Postvakasjonsdepresjon, hva som ligger bak?

Det som gjemmer seg bak ettervaktende depresjon? Se for deg at vi er under paraplyen på stranden og med en brus i hånden. Vi er varme og tar et bad. Vi svømmer litt, vi lager de døde, vi dykker, vi spiller sanden fra bakgrunnen med hendene, observerer rundt oss og kommer tilbake til sanden for å sole. Vi hadde ventet på ferien i flere måneder. Så bortsett fra å slå ned under solen som iguaner, benyttet vi også anledningen til å spise litt mer om kontoen, kjenne nye steder og prøve forskjellige restauranter.

Imidlertid, og til tross for frakoblingsperioden, Når vi kommer tilbake til dag til dag, begynner vi å føle apati, tristhet, mangel på vitalitet, viss ønske om å gråte .. Hva som skjer med oss? Når vi møter vår vanlige rutine, begynner vi å oppleve depressive symptomer. Det er verken mer eller mindre, av de kjente som Ettervaktende depresjon. Men det som ligger bak? Hvordan kan vi innse det? Kan det forhindres? I denne artikkelen er svarene. La oss begynne!

Innhold

• Ettervaktende depresjon
• Hvordan du kan møte postvakasjonsdepresjon
  • 1. Gi det rettferdig betydning
  • 2. Kom tilbake
• Hvordan forhindre depresjon etter vakasjon
  • Gjør livet ditt til et hyggelig sted
• Endelig refleksjon
  • Bibliografi

Ettervaktende depresjon

Postvacational syndrom eller depresjon er et sett med depressive symptomer som oppstår når vi kommer tilbake til dag til dag etter høytider. Som Flórez (2000) beskriver det i sin artikkel Postvacational syndrom, er om "En psykologisk reaktivitet preget av kokt og tretthet, disenchantment, hemming, anhedoni, tristhet, generelt ubehag, angst, sosial fobi, etc."". På den annen side kan denne typen depresjoner omfattes Kort varighet Depressiv episode (4-13 dager) anerkjent av DSM-5 (2013).

Det er viktig å merke seg at det er noe kort som kan gå fra 3 eller 4 dager til to uker. Likevel, ha den varigheten du har, Det er viktig å vite hvordan du kan innse det på best mulig måte Å ha lavere innvirkning på livene våre. Av denne grunn vil vi i det følgende se hvordan vi kan møte ettervaktende depresjon og lære noe veldig viktig, hvordan vi kan forhindre det.

Hvordan du kan møte postvakasjonsdepresjon

1. Gi det rettferdig betydning

Det er viktig å vite at disse symptomene kan vises etter en ferieperiode og det Det er noe midlertidig. Denne informasjonen vil hjelpe oss å gi den rettferdig betydning. Imidlertid handler det ikke om. Det faktum å være klar over at vi i noen dager kan være apatiske og med en viss grad av tristhet, Det vil hjelpe oss å forhindre oss i å fokusere altfor på negative aspekter.

"Jeg har ikke lyst til å gjøre noe", "Jeg er sliten", "Jeg er motløs", "Jeg har ikke lyst til å forlate hjemmet i dag, de er setninger som vi kan fortelle oss etter en ferieperiode. Det er normalt og ingenting skjer. Problemet oppstår når disse uttalelsene og depressive symptomene strekker seg utover en tilpasningstid som anses som "normal" hvordan kan to uker være. Dermed, I stedet for å fokusere oppmerksomheten mot det negative, vil vi fokusere på de positive aspektene ved vår dag til dag.

2. Kom tilbake

Hvis vi for eksempel begynner å jobbe på en mandag, vil det være lurt å reise hjem på lørdag eller fredag. Det er sant at vi mister en eller to dagers ferie, men på denne måten får vi to fordeler. På en side, Vi unngår en radikal endring. Hvis vi returnerer en søndag og begynner å jobbe på en mandag, er endringen mer brå. Så derimot, ved å unngå brå endring, Vi tillater oss en psykologisk omjustering til rutine.

Når vi for eksempel kommer tilbake, er det positivt at vi går en tur gjennom nabolaget, byen eller byen. Vi kan også gjøre de nødvendige kjøpene, vi kan beholde venner og familie. Det vil si at å returnere på ferie er ikke synonymt med å stoppe å glede seg, men Det er veldig gunstig å gå tilbake til normal gradvis slik at på denne måten er overgangen på psykologisk nivå så behagelig som mulig.

Hvordan forhindre depresjon etter vakasjon

Gjør livet ditt til et hyggelig sted

Uten tvil er dette punktet nøkkelen, så vi kan registrere deg på ett papir følgende setning og henge det på veggene i huset: "Gjør livet ditt til et hyggelig sted". Et åpenbart spørsmål og at vi ikke virkelig formulerer hyppigheten som vi skal er: hvorfor ønsker vi så mye lyst til helgen? Og i dette tilfellet, hvorfor tar vi høytider som vann? Svaret er enkelt og noe urovekkende: Vi er ikke fornøyde med livet vårt. Det faktum å sette inn så mange forventninger i frakoblingsperiodene kan være ekvivalent med det faktum at vi i løpet av uken ikke har et fullt liv.

Det kan tydeligvis ikke generaliseres, men i de aller fleste tilfeller skjuler bakgrunnen for ettervaktende depresjon en dag til dag der lykke skinner for sitt fravær. Selv om vi kan gjøre mange aktiviteter, Føler vi oss fulle? Er vi fornøyde med livet vi har bygget, eller nøyer vi oss bare med å være bare tilskuere? Disse refleksjonene er grunnleggende fordi hvis vi jobber for å ha et fullt liv, vil både i helger og høytider være en viktig periode, men når vi kommer tilbake til vår rutine vil endringen være mye mindre sjokkerende.

Dermed, Det vil være nøkkelen til å gjøre livene våre til et hyggelig sted. For eksempel kan vi dedikere en tid med personlig utvikling gjennom meditasjon. Vi kan også gjøre sport, gå en tur eller utføre annen fysisk aktivitet. På den annen side har vi tilknyttede bestemte dager i uken for å jobbe og andre for å hvile. I noen kulturer, når de forlater arbeidet, står de imidlertid i en bar med venner eller familie for å ta noe, det vil si å sosialisere. På denne måten kan vi bryte visse etablerte barrierer og nyte arbeidsdager.

Endelig refleksjon

Hvis mange, leser dette, tror vi at vi ikke har tid til oss, så vil vi gjøre galt. Hva prioriterer vi? Hvilke aktiviteter kan vi endre? Kanskje hvis vi beregner tiden vi bruker på sosiale nettverk, innser vi at vi kan investere den i en mer berikende tid som mindfulness. Det er å si, Det er viktig at vi dedikerer tid til aktiviteter som virkelig får oss til å føle oss fulle. På denne måten, når vi kommer tilbake fra en veldeservert ferie, vil endringen være mye mindre, og vi vil leve livet vårt med mer fylde.

Bibliografi

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte utgave (DSM-5). Pan -American Medical Editorial.
• Flórez, J. TIL. (2000). Postvacational syndrom. Omfattende medisin, 36 (4), 121-124.