Direkte, indirekte og paradoksale resepter i psykologisk terapi

Når vi snakker om resept i psykologi, refererer vi til Spesifikke anbefalinger som terapeuter gir kundene for å endre eller håndtere atferd, tanker eller følelser som kan forårsake kval eller problemer i hverdagen.

Reseptene kan være veldig varierte og tilpasses individets spesifikke behov. De kan være så enkle som å antyde at en person gjør mer fysisk trening for å forbedre sin mentale helse, eller at de kan være så sammensatte som å be noen om å føre en dagbok om de negative tankene han har i løpet av dagen og lete etter måter å utfordre eller endre disse tankene.

Det er forskjellige typer resepter, inkludert direkte, indirekte og paradoksikere. Vi vil utdype hver av dem.

Innhold

• Direkte resepter
  • Et eksempel
• Indirekte resepter
  • Et eksempel
• Paradoksale resepter
  • Ulike eksempler
    • Sak 1
    • Sak 2
    • Sak 3
  • Referanser

Direkte resepter

Direkte resepter er Klare og spesifikke instruksjoner som en terapeut gir pasienten sin for å utføre visse handlinger eller endringer i hans oppførsel, tanker eller følelser. Disse instruksjonene er ment å oppmuntre til vanskeligheter, personlig vekst og løsning av emosjonelle eller psykologiske konflikter.

Disse reseptene kan variere veldig, avhengig av pasientens situasjon og behov. De kan inkludere oppgaver som skal utføres mellom terapitimer, endringer i daglig atferd, mestringsteknikker som skal brukes i vanskelige situasjoner, etc.

Et eksempel

José er en 40 år gammel mann som er en stor selskapssjef. Gå til terapi for å be om profesjonell hjelp, fordi den har å gjøre med en høy grad av kronisk stress på grunn av en overdreven arbeidsmengde.  Jeg jobber vanligvis sent de fleste dager, selv i helgene for å imøtekomme kravene til arbeidet ditt. Han kommer til terapi fordi han føler seg konstant utmattet og stresset, og han koster ham mye for å opprettholde konsentrasjonen på dagtid. Det ser ikke ut til å ha tid til å slappe av eller ta vare på deg selv.

Terapeuten innser at José forsømmer sin egen velvære til fordel for arbeidet sitt. Som et resultat bestemmer han seg for å bruke en direkte resept for å løse dette problemet.

Psykologen sier til Joseph: "Tilsynelatende okkuperer arbeidet ditt mesteparten av din tid og energi, og det ser ut til at det koster deg å ta vare på deg selv. I løpet av neste uke vil jeg at du skal prøve minst 30 minutter om dagen til en selvomsorgsaktivitet som du liker. Det kan være alt som hjelper deg å slappe av og bli avskjediget. Du kan velge å lese en bok, ta en tur, øve yoga, meditere eller til og med bare ta et varmt bad. Det viktige er at denne aktiviteten er noe du bare gjør for deg selv og hjelper deg å slappe av.""

Her er psykologens direkte resept spesifikt og tydelig. Det gir en spesifikk tidsramme (30 minutter om dagen i løpet av neste uke), gir forslag til aktiviteter og understreker viktigheten av denne tiden for selvomsorg.

José, som til nå ikke hadde tatt seg tid til seg selv, har nå en spesifikk oppgave å utføre, med spesifikke instruksjoner. Den direkte reseptet av psykologen gir deg et utgangspunkt for å begynne å ta bedre vare på deg selv og håndtere stresset ditt. Denne resepten kan gjennomgås og justeres i fremtidige terapitimer, i henhold til Josés fremgang og endrede behov.

3 tips for stress og angst

Indirekte resepter

Indirekte resepter i psykologi er forslag eller råd om at terapeuten tilbyr pasienten sin på en mindre eksplisitt måte enn i direkte resepter. Disse er vanligvis Designet for å ta pasienten for å oppdage løsningen på problemet deres, stimulere introspeksjon og selvoppdagelse.

