til at kvelning, oppkast, diaré, inkontinens, får kontrakt sykdommer, til å falle hvis vi ikke er i nærheten et syltetøy eller på små steder, til fysiske sensasjoner, å miste kontrollen, for å besvime, bli gal, for å måtte defekere eller urinere utenfor hjemmet ..

Det har blitt bevist at generelt har en fobi av den typen som øker muligheten for å ha frykt (ikke nødvendigvis fobisk) av en eller flere av de andre fryktene. I tillegg Ikke alle fobier deler de samme kliniske egenskapene Forskjellene vil avhenge av alderen, begynnelsen av problemet, av kjønn, mønsteret av fysiologisk, kognitiv eller motorisk respons, på den subjektive og objektive opplevelsen, på situasjonen, på familiehistorien, av innblanding i den daglige rutinen , av den tiden dedikert til å planlegge hva du skal gjøre for å unngå det fobiske objektet osv ..

Flertallet av fobier stammer fra grunnleggende spesifikk frykt blir vurdert Derfor viktigheten av å forhindre dem og løse dem før de blir klinisk betydelig frykt fordi uavklart frykt kan føre til fremtidige fobier både hos barn og voksne. Tidligere trodde man at fobisk frykt i barndom og ungdomstiden kunne sende uten psykoterapeutisk behandling, men bevis viser at den generelle tendensen ikke ser ut til å være denne og generelt Vi kan si at jo høyere antall spesifikke fobier eller spesifikk frykt følger med disse, jo lavere er sannsynligheten for utvinning.

Spesifikke fobier, også enkel eller fokal kalt, De representerer en minimum del av de fobiske lidelsene som er sett på klinikken, og dette kan skyldes det faktum at de fleste pasienter ikke søker hjelp, og når de gjør det, er det fordi de allerede presenterer veldig høye nivåer av patologi som inhabiliterer dem betraktelig for å utvikle en Normalt liv, blant de hyppigste konsultasjonene vi finner:

Spesifikke fobier

De er veldig vanlige hos både barn og voksne. I begge tilfeller kan de overvinnes uten store vanskeligheter med psykoterapeutiske behandlinger. Fobiske stimuli vil være spesifikke og spesifikke situasjoner eller gjenstander som dyr, mørke, vann, høyder, heiser, kjøring, reise med plan eller andre transportmidler, lukkede eller åpne steder, injeksjoner, spise spesifikk mat, tannleger, infeksjon av sykdommer, Avføring eller vannlating på offentlige steder, fyrverkeri og tacas .. Spesifikke fobier vises vanligvis i barndom eller ungdomstiden, har en tendens til å vedvare i voksen alder, og hvis de ikke blir behandlet i tide, kan de vedvare i flere tiår. Graden av funksjonshemming vil avhenge av hvor lett personen lider av å unngå den fobiske situasjonen. Mennesker som lider av denne typen fobier er klar over at deres Frykt er irrasjonell og uforholdsmessig til virkelige situasjoner, kommer utløst av tilstedeværelsen eller forventningen om den fobiske stimulansen og De unngår det for all del til fingerspissene. Eksponeringen eller forventningen om den fobiske stimulansen vil umiddelbart forårsake stor angst, de frykter til og med panikk som de kan oppleve og til de negative konsekvensene som kan stamme fra den slik at forventningen deres vil være kontinuerlig så vel som deres unngåelse, i tilfelle av ikke å være i stand til å unngå engstelige manifestasjoner vil være så betydelig at de fremdeles kommer til å overbevise seg selv i større grad av behovet for å fortsette å unngå det, og kontinuerlig være i en ond sirkel som er umulig for dem å forlate.

