Hvordan håndtere arbeidsstress

Arbeidsstress refererer til en av de typer stress, spesielt den foregår i arbeidsområdet. Foreløpig er arbeidsfeltet en av befolkningskildene som er en av befolkningen. I tillegg øker arbeidsforholdene.

Hvis du vil vite hvordan du kan møte denne typen stress, forklarer vi i denne psykolog-online-artikkelen deg Hvordan håndtere arbeidsstress.

1. Symptomer på arbeidstress
2. Konsekvenser av arbeidstress
3. Arbeidsstresshåndtering
4. Hvordan håndtere arbeidsstress
5. Voksne anti -stress -leker

Symptomer på arbeidstress

Stress relatert til arbeid manifesteres gjennom en serie symptomer som kan utgjøre et tidlig varselssignal. Disse tegnene indikerer at arbeidsstress kan lide. Symptomatologien for arbeidsstress påvirker personens velvære, samt genererer endringer i forskjellige viktige dimensjoner:

• Fysiske symptomer: Trettighet, hodepine, økning i hjerterytme og luftveis, muskelspenning, søvnproblemer, magesmerter, økt svette, kval, kvalme, ..
• Psykologiske symptomer: Dødelig humor, irritabilitet, demotivering, tristhet, utålmodighet, feil og glemsomhet, usikkerhet, bekymring, følelse av mangel på kontroll, desorientering, vanskeligheter med beslutningstaking, skam, etc.
• Atferdsdimensjon: Økt rusforbruk som kaffe og tobakk, sinnssyke og uregelmessige spisemønstre, reduserte forhold i arbeidsmiljøet, vanskeligheter med å frakoble arbeid i fritidene, impulsiv atferd, taleforandringer som stamming eller fartsovertredelse til å snakke osv.

Hvis du vil vite om du presenterer symptomene eller hvilket nivå av arbeidsstress, kan du prøve å utføre denne arbeidsstressetesten.

Konsekvenser av arbeidstress

Symptomatologi avledet fra stress kan forsterkes og kroniseres hvis den opprettholdes over tid. Det vil si at hvis arbeidsstress ikke opphører og eksponering for dette er langvarig, kan tidlige signaler eller symptomatologi føre til utseende av sykdommer eller lidelser som forverres helsen og velvære for den langvarige arbeidende personen.

Konsekvensene av arbeidsstress finner også sted i forskjellige viktige områder av personen:

• Fysisk dimensjon: Kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon eller arytmier, hudsykdommer som alopecia og dermatitt, gastrointestinale problemer som magesår, muskelskader som kontrakturer og kroniske smerter, søvnløshet, immunsystemforandringer og cephaleas og migrene.
• Psykologisk dimensjon: Utbrenthetssyndromutvikling, en depressiv lidelse, angstlidelse, frykt og fobier, apati, selvtillitsproblemer, mentale blokkeringer, seksuelle lidelser, labilitet eller emosjonell ustabilitet og, i ekstreme tilfeller, personlighetsforstyrrelser eller schizofrene lidelser.
• Atferdsdimensjon: Rusmisbruk, isolasjon, forverring av sosiale forhold utenfor arbeidsmiljøet, aggressiv og fiendtlig atferd, arbeid fravær, endring i matatferd og mulig avskjed.

Derfor er det viktig å vite hvordan man kan forhindre arbeidstress og hvordan man håndterer arbeidsstress. Neste vil vi ta opp dette emnet.

Arbeidsstresshåndtering

Arbeidsstress er en kilde til mangfold av ubehag og sykdommer, både fysisk og psykisk. Det er grunnen til at det krever en tilnærming og forebyggende perspektiv med sikte på å fremme helse i arbeidsmiljøet. Indikasjonene på forebygging av arbeidsstress og hvordan man håndterer arbeidsstress setter fokus på både den arbeidende personen og selskapet eller organisasjonen:

• Refererer til selskap, Forebyggende tiltak er inkludert i det fysiske og sosiale miljøet i områder som ergonomi, tidsplaner og arbeidsorganisasjon, kommunikasjonsstiler, sosial støtte for arbeidende mennesker, arbeidsmengde etc.
• På den annen side fokuserte perspektivet på forebygging av en del av arbeidende folk tilbyr en serie retningslinjer for hvordan du håndterer arbeidsstress. Individuelle stressstyringsstrategier har til hensikt å fremme personens selvomsorg og gi det mestringsressurser mot press og arbeidskrav.

