Hvordan komme ut av depresjon når du er alene

Før du svarer på spørsmålet: ¿Hvordan komme ut av depresjon når du er alene? Det er nødvendig å ta hensyn til at depresjon er en sykdom, og når depresjonen blir påført, må en psykologisk behandling gjennomføres at noen anledninger må kombineres med en farmakologisk. Depresjon er en sykdom som ikke kan kureres av selve viljestyrken, den må behandles av en profesjonell og ikke elimineres fra en dag til en annen, det er en prosess som tar sin tid. Etter å ha vært tydelig på dette, er det ting vi kan gjøre selv for å hjelpe oss med å forkorte behandlingen og at forbedringen merkes raskere. I denne artikkel-online-artikkelen vil vi gi deg en serie tips som vil være veldig nyttige for deg å oppnå raskere resultater i depresjonsbehandlingen din.

Psykologisk behandling for depresjon

Før du gir deg noen tips som kan være veldig nyttige for å overvinne depresjon selv når du er alene, må du vite litt hvilken psykologisk behandling for depresjon består av. Ved mange anledninger motstår personer som har denne typen mentale tilstand å motta hjelpen de trenger fordi de har en feil ide om behandlingen de vil få. Deretter vil jeg forklare på en generell måte at denne behandlingen består av gjennom kognitiv atferdsterapi, som har gitt gode resultater med suksess i de aller fleste tilfeller.

I den psykologiske behandlingen for depresjon identifiserer de hva deres årsaker er og jobber med dem. Blant de viktigste målene med terapi er at personen lærer å oppfatte situasjoner mer objektivt og realistisk, at han lærer å takle sine egne følelser og tanker, og at handlingene deres er rettet mot mer positive aspekter som fører til at de får bedre resultater og ut av den ondskapsfulle sirkelen den ligger i.

For å gjøre dette, jobber du hardt med teknikker som som Kognitiv omstilling, der de negative og irrasjonelle ideene de har for å gjøre dem mer funksjonelle og positive diskuteres med psykologen. Vi jobber også med identifisering og internering av tanker, der personen hver gang han har en negativ tanke lærer å identifisere ham enkelt og endre den raskt for en annen eller nøytral.

De blir utført Puste- og avslapningsøvelser, Person. Husk at øvelsene som er arbeidet varierer avhengig av den individuelle situasjonen til hver enkelt, og at varigheten av behandlingen også avhenger av hver person, siden prosessen for noen kan være kortere eller mer treg. Derfor er det viktig å gjøre en innsats for å utføre øvelsene som er avtalt i terapi og hjelpe oss selv å kunne komme foran.

Hvordan komme ut av depresjon når du er alene?

Når vi har depresjon, kan vi føle oss alene mens vi er omgitt av mennesker, er det en intern sensasjon at vi ikke vet hvordan vi skal forklare at det forårsaker at ubehag vedvarer til tross for selskapet vi kan ha.

Derfor er det viktig at vi identifiserer om vi virkelig er alene, eller om det er en midlertidig situasjon der vi for eksempel er alene fordi vår familie, venner eller viktige mennesker for oss har kommet ut en stund, hvis vi bor i En annen by, men etter noen uker vil vi se dem osv., eller hvis det er en permanent situasjon der vi virkelig ikke stoler på noens støtte. I begge situasjoner er det nødvendig at vi utfører en serie handlinger for å komme foran, med tanke på at avhengig av saken kan vi være mer oppmerksom på hverandre. Her er noen tips om at hvis du utfører dem med bevis på ditt daglige liv, kan det være til stor hjelp for Overvinne depresjon:

1. Hold deg aktiv (a). Det anbefales at du prøver så langt det er mulig å holde deg aktiv så lenge du kan. Det er normalt at du ikke vil gjøre noe, siden dette er et symptom på depresjon, men det er nødvendig at du gjør en innsats og at du tvinger deg selv til å utføre litt aktivitet hvor liten. Etter å ha lagt merke til at du i det minste føler deg litt bedre, og du vil vite at det vil være verdt alle anstrengelser du gjør.
2. Bli med på en sosial gruppe. Hvis du bare er permanent og til og med midlertidig, anbefales det at du ikke et isolat. Gjør en innsats for å møte nye mennesker, bli med en gruppe mennesker som har interesser relatert til ditt og som du kan starte et vennskap. Husk at det er depresjonsbehandlingsgrupper der folk møter din samme tilstand for å dele erfaringer om det og hjelpe hverandre ved hjelp av en profesjonell. I denne typen grupper kan du også begynne å etablere nye vennskap.
3. Positive tanker. Kvaliteten på tankene våre er relatert til kvaliteten på følelsene våre og handlingene våre, så hvis tankene dine er negative, vil dette gjenspeiles i måten du føler og handler. Prøv at tankene dine er så positive og realistiske som mulig siden mange ganger, spesielt når vi lider av depresjon, har vi en tendens til å forvrenge begge virkeligheten at vi slutter å se hvor bra vi har i livet.
4. Sove nok. Når vi har dårlige søvnvaner og ikke sover nok, gjenspeiles dette i kroppen vår og i vårt humør. Hvis vi ønsker at vår oppfatning av livet generelt skal bli mer positiv, er det nødvendig å jobbe med dette aspektet.
5. gjøre øvelsen. Trening, bortsett fra å få deg til å føle deg bedre fysisk, er også en flott metode for humøret vårt til å forbedre seg veldig fordi produksjonen av noen hormoner relatert til velvære og lykke øker, for eksempel dopamin.
6. Uttrykke hva du føler og be om hjelp. Du må uttrykke hva du føler for menneskene du stoler på mest, selv om du ikke har dem i nærheten av deg, kontakt dem for å føle deres nærhet og føle deg bedre og deltok på. Hvis du ikke har folk du kan stole på, kan du være interessert i å møte nye mennesker, for dette, til og med nye teknologier. Hvis du trenger psykologisk hjelp for å komme deg ut av dyp eller alvorlig depresjon, ikke nøl med å be om det, se etter steder hvor du kan tilby deg den støtten du trenger i byen din og/eller online.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan komme ut av depresjon når du er alene, Vi anbefaler at du går inn i kategorien Clinical Psychology.