Sosiale fobier

Som de andre fobiene Sosial fobi er preget av ekstrem frykt, overdrevet, uforholdsmessig og lastet med stor angst i sosiale situasjoner som for de fleste ikke vil representere noen fare Ekte, men at de imidlertid for de som lider av det, vil gjøre det umulig for dem å reagere normalt på situasjoner hos dem som kan observeres av andre, de må snakke eller handle i offentligheten, for å forholde seg til ukjente mennesker, oppfatter det De kan evalueres eller analyseres fra noen måte, .. De er overfølsomme mennesker til kritikk, Med lavt selvtillit, med underskudd i selvsikkerhet og sosiale ferdigheter, med overdrevet frykt for å føle seg avvist, ydmyket eller kritisert, er de selv overdrevet autokritiske, slik at de vil unngå alle disse sosiale situasjonene eller offentlige forestillinger som kan sette dem i bevis i en måte eller annet. De vil ofte utvikle generaliserte angstlidelser og depresjon og kan til og med nå avhengighet som et forsøk på å løse sine sosiale underskudd.
Det ser ut til at den sosiale fobien lider av like menn og kvinner, generelt Det vises vanligvis i ungdomsårene med en historie med sjenanse i løpet av barndommen. Det kan fremstå som en konsekvens av en opplevelse som oppleves som stressende eller ydmykende eller sakte på grunn av et kontinuum av situasjoner der personen på grunn av deres sosiale manglende evne opplever dem med en stor mengde angst. Evolusjon er vanligvis kronisk med en tendens til å bli verre og vedvarer gjennom livet Hvis det ikke blir behandlet effektivt ved psykoterapi. Generelt søker de berørte vanligvis ikke hjelp, kanskje fordi de vurderer at det er noe umulig og iboende i deres karakter, og når de gjør det er det av alvorlige personlige, arbeidskraft eller sosiale grunner som forhindrer dem i å utføre aktiviteter som er nødvendige for normal daglig ytelse.

Agorafobi

Å være fobi som presenterer større funksjonshemming Siden du kan fengsle folk i sine egne hjem, er det kanskje en av de hyppigst sett lidelsene i konsultasjon, spesielt kvinner. Det er en patologi der Flere og flere situasjoner unngår mer og mer Inntil en tid får når de ikke en gang kan komme seg ut av sine egne hus. Angsten de opplever bare å tenke at de kan bli fanget et sted eller situasjon der de ikke kan unnslippe eller finne hjelp, i tilfelle angst eller panikkanfall, er det så flott at det fører dem til å ta alle slags tiltak og forholdsregler som gjør det Umulig å være i agglomerasjoner, kø, reise i transportmidler, gå til teatre, supermarkeder, restauranter ... for dem kan et hvilket som helst sted representere et problem, slik at de generaliserer til flere situasjoner og stimuli, på grunn av assosiasjonen som etterlater å produsere mellom mellom De interne sensasjonene oppfattet som svært alarmerende og evalueringen av både ekte og imaginær som gjøres i denne forbindelse, på en slik måte at hver gang de er de bredere og mest unngikk engstelige situasjoner, som igjen styrker mer og mer problemet ,Å nå ytterpunktene som verken alene eller ledsaget kan risikere gitt den enorme generaliseringen som oppstår. Forventningen er ekstreme og lidelsene som stammer veldig alvorlige Derfor er det viktig å gå til en kvalifisert profesjonell for å hjelpe dem med å løse et så svært deaktiverende problem.

Både frykt og fobier og påfølgende tilegnelse av nok ressurser og ferdigheter, til at konsekvensene ikke er så forferdelig som de trodde og at i det hele tatt skjedde med det de fryktet så mye.

Terapier

Det er forskjellige teknikker for effektivt å møte disse lidelsene, teknikker som vil være like for både barn og voksne, selv om det med små forskjeller i måten å anvende dem, avhengig av alder eller egenskapene til problemet, så det vil være viktig å utføre en God analyse funksjonell for å gi nok informasjon om hva som virkelig skjer i hvert tilfelle, avhengig av dette, til å handle på best mulig måte.

Blant de mest brukte teknikkene og at de beste resultatene gir når vi kjemper mot disse problemene, kan vi tenke på følgende:

Psykoeducation: grunnleggende for personen til å forstå hva som virkelig skjer, både på kognitive, fysiologiske og motordrede, hva som opprettholder problemet og hvorfor, hva kan du gjøre for å kontrollere de tre responsnivåene ... det handler om å bidra med det maksimale relevante Informasjon relatert til både den fobiske stimulansen og med opprettholdelse av problemet ved hjelp av informative psykoterapier, litteratur ..., men fremfor alt et forståelig språk for de forskjellige konseptene relatert til både anskaffelse og med opprettholdelse av problemet.

Systematisk desensibilisering: Spesielt indikert å lære å svare uten angst for stimuli som forårsaker upassende svar. Målet er å møte de truende situasjonene gradvis (både i fantasi og i virkeligheten) ved å bruke et hierarki av tidligere etablerte situasjoner, knytte alt dette til progressiv avslapning og med lungedest truende situasjoner. Det kan brukes både hos barn og voksne fordi det tillater oss.

