Emosjonell atferdsterapi hva er, egenskaper, teknikker og eksempler

Psykologen Albert Ellis opprettet den første kognitive atferdsbehandlingen da han konkluderte med at våre tanker og tro er determinanter i tolkningen vi gjør av virkeligheten.

Denne terapien har blitt utvidet og komplementert med årene og brukes for tiden med gode resultater. I tillegg regnes det som en kort og effektiv terapi som oppnår dype og holdbare endringer. For alt dette, i psykologi-online, ønsker vi å forklare hva det består av og i hvilke tilfeller det vanligvis brukes. Vi får se nå Hva er atferds rasjonell terapi, at kjennetegn Det har og hva teknikker Bruk med Eksempler.

1. Hva er atferds rasjonell terapi (TREC)
2. Kjennetegn på atferds emosjonell terapi
3. Teknikker og eksempler på atferds emosjonell terapi

Hva er atferds rasjonell terapi (TREC)

Albert Ellis emosjonelle rasjonelle terapi er en Terapi som fungerer med tanker, følelser og atferd. Det er en type kognitiv atferdsterapi. Den foreslår å evaluere vårt trossystem for å identifisere de irrasjonelle troene som vi tar i bruk som sanne og som får oss til å gjøre en urealistisk tolkning av hendelser, noe som forårsaker unødvendig ubehag. Når denne troen er blitt identifisert og gjennom teknikkene som vi vil se senere, kan vi erstatte dem med mer realistiske, og dermed klare å endre følelsene våre. La oss se det mer detaljert:

Det første vi burde vite er hva som forårsaker følelsene våre. TREC forklarer at:

1. en Arrangement (a)
2. Aktivere tanker eller tro (b)
3. at forårsake følelser (c).

Det vil si at hendelsene ikke er de som forårsaker følelser direkte, men tolkningen vi gjør av dem. Det er grunnen til at den samme hendelsen kan påvirke to personer veldig annerledes. Derfor, endrer vi tro eller tanker, vi endrer følelser, og det er målet med atferds emosjonell terapi.

De hyppigste irrasjonelle tro er:

• Jeg trenger å bli elsket av visse mennesker.
• Jeg må være helt kompetent.
• Visse mennesker må straffes.
• Det er forferdelig at visse ting ikke går som jeg trenger.
• Jeg har ikke muligheten til å kontrollere forstyrrelsene mine.
• Bare å bekymre meg kontinuerlig, jeg kan løse problemene mine.
• Det er lettere å unngå å ha vanskeligheter.
• Jeg trenger andre.
• Fortiden bestemmer meg og vil alltid påvirke meg.
• Man må bekymre seg mye for andre.
• Det er en perfekt løsning for problemer.

Kjennetegn på atferds emosjonell terapi

TREC er preget av følgende:

• Trec Arbeide nåtiden. Derfor er det i de fleste tilfeller unødvendig å undersøke fortiden eller barndommen for å bruke den.
• TREC fokuserer på Spesifikke problemer med oppløsning, Det er derfor det er effektivt og veldig nyttig for dag til dag.
• I pasienten og terapeuten samarbeider de og jobber i prosessen aktivt.
• De Endringer er dype betydelig og langsiktig.
• Pasientens arbeid er viktig for å avansere. Jo mer det er involvert i terapi og arbeidet mellom økter, jo kortere vil varigheten av terapien være. Vi kan betrakte TREC som en Kort terapi.
• På slutten av terapien vil pasienten ha lært å rasjonalisere tanker og vil derfor tjene til det Administrer tilbakefall eller løse lignende problemer seg selv.
• Får gode resultater i problemer Angst, depresjon, fobier, følelseshåndtering, sjenanse, sosial isolasjon, etc.

Teknikker og eksempler på atferds emosjonell terapi

I atferds rasjonell terapi, en rekke Kognitive, emosjonelle og atferdsmessige teknikker. Neste, la oss se noen av disse teknikkene med eksempler.

• Kognitive teknikker: ABC og ABCDE-metode, synkende pil og kostnads-nytte-analyse.
• Emosjonelle teknikker: Opplev skam, uttalelser og humor.
• Atferdsteknikker: Forsterkning, trening i sosiale ferdigheter og levende desensibilisering.

