Hva er behovet for kontroll og hvordan du kan overvinne det

Sikkert vil du ha møtt mennesker som stadig sørger for at alt går i henhold til ordningene deres og som har til hensikt å kontrollere alt rundt dem, både mennesker, hendelser eller situasjoner, uten å ha et øyeblikk av avslapning. Generelt setter de fleste setter pris på fordelene med en forutsigbar rutine og får ting til å gå som planlagt, men noen kan føles veldig stresset, irriterende eller sint når livet tar en uventet sving.

¿Hva er alt dette behovet for kontroll? I denne artikkel-online-artikkelen forklarer vi deg i detalj Hva er behovet for kontroll og hvordan du kan overvinne det.

1. Hva er behovet for kontroll
2. Årsaker til behovet for kontroll
3. Eksempler på behovet for kontroll
4. Konsekvenser av overdreven behov for kontroll
5. Hvordan overvinne behovet for kontroll

Hva er behovet for kontroll

Behovet for kontroll er Et forsøk på å forhindre uforutsigbare hendelser, variasjonen i andres atferd og situasjoner. Dette manifesterer seg når du ikke lever usikre situasjoner ro, du er alltid redd for å gjøre feil, det er vanskeligheter med å håndtere stress, du føler et konstant behov for å være beroliget, du føler ikke tillit til andres evner, det føles en overdreven ansvarsfølelse og kan ikke overlates til tilfeldig selv den mest ubetydelige detaljene.

Dette behovet for kontroll er ofte ledsaget av ufravær, perfeksjonisme, stivhet og løsrivelse. Personen prøver å sette ordre, forutsi de uforutsigbare og ikke finne seg selv uten forberedelser. Det handler ikke om engasjement og ansvar, men et indre behov for å opprettholde det ideelle bildet av en, av uavhengighet og effektivitet, som blir en maske som blokkerer spontaniteten til personen.

Årsaker til behovet for kontroll

Behovet for kontroll er generelt en reaksjon på frykten for å miste den. Denne frykten kommer generelt fra Traumatiske hendelser fra fortiden som kom tilbake til den impotente og sårbare personen. Tilsvarende kan overgrep eller forlatelse føre til at ofre ser etter andre måter å gjenvinne kontrollen over livet, noen ganger sabotere andres. Av denne grunn kan de føle seg tvunget til å administrere og programmere andres handlinger og atferd til den minste detalj eller opprettholde strenge regler om kostholdet, renslighet og orden.

Årsakene til behovet for kontroll kan være relatert til:

• Traumatiske eller overgrepsopplevelser.
• Mangel på tillit.
• Angst.
• Frykt for forlatelse.
• Lavt eller forverret selvtillit.
• Verdiene, overbevisningen og troen til personen.
• Perfeksjonisme og frykt for å mislykkes.
• Emosjonell følsomhet og frykt for å leve smertefulle følelser.

Eksempler på behovet for kontroll

¿Hvordan oppdage behovet for kontroll? Dette er noen tegn som kan indikere at det er en tendens til å skape kontrolldynamikk:

• Du vil at ting skal være forutsigbare og rutinemessige.
• Du føler deg engstelig, stresset og opprørt når ting ikke går som du vil eller hvordan du forventer.
• Du er veldig organisert Og du liker ordninger uten å forlate plass til fleksibilitet.
• Du vil at ting skal gjøres på en bestemt måte, og du kan ikke delegere.
• Du sitter fast i tanken på "hvit eller svart", av "alt eller ingenting" uten å ta hensyn til nyansene.
• Du har en tendens til å utsette ting.
• Du forestiller deg det verste hvis ting ikke kommer ut som du vil eller forventer.
• Du har ekstremt høye standarder for både deg og andre og Du har en tendens til å være en perfeksjonist.
• Du kan være ekstremt krevende og kritisk.
• Du ba ikke om tips fordi du tenker å vite hva andre skal gjøre og hvordan de skal gjøre det.
• Det koster deg mye å slappe av.
• Du hater og frykter endringer.

Selvfølgelig kan noen av disse funksjonene og atferden være fordelaktig. Imidlertid, hvis kontrollene er overdreven, vil denne typen oppførsel ende opp med å generere angst- og ubehagskretser.

Konsekvenser av overdreven behov for kontroll

Å være en galning av kontroll betyr ikke å kunne håndtere faren og det uventede. Av denne grunn er hyperkontrollere mennesker De har vanligvis lavt selvtillit Det får dem til å tro at de ikke er i stand til å møte situasjoner. På sin side er de redde for å skuffe andre, for å være sårbare, forråde tilliten til at andre har deponert i deg, så vel som den konstante mistanken som vil bli forrådt og følelsen av å ikke ha mottatt noe i bytte for det som er gitt.

