Søvnfunksjonene som oppdager nattens mysterium

Drømmen er en essensiell biologisk funksjon som alle mennesker opplever gjennom livene våre. På tross av Vi bruker omtrent en tredjedel av livene våre på å sove, Det er fremdeles mye mystikk rundt søvnens funksjoner og fordelene for helsen vår og velvære. Det at drømmen har vedvart gjennom hele evolusjonen, viser oss at den er funksjonelt viktig. Men søvnens art og funksjoner er fremdeles utsatt for mange diskusjoner, og det er foreslått forskjellige hypoteser som kan bli komplementære for hverandre.

I denne artikkelen vil vi utforske noen av teoriene og vitenskapelige funn som har dukket opp de siste årene på søvnens funksjoner og dens innvirkning på hverdagen vår.

Innhold

• Søvnfunksjoner
  • 1. Energi konservering
  • 2. Kroppsgjenoppretting og reparasjon
  • 3. Minnekonsolidering og læring
  • 4. Emosjonell regulering
  • 5. Eliminering av cerebral avfall
  • 6. Vedlikehold av immunforsvaret
• Hva skjer når vi ikke sover?
  • Bibliografiske referanser

Søvnfunksjoner

Søvnfunksjoner er avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Å sikre å ha nok kvalitet på kvaliteten er avgjørende for å opprettholde et sunt og balansert liv. Nedenfor kan du se alle funksjonene som sover:

1. Energi konservering

Når vi sover bruker vi mindre energi, siden når vi er i solen (Dream Dream), er det en Nedgang i blodtrykk, hjerterytme, luftveisrytme, muskeltonus, kroppstemperatur, etc. Alt dette antyder at den mulige rollen til søvn ville være bevaring av energi.

Ideen om at drømmestyrken til hvile støttes av det faktum at små pattedyr sover mye lenger, proporsjonalt, med hensyn til store pattedyr. De er dyr med stor etterspørsel etter energi til termoregulering og bevegelse, men med få reserver.

Men hvordan forklarer vi at under Dream Rem er det en høy metabolsk utgift? F. Snyder i 1969 antydet at REM -drømmen kan være en periode der det er mer hjerneaktivering, i tilfelle du må være våken mot mulige farer. Noen arter, for å unngå mulige farer som involverer faktum å gå i dvale, har utviklet et annet søvnmønster for hver hjernehalvdel. For eksempel Delphin Tursiops truncatus, der hver halvkule sover hver for seg.

2. Kroppsgjenoppretting og reparasjon

En av de mest kjente søvnfunksjonene er dens rolle i utvinning og reparasjon av kroppen. Under søvn utfører kroppen vår forskjellige funksjoner, for eksempel Stoffreparasjon, frigjøring av veksthormoner og eliminering av avfallsprodukter. Disse prosessene er avgjørende for å opprettholde god helse og forhindre sykdommer.

Metabolskhastigheten under søvn representerer 15% av den vi oppbevarer i årvåkenhet. Reduksjonen av metabolske prosesser er også relatert til karakteristikken til kroppstemperatur.

Sovedeprivasjonsstudier har imidlertid ikke gitt overbevisende bevis på at drømmen er nødvendig for å opprettholde en normal funksjon av organismen, siden det i disse studiene ikke er noen viktig stressrespons for organismen. I tillegg på den ene siden, Søvnmangel hindrer ikke folks evne til å utføre fysisk trening; Og på den andre siden har vi at fysisk trening ikke får personen til å sove flere timer (selv om han kan sove før).

Han Drøm ville være en prosess der det gis forskjellige anabole prosesser som prøver å kompensere for fysisk og emosjonell slitasje av årvåkenhet; Dette ville være et viktig fysiologisk behov, vi sover fordi vi trenger å hvile og gjenvinne styrke. At det i noen perioder med søvn er en hormonfrigjøring, kan støtte denne hypotesen.

3. Minnekonsolidering og læring

Drømmen spiller også en grunnleggende rolle i konsolideringen av hukommelse og læring. Under drømmen, Hjerneprosessene våre og organiserer erfaringene og kunnskapen som er tilegnet hele dagen. Dette gjør at tankene våre kan skape mer solide og varige forbindelser mellom forskjellige konsepter, noe som letter minnet og forståelsen av ny informasjon.

Mennesker viser få fysiologiske mangler etter noen dager med berøvelse; i stedet, Ja, intellektuelle evner blir endret. Etter en periode med søvnmangel kan dukke opp Perseptuelle og hallusinasjoner endringer.

Etter langvarige søvnmangel, viser forsøkspersonene en større mengde REM -drøm og fremfor alt av sol.

Drømmen virker nødvendig for hjernens normale funksjon.

