Årsaker til mer effektiv depresjon og behandlinger

Innhold

• Hva er de viktigste årsakene til depresjon?
• Hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon?
• Hvilken psykoterapi er mer effektiv?
  • Atferdsaktivering
  • Behandling av depresjon med kognitiv terapi
• Er det mulig å kurere depresjon uten medisiner?

Hva er de viktigste årsakene til depresjon?

Det er ikke mulig å beskrive en presis etiologi av lidelsen. Den mest akkrediterte hypotesen er at individet ville utvikle den depressive episoden for tilstedeværelsen av en serie av Sårbarheter:

• Genetikk: som refererer til den genetiske sammensetningen som er til stede i individet.
• Biologisk: gitt av tilstedeværelsen av visse nevrotransmittere i bestemte områder av hjernen;
• Psykologisk: det vil si at tankegangen og reagerer på livshendelsene;
• Sosial: Tilstedeværelsen av sunne og funksjonelle forhold.

Med andre ord, vi kan si at depresjon utvikler seg i genetisk disponerte mennesker og som er utsatt for miljøer som fremhever deres sårbarhet.

Hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon?

For det første er det nødvendig å innse at den deprimerte personen har utviklet seg Et klinisk betydelig bilde, Og dette kan sees fordi personen vanligvis trekker seg rundt sosialt, reduserer aktiviteter i løpet av uken eller til og med dagen, spiser mindre, sover mye og har en tanke som er utsatt for drøvtygging; Du kan også legge merke til hyppige gråtende angrep og referanser til "overvinne det på en gang" eller feiltanker.

I De fleste tilfeller er begynnelsen på den depressive episoden sammen med en utløser Som for eksempel tap av arbeid, pensjonisttilværelse, inngang til universitetet, endringen av skolen, overføringen av by/byby, tap av en kjær, slutten på et forhold, etc.

Hvis du legger merke til symptomene beskrevet ovenfor eller, i alle fall, en endring i daglig funksjon sammenlignet med en tidligere periode, er det best å kontakte en psykoterapeut, en psykiater eller hovedlege.

Clinophilia: Når sengen ser ut som et trygt sted

Her er noen forslag som folk generelt synes er veldig nyttige og avgjørende:

1. Sunn ernæring. Å følge et sunt kosthold er grunnlaget for generell velvære. Spesielt for depresjon, må du utfylle kostholdet ditt med mat som øker serotonin, for eksempel bitter sjokolade, omega-3 fisk og egg.
2. Sov regularisering. Unngå å sove mer enn 8 timer om dagen. Depresjon gir generelt ufør, søvnløshet, døsighet og følelse av tretthet og tretthet. Men Å sove mye forsterker depresjon.
3. Unngå dagtacks å sove bedre om natten: Det vil ha en homeostatisk impuls til å sove som får ham til å sove godt om natten. Husk at søvneffektiviteten avtar jo lenger du holder deg i sengen før du sovner og våkner opp.
4. Ikke -katastrofisk tanke. Når du er deprimert har du en tendens til å forsterke følelsene og opplevelsene dine relatert til eksterne hendelser, og være "katastrofale" forsterker depresjon. Du trenger ikke å være optimistisk, men realistisk. Realistisk betyr ikke at du er en fiasko eller at hendelsene som fører til negative konsekvenser er relatert til deg på en eller annen måte, ellers gjør du en kognitiv feil som kalles "personalisering".
5. Unngå drøvtyggelser. Et særegent symptom på depresjon er drøvtygging. De fleste drømmer fordi de har troen på at denne mentale operasjonen kan være en problemløsningsstrategi, eller at de gjennom den kan forbedre eller til og med at det kan være et verktøy for ikke å "føle" følelser.
6. Vurdering av positive fakta og deres egne egenskaper. En annen måte å endre kurset på er å ta merke til og skrive alle positive hendelser i løpet av uken. Noen terapeuter foreskriver den såkalte "positive avisen", og du kan også skrive egenskapene dine i et post-it ved hjelp av pronomenet meg (for eksempel: Jeg er tilgjengelig, jeg er god osv.); Du kan også skrive hva du kan gjøre (for eksempel: Jeg kan danse, jeg maler osv.).
7. Vær snill mot deg selv / ha medfølelse med deg selv. Ikke straff deg selv, ikke døm deg selv og ikke kritiser deg selv for å være deprimert. Traktat med vennlighet, som du ville gjort med en kjær; La deg føle deg dårlig og lytte til din lidelse og smerte og gi mening.
8. Leve nåtiden. Flertallet av våre urovekkende følelser stammer fra det faktum at vi fokuserer på tanker som ikke tilhører nåtidens sfære, men til fortiden og fremtiden. Å leve i nåtiden betyr å lytte til kroppen din og fokusere på aktivitetene du opplever på den tiden.
9. Dyrke sosiale forhold. Sosiale relasjoner er en beskyttende faktor for utsatte mennesker å utvikle depresjon. Ikke slutt å se og lytte til dine venner og familie, og husk å være selvsikker, det vil si uttrykk dine meninger, følelser og dine behov uten å tråkke på andre, men ikke engang deg selv.
10. Regelmessighet av aktiviteter. Velg 1 eller 2 nyttige og/eller hyggelige aktiviteter å gjøre per dag og strebe etter å fullføre dem og gjenta dem i de påfølgende dagene. Til å begynne med vil det være veldig lei av apati og anhedoni, men du vil se at verktøyet og gleden av å utføre aktiviteten i seg selv er en positiv forsterkning; Og følelsen av domene når du gjør den aktiviteten vil gi deg en økning i selvtilliten.