Generelt skremmer det negative minnet om en "mangel på kontroll" -opplevelse personen, så han vil prøve å unngå alle lignende situasjoner, og dermed forsterke angstkretsen, siden kontrollmanien forårsaker en kontinuerlig spenningsmuskel og kroppsstivhet. Som en konsekvens vil personer med for stort behov for kontroll ha en konstant følelse av tretthet og tretthet.

Emosjonell, hyperkontroll Blokkere dype følelser. På denne måten vil skyldfølelsen, sinne, tristhet være stille og generere stor frustrasjon.

Hvordan overvinne behovet for kontroll

¿Hvordan eliminere behovet for å kontrollere alt? Med unntak av tilfeller der behovet for kontroll ikke er indikator på mer alvorlige forhold, for eksempel personlighet og angstlidelser, kan denne tilstanden håndteres ved å jobbe med en. Deretter viser vi deg noen strategier for å lære å overvinne behovet for kontroll:

Tilegne seg bevissthet

For å starte, må du oppdage og akseptere din oppførsel med overdreven kontroll og skrive dem på et ark. Denne øvelsen Det vil hjelpe deg å forutse og planlegge et alternativt svar I situasjoner der besettelsen for kontroll sannsynligvis vil oppstå.

Utforsk følelsene dine

For å endre din kontrollatferd må du utdype de underliggende årsakene. For å gjøre dette, begynn å spørre hvilken frykt som leder din kontrollatferd.

Når følelser er sterke, kan de forvrenge tankene våre. Av denne grunn er det også viktig.

Utfordre tanken som forårsaker frykt

Når du har identifisert forvrengt tenkning basert på frykt, kan du utfordre det og erstatte det med roligere tanker og funksjonell. For eksempel kan du utfordre en katastrofal tanke som "hvis vi ikke skal til seks, vil våre fulle ferier bli ødelagt", og spør deg sjansene for at dette virkelig skjer, hvis det er nyttig å tenke på denne måten, eller hvis du bare er fokuserer på aspektene negative.

Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å utvide tankene dine og se at det å være sent kan frustrere noen av planene dine, men det vil ikke nødvendigvis ødelegge hele ferien din.

Godta det som er utenfor din kontroll

Vi er klar over at vi bare kan kontrollere oss selv, og likevel fortsetter vi å prøve å overbevise vår partner og barn om å gjøre ting på den "riktige" måten eller ta de riktige beslutningene. Av denne grunn er det viktig å skille hva som er under vår kontroll og hva som ikke gjør det og slutter å gi uønskede råd.

Det er viktig å vite Gi oss det som er utenfor vår kontroll og la folk ta sine egne beslutninger uten å tvinge dem til å endre for vår vilje.

Omfavne ufullkommenhet i deg selv og andre

En del av aksept er erkjenner at ingen av oss er perfekte, Siden vi alle gjør feil, glem ting, tar dårlige avgjørelser osv. Vi må vente og akseptere at noen ganger ikke målene oppnås, planene mislykkes, folk skuffer oss og ulykker oppstår.

Å prøve å mikrogestre mennesker og situasjoner forhindrer ikke at denne typen ting skjer og kan ende opp med å flytte dem bort fra vår side.

Reduser stress og angst

Ideen om å stoppe i en usikkerhetstilstand inkluderer ideene om aksept og overgivelse på en rolig måte, tolererer å ikke vite hva som vil skje, og du prøver ikke å kontrollere det. For å oppnå denne typen ro er det nødvendig Tren for å roe sinnet og kroppen, som å øve meditasjon, trening, avslappende massasjer eller beroligende ritualer.

Ikke alle uventede endringer er negative

Vår katastrofale tenkning fører til at vi antar at enhver uventet endring er negativ, men dette er usant. Å bli innkalt til et møte med sjefen din betyr ikke at du er i trøbbel, men kanskje du vil gratulere arbeidet ditt eller tilby deg en ny mulighet. Eller at jenta du nettopp møtte, avbryter planene for middag ikke at forholdet blir fordømt, siden du kan ha en enda bedre avtale neste uke.

Prøv å være åpen for muligheten for at En uventet endring kan være positiv, Selv om det i en annen lignende situasjon fra fortiden ikke var slik.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er behovet for kontroll og hvordan du kan overvinne det, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av grunnleggende psykologi.