Mange studier, spesielt med dyr, har studert forholdet mellom REM -drøm og Lærings- og hukommelsesprosesser, Spesielt fra følgende observasjoner:

• Eksistens av kortikal deincronization
• Theta hipocampal rytmeutseende
• Økt blodstrøm
• Økning i proteinsyntese
• En viss fylogenetisk sammenheng mellom REM -drøm og læringsevne til arter.
• Eksistens av betydelige korrelasjoner mellom REM -drøm og læringskapasiteten og hukommelsen til forsøkspersonene.
• Aktivering under søvn REM av strukturer med en sterk affektiv komponent i minnet, for eksempel mandel.

I et eksperiment gjennomført i 1994 av Karni og andre, ble det observert at berøvelsen av søvn Rem etter en læringsøkt innebar en dårlig oppbevaring av oppgaven dagen etter. På den annen side ga ikke solmangel på disse forverrede effektene.

I et annet eksperiment har det også blitt vist at hjernemønstrene som er registrert i hippocampus av rotter som i løpet av dagen har reist en labyrint (de ble belønnet med mat), de reproduserer veldig nøyaktig når rottene sover. Dette forholdet blir så presist at forskere kan si i hvilken del av labyrinten ville dyret være hvis det var våken.

Noen forfattere, som f. Crick, tro det REM Dream vil tillate minnet om minnet om den informasjonen som ikke er nyttig for oss, at vi ikke trenger å beholde. På den annen side mener andre forfattere at dette ville være en funksjon av solen. Det kan også være at hver periode bidrar annerledes til lærings- og hukommelsesprosesser.

4. Emosjonell regulering

Søvn og emosjonell regulering er intimt beslektet, og en god pause er avgjørende for å opprettholde optimal emosjonell helse. Under søvn behandler hjerneprosessene og organiserer de emosjonelle opplevelsene som er levd på dagtid, noe som gir bedre forståelse og tilpasning til emosjonelle stimuli. Mangel på søvn kan derimot ha en negativ innvirkning på vår evne til å regulere følelsene våre og håndtere stress. Deretter beskrives noen viktige aspekter av forholdet mellom søvn og emosjonell regulering:

1. Følelsesmessig prosessering under søvn: Under søvn, spesielt under den raske bevegelsesfasen (REM), prosesser og konsoliderer hjernen og konsoliderer dagens emosjonelle opplevelser. Denne prosessen hjelper til med å redusere intensiteten av negative følelser og integrere dem mer adaptivt i vårt emosjonelle minne. I tillegg er REM -drøm viktig for behandling av emosjonell informasjon og dannelse av stabile emosjonelle minner.
2. Effekt av manglende søvn på følelser: Mangel på søvn kan endre emosjonell regulering og øke mottakeligheten for negative følelser som irritabilitet, angst og tristhet. Studier har vist at søvnmangel mennesker har en tendens til å oppleve større emosjonell reaktivitet i møte med negative hendelser og en lavere kapasitet til å glede seg over positive opplevelser. De kan også ha vanskeligere å håndtere stress og følelsesmessig komme seg etter ugunstige situasjoner.
3. Søvn og mental helse: Kvaliteten og søvnmengden er nært knyttet til mental helse. Den kroniske søvnmangel har vært assosiert med økt risiko for humørsykdommer, som depresjon og angst. Tidlige søvnproblemer kan være nøkkelen til å forhindre eller behandle disse lidelsene.
4. Søvn og emosjonell beslutningstaking: Mangel på søvn kan også påvirke vår evne til å ta emosjonelle beslutninger og evaluere sosiale situasjoner på riktig måte. Mennesker fratatt søvn kan ha problemer med å gjenkjenne følelser i andre og å tolke emosjonelle signaler i miljøet sitt riktig, noe som kan resultere i mindre empati og sosiale ferdigheter.

5. Eliminering av cerebral avfall

Drømmen spiller en grunnleggende rolle i eliminering av hjerneavfall, noe som er avgjørende for å opprettholde hjernenes helse og riktig funksjon. Under drømmen, spesielt i sovende fase av langsomme bølger eller dyp søvn, er hjernen aktivt dedikert til å eliminere giftige stoffer og avfallsprodukter som samler seg i vigilens timer.

Et sentralt system i denne cerebrale rengjøringsprosessen er det glinfatiske systemet. Dette systemet, oppdaget i 2012 av DRA. Maiken Nedergaard og teamet hans, består av et nettverk av perivaskulære kanaler der cerebrospinalvæsken sirkulerer. Det glinfatiske systemet fungerer som et "rengjøringssystem" som eliminerer avfallsprodukter og giftige stoffer fra hjernen, inkludert beta-amyloid- og tau-proteiner, som er knyttet til nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Driften av det glinfatiske systemet er mer effektivt under søvn på grunn av flere faktorer:

1. Endringer i ekstracellulært rom: Under søvn utvides det ekstracellulære rommet i hjernen, noe som lar cerebrospinalvæsken lettere sirkulere og effektivt gjennom de perivaskulære kanalene i det glinfatiske systemet.
2. Reduksjon i nevronal aktivitet: Nedgangen i hjerneaktivitet under dyp søvn reduserer energibehovet til hjernen, noe som gjør at mer energi kan dedikeres til prosessene med rengjøring og eliminering av avfall.
3. Endringer i glialcelleaktivitet: Gliaceller, for eksempel astrocytter og mikroglia -celler, er involvert i hjernens rengjøringsprosess. Under søvn moduleres aktiviteten til disse cellene for å lette eliminering av avfall.