ABC -metode

Det er den viktigste teknikken til TREC. Det er en trening å identifisere de feilaktige troene som fører til å oppleve følelsene vi ønsker å unngå. Hendelse (a), tanke eller tro (b) og følelser (c).

Eksempel. Mens du maler hjemme, kaster du malingen av maling ved et uhell når du snur (a). Du tror du er ubrukelig og at du alltid gjør lignende ting (b). Du føler sinne, sinne, frustrasjon (C). I dette eksemplet er irrasjonell tro "Jeg trenger å være perfekt kompetent".

ABCDE Extension

Vi legger til debatten om tro (D) og en ny rasjonell tro (E).

Eksempel. ¿Hvorfor må jeg gjøre alt perfekt? ¿Jeg kan aldri ta feil? ¿Kanskje jeg kjenner noen som ikke gjør feil? ¿Jeg har tenkt å søle malingen, eller det har vært litt uforsiktighet? (D). Nå ser vi etter en rasjonell tro: vi gjør alle feil, og det spiller ingen rolle, det kan skje noen, jeg er ikke perfekt eller jeg må være (e).

Synkende pil

Det handler om å stille spørsmål som lar deg nå den sanne betydningen av tanker.

Eksempel. Datteren din har glemt jakken hjemme.

• ¿Hva er det verste som kan skje?
• Det kan bli syk av kulde.
• ¿Og hvis han ble syk?
• Jeg ville føle meg veldig dårlig.
• ¿Fordi?
• Fordi jeg ville føle at jeg ikke har tatt vare på henne.
• ¿Hva ville det bety?
• At jeg er en dårlig mor (irrasjonell tro og uforholdsmessig til situasjonen).

Kostnads-fordel-analyse

Det handler om å analysere fordeler og ulemper med å opprettholde en maladaptiv tro.

Eksempel. Tro "Jeg må bekymre meg mye for andre"

• Fordel: Andre vil se meg som en god og dedikert person.
• Kostnader: Det er en stor investering av tid og energi, jeg vil ta tid å bekymre meg for mine egne problemer, andres problemer er ikke avhengig av meg, så det vil ikke hjelpe å bekymre deg, det vil ikke tillate meg å leve rolig, det vil forårsake meg kval, angst, frustrasjon og tristhet.

Oppleve skam

Det tjener til å utføre de absolutte troene relatert til at du ikke skal gjøre ting der du kan ta feil, være latterlig eller se dum.

Eksempel. Gå langs gaten med en skjorte satt opp og opplever følelsene som vises.

Uttalelser

Utarbeide uttalelser om den nye rasjonelle og adaptive troen for å internalisere dem og inkludere dem i ditt trossystem.

Eksempel. "Visse mennesker må straffes" (irrasjonell tro).

• Jeg trenger ikke å bedømme andres oppførsel fordi den verken avhenger av meg og heller ikke kan endre den (rasjonell tro).
• Bekreftelser: Ettersom folk har rett til å gjøre feil, å gjøre feil er noe som kan skje, vil jeg leve bedre hvis jeg slutter å bekymre meg for andres oppførsel.

Humor

Det handler om å analysere omstendighetene fra humor for å redusere viktigheten.

Eksempel. "Jeg må være veldig nøye med å unngå å snuble fordi jeg ville dø av skam". Vi bruker humor: Det ville være morsomt at det skal skje, hvis jeg så den i en humorfilm, ville jeg nok være veldig morsomt.

Forsterkning

Bruk den positive forsterkningen etter å ha gjort de tildelte oppgavene.

Eksempel. Jeg har identifisert og endret to irrasjonelle tro, jeg har gjort det veldig bra.

Trening i sosiale ferdigheter

Denne opplæringen vil få deg til å møte problemer med passende verktøy og vil gi deg sikkerhet.

Eksempel. Trening i selvsikkerhet for å kommunisere riktig og få det du vil uten å skade andres følelser.

Lev desensibilisering

Det handler om å utsette deg for situasjoner som genererer ubehag. Til å begynne med er det ubehagelig, men når tiden passerer tilvenningen og slutter å plage deg.

• Eksempel. Offentlig tale.

Ulike teknikker kan ha kognitive, emosjonelle eller atferdskomponenter. I tillegg til disse er det andre teknikker som brukes i TEC og som gir gode resultater.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Atferds rasjonell terapi: Hva er, egenskaper, teknikker og eksempler, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av terapier og psykologiintervensjonsteknikker.