Kognitiv omstilling, hva er

De Kognitiv omstilling Det er en av mest brukte metoder I dagens psykologi på grunn av dens vidt beviste effekt. Denne teknikken er en essensiell del av kognitiv atferdsterapi, avledet fra læringsteorier og betraktet som en av de mest effektive behandlingene som for tiden eksisterer for å behandle flere psykologiske problemer.

Innhold

• Hva er kognitiv omstruktureringsbasert?
• Hva er de kognitive forvrengningene?
• Typer kognitive forvrengninger
  • 1. Forstørrelse eller minimering
  • 2. Overvektig
  • 3. Polarisert tanke
  • 4. Selektiv abstraksjon
• Trinn i kognitiv omstilling
  • Konklusjoner
  • Referanser

Hva er kognitiv omstruktureringsbasert?

Kognitiv omstilling er en teknikk hvis mål er å oppdage, møte og endre disse mønstrene av irrasjonelle og negative tanker som påvirker livene våre og som ligger i bakgrunnen til mange psykologiske problemer Og i vår måte å møte vanskeligheter.

Kognitiv omstilling søker identifisering av tanker eller negativ "intern tale" som automatisk dukker opp når som helst i et individs liv forvrenge din virkelighet Og hans resonnement før dette. Dets hovedmål er Bytt ut disse negative tankene Det gir øyeblikkelig angst, for andre mer tilpasningsdyktige og rasjonelle. Dette oppnås gjennom læring, praksis og konstans og bruker forskjellige teknikker for utviklingen.

Hva er de kognitive forvrengningene?

De Kognitive forvrengninger er automatiserte, negative og irrasjonelle tanker mønstre. Dette er ideer som vi helt har etablert i vår forestilling om oss selv og verden, tanker som tvinger oss til å se virkeligheten fra et begrensende og skadelig prisme.

Vi presenterer alle negative tanker ved en og annen anledning. La oss for eksempel forestille oss at vi etter å ha gjort en feil automatisk tenke noe som: "Hvor klønete jeg er!"". Vi vet imidlertid at dette ikke er sant, siden vi forstår at vi kan fremheve i noen fag og ikke i andre, og at vi som mennesker kan feile feil.

Men når den uttalelsen gjentas igjen og igjen Gitt noen omstendigheter i livet vårt, begrenser oss og får oss til å tro at det er virkelighet, snakker vi om et problem som er større enn Kognitiv omstilling Hensikten er å ta opp.

Kognitive forvrengninger finnes i bakgrunnen av mange psykologiske lidelser som sosial angst, depresjon eller spiseforstyrrelser, blant mange andre.

Typer kognitive forvrengninger

Det er mange typer kognitive forvrengninger, noen av de mest kjente er:

1. Forstørrelse eller minimering

Det er tendensen til overdrive og forstørre ekstremt en omstendighet eller Negativt faktum, i tillegg til minimere at positivt Det skjer med oss. For eksempel, hvis vi mislykkes i et spørsmål om en eksamen, kan vi tenke at dette er en personlig katastrofe og føler oss veldig dårlig med det; Imidlertid, hvis vi svarer på resten av spørsmålene, gir vi ikke betydning, vi rettferdiggjør det som ethvert faktum på grunn av tilfeldigheter, og vi fortsetter å tro at suksessen vår er middelmådig.

2. Overvektig

Det er tendensen til å transformere en omstendighet eller isolert hendelse i en Generell og absolutt norm. Hvis vi tar det forrige eksemplet, hvis vi suspenderer den eksamenen, til tross for at vi har godkjent andre, ville vi snu dette i livet vårt, og tro at vi er dårlige studenter og at vi ikke har noen evner.

3. Polarisert tanke

Type forvrengning "alt eller ingenting"". Det er tankemønsteret der alt blir tenkt som Absolutt, som svart eller hvitt, uavhengig av mellomtoner. Det er vanlig å lytte til ord som indikerer ekstremer som "aldri", "alltid" eller "alle".

4. Selektiv abstraksjon

Oppstår når vi utelukkende fokuserer på Negative detaljer av en konkret opplevelse, ignorerer alt annet.

Trinn i kognitiv omstilling

Kognitiv omstilling er en strukturert og veldig organisert prosess, hvis realisering utføres av en Atferdskognitiv terapeut mye dannet i denne forbindelse.