6. Vedlikehold av immunforsvaret

Drømmen har også innvirkning på immunforsvaret vårt. Mangel på søvn svekker forsvaret vårt og gjør oss mer utsatt for infeksjoner, sykdommer og kroniske lidelser. Under søvn produserer kroppen vår proteiner som kalles cytokiner, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner og opprettholde et sterkt immunforsvar.

Forholdet mellom søvn og immunforsvaret er basert på flere aspekter:

1. Cytokinproduksjon: Under søvn, spesielt i fasene med dyp søvn, produserer kroppen proteiner som kalles cytokiner. Disse cytokinene, som interleucin-1 (IL-1) og tumor nekrose faktor alfa (TNF-ALFA), har antiinflammatoriske egenskaper og hjelper til med å regulere immunresponsen. Cytokinproduksjon er viktig for å bekjempe infeksjoner, betennelser og andre sykdommer.
2. Immunologisk celleaktivitet: Drømmen påvirker også aktiviteten til forskjellige celler i immunforsvaret, for eksempel T -lymfocytter og naturlige morderiske celler (NK). Disse cellene spiller en viktig rolle i immunresponsen og forsvaret mot infeksjoner og sykdommer. Under søvn moduleres aktiviteten til disse cellene for å optimalisere immunfunksjonen.
3. Balanse mellom nervesystemet og immunforsvaret: Drømmen er med på å opprettholde en tilstrekkelig balanse mellom nervesystemet og immunforsvaret. Mangel på søvn kan forårsake en økning i stress og aktivering av hypothalamus-hypophysis-supranal aksen (HPA-aksen), noe som kan føre til en reduksjon i immunfunksjonen.
4. Gjenoppretting og reparasjon: Drømmen lar kroppen gjenopprette og reparere seg selv, noe som er viktig for å opprettholde et sunt immunforsvar. Under søvn gjennomfører kroppen forskjellige cellulære reparasjons- og regenereringsprosesser som er avgjørende for å opprettholde et sterkt og effektivt immunforsvar.

Mangel på søvn kan derimot svekke immunforsvaret og øke mottakeligheten for infeksjoner, sykdommer og kroniske lidelser. Studier har vist at søvnmangel er assosiert med en reduksjon i cytokinproduksjon og en reduksjon i funksjonen til immunceller. I tillegg kan søvnmangel øke risikoen for infeksjoner, for eksempel forkjølelse og influensa, og påvirke kroppens evne til å bekjempe sykdommer og komme seg fra dem negativt.

Hva skjer når vi ikke sover?

De Ulike eksperimenter med søvnmangel Angi at dette må ha en viktig rolle i det homeostatiske systemet, temperaturkontrollen og balansen i immunforsvaret, og som sannsynligvis deltar i Kognitive funksjoner.

For eksempel har det blitt observert at private søvnrotter i 3-4 uker ender opp med å dø; Hvis de blir fratatt REM, overlever de dobbelt så mye tid. I begynnelsen av berøvelsen spiser de mer enn normalt, det er ment å ikke gå ned i vekt, men de gjenvinner fortsatt ikke kaloribalanse, mister deretter kontrollen over temperaturen og svekker også immunforsvaret.

I alle fall indikerer det faktum at vi finner drømmen som et fenomen i alle arter av pattedyr og fugler, at i det minste delvis delvis, Det er fysiologisk nødvendig.

Effektene av søvnmangel ser ikke ut til å være like drastiske hos mennesker som hos dyr. En av de mest spektakulære sakene beskrevet hos mennesker er tilfellet med en gutt som tilbrakte elleve dager uten søvn. Symptomene som syntes gradvis var dårlig humør, svimmelhet og kvalme, hukommelsesproblemer, følelse av tretthet og skjelvinger. Da han bestemte seg for å sove, gjorde han det i femten timer på rad, så holdt han tjue -tre timer våken, for å gå tilbake i ti timer. Mot noen prognose var det ingen bivirkninger, og etter en uke var søvnrytmen helt normal.

Hvor lenge kan en sovende person bruke?

Det som er trygt, er at drømmen ser ut til at fysiologisk er nødvendig for å overleve og for en god hjernefunksjon.

Bibliografiske referanser

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, P. K. (2017). Viktigheten av søvn: helsemessige konsekvenser. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Født. (2010). Minne i søvn: Konsolidering av hukommelsen under søvn. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-Mas, r. (2010). Søvn og synaptisk plastisitet. Mental helse, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-Carrion, eller. (2012). Drømme og drømmefunksjoner REM i minnet. Psykisk helse, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao, og., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Drømmen driver den metabolske klaring av hjernen. Science, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Født. (2012). Søvn og immunfunksjon. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.