Farene ved søvnmangel

Alle mennesker er kjent med å sove, fordi det er en daglig og essensiell aktivitet for livet. EN Tilstrekkelig søvn Det tillater, på biologisk nivå, kan visse grunnleggende prosesser av organismen utføres. Blant dem vet jeg regulerer metabolisme, hukommelsen er konsolidert og stoffer som ikke lenger er nyttige blir eliminert.

Generelt vil tilstrekkelig søvnhygiene hjelpe kroppen vår til å fungere ordentlig. Tilsvarende viste en studie i Italia det Søvnmangel genererer bivirkninger på hjernen. Som om det ikke var nok, ble det funnet at mangel på søvn forlenget kunne degenerere i sykdommer som Alzheimers.

Innhold

• Hva skjer mens vi sover?
• Dårlige sovende konsekvenser
• Hvordan kan jeg sove bedre?
  • Referanser

Hva skjer mens vi sover?

Å sove er en reparasjonsprosess som lar deg få den nødvendige energien til å møte neste dag. For at denne effekten skal oppstå, bruker kroppen visse søvnmekanismer. Til å begynne med rommer kroppen i en spesifikk holdning: den er liggende, med lukkede øyne utfører den få bevegelser og har en lavere kapasitet til å svare på stimuli i omverdenen.

Internt Søvn innebærer tap av bevissthet, det er ingen kontroll over kroppen eller tankene. I tillegg er hele systemet mer avslappet enn i en tilstand av årvåkenhet: Puste, hjerterytme og hjerneaktivitet blir mye tregere. På den annen side begynner øynene å bevege seg raskt. Når du hviler, Den lave kroppstemperaturen, musklene blir reparert og en "rengjøring" av nevronceller utføres. Selv minner om hva som ble gjort i løpet av dagen er konsolidert; Så læring foregår virkelig om natten.

I denne ideens tråd, er det verdt å stoppe for å evaluere dybden av prosessen med å eliminere neuronale celler. Vel, i løpet av dagen kan visse neuronale forbindelser gå tapt eller skadet. OG, I normal søvn blir disse nevronene fornyet På grunn av virkningen av mikrogliale celler og astrocytter. På en slik måte, Nevrologisk slitasje blir reparert Gjennom en prosess som kalles fagocytose.

Dårlige sovende konsekvenser

Gjennomsnittlig, En person skal sove fra 7 til 10 timer hver natt. Likevel er faktorene som bestemmer mengden eksakte timer forskjellige: det avhenger av genetikken, miljøet og aktivitetene som utføres om dagen. Hvis vi en natt ikke sover nok, er det en kumulativ "søvngjeld" som må komme seg. Dermed, takket være kroppens selvreguleringskapasitet, kunne vi sove litt mer dagen etter for å betale denne gjelden. Dessverre, for noen mennesker sover mindre enn 7 timer blir en del av rutinen; Hva kan være skadelig for helsen din.

Hvor lenge kan en sovende person bruke?

I 2018 ble det utført en studie om effekten av søvnmangel i hjernen. Slik forskning fant sted ved Marches Polytechnic University i Italia og ble regissert av DR. Michele Bellesi. For eksperimentet ble den nevrologiske responsen fra fire gnagergrupper som ble utsatt for forskjellige søvnmønstre analysert. Som et resultat hadde astrocytter økt sin fagocytosekapasitet hos mus som hadde blitt fratatt søvn i flere dager. Dette betyr at hjernen vil ende opp med å eliminere en betydelig mengde helt funksjonelle nevroner. I tillegg lEn drømmegjenoppretting kan ikke snu skaden, noe som øker muligheten for å utvikle sykdommer som Alzheimers.

Hvordan kan jeg sove bedre?

Som nevnt ovenfor, har en upassende hvile farlige konsekvenser i synaptiske forbindelser av nevroner. Med enkle ord, Det virker som om nevroner ble "slukt" under søvnmangel. Derfor blir det nødvendig å anvende visse tiltak for å opprettholde god søvnhygiene.

Opprinnelig Å legge seg skal være en rutinemessig prosess, Så hver dag må vi legge oss og reise oss samtidig. Vi må også søke Sove i et miljø som gir ro til avslapningn. Ha for eksempel en myk og fluffy seng, med lyset av og rommet i stillhet. På samme måte er det bedre om sengen er direkte forbundet med å sove; Så det anbefales å unngå å utføre andre aktiviteter på dette rommet.

I tillegg til dette, kan livsstilen vår påvirke vår evne til å forene søvn tilfredsstillende. For eksempel er kraftige øvelser bedre å utføre dem om morgenen eller ettermiddagen, og det er å foretrekke å unngå forbruk av alkohol, koffein eller andre sentralstimulerende midler; Alt dette kan påvirke søvnvanene våre. I tillegg, Rett før vi legger oss ville vi ikke være gode å se på TV eller spille videospill, De er veldig stimulerende. Til slutt, å ha tanker som oppmuntrer til bekymring, stress eller sinne før søvn, vil gjøre det vanskelig å opprettholde en reparasjonsdrøm.

Referanser

• Bellesi, m. Live, l. og andre. Sov den astrocytiske fagocytosen og mikroglial aktivering i musekortex fremmer. Journal of Neuroscience, 24. mai 2017, 37 (21). Hentet fra: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.GOV/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. og andre. (2017). Søvnforstyrrelser, hva er deres konsekvenser?. Magazine of the Fakultet for medisin for UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Hva skjer mens vi sover?. Barn universitet/ spørsmålsnettverk. Hentet fra: https: // www.Eafit.Edu.Co/Nines/ReddelasPidentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Hjernen sluker seg på grunn av søvnmangel, ifølge en studie. Lær meg om vitenskap. Hentet fra: https: // REDEECCIENCE.COM/2022/03/23/El-Cerebro-Se-Devora-a-Si-MISMO-BY-LA-FALTA-DE-SUENO-DE-AIGREMENT-With-un-study/