Et eksempel på indirekte resept kan være bruken av metaforer eller analogier for pasienten å nå sin egen forståelse av din situasjon eller for å fremme en endring i din måte å tenke på.

Et eksempel

Anta at Laura er en pasient som er fanget i et mønster av skadelige og giftige forhold. Hun klarer imidlertid ikke å forstå hvorfor hun ser stadig fanget ut i slike forhold. I stedet for å fortelle deg direkte at du skulle slutte å se folk som behandler det dårlig, kan terapeuten bruke en indirekte resept.

Laura er en 30 år gammel kvinne som har deltatt på terapi på grunn av hennes tendens til å bli involvert i giftige romantiske forhold. Til tross for sine beste intensjoner, ser det ut til at hun slutter igjen og igjen med par som behandler henne galt eller ikke verdsetter henne vel.

Hans terapeut har jobbet med henne om dette problemet, men han har lagt merke til at når han gir ham direkte råd (for eksempel "du burde slutte å se den personen"), har Laura en tendens til å motstå eller defensiv.

Psykologen bestemmer seg for å ta en mer indirekte tilnærming, og bestemmer seg for å bruke en metafor for å hjelpe Laura med å se situasjonen hennes fra et annet perspektiv. I en økt forteller han Laura:

"Laura, forestill deg et øyeblikk at du er gartner og at livet ditt er hagen din. Som gartner har du ansvaret for å bestemme hvilke planter som dyrker og hva ugress eliminerer. Hvis ugrasfrøplanter stadig tillater luke. Hvordan føles denne analogien? Tror du det kan være noen forbindelse med forholdene du har hatt?""

Her forteller ikke terapeuten Laura hva de skal gjøre. I stedet bruker hun en metafor for å hjelpe henne med å se situasjonen hennes på en ny måte. Han håper at Laura kan knytte sammenhengen mellom metaforen og hennes eget liv, noe som kan tillate deg å bedre forstå dine egne atferdsmønstre og ta sunnere beslutninger i fremtiden.

I påfølgende økter kan terapeuten besøke denne metaforen igjen og utforske hvordan Laura har brukt den i livet hennes. Dette kan innebære å snakke om "ugresset" som Laura har identifisert i livet hennes og strategiene du bruker for å "starte" disse ugresset og "plante" sunnere forhold.

Paradoksale resepter

Paradoksale resepter i psykologi er Terapeutiske teknikker der pasienten blir bedt om å gjøre noe som ser ut til å motsi det terapeutiske målet. Det er en strategi som ofte brukes i systemisk terapier. Tanken er at når han ber pasienten med vilje oppføre seg på en måte som overdriver eller understreker problemet, kan en endring induseres.

I denne typen resepter er det viktig at denne teknikken er nøye overvåket av terapeuten og at effektiviteten blir evaluert. Ikke alle mennesker vil svare på samme måte på paradoksale resepter, og det er viktig at terapeuten er forberedt på å endre strategi hvis den ikke er nyttig, eller hvis det forårsaker ytterligere kval til pasienten.

Ulike eksempler

Sak 1

Et klassisk eksempel på en paradoksal resept er "Paradoksal intensjon"Det som brukes i behandlingen av angst og fobier. Anta at en pasient er redd for å snakke i offentligheten og blir veldig nervøs når han må gjøre det. I stedet for å foreslå avslapning eller mestringsteknikker, kunne terapeuten bruke en paradoksal resept og fortelle pasienten at han i sin neste presentasjon prøver å bli så nervøs som mulig. På denne måten kunne han begynne å innse at frykten hans er noe han kontrollerer, noe som kan redusere angsten hans.

Tanken bak denne tilnærmingen er at når han prøver å øke angsten, kan pasienten innse at han faktisk har en viss grad av kontroll over følelsene sine. På den annen side, ved å direkte møte frykten din, kan du begynne å desensisere situasjonen og derfor redusere din generelle angst.