Det er forskjellige trinn for å gjennomføre det og oppnå målene som skal oppfylles, samt teknikker og øvelser for bedre å oppnå hvert av disse trinnene. Deretter viser vi et sammendrag med mest relevante faser av terapi.

1. Identifiser og registrer deg: I dette trinnet prøver vi å identifisere og registrere alle de negative og automatiske tankene som vi skjenker over oss selv og hva som omgir oss. Det handler om å identifisere og bære en dagbok med negative tanker for å være klar over dets objekt og opptredener og som vi skal begynne å forstå hvilke forvrengninger vi vil møte.
2. Analysere forvrengninger: Når vi har identifisert de viktigste negative tankene, vil vi fortsette til analysere dem Under terapi. Det handler om å forstå hva som er de viktigste fryktene og situasjonene som skyter disse tankene for å gjennomføre strategier Å bekjempe dem. For eksempel: Når det gjelder en pasient med sosial angst, vil de tankene som er mer skadelige i hverdagen bli analysert. Det kan for denne pasienten snakke i offentlige utløser kognitive forvrengninger som "Jeg vil gjøre narr av" eller "Jeg vil sette beinet og le av meg", som kanskje ikke vises i andre situasjoner som å være i en fest omgitt av mennesker. Det er da vi vil fortsette å analysere grunnlaget for disse tankene og situasjonene som skyter dem.
3. Diskuter tanker: I denne fasen, når forvrengningene er blitt identifisert og analysert, vil vi begynne å bestride deres sannhet ved å foreslå bevis for og imot av hver og en av dem. Det er på tide å møte irrasjonaliteten til disse forvrengningene, diskutere objektivitet fra det samme. For dette er mange teknikker som:

• • Sokratisk avhør: Som det er ment å spørre om ideenes sannhet gjennom spørsmål som "er dette ideen mål?"" Er denne tanken basert på virkelige hendelser?"" Kan det forklares fra et annet perspektiv?""
  • Bringe forvrengning til det ekstreme: Gjennom spørsmål som “Hva ville skje hvis .. ?”, Vi bærer Negativ tanke til virkeligheten Å møte ham og miste frykten som blinder oss. For eksempel, før den forrige pasienten med sosial angst, kan vi spørre “hva som ville skje hvis du når du holder en offentlig tale, ville du lure av?"Hvorfor vil du føle deg dårlig hvis de ler av deg? Hva ville være det største problemet i denne situasjonen? Hvordan vil du innse det?
  • Straffeforfølge tanker: Det er at terapeuten og pasienten gjenskaper rollen som Forsvarer og den motsatte advokaten av kognitiv forvrengning. Når vi krangler om vissheten om dette, vil de to gå gjennom de forskjellige rollene for å oppnå en realistisk vurdering av kognitiv forvrengning og deres manglende forbindelse med virkeligheten.

4. Erstatte: I denne fasen blir tankene forvrengt av andre erstattet mer realistiske og mål. Gjennom innsats og praksis prøver vi å få de allerede automatiserte tankene til å gi opphav til andre mer rasjonelle. Hvis vi tar som et eksempel på en person som har automatisert negativ tenking: "Jeg føler meg ikke attraktiv, jeg vil aldri tiltrekke meg noen", kan vi endre det for en annen som: "For noen mennesker kan jeg være attraktiv, for andre er det Ikke greit, fordi det var verdt ikke bare basert på det fysiske "; Det handler om å få denne andre tanken til å automatisere og erstatte den forrige, som oppnås med praksis og krefter.

Konklusjoner

De Kognitiv omstilling Det er en teknikk som krever mye trening, utholdenhet og engasjement. Funksjonene vi har kommentert er bare en tilnærming til hva den består av. Hvis du føler at livet ditt er preget av kognitive forvrengninger som ikke lar deg glede deg over det, ikke nøl med å informere deg selv om denne terapien ved å velge en kvalifisert profesjonell for ditt råd.

Kognitive forvrengninger: Hva er de og hvordan de skal bekjempe dem

Referanser

• Beck, J. S. (2011). Kognitiv terapi: teori og praksis. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. X. (2008). Atferdsmodifiseringsteknikker. Madrid. Ed. Nytt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektivet. Madrid. Ed. Pyramide.