Hvordan myke mentale lyder

Redusere mental interferens for å generere større velvære

Den menneskelige hjernen er som en veldig raffinert og kompleks maskin, den ligner et kommandosenter. Han tanken, Det er en så vanlig prosess at noen spesialister hevder at vi har rundt 70.000 tanker om dagen, da er sinnets rastløshet vanligvis noe veldig normalt. Takket være dette utfører mennesker ut en stor del av våre aktiviteter i "Automatisk pilot".

Tanken hjelper oss også med å løse problemer, å sammenligne, analysere og til og med planlegge, blant mange andre ting. derimot, Sinnet har en tendens til å vandre Og han liker å okkupere en del av oppmerksomheten mot saker som ender opp med å ta tid og energi, i stedet for å fokusere på oppfyllelsen av dine drømmer og mål.

Han mental støy Det er en slags intern og konstant dialog som oppstår i sinnet nesten hele tiden. Generelt er vi ikke klar over dette, og ved andre anledninger kan det være mer bekymringsfullt, fordi det blir så vanlig at det til og med kan distrahere oppmerksomheten vår fra aktiviteter som krever det på en dag til dag som på jobb og i studier.

Det er viktig å skille mentale lyder og tinnitus, Sistnevnte har å gjøre med den auditive sensasjonen som ikke er forårsaket av en ytre lyd og som en konsekvens Skader forekommer i øret. Å bli stadig utsatt for denne vanskelige følelsen, søvnsyklusene, konsentrasjonen og vanlige livet kan endres alvorlig til poenget med å forårsake depresjon og andre forhold. En lovende behandling vurderer den medisinske delen (otolaryngolog), og den psykologiske delen, fordi vi i sistnevnte kan hjelpe oss å lære teknikker for å endre atferd etter ønske, selv til tider der vi opplever angst og stress uunngåelig.

Imidlertid ligner mentale lyder mer En Toadiscos som gjentar den samme melodien igjen og igjen, og tvinger oss til å lytte til den ustanselig, Noen ganger er de positive tanker eller minner. Det er bra at du stiller deg selv følgende spørsmål: Generer disse tankene stort sett harmoni og glede, eller bidrar de til å øke følelsene mine av bitterhet, frustrasjon og sinne? Når tanker vanligvis er negative, intensiveres disse følelsene, og øker stressnivået vårt.

Det meste av tiden er vi ikke klar over denne mentale støyen, fordi det er en daglig og nesten uatskillelig del av livet vårt. Imidlertid, når vi må fokusere tankene våre på en viss aktivitet som arbeid, studier, lesing, problemløsing ... er det i det nøyaktige øyeblikket når vi innser at disse mentale lyder virkelig De fungerer faktisk som en forstyrrelse i tankene våre, og fjerner energi og oppmerksomhet, Vel, de distraherer oss fra hovedmålene våre.

Hva kan vi gjøre for å myke opp mentale lyder?

”Vi kan lære å rette tankene våre, i stedet for å la henne lede oss mot automatisering. Evnen til frivillig å gjenopprette vagabund oppmerksomhet, igjen og igjen, utgjør selve roten til dom, karakter og vilje. Ingen eier seg selv hvis det ikke er noen eier. En utdanning som forbedrer denne kapasiteten vil være en utdanning for dyktighet ". William James

Du trenger ikke å dedikere timer til denne typen praksis, med mindre du vil. Husk at hver flott tur begynner med et første skritt. Jeg foreslår at du begynner øve på full oppmerksomhet ledsaget av lange og dype åndedrag i bare 1 minutt om dagen. Du kan gjøre det når du gjør en interessant eller morsom aktivitet for deg selv, når du beundrer et vakkert og inspirerende landskap, når du bader eller når du foretrekker det.

Hvis du vil ta 33 -dagers utfordringen, kan du legge til 1 minutt til din daglige praksis, til Kom deg til en tid som er behagelig for deg, Uten det er anstrengende. Med noen få minutter om dagen med utøvelsen av denne teknikken eller en annen du velger, men med besluttsomhet og konstans, Du kan ha mange fordeler for helsen din.

Det stille og rolige sinnet lar oss nå mer effektive og praktiske løsninger, Siden vi kan konsentrere oss mer om våre virkelige ressurser og visualisere alternativene for å gjøre det vi vil, i stedet for bare å se eller lytte til tanker som genererer konstant bekymring. Når vi ikke er fokusert på nåtiden, er det en mental støy som får oss til å være drøvtyggere, tyggedeler, noen ganger smertefulle i vår egen historie.

For å redusere varigheten og skarpheten av mental støy, etterlater jeg deg noen enkle tips som til og med kan hjelpe deg med å forbedre noen kognitive prosesser som hukommelse, tanke og oppmerksomhet i seg selv, blant andre:

Meditasjon er en prosess som sinnet blir renset gjennom, raffinert og når sitt maksimale potensial. Når du har oppnådd dette, er all slags suksess i livet mulig. Uten denne treningen er det mer mulig at du oppnår din egen dødelighet og at gamle atferdsmønstre gjentas. Yogi Bhajan

Selv om meditasjonen vår er kort, kan den være kraftig, vakker, trøstende og harmonisk som en søt melodi, i stedet for irriterende støy. Du kan øve full oppmerksomhet i dine øyeblikk av glede og glede, for eksempel når du gjør en aktivitet du virkelig liker, for eksempel å ta den aromatiske koppen kaffe eller når du innser hvor vakker solnedgangen sees at du har rett foran du, som et fantastisk show. Husk at tanker og følelser går inn.

Vi kan finne indre fred som prøver å stille tankene våre gjennom utøvelse av stillhet, Lent på noen av teknikkene som er referert til ovenfor eller noen av dine preferanser. Dette vil spare deg for mye mental og tidsenergi, i stedet for å bidra til kronisk stress og dens skadelige effekter på helsen vår. På denne måten kan du fokusere mer på oppmerksomheten din på aspektene som er viktige, dette vil ikke gjøre deg til en passiv person, men mer selvsikker, fordi når sinnet fortsatt er og rolig: angst, frykt, nervøsitet, utålmodighet og mange bekymringer Fade, i det minste i noen tid, og vi har fortsatt i tankene og mer klarhet.

Lenker

• https: // www.Psykologi.com/blogg/wander-woman/201205/how-stop-your-noisy-brains
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Bilder: https: // pixabay.du spiser/