Er det brukt til å telle opptil 10 for ikke å bli ført bort av sinne?

Hvor mange ganger har vi hørt om den berømte teknikken for å telle opptil 10 før vi la oss være? Vi har sikkert prøvd å gjennomføre med mer eller mindre suksess. Overfor en situasjon som forårsaket oss et visst sinne og for å unngå en mye verre scene, har mange av oss fortalt oss selv "Jeg skal telle opptil 10". Men, Har det fungert for oss? Hvor ligger suksessen med denne teknikken?

Gjennom denne artikkelen, på den ene siden, vil vi undersøke en etterforskning som ble utført ved University of New York på Hvilke variabler påvirker suksessen med å telle opptil 10. Og på den andre vil det bli utdypet hvordan du kan forbedre denne praksisen for å gjøre den så effektiv som mulig. Forberedt? Vel, la oss starte!

Innhold

• Det avhenger av konsekvensene
• Kan du trene?
• Hvordan trene teknikken?
  • Full oppmerksomhet til å telle opptil 10
  • Gjenoppleve situasjoner
  • Situasjon in situ
• Hva er bak denne teknikken?
• Konklusjon
• Resesjon

Det avhenger av konsekvensene

En studie av Osgood og Muraven, fra University of New York, og publisert i 2015 i artikkelen Selvkontroll-uttømming reduserer ikke holdningene om prososial, men reduserer prososial atferd, De undersøkte denne teknikken. Funnene de fant var noe overraskende. Tilsynelatende Å telle opptil 10 kan hjelpe oss med å kontrollere sinne når vi kan få negative konsekvenser overfor oss. For eksempel, hvis en sjef kritiserer oss for noe vi ikke har gjort, kan det å fortelle 10 sekunder hjelpe oss å roe oss hvis vi vet at vi spiller en oppsigelse når sjefen vår. 

Imidlertid, hvis de negative konsekvensene ikke eksisterer, vil det være at hvis vi visste å laste ned sinne, vil ikke gi oss noen represalier, telle opptil 10 ikke bare kan vi roe, men forverre reaksjonen vår og være mer intens. De 10 sekundene blir en tid når sinne dyrkes og bombarderes med rabies som ikke gjør mer og mer enn å samle seg, og til slutt ender vi opp med å eksplodere.

Kan du trene?

Til tross for dette kan det være en effektiv teknikk med å telle opptil 10. Selvfølgelig vil det kreve litt trening fra vår side. Bakgrunnen for teknikken er å etterlate en tidsmargin for følelser av sinne, sinne eller sinne for å avta og ikke utnytte. Imidlertid er det ikke nok å ha opptil 10, det avhenger av selvkontrollen vi har om oss selv. Kanskje noen mennesker har mer selvkontroll, og når de starter tellingen, men andre, selv om de teller opptil 100, vil fortsette rabiat.

Hvordan trene teknikken?

Som enhver annen ferdighet, Slik at det å telle opptil 10 er effektivt, må vi integrere en serie instruksjoner og trene dem. Det er til og med viktig å merke seg at noen må telle til 20 i stedet for 10. I denne forstand er det igjen en frihetsmargin for hver enkelt å etablere antall, kanskje på 12, 15 eller 21. Men hvordan du begynner å jobbe denne teknikken som kan frigjøre oss fra situasjoner som vi senere kan angre?

Full oppmerksomhet til å telle opptil 10

Først av alt, La oss starte med teknikken til tankefullhet på en enkel måte. Vi tar hensyn til magen og med hver pustesyklus (inspirasjons-aspirasjon) vil vi ha en og så videre opptil ti. Vi vil innse at selv om det bare er opptil ti, når vi går for de fire, kan vi ha mistet oss selv. Dette er et tegn på at vi ikke er vant til å kontrollere tankene våre, og at det er hun som kontrollerer oss. Derfor, når vi lever en negativ situasjon, tar sinnet kontroll over oss og kommer inn i sinne.