Teknikker for å håndtere angst som følger med fobiske lidelser:(Progressiv muskelavslapping, langsom membranpust, distraksjon, selvstruksjoner, oppmerksomhetsfokus ...) Det er mange avslapningsteknikker, men blant dem fremhever den "progressive muskelavslapping av Jacobson" både for sin enkelhet i anvendelse og for sin høye effektivitet i behandlingen av angsten. Den grunnleggende egenskapen er at den tillater å generere, gjennom fravær av spenning, svarer uforenlig med den stressende aktiveringen av en organisme. Det tillater tydelig å diskriminere spenningstegn i de forskjellige kroppsmusklene ved å lære systematiske spenningsrelaksasjonsøvelser. Avslappingen som oppnås på muskeltivået genererer automatisk avslapning av både det autonome nervesystemet og sentralnervesystemet, som igjen forbedrer både kognitiv og emosjonell avslapning som gjør det mulig å utføre uten vanskelighetsatferd som forstyrrer fly, flukt eller unngåelse , øker suksessen betydelig i fremtidige sammenstøt.

Eksponeringsterapi både lever og gjennom bilder: forårsaker atferdseksperimenter som tillater å desensibilisere det fobiske elementet gradvis og gradvis eliminere alle svarene som har som mål å unngå den fryktede situasjonen både på det kognitive og fysiologiske og motoriske nivået. I utstillingen vil vi bruke utstillingene kombinert med avslapningsteknikker, selvstruksjoner ... for å gradvis generere tilvenning, metthetsfølelse og desensibilisering gjennom både live og bilder til fobiske stimuli. Dets grunnleggende mål vil være å forårsake følelsesmessige tilstander uforenlige med angst og fobisk reaksjon. Varigheten og intervallene på utstillingen vil bli tilpasset basert på svarene som oppnås, og øker begge sammenhenger når sammenstøtene blir overvunnet.

Modelleringsteknikker: Veldig nyttig å løse fobier når de brukes til terapeutiske formål fordi de tillater, ved å observere, lære av den adaptive atferden som andre mennesker er gjort for å kunne endre sin egen. De kan brukes sammen med både barn og voksne, men det er barn som kan dra nytte av mest. Observasjonen av modeller kan gjøres gjennom tegninger, filmer, virkelige saker ... barnet observerer et annet barn hvordan han står overfor den fryktede situasjonen, hvordan han nærmer seg, hvordan han gjør det uten angst og til og med hvordan han liker modellen ... a Derfra blir han oppfordret til å utføre oppførselen gjennom avslapning, eksponering og konfrontasjon av den fryktede situasjonen, støtte ham, oppmuntre ham og motivere ham til enhver tid til litt etter litt hans frykt vil bli overvunnet.

Følelsesmessige iscenesettingsteknikker: Som den forrige veldig indikerte for barn fordi den kombinerer avslapning, systematisk desensibilisering, deltakermodellen, emosjonelle bilder for å hemme angst (bilder som kan tegne eller skape seg selv) rollespillet med Papers Exchange, og noe veldig viktig den positive forsterkningen før noen tilnærming og konfrontasjonsatferd til det fryktede objektet.

Kognitiv atferdsbehandling: er terapiene som er best å gi.Kognitiv atferdsbehandling kombinerer kognitive omstillingsprosedyrer, avslapning-desensibilisering, trening i ressurser og ferdigheter for å kunne avsløre og møte fobiske stimuli, problemløsning, selvinstruksjoner, tankekontroll ... grunnlaget for disse terapiene består av å oppmuntre mennesker som lider av disse lidelsene for kontinuerlig å konfrontere deres katastrofe og svært negative tro med virkeligheten eliminering fra repertoarene deres unngåelse og øke utstillingene til en desensibilisering som lar dem møte og tilpasse seg situasjoner på en mye mer realistisk, tilpasningsdyktig og rasjonell måte på en slik måte at de kan kunne tydelig diskriminere hva som er virkelig farlig og hva som er produktet av fantasien deres, men ikke representerer noen reell fare.

Terapier basert på virtual reality: Veldig nyttig å lage utstillinger så mange ganger vi vil uten å ha den fobiske stimulansen foran terapi fordi all terapien utføres på virtuelt nivå.

Anbefalinger

Frykt dukker opp. ¿Hva ikke å gjøre?

