Pomodoro -teknikk, hva er 5 anbefalinger
- 3838
- 511
- Oliver Fossum
Pomodoro -teknikk er et av de mest populære i arbeids- og studiemiljøene, dens funksjon ligger i Administrer tid.
Teknikken mottar dette navnet på åttitallet fordi skaperen, Francesco Cirillo, hadde en tomatformet kjøkkentid, som var hans inspirasjon, da, "Pomodoro" til spansk betyr "tomat".
De som ønsker å dra bedre nytte av tiden, kan ty til denne teknikken, siden den er enkel og effektiv.
Når du jobber eller studert er det tid til å konsentrere seg, men så begynner sinnet å vandre. Derfor, selv om det å ta hvileperioder hjelper, hvis de ikke er planlagt, kan personen bruke mer tid fra det vanlige på å fullføre oppgaven. Pomodoro -teknikken sikrer imidlertid at dette ikke skjer, til Del dagen i tilnærmingsøkter, etterfulgt av hvileøyeblikk.
For å bruke denne teknikken, kan du bruke hvilken som helst klokke eller telefonen, men i dag er det mange applikasjoner som er tidtakere designet utelukkende for Pomodoro -teknikken.
Pomodoro -teknikken
Målet med denne teknikken er å støtte mennesker til å utføre oppgavene sine med maksimal konsentrasjon og på den korteste tiden som kan være.
Den består av å dele tiden som vil være dedikert til en oppgave i perioder på 25 minutter. På dette tidspunktet skal du ikke ha noen distraksjon, og mellom hver periode tas en 5 -minutters pause.
Arbeidstiden kalles "Pomodoro Tiempo", og på hviletid kalles det "No Pomodoro Time". For å få tid talt, er det viktig å unngå distraksjon. Dermed vil sinnet knytte konsentrasjonen til tidtakeren, så jo mer det gjelder, det forventes at mindre tid til konsentrat vil være nødvendig.
For en god anvendelse av Pomodoro -teknikken anbefales det:
- Del oppgavene i perioder på 25 minutter eller "pomodoros";
- Ta 5 minutters pauser mellom de "Pomodoros";
- Hver gang 4 pomodoros passerer, tas en lengre hvileperiode, kan den være 15 til 30 minutter og syklusen begynner igjen.
I tillegg foreslås det å begynne med Definer hvilken oppgave som skal utføres, så aktiveres stoppcutteren i en 25 -minutters nedtelling. Det fungerer med konsentrasjon og intensitet til tidtakeren høres ut. En equis (x) er merket på et ark, hver av dem tilsvarer 1 pomodoro. Det er hvile i fem minutter.
Når du har 100 minutter å jobbe, eller fire pomodoros, fortsett til Ta en lang pause på 15 til 30 minutter. Pomodoro tid blir tatt for å gjennomgå hva som er gjort.
5 nøkler til god teknikkbruk
For at Pomodoro -teknikken skal være effektiv, anbefales følgende retningslinjer:
- Start rolig: Siden anvendelsen av teknikken er en rutinemessig endring, så foreslås den.
- Planlegg oppgavene: Tar Pomodoro -teknikken i betraktning. Hver oppgave må tenkes ved å estimere tiden det vil ta, bruke teknikken. Dette vil ha en bedre organisasjon og hvor mange pomodoroer som er nødvendig for utførelse.
- Unngå distraksjoner: plassere mobilen i stillhet eller av datamaskinvarsler.
- Ta gode pauser: Ta noen skritt for å strekke beina, fylle ut flasken med vann, vann en plante eller aktivitet som ikke innebærer mental innsats. Det anbefales å unngå å lese post eller koble til sosiale nettverk.
- Bruk den på de nøyaktige oppgavene: Siden det ikke kan brukes i noen jobb. For eksempel delta på møter, gjennomgå e -postmeldinger, delta på samtaler, blant annet, teknikken ble designet for de aktivitetene som blir utført kontinuerlig. Det foreslås også å bruke den på tidspunktet for dagen der det er større ytelse.
Pomodoro -teknikken bidrar med mange fordeler, siden personen som bruker det føles bedre selvtilliten, mens han oppfyller målene sine og dette får ham til å føle seg bra. På samme måte praktiseres kapasiteten til å konsentrere seg, og det er lov til å øke, mental tretthet, angst, forhindrer utsettelse, reduseres og mindre tid er nødvendig for å oppfylle oppgaver.
Det skal bemerkes at det er andre teknikker for å håndtere tid og ha god produktivitet. Denne Pomodoro -teknikken har hatt sine motbydere, som har tillatt andre alternativer å bli opprettet, men alt avhenger av stilen til hver person.
Flowtime's teknikk for å være mer produktiv i 6 trinn
Bibliografi
- Cirillo, f. (2020). Pomodoro -teknikken. F. Cirillo, The Pomodoro Technique (p. 192). Spania: Betalte utgaver.
- Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, C. TIL., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking at School and University: Implementering av Pomodoro -teknikken for forbedring av akademiske prestasjoner hos ingeniørstudenter.
- Nemur, l. (2016). Produktivitet: Produktivitetstips og snarveier for okkuperte mennesker. BabelCube Inc.