Imidlertid bør paradoksale resepter brukes med omhu og erfarne terapeuter, siden de kan forveksles for pasienten eller til og med forverre problemet hvis de ikke brukes riktig. Overvåking og konstant gjennomgang av effekten av disse reseptene er også viktig for å sikre at de er nyttige og ikke forårsaker skade.

Sak 2

La oss forestille oss en pasient som heter Ana. Pasienten lider av kronisk søvnløshet og har problemer med å sovne. Til tross for at de har prøvd forskjellige strategier for å forbedre drømmen, for eksempel å begrense koffein og etablere en vanlig søvnrutine, fortsetter å kjempe.

Terapeuten din bestemmer seg da for å bruke en paradoksal teknikk på ditt neste møte. I stedet for å fortsette å foreslå tradisjonelle metoder for å fremme søvn, ber han Ana gjøre det motsatte.

Psykologen foreskriver følgende: "Ana, for vår neste økt vil jeg at du skal prøve noe annet. I stedet for å prøve å sove, vil jeg at du skal prøve å holde deg våken hele natten. Godta og være vertskap for ideen om ikke å sove i stedet for å kjempe mot henne. Gjør alt for å holde øynene åpne og holde deg våkne ".

Her ber terapeuten ANA om å gjøre akkurat det motsatte av det hun vil oppnå. Ved første øyekast ser det ut til at denne resepten er i strid med Anas mål å sove bedre.

Logikken bak denne paradoksale resepten er imidlertid at ved å eliminere presset med å måtte sove, kan Ana redusere angsten rundt søvn. Når du prøver å holde seg våken, er det mulig at Ana fjerner trykket fra "å måtte sove", noe som kan tillate ham å slappe av og paradoksalt nok falle i en drøm lettere.

Sak 3

Paradoksale resepter i familieterapi brukes også. La oss forestille oss en familie der foreldre, kalt Marta og Luis, er bekymret for tenåringssønnen, Pedro, som blir stadig mer opprørsk og utfordrende. Den konstante kampen for kontroll har skapt et miljø med spenning og konflikt i huset.

I dette tilfellet kan familieterapeuten velge en paradoksal resept. I stedet for å antyde at Marta og Luis øker kontrollen og disiplinen over Pedro (som ser ut til å være den åpenbare løsningen), kan terapeuten antyde noe annet.

Terapeuten kunne si: "Marta og Luis, i stedet for å prøve å kontrollere Pedro mer, vil jeg gjerne at i løpet av neste uke ville de gi ham mer frihet. La det ta dine egne beslutninger om fritiden din, oppgavene dine og studieplanen. De setter ingen begrensninger eller grense, og rekonriminerer ikke ved beslutningene sine ".

Ved første øyekast virker denne resepten motstridende. Ikke pedro allerede ute av kontroll? Skal ikke Marta og Luis prøve å implementere mer disiplin i stedet for å gi ham mer frihet?

Men ideen bak den paradoksale resepten er at ved å endre familiedynamikk og eliminere kampen for kontroll, kan Pedro føle seg mindre tilbøyelig til å være opprørsk og utfordrende. I tillegg, noe som gir ham mer autonomi, kunne Marta og Luis fremme i Pedro en større ansvarsfølelse og modenhet.

Hovedtyper av psykologisk terapi eller psykoterapi i psykologi

Referanser

• Haley, J. (1993). Terapi for å løse problemer: Terapeutiske teknikker som fungerer. Barcelona, ​​Spania: Betalte.
• Minuchin, s. (1974). Familier og familieterapi. Buenos Aires, Argentina: Gedisa.
• Madanes, c. (nitten nitti fem). Familieterapiteknikker. Buenos Aires, Argentina: Betalte.
• Watzlawick, p., Beavin, J., & Jackson, D. D. (1981). Teori om menneskelig kommunikasjon: interaksjoner, patologier og paradokser. Barcelona, ​​Spania: Herder.