• Le av reaksjonene som barnet presenteres.
• La andre le av ham.
• Sammenlign ham med andre barn som ikke presenterer frykten.
• Kritisere eller straffe deg for å være redd.
• Gjør offentlige reaksjoner og atferd for å frykte.
• Insisterer med argumenter og resonnement kontinuerlig å huske frykten din.
• Tvinge brå eller autoritære måter å møte fobiske stimuli.
• Truer med stimulansen til den du er redd ("Hvis du ikke spiser den dårlige mannen, vil" hvis du ikke gjør dette eller at jeg vil låse deg i det mørke rommet "...).
• Beskytt ham i overkant å unngå truende stimulans eller noen konfrontasjon til den fobiske stimulansen ..

Frykt dukker opp. ¿Å GJØRE?

• Handle med maksimal trygghet når du presenterer fryktresponsen, eller "panikkanfallet".
• Snakk med lave toner, pauset rytmer og bevegelser og så avslappede som mulig.
• Gi affektiv støtte og, når det er mulig, fysisk kontakt.
• Tren de riktige konfrontasjonsreaksjonene og oppmuntre deg til å spille for å sjekke fremgangen din.
• La ham møte den lille frykten, for at han blir vant til dem alene. F.eks. Bølger av havet, mørke, dyr, lyder ..
• Gratulerer ham for enhver fremgang med å overvinne frykten hans, og unngå "Coletillas" av typen: "Det var allerede på tide at" totalt ikke var så mye "..."
• Overbevise ham om at du ikke trenger å skamme deg for å føle frykt for visse ting. Bruk setninger som "Jeg var også redd for ..." "Du er mye modigere enn meg"
• Tilby riktige modeller for hvordan du skal handle. F.eks.: Monter svingen, gå inn i mørket ..
• Gå nærmere stimulansen av frykt gradvis, litt etter litt og alltid i et hyggelig og morsomt miljø for barnet

Holdninger som kan forhindre utseende av fobier

• Det er viktig å teste og kontrastere i hvilken grad man frykter kan få konsekvensene som man mener. Nøkkelen i frykt for å vises er i den umiddelbare velvilen vi får når vi slipper unna og unngår det vi frykter så mye. Ved å unngå det, forhindrer vi å lære å kontrollere det.
• Fra utdanning Det er veldig viktig å lære et barn å sjekke om noe skal være eller ikke skal frykter: Basseng, hunder, mørke, være eller sove alene ... vil gjøre deg senere, i voksen alder er det mye lettere å møte annen frykt: død, høyder, snakke med andre ..
• Få barnet til å sjekke Gjennom erfaring og uteksaminert, Hva som skjer når du blir i rommet i mørket, eller hva som skjer hvis du spiller bunnen av bassenget, eller hva som skjer hvis du spiller en valp ... for eksempel vil det hjelpe deg å oppfatte at det som omgir deg ikke skal være fryktet i overkant. På den annen side, foreldrenes frykt, garanterer søket etter at ingenting vil skje med barnet, når de er overdrevet for mye, vil det ikke bare det veldig vanskelig å redusere frykten i fremtiden, men vil utvide dem.
• Noen ganger er vi foreldrene selv som overfører frykt til barna våre Ved å ta for mange forholdsregler avledet av vår egen frykt.
• Det må også spesifiseres at ikke alt som er fryktet, må overvinnes, Tross alt er følelsen av frykt, opprinnelig, den adaptive responsen som tankene våre gir for å favorisere sannsynligheten for å overleve.
• Med andre ord, frykt er nødvendig fordi de ofte er helt tilpasningsdyktige. Problemet er når de avbryter oss og blokkerer oss uten å kunne komme videre eller når vi er ufør til å leve et normalt liv, akkurat da må handle handle.
• Bruk en positiv utdanningsstil, Bruke pedagogiske teknikker basert på vennlighet, ro og respekt for barn, i stedet for å bruke straff og trussel. Fremfor alt skal fysisk straff eller psykologisk trussel ikke brukes, det er andre mye mer effektive måter å utdanne.
• Unngå å skremme barnet selv om det "spøker", Spesielt reddene er kontraindisert i mørket.
• Vær oppmerksom på hva barnet ser på TV: Du skal ikke se frykt- eller voldsfilmer som fører dem til å overdrive i fantasien deres fiktive og uvirkelige situasjoner, men at de antar dem som ekte.
• Når barnet gråter om natten fordi han er redd det er å foretrekke å roe ham i mørket Og så, hvis kanskje, slå på lyset, slik at du aldri forbinder mørket med frykt.
• Lær ham å løse de små vanskene i dagliglivet av seg selv. Ikke gi det tingene som er gjort eller unngå de små frustrasjonene du må møte.
• Lær ham å observere, se og forsterke enhver oppførsel av mot og konfrontasjon som har like lite eller minimum som det i utgangspunktet kan virke.
• Ikke bruk frykt for å kontrollere deg: ""Hvis ikke, vil kokosnøtten komme, heksen, mannen i vesken ... "
• Ikke fortell deg historier eller skrekkhistorier, heller ikke skiller seg ut spesielt eller overdrive de mest skremmende aspektene ved tradisjonelle historier, Gi alltid løsninger og alternativer for å løse problemer.
• Les eller lag leste historier der barn som ham overvinner liten frykt eller vanskelige situasjoner, Monter morsomme tegneserier om de situasjonene som kan være skumle og at han gir alternative løsninger og narre tegneserier.
• Hvis vi er redde for noe, må vi lære å løse det, for å opprettholde kontrollen Og å også prøve å overvinne vår egen frykt for ikke å overføre dem til dem, og dermed være i stand til å tjene som handlingsmodeller i møte med våre barns frykt.

