Sparing, nåtid og takknemlighet

Han Nyte Det er et konsept som refererer til å være til stede og føle takknemlighet for de gode tingene som miljøet tilbyr.

Det er et faktum som ikke krever store summer for å øke positive opplevelser, og derfor velvære. Vi vil, Nyte, Et konsept av psykolog Fred Bryant og Joseph Veroff oppsto for å lære hvordan man kan fokusere oppmerksomheten på den gode daglige dag.

Nyte, Øk positive opplevelser

Fra positiv psykologi oppstår flere og flere teknikker for å dra nytte av nåtiden og øke lykke eller glede.

Blant brevene, avisen og besøket av takknemlighet, forslag fra Seligman og Lyubomirsky, og utøvelse av full oppmerksomhet i daglige aktiviteter, eller minferdighet, Fra Jon Kabat Zinn vises denne nye teknikken som øker personlig tilfredshet.

Han Nyte, Eller glede av det nåværende øyeblikket, det er også en annen av de anbefalte teknikkene og brukes for tiden veldig de så kalt tredje generasjons teknikker.

For forfattere Kayla a. Wilson og Annmarie MacNamara, i sin studie med tittelen: Savor the Moment, frivillig økning i den positive følelsen og utholdenheten av denne effekten over tid, er å glede En emosjonell reguleringsteknikk som tar sikte på å øke, opprettholde og utdype positive følelser, Årsak til at det er blitt innlemmet i flere intervensjoner for å behandle angst, depresjon og kronisk smerte. I følge resultatene fra studien din, kan du nyte som et effektivt og holdbart middel for å øke positive følelser.

Det vil si at det har blitt vist at "å nyte" kan hjelpe personen til å føle seg mindre angst, til å stoppe drøvtyggelser, skam og skyld, samtidig som den øker optimismen og lykke.

Selv om det virker enkelt, er det imidlertid sant at Mange mennesker har det vanskelig fordi deres tendens er å oppleve det motsatte: å huske lettere de negative hendelsene, som er kjent som Negativitetsskjevhet, Kalt av Paul Rozin og Edward Royzman.

Erfaringene blir ubevisst analysert på jakt etter mulige trusler, og dette kan være nyttig i andre tider for å overleve gjennom kamp eller flukt, men i dag kan denne negativitetsskjevheten Stuper personen i et konstant varsel, Fyll ham med frykt, angst og gjør hans livskvalitet med Kroniske bekymringer, Ved siden av en premonitory og mørk livssyn.

Det positive av Nyte Det er at selv i problemene kan denne teknikken brukes for å koble seg til givende faktorer og øke den positive forsterkningen, som gjør det mulig å redusere stress og bryte den ondskapsfulle sirkelen av negativitet.

Han Nyte vs tankefullhet, Hovedforskjeller

Han Nyte Det kan påføres når du nyter en kopp sjokolade og en solnedgang anses for eksempel rolig, for eksempel. Sannheten er at LEt dagligliv gir mange positive aspekter der oppmerksomhet kan løses. Å nyte er en bevisst handling for å forbedre den positive og forlenge i tide gode opplevelser. For å gjøre dette, vil det anbefales at alle sansene er oppmerksomme, men ikke alle stimuli, men bare til de positive.

I motsetning til Tankefullhet som består av å se på alle fakta som er levd, enten det er bra, dårlig eller nøytralt, uten å dømme, i det Nyte Det handler om å holde det behagelige.

5 Mindfulness -øvelser for å øve full oppmerksomhet

Scenariene i naturen er ideelle for å finne harmoni og redusere stress. Med full oppmerksomhet observeres naturen, imøtekommende med alle sanser for tankene eller følelsene som oppstår mens det er, sitter. Du kan føle trygghet eller kanskje litt spenning, men alt som skjer er tillatt å forbli der, uten å dømme eller gjøre attribusjoner, bare å observere.

Hva han tankefullhet Det er slik at personen ikke er fanget i detaljer, men heller tenker på helheten, både ute og inne.

På den annen side, med Nyte, Du kan være før den samme scenen, en solnedgang, men Personen må fordype alle detaljene som er vakre, som lyder, aromaer og alt som oppfattes at det er positivt. Det kan også Plasser fokuset på en presis positiv detalj, noe som får personen til å føle seg bra. Det kan være fargerom i en fugl, i bladene på trærne hvis du er om høsten, lyden av en elv hvis det var, eller i måten solstrålene faller.

Personen må fordype seg i disse detaljene og observere enhver positiv følelse som dannes inne for å glede seg over den fullt ut, mens han nyter miljøet.

Positiv følelse skal aldri gå tapt av synet, Den må lagres i minnet og glede seg over det; Men smak slutter ikke der, siden personen kan konsentrere seg om en annen detalj i scenen og fortsette å undersøke deres positive følelser.

Til slutt nevner Seligman fem anbefalinger som også Bryant og Vroff antyder å glede seg over denne smaken, som er: Del erfaring med andre viktige mennesker, holder minner fra det øyeblikket, enten med fotografier, mentale bilder eller fysiske detaljer; ros seg selv; skjerpe sansene for å konsentrere seg om noen detaljer i stedet for andre, siden det ikke er mulig å dekke alt, Og vær selv -absorbert, det vil si ikke å tenke, bare føler, slik at aktiviteten kan involvere personen.

Hva er mindfulness og helsemessige fordeler

Bibliografi

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Nyt: En ny modell med positiv opplevelse. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Strukturen til psykologisk velvære: en deltagende analyse. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, s. OG., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Øker sparing lykkelighet? Daglig dagbokstudie. Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. OG. (2002). Positiv psykologi, positiv forebygging og positiv terapi. Håndbok for positiv psykologi, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka og Macnamara, a. (2021). Nyt øyeblikket: frivillig økning i positiv følelser og utholdenhet av denne effekten over tid. Psykofysiologi, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754