Hvordan håndtere arbeidsstress

¿Hvordan redusere arbeidsstress? Fordi arbeidsmiljøet er krevende og krevende, kan det utgjøre en pressekilde for mange mennesker. Stress på arbeidsplassen påvirker personens velferd og kan føre til en serie negative konsekvenser på forskjellige viktige sfærer. Her er en serie retningslinjer eller råd om Hvordan håndtere arbeidsstress:

1. Planlegg tiden: Tilstrekkelig planlegging og tidsorganisasjon kan redusere presset og den mentale belastningen, siden det på denne måten ikke er nødvendig å bruke energi og andre ressurser i å tenke på hva som må gjøres. Midlertidig planlegging anbefales å gjøre det både på arbeidsplassen og på en dag til dag -basis. På jobben er det viktig Bestill oppgavene som skal utføres avhengig av det haster og viktighet På begynnelsen av dagen. På den annen side er en planlegging av daglige aktiviteter også nyttig for større tidsoptimalisering og bedre styring og bruk av hvile- og fritidstimer. For bedre å organisere tid kan det være fordelaktig å forseggjorte lister og visuelle kalendere, og dermed lette assimilering av informasjonen.
2. Har definert ansvar: Avklaring av ansvar og oppgaver hjelper til med å håndtere arbeidsstress. Usikkerhet om arbeidsfunksjoner er en av de hyppigste årsakene til spenning og kval på jobben. Derfor, å vite hva som forventes av deg selv, hvilke oppgaver du bør utføre og hvordan de skal gjøres er en annen strategier for å redusere arbeidstresset.
3. Sett grenser: I forhold til forrige punkt favoriserer kunnskapen om funksjonene og oppgavene ikke å akseptere mer arbeid som personen er ansvarlig. Denne fiksering av grenser forhindrer overbelastning av arbeidskraft. På samme måte må grensene settes mellom arbeid og ansatte, slik at en person ikke kan være tilgjengelig 24 timer. Arbeidsdagen slutter når du forlater jobben, så det er ikke sunt å konsultere posten på grunn av arbeid eller svare på jobbsamtaler utenfor den etablerte dagen.
4. Unngå multitasking: Tildel tid og energi til mer enn én oppgave samtidig virker til skade for helsen til den arbeidende personen. I tillegg favoriserer det ikke konsentrasjon eller effektivitet, så det er kontraproduktivt og genererer en større stressende sensasjon. Når det gjelder målretting i en enkelt oppgave, er det nyttig planlegging og organisering av disse tidligere etter betydning, haster og omtrentlig tid som vil ta oss til å utføre det.
5. Etablere realistiske mål: Arbeid er bare en av fasettene i livet, så det er sunt at folk blir verdsatt utenfor arbeidsplassen og på andre viktige sfærer. Det er derfor det er nødvendig å etablere realistiske mål i ansettelsen, som ikke bruker overflødig eller okkuperer hele tiden tilgjengelig. På den annen side er det sunt å sette seg mål i andre viktige og personlige områder, siden personlig vekst og læring går langt utover arbeidsmiljøet.
6. Kjenn dine arbeidsrettigheter: Informasjon og kunnskap er et av de første trinnene for å oppnå personlig og kollektiv empowerment. Ikke bare må du vite hva forpliktelsene er på jobb, men det er viktig å kjenne rettighetene som en arbeidende person. Denne kunnskapen letter etablering av grenser og påstanden om rettferdige arbeidsforhold og i samsvar med lovligheten.
7. Organisere: Syndikering av arbeidende mennesker er til fordel for deres beskyttelse og arbeids- og rettighetsforsvar. I tillegg rapporterer fagforeningene og gir folk råd om spørsmål og tvil innen arbeidsfeltet, samt de sikrer overholdelse av anstendige arbeidsforhold. Å ha denne eksterne støtten fremmer følelsen av arbeidssikkerhet og oppnåelse av mer anstendige arbeidsforhold, som favoriserer personlig velvære.
