Fordeler og forholdsregler av vitamin A

Fordelene med vitamin A er flere og spenner fra å forbedre synet til å redusere risikoen for kreft.

A -vitamin er et liposolubelt vitamin som lagres i leveren, og det er to forskjellige typer vitamin A, som vi kan finne i mat.

I det første tilfellet har vi vitamin A Forform, som finnes i produkter av dyreopprinnelse, som fisk, korralfugler, storfekjøtt og meieriprodukter. Vi har også forløpere av vitamin A, som er kjent under navnet til Provitamin A, til stede i mat hvis opprinnelse er grønnsaker, for eksempel grønnsaker og frukt. Den vanligste fyren denne forløperen er beta -karoten.

Tilsvarende kan vi få vitamin A i kosttilskudd. I mange tilfeller vil vi finne det i form av retinylacetat eller retinylpalmitat (vitamin A preformed), beta -karoten eller en kombinasjon av begge deler.

Innhold

• Hva er fordelene med vitamin A?
• 6 fordeler med vitamin A
• Forholdsregler
• Hvor er vitamin A
  • • Bibliografi

Hva er fordelene med vitamin A?

Fordelene med vitamin A er mange, noe som gjør det til et viktig vitamin for riktig funksjon av kroppen vår.

Blant funksjonene indikerer National Food Institute det A -vitamin er viktig å ha en normal syn, så vel som det er relevant for reproduksjon og immunforsvaret. I tillegg hjelper det å ha riktig funksjon av hjertet, nyrene, lunger og andre organer.

I tillegg til det som er indikert, blant fordelene med A. Dette vitaminet er også kjent som Retinol fordi det produserer pigmenter i øyehinnen.

De som bruker et riktig nivå av vitamin A har vanligvis en god visjon, spesielt når lyset er svakt. Når det.

Det er bemerkelsesverdig, når du snakker om fordelene med vitamin A, som Betacaroten er preget av dens antioksidantkraft, som beskytter skadeceller forårsaket av frie radikaler. Dette er relevant siden frie radikaler er stoffer som bidrar til noen langvarige sykdommer; De deltar også i aldringsprosessen. Når konsumert mat rik på beta -karotener, kan disse risikoene reduseres, samtidig som du reduserer muligheten for kreft.

6 fordeler med vitamin A

Blant fordelene med vitamin A er også følgende:

1. Ta vare på visjonen og forverringen forbundet med alderen;
2. Det reduserer risikoen for å lide av noen typer kreft, for eksempel lunge, livmorhals, blære og Hodgkin -lymfom;
3. Forbedrer immunforsvaret, og hjelper deg med å holde deg mer motstandsdyktig mot sykdommer i lunger, øyne, tarm og andre;
4. Hjelp veksten av babyer under graviditet, samt styrker nervesystemet, hjertet, skjelettet, nyrene, lunger, bukspyttkjertel og øyne:
5. reduserer risikoen for brudd i beinene;
6. reduserer utseendet på kviser.

Vitamin A -mangel kan føre til at en person har større risiko for å utvikle øyeproblemer, for eksempel nattblindhet eller hornhinneskader, i tillegg til plateepitel og tørr hud.

Forholdsregler

Til tross for alle fordelene med vitamin A, må det bli inntatt med forsiktighet, siden Overdreven forbruk kan være farlig. Hvis det er en gravid kvinne, kan dette forårsake medfødte feil. En person kunne utvikle akutt eller kronisk forgiftning for å konsumere for mye vitamin A. I tillegg er det barn og babyer som er følsomme for dette vitaminet og kan bli syke når de inntar noen doser eller etter bruk av produkter som inneholder retinol, for eksempel noen hudkremer som inneholder det.

Generelt anbefales daglig forbruk med alder og kjønn.

Hvor er vitamin A

Dette vitaminet kan finnes i veldig varierte matvarer, for eksempel korn og meieriprodukter generelt, spesielt smør, krem ​​og spekemonterte oster.

Det er også noen typer fisk, som laks og sjømat, i kjøtt som kylling, kalkun og kalvekjøtt. Egg er spesielt rike på vitamin A.

Grønnsakene med grønne blader og gule grønnsaker, oransje og grønne, for eksempel gulrøtter, tomater, pepper, brokkoli, spinat, søtpotet eller zucchini inneholder høye doser av dette vitaminet.

Blant fruktene er vitamin A mer til stede på aprikos, melon og mango.

Belgfrukter gir også kroppen en god mengde av dette vitaminet. Blant de viktigste har vi kikerter, bønner, bønner og linser.

D -vitaminfordeler

Bibliografi

• Dadán, s., & Yanquen, s. (2005). A -vitamin: Et essensielt næringsstoff for livet. Palmas Magazine, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). Funksjoner av vitamin A og dysfunksjoner relatert til mangelen.
• Meléndez-Martínez, a. J., Sokneprest, i. M., & Francisco, h. (2004). Betydning.
• National Institute of Health. Data om vitamin A.
• Torres y Torres, n. (nitten nitti fem). Fremskritt i vitamin A og proteiner som forener retinoider.  Investere. Clin, 149-60.