Hvilken psykoterapi er mer effektiv?

I følge nettstedet til Divisjon 12 i APA, og NIMH (National Institute of Mental Health), er behandlingene som har fått en klassifisering med sterke empiriske bevis på vitenskapelig forskning: kognitiv terapi, kognitiv atferdsterapi.

I alle fall representerer kognitiv atferdsbehandling den terapeutiske banen som gir en større integrasjon av evidensbaserte terapeutiske teknikker som kombinerer atferdsaktivering med endringen i dysfunksjonell tro og tanker.

Neste vil vi kort illustrere begge tilnærmingene.

Atferdsaktivering

Det er valgterapi for depressive lidelser og Det er basert på reaktivering av atferdsaktiviteter til personen som i depresjonsperioden er deaktivert, Hemme atferd, trekke seg sosialt, rekruttere seg selv og stoppe de tidligere handlingene, og ikke utføre de hyggelige og nyttige aktivitetene utført av anhedonia og apati (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Det er basert på prinsippet om forsterkning (Skinner, 1953). Den deprimerte personen som slutter. Ved ikke å samle noe forsterkning, Personen er ikke motivert til å fortsette livet fordi han ikke kan glede seg over det og se betydningen.

Derfor, Atferdsaktivering tar sikte på å planlegge aktiviteter I løpet av uken som emnet anser som nyttig og hyggelig, og at de kan føre ham til å føle en følelse av herredømme av selve aktiviteten og derfor øke selvtilliten. Disse to veldig viktige komponentene styrker personen som presser dem til å gjenta den samme aktiviteten.

Baser og fundamenter for atferdsterapi for mental helse

Hvordan finner du nyttige og hyggelige aktiviteter? I de fleste tilfeller finner folk glede av å utføre aktivitetene de utførte før den depressive perioden eller i en spesielt produktiv og positiv livstid. I de alvorligste tilfellene kan det hende at personen ikke kan finne glede av aktivitetene han tidligere har utført, så emnet blir invitert til å oppleve hva som kan være i akkordene hans i henhold til kunnskapen om hans egen personlighet.

Hvor lang tid tar det å oppnå resultater? Dette spørsmålet avhenger av alvorlighetsgraden av depresjon og enda mer på pasientens engasjement og motivasjon. Det er ikke mulig å gå tilbake til et omtrentlig øyeblikk. Emnet skal ikke forvente umiddelbare resultater, fordi han vil se dem på mellomlang og lang sikt. Atferdsaktivering krever at du blir involvert hver dag flere ganger om dagen i lang tid. I tilfeller av alvorlig depresjon anbefales parallell bruk av farmakoterapi for å styrke serotonergiske og noradrenerge systemer.

Hvilke aktiviteter skal vi forlate? I tilfeller av depresjon er det veldig enkelt å finne generell deaktivering på flere livsområder: familie, arbeid, venner, hobbyer og lidenskaper, sport. Atferdsaktivering bør ha som mål å gradvis gjenopprette alle disse aktivitetene i henhold til personens verdier og mål. Hvis målet er for stort, må det deles inn i små oppnåelige mål, Ellers er det frustrerende.

Behandling av depresjon med kognitiv terapi

Denne psykoterapien (Beck et al., 1979) integrerer den atferdsdelen av aktivering og har til hensikt å hjelpe emnet med å ha en mer funksjonell og tilpasningsdyktig måte å tenke på.

Målet med kognitiv terapi er å restrukturere tanker om seg selv, verden og fremtiden som er sterkt påvirket av troen på seg selv om fiasko og mangel på interne ressurser for å håndtere stressende situasjoner.

Det er veldig viktig at Kognitiv terapi gjør pasienten oppmerksom på sin interne depressive dialog (negative automatiske tanker). Typologien til automatiske tanker avslører hvordan personen aktiverer sine kognitive forvrengninger (Beck, 1976) som generalisering, dikotom tenking (svart eller hvitt, hele eller inne), idealisering og devaluering, men også mange andre. Slike kognitive forvrengninger stammer fra pasientens grunnleggende tro, kalt i andre mønstre, dannet gjennom personens historie.

Vitenskapelig forskningsrapport hvordan foreningen av disse to formene for psykoterapi er i stand til å forhindre mulige depressive tilbakefall i fremtiden sterkt i fremtiden.

Det skal bemerkes at det i visse situasjoner er nyttig, i tillegg til kognitiv atferdspsykoterapi, til farmakoterapi som en krykke i det minste i løpet av den første perioden, slik at emnet får bidratt til å produsere de nevrotransmitterne som er involvert i den Restaurering av psykofysisk balanse.

Hva er og hva som består av kognitiv terapi (TREC og basert på vitenskap)

Er det mulig å kurere depresjon uten medisiner?

Ja i tilfeller av mild depresjon; I resten av tilfellene er det tilrådelig. I tilfeller av alvorlig / alvorlig depresjon er det nyttig å bruke en dopaminerg kombinert med en antipsykotisk For på grunn av den sterke drøvtyggingen er emnet spesielt tvangstanker i tillegg til deaktivert.

Tilfeller har blitt informert om at medisiner hadde samme effektivitet som placebo -terapi eller tilfeller der symptomene ble løst etter 6 måneder uten bruk av psykoterapi eller farmakoterapi.

Uansett, i de fleste tilfeller, som allerede nevnt, er atferdskognitiv terapi kombinert med en enkel serotonerg antidepressiva.