10 regler for å møte panikk

• Begynn med å godta frykt. Å akseptere frykt og bekymringer er det første trinnet for å bli kvitt dem. Vi skal ikke føle skam eller skyld for å være redd. Hvis de antas og akseptert, vil vi kunne snakke og rasjonalisere det. Bare faktum å fortelle ting mister automatisk viktigheten.
• Husk at sensasjoner ikke er noe mer enn en overdrivelse av normale kroppsreaksjoner på en opplevd fare. De er ikke skadelige eller farlige - bare ubehagelige. Og fremfor alt kan ingenting verre skje fordi i hver prosess engstelig alt som går opp.
• Vent og gi tid til frykt litt etter litt for å avta. Ikke flyk fra det, bare godta det før vi kontrollerer angsten det genererer, men vender mot ham. Observere noe grunnleggende, og det er det, Så snart vi slutter å legge til urovekkende tanker Frykt vil begynne å falme av seg selv.
• Endre de negative tankene som vanligvis følger med disse tilstandene for positive tanker. Ikke legg til engstelige tanker til hva som skjer eller om hva som kan skje med oss. Det er veldig viktig Lær å slutte å tenke Når vi oppdager at vi gir oss selv negative selvstruksjoner ("Jeg vil ikke være i stand", "denne situasjonen er fryktelig" "Jeg kan ikke" "Jeg er veldig redd" ...). På den tiden roper innvendig "¡HØY¡”, Og erstatt disse meldingene for: Positive tanker ("Jeg kommer til å få det", "situasjonen er vanskelig, men jeg kan med henne" "Jeg er redd, men jeg vil slutte å ha det" "Jeg skal møte" "Jeg skal prøve , sikker på at jeg kan "...)
• Observer hva som virkelig skjer i kroppen akkurat nå, på dette tidspunktet, RETTFERDIGNår problemet begynner å oppstå For å kontrollere svarene på en mest avslappet mulige måte uten å gjøre rare eller katastrofale forventninger lastet med dårlige omens. Det er også veldig viktig at I stedet for å bekymre deg, la oss gjøre noe morsomt som for eksempel., Tenk på noe hyggelig mens jeg møter, gjør noe vi liker (ta sykkelen, les en tegneserie, spill ...) vil få bekymringer til å glemme. Trening vil også hjelpe oss å være mer avslappet og frigjøre spenningen som er akkumulert av frykt.
• Vent og gi tid til å frykte slik at litt etter litt avtar det. Ikke løp bort fra ham eller unngå det, bare lær å godta det til litt etter litt vi kontrollerer det. Observere noe grunnleggende, og det er det, Så snart vi slutter å legge til urovekkende tanker Frykt vil begynne å falme av seg selv.
• Lær ressurser og ferdigheter for å møte frykt for å være den viktigste eksponering, konfrontasjon og ikke -unngåelse - uten å unngå det eller flykte- men dra nytte av situasjonen som en mulighet til å øve, lære, avansere og bekjempe den. Det er veldig viktig å lære å puste dypt. Når vi er nervøse puster vi veldig raskt og overfladisk, fordi vi bare fyller den øvre delen av lungene. Vi kan forbedre pusten, noe som gjør det sakte og dypt. For å gjøre dette fyller vi lungene sakte til bunnen, og tar den største mengden luft gjennom nesen, og så utvider vi også sakte gjennom munnen. Og mens vi puster ut luften, kan vi tenke på f.eks. Hvordan når vi utviser luften, eliminerer vi med ham frykten og tingene som angår oss.
