Fysiske utfordringer å gjøre hjemme

Vi lever utvilsomt vanskelige tider, tider som vil teste oss og hvor vi må gjøre vårt beste. Vi tror at mennesket, som biopsykososial, må glede seg over helse på det fysiske, mentale, sosiale og åndelige nivået. Derfor, i denne artikkelen, ønsker vi å tilby deg en serie av Fysiske utfordringer å gjøre hjemme under karantene.

Vi vil at du skal bli styrket fra denne karantene. Måtte humøret ditt opprettholdes i så god stand som alltid. Men også at din fysiske form ikke forfaller. Tvert imot, takket være disse Fysiske utfordringer å gjøre hjemme, Du kan tone kroppen din, aktivere metabolisme og miste fett.

Vi vet at i denne innesperringssituasjonen vil de fleste ubønnhørlig falle i stillesittende livsstil, vektøkning og tap av fysisk tilstand. Vel, i de fleste land lar de ikke engang jevn sport å spille. Kan du forestille deg denne karantene i en bedre fysisk form, og har til og med toning og tynning? Hvordan ville dette forlate deg sammenlignet med andre?

Innhold

• Fysiske utfordringer å gjøre hjemme (ideelt for innesperringssituasjoner)
  • Utfordring 1: 100 Burpees om dagen
    • Fordeler med Burpees
  • Utfordring 2: 100 fleksjoner av våpen per dag
    • Fordeler med våpenfleksjoner
  • Utfordring 3: 10 1 Minute Plates Series
    • Fordeler med platene

Fysiske utfordringer å gjøre hjemme (ideelt for innesperringssituasjoner)

Deretter vil vi avsløre en serie av Fysiske utfordringer å gjøre hjemme. Men først og fremst vil vi gi deg noen tips:

• Ideelt sett varer utfordringen 1 måned minst og 3 måneder maksimalt
• Du kan ta et bilde av "før" og "etter", For hvis du møter det, vil du merke forskjeller
• Ikke start med maksimalt nivå, fordi du bare vil bli sliten og skade hele kroppen din
• Øk gradvis, i ditt tempo, nivået. For eksempel ukentlig
• Være konstant og ikke forfall i trening. Det er helse og kroppen din vil sette pris på det
• Hvis du tar vare på hva du spiser, vil resultatene dine formere seg
• Du kan gjøre disse øvelsene, i det minste, 1 hviledag ukentlig
• Varmer opp før du starter, og på slutten

Utfordring 1: 100 Burpees oppdatert

Han Burpee Det er en veldig fullstendig øvelse som måler anaerob motstand. Hele kroppen fungerer, og på kort tid må du mobilisere alle organismens ressurser for å gjennomføre den. Øker gradvis nivået, ellers vil du ende opp utmattet på veldig kort tid.

For det mest avanserte kan du lage 10 serier på 10 Burpees, Hvilende 45 sekunder mellom serien. De som begynner å prøve 5 serier på 5 Burpees.

Fordeler med Burpees

• Hver repetisjon brenner omtrent 10 kcal
• Tone og øker muskelmassen på kortere tid, noe som bidrar til å akselerere metabolismen og forbrenne fett
• Øk lunge- og hjertemotstand
• Du vil trene på en gang, armer, bryst, skuldre, mage, ben og rumpe
• Det er en av de mest komplette øvelsene i sportsverdenen

Utfordring 2: 100 fleksjoner av våpen per dag

En annen av de beste øvelsene for de som vil sette i form, og En av de fysiske utfordringene å gjøre hjemme mer vanlig. Armsfleksjoner er en Krevende trening involvert til store muskelgrupper, Selv om hovedarbeidet fokuserer på overkroppen og armene. Hvis utfordringen blir oppfylt, og du tar vare på maten litt, Du vil merke resultater Veldig bemerkelsesverdig.

Du kan lage 10 serier med 10 fleksjoner, og etterlater 30 sekunders hvile mellom serien. For de som starter, 5 serier med 5 fleksjoner, og etterlater 30 sekunder mellom serien.

Fordeler med våpenfleksjoner

• Tone overkroppen og armene
• Mobiliserer en stor mengde organismressurser for utførelse, så det vil hjelpe deg å aktivere metabolisme og derfor for å forbrenne fett
• Det er en veldig komplett øvelse, der det er arbeidet med en rekke muskelgrupper: overkropp, armer, mage ..
• Øk muskelstyrken betydelig

Utfordring 3: 10 1 Minute Plates Series

For de som ikke er redd for noe, Dette er din utfordring. Selv om det til å begynne med kan virke liten trening og veldig lite tid, er det veldig få mennesker som er i stand til å møte denne utfordringen:

• Lag 10 serier med plater
• Hver serie varer 1 minutt
• En 1 minutts pause mellom serien og serien må være igjen

På denne måten, om 19 minutter (teller pausetiden), vil du være ferdig med treningen. Er ikke lite 19 minutters trening? Ikke i det hele tatt, lag 10 serier med 1 minutts plater Det er en av de mest komplette og krevende treningene som kan gjennomføres. I tillegg er det en av Mest effektive øvelser for abs.

Ja absolutt, Du må være forsiktig så du ikke får ryggen (den må være rett) og kontrollere nakken, For å gjøre dette, etterlater vi deg en videoopplæring nedenfor, slik at du kan se den rette måten å gjøre dem.

Fordeler med platene

• Den enkleste og mest effektive abdominaløvelsen som eksisterer
• Fettforbrenning veldig raskt, så det hjelper deg å gå ned i vekt
• Aktivere metabolisme
• Definere og tone magen
• Spesielt styrker bagasjerommet, inkludert ryggmuskulatur, ben, hofter, rumpe, skuldre og bryst
• Forbedrer holdningen
• Lindrer ryggsmerter