8. Utvikle sunne vaner: En annen strategier for å bekjempe arbeidsstress er å opprettholde omsorgs- og helsemønstre. Blant selvomsorgsvaner er søvnhygiene, sunne spisemønstre, trening, unngå rusforbruk og overgrep som tobakk, kaffe og alkohol, etc.
9. Bestill en personlig tid daglig: Det er viktig å prøve å ha øyeblikk å koble fra arbeidsdagen og glede og glede hver dag. For å gjøre dette, må frakobling og plan og planlegging av dag til dag tas i betraktning. Det er også viktig å bruke tid på å analysere og reflektere over hvilke aktiviteter som forbedrer velvære og hjelper til med å møte rutinen.
10. Hold støtte: Etablering av støtte og sosiale nettverk, både i og utenfor arbeid, bidrar til å opprettholde viktig velvære. Positive forhold til arbeidspartnere favoriserer et godt arbeidsmiljø, som er en stressbeskyttelsesfaktor. På samme måte er opprettholdelse av eksterne sosiale relasjoner givende og oppmuntrer til frakobling av arbeidet.
11. Lære å håndtere stress: En strategi for å bekjempe stress er trening i avslapning og pust. Det er viktig å vurdere muligheten til å gå til en profesjonell person for trening i forskjellige teknikker som reduserer spenningen og øker ressursene til arbeidskraft av personen. Blant teknikkene som kan trenes er det progressive forholdet, pusteøvelser, stressinokulering, visualisering, kognitiv omstilling, etc. På samme måte kan det utøves forskjellige teknikker for å optimalisere tidsstyring og planlegging og oppgaver.
12. Identifiser hva som understreker deg: Innenfor arbeidsstresset er det flere årsaker eller kilder som kan forklare den stressende situasjonen i arbeidet. Derfor er det viktig å bruke tid på å analysere omstendighetene på en uttømmende måte, med sikte på å identifisere den spesifikke opprinnelsen til stress, så vel som ressursene og verktøyene som er tilgjengelige for personen å møte.
13. Kos deg på fritiden: vie tid til fritid, til menneskene rundt nære og hobbyer, motvirker følelsen av overbelastning og spenning. Det er viktig å identifisere tilfredshets- og tilfredsstillelsesfaktorer og organisere tid rundt dem.
14. Ikke overbelast dagsordenen: Noen ganger kan det være kontraproduktivt å ønske å okkupere og nyte fritid. Programmeringen av for mange givende aktiviteter kan ende opp med å bli en forpliktelse og forpliktelse. Derfor er det praktisk å bli hørt, vær oppmerksom på behovene og noen ganger utføre mindre aktiviteter, selv om de er fritid.
15. Selvregistrering: Evnen til å gi en pris etter en vanskelig dag, avslutningen av et prosjekt, oppnåelse av en krevende oppgave, etc. Det er et annet av selvomsorgsverktøyene. Givende stimulerer personlig velvære og hjelper derfor med å møte stress.

Voksne anti -stress -leker

Her etterlater vi deg et utvalg av de beste anti -stress -lekene for voksne som kan hjelpe deg med å håndtere arbeidsstress:

• Funcxe Infinity Cube: Med en elegant design er denne kuben ideell for å ta en resten av arbeidet og rydde tankene dine i noen minutter når du føler deg veldig nervøs.
• 12 -sidig anti -stressbit: Dette leketøyet så fargerikt i form av Dodecagon vil hjelpe deg med å redusere stress og angst på en morsom måte å kunne fokusere sinnet på prosjektene dine og konsentrere deg bedre.
• Thenerch antiestreés kube: Denne lille anti -stressbiten er veldig praktisk å bære i lommen og kunne få den ut i de øyeblikkene når du trenger å lindre angst og stress forårsaket av høye arbeidsmengder.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere arbeidsstress, Vi anbefaler at du går inn i vår coaching -kategori.