Hvordan kontrollere sinne

Sinne eller sinne, sinne, raseri eller aggressivitet er aspekter som påvirker mange mennesker og i forskjellige situasjoner. Disse følelsene hjelper oss å forsvare oss når det er nødvendig, men noen ganger forblir de i tid og blir maladaptive. Sinne kan skape mye urovekkende hvis vi ikke vet hvordan vi skal håndtere det. Derfor, i denne psykolog-online artikkelen, Hvordan kontrollere sinne, Vi forklarer hva sinne er, hvorfor du føler det, hvordan du kan kontrollere det og flere tips for bedre å håndtere sinne.

1. Hva er sinne
2. Hvorfor blir jeg sint?
3. Hvordan kontrollere sinne
4. Tips for å kontrollere sinne

Hva er sinne

Sinne er en spent følelse som en Makonformitetsaktiveringstilstand mot noe eller noen som blir oppfattet som kilde til en negativ hendelse. Den emosjonelle reaksjonen kan variere fra å føle seg litt irritert til å lide et angrep av sinne. Normalt begynner det med lave nivåer av irritasjon eller ubehag og øker til det kan eksplodere i en krise.

Kognisjon har en stor rolle. ¿Fordi? Tanker mate Emosjonell reaksjon (sinne, sinne, sinne), Kroppsreaksjoner (takykardi, mer temperatur, muskelspenning) og en aggressiv oppførsel (SLILLING, TRUMING, RUNIGHT ...). Det er en ond sirkel at også hva den gjør er å mate faktum å ha selektiv oppmerksomhet til fiendtlige stimuli som får oss til å aktivere denne sirkelen. ¿Du er klar over hva som er involverte tankene?

Hvorfor blir jeg sint?

Sinne er født av samhandling mellom interne faktorer (lav selvtillit, vanskeligheter med å kontrollere impulser, perfeksjonisme, blant andre) og eksterne faktorer (diskusjoner, parproblemer, arbeidsproblemer, etc.).

Sinne, som alle andre følelser, har en grunn og et mål. I dette tilfellet, sinne Det tjener til å innse at vi ikke liker noe eller det gjør oss ikke bra.

Det kan manifestere seg som en tilstand som dukker opp på en tid bestemt av at det går gjennom et komplisert og truende øyeblikk eller på den annen side kan det være en tendens til personen, å være en del av hans personlighet.

Vi må forstå at personlighet ikke endres, den er endret. En person kan være disponert for å bli sint. Eller på den annen side kan det være sint som en isolert tilstand og kan kanalisere den på denne måten fordi den ikke vet hvordan de skal innse det på en annen måte. I dette tilfellet bør det analyseres hvis det er noen følelser bak sinne: ¿Tristhet, frykt?. I begge tilfeller er det viktigste å forstå og lære å kontrollere det.

Hvordan kontrollere sinne

For å kontrollere sinne er nøkkelen å forstå at problemet ikke er i de tingene som skjer med oss, men hvordan vi reagerer på det. Det handler ikke om å undertrykke sinne, men om å gjøre det oppmerksom for å adressere det på en mer passende måte.

Det første trinnet er å vite hva sinne forårsaker oss og være klar over de automatiske og negative tankene som invaderer oss. Dermed kan du jobbe for å generere alternative tanker som ikke slår på deg så mye inne. Vi kommer til å sette et eksempel:

• Automatisk tanke: "Dette ser på meg og jeg tror jeg er en idiot".
• Alternativ tenking: "Dette ser på meg, men jeg kan ikke vite hva du tenker".

Hvis vi klarer å kontrollere fysisk tenking og symptomer, vil vi redusere sannsynligheten for å ha aggressiv atferd. For å gjøre det, må du vite hvordan du kan identifisere når det skjer med deg og hvilke sensasjoner som bemerker i kroppen din.

Tips for å kontrollere sinne

Deretter kan du lese noen praktiske hensyn som vil hjelpe deg med å kontrollere sinne:

• De avslapningspraksis, tankefullhet, yoga ... kan hjelpe deg bedre å håndtere følelsene dine. For eksempel Jacobsons progressive muskelavslapping.
• ¡Puste! Bruk noen minutter om dagen for å konsentrere deg om pusten din. Puster dypt og sakte reduserer fysiske symptomer.
• Lære å identifisere når sinne vises For å håndtere det i tide. Ikke la "ballen" bli større fordi, men eksplosjonen vil være mye verre. Det er viktig å kontrollere sinne siden du begynner å føle.
• Kom deg ut av situasjonen som får deg til å innse det med mer perspektiv. Ikke ta ut raske konklusjoner, ikke vær impulsiv og gå fra stedet der konflikten blir generert.
• Kommunisere selvsikker Og så vil du redusere sannsynligheten for misforståelser. Påståelig kommunikasjon er av vital betydning. Stopp, lytt, oppmuntre empati.
• Vær ansvarlig Fra dine handlinger og lære å be om unnskyldning.
• Skriver Hver dag i 20-30 minutter og over 15 dager hva som forårsaker sinne. Det er en måte å uttrykke det til den er utmattet. Hvis du gjentar, spiller det ingen rolle, skriv automatisk, ta det ut.
• Unngå situasjoner som alltid irriterer deg til du vet hvordan du kan kontrollere sinne effektivt.
• ¡Hvile! Når vi er lei av reaksjonene våre er mer impulsive. Det er viktig å sove godt For å kunne ha flere verktøy for å håndtere sinne.
• Sportspraksis. Det er en god måte å frigjøre kropps- og sinnsspenning.

Hvis du ser at du ikke kan kontrollere sinne -reaksjoner og ofte blir gitt.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere sinne, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av følelser.