• Bruk avslapning som et essensielt element for å møte fobiske situasjoner.Du kan ikke være redd og være avslappet samtidig. Hvis vi lærer å slappe av, kan vi motvirke følelsene av frykt og hjelpe oss med å nærme oss eller overvinne den fryktede situasjonen.En veldig enkel metode for å slappe av musklene er å konsentrere seg om en del av kroppen (for eksempel armen) og stramme hånden hardt i noen sekunder for å føle spenningen på armmusklene; Så snart du slutter å klemme, vil du merke lettelse og følelsen av avslapning i armen. Du må gjenta det en eller to ganger og gjøre det samme med alle deler av kroppen til de dominerer teknikken.
• Bruk også mentale bilder for å forestille deg hyggelige scener mens du visualiserer hvordan frykt eller bekymringer forsvinner. Hvis vi allerede vet hvordan vi skal puste sakte og slappe av musklene, kan vi prøve å forestille oss en hyggelig scene og gi oss trygghet (f.eks., Ser deg ligge på en rolig strand, legge merke til varmen fra solstrålene på kroppen vår, eller vi reiser på en sky, flyter i luften, mens vinden tar frykten vår ...)
• Tenk alltid på fremgangen vi har oppnådd til tross for vanskene. Dette vil forsterke oss betraktelig og få oss til å føle oss veldig stolte av prestasjonene oppnådd, i tillegg til å gi oss økende sikkerhet.
• Hjelp oss med selv -registrros å skrive frykten vi står overfor, strategiene som brukes til å overvinne dem, Eller bare skriv det vi sier, eller vi må fortelle oss selv så snart vi føler frykt eller bekymringer. Det vil hjelpe oss å bedre forstå hva som skjer med oss, hva kan vi gjøre og hvordan vi kan møte når vi overvinner frykt. Denne teknikken gir mange selvkontrollstrategier på alle nivåer og kan hjelpe oss mye for å løse flere problemer.
• Så snart vi føler oss litt bedre, la oss se oss rundt og planlegge neste trinn for å fortsette å komme videre. Vi unngår generelt å tenke på frykten vår, fordi vi føler oss sikrere og vi tror at vi på denne måten vil finne oss bedre. ¿Men hvis vi gjorde det motsatte? Vi kan prøve å se hva som skjer og planlegge følgende trinn for å fortsette å komme videre og imøtekomme. Vi oppdager at disse fryktene ikke lenger skremmer oss så mye som vi trodde, eller at det ganske enkelt er mulig at vi klarer å se situasjonen på en veldig annen måte som vi trodde.
• Når vi er forberedt på å fortsette, la oss begynne på nytt på en rolig og avslappet måte. Det er ikke nødvendig å løpe, la oss gjøre det litt etter litt, trinn for trinn, fremgang, men uten stopp.

Endelig refleksjon

Det er alltid bedre å forhindre kur: Noen ganger kan vi forhindre situasjoner som forårsaker oss frykt. For eksempel bør et barn som er redd for mareritt, ikke se før sengetidsfilmer som kan skremme ham, og han skal heller ikke ha rik eller veldig sterk og ufordøyelig mat som kan forårsake ubehag som kan gi opphav til betinget frykt eller drikke drikke med koffein eller ethvert annet spennende stoff. ¿Hvorfor forårsake en situasjon uten at det først er forberedt på å løse det?

¡Og noe veldig viktig!

Gitt frykt, med unngåelse, vil frykten vokse, vil utvide og generalisere til mange andre situasjoner, så selv om den genererer litt angst, er det mye bedre å avsløre, møte, løse det og analysere konsekvensene som unngår det. Angsten som kan generere når du prøver å løse den, vil alltid være mye mindre enn problemene som genereres av vedlikeholdet.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Frykt, angst og fobier: forskjeller, normalitet eller patologi?, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av emosjonelle og atferdsforstyrrelser.