Målet er at vi kan fullføre syklusen opp til 10 og gjenta den flere ganger uten å miste oppmerksomheten. Mellom syklus og syklus kan vi hvile oppmerksomheten i noen sekunder og starte på nytt. Hvis vi ønsker å forbedre vår praksis og gå lenger, når vi kan gjøre det opptil 10, kan vi øke til 21. Målet med denne teknikken er at vi er i stand til å kontrollere oppmerksomheten vår for å kontrollere tankene våre. Og på den annen side, for å trene oss i pusten, siden det er en nøkkelfaktor i avslapningen av sentralnervesystemet.

Gjenoppleve situasjoner

For det andre, når vi allerede er i stand til å kontrollere oppmerksomheten vår, Vi vil gjenopplive situasjoner som fremdeles får oss til sinne. Som ikke husker fra tid til annen når som helst eller en situasjon eller person som engler oss? Dermed vil vi bringe den situasjonen eller personen i tankene våre, og vi vil forlate, uten å tvinge, at vår følelser av sinne begynner å aktivere. Hvis følelsen av sinne ikke er aktivert, må vi ikke tvinge det, siden det kan være et tegn på at vi har overvunnet det øyeblikket.

På den annen side, hvis situasjonen fortsetter å obfusca, Så snart vi merker at sinne begynner å gripe oss, vil vi begynne å puste og telle til 10 eller 21 (eller nummeret som passer best for oss). Et grunnleggende aspekt er å fokusere all oppmerksomhet på å puste, på denne måten slutter vi å delta på stimulansen som aktiverer oss, og samtidig slapper pusten oss.

situasjon In situ

På tredjeplass, Vi vil dra nytte av alle de situasjonene som skaper en viss sinne for å praktisere. Mange skaper litt nervøsitet for å forvente en hale i supermarkedet, eller i et syltetøy osv. Det er også situasjoner som å ikke finne noe vi leter etter, eller at retten vi lagde mat ikke kommer ut som vi vil. På denne måten, når vi lever situasjoner som er litt ubehagelige, vil vi begynne pusteprosessen og telle til 10.

Alt dette har som mål å trene for når vi må møte mer ekstreme eller ubehagelige bivirkninger. På denne måten vil vi gjøre livene våre til en konstant læring ved å dra nytte av en dag -til dag -dag, Det vil hjelpe oss å forholde oss til eksterne hendelser på en sunnere måte.

Hva er bak denne teknikken?

Et av målene med teknikken for å telle opptil 10 er Deaktiver det sympatiske nervesystemet (SNS) og aktiver det parasympatiske nervesystemet (SNP). SNS er ansvarlig for å aktivere i situasjoner som vi må flykte eller forsvare oss selv og SNP er aktivert når situasjonen slutter. For eksempel, hvis vi ser en skygge i mørket, kan vi aktivere når vi tenker at det er en tyv (SNS er aktivert), men så innser vi at det var en katt og slappe av (SNS er deaktivert og SNP er aktivert).

Men ikke bare det, men også ved å endre fokuset på oppmerksomhet og slappe av dem, vil vi slutte å gi betydning for stimulansen som aktiverer oss. På denne måten vil vi ta avstand fra situasjonen eller personen og gradvis Vi vil bevege oss bort fra stimulansen, og vi vil få frihet til å ikke bli ført bort av raseri.

Konklusjon

Som vi har sett gjennom hele artikkelen, kan det være effektivt å telle opptil 10. Det er påfallende å observere hvordan vi på det fysiske nivået passer på å ikke falle pasienter, for å forsterke musklene våre osv. Men på interiørnivå jobber vi bare når vi står overfor en ugunstig situasjon. Det er grunnen til at vår emosjonelle intelligens og Lær å kontrollere sinnet i stedet for å kontrollere oss.

Resesjon

Osgood, J. Og Muran, m. (2015). Selvkontroll-uttømming reduserer ikke holdningene om prososial, men reduserer prososial atferd. Grunnleggende og anvendt sosialpsykologi, (37), 68-80.