Jordingsteknikken som trening for å redusere angsten

Angst kan overraske deg når som helst, og selvfølgelig vil det være nyttig for deg å kjenne noen teknikker for å redusere den, uansett hvor du er. Forankringsteknikken er nettopp en strategi for å redusere engstelige tilstander, lett og uten mer enn å ta hensyn til sensasjonene dine.

Hvis du vil vite hvordan du lett kan redusere angsten, kan du lese denne artikkelen. Vi vil lære deg alt du trenger å vite om jordingsteknikken.

Innhold

• Hva menes med jordingsteknikk?
• En øvelse for å redusere angst
• Den klassiske jordingsteknikken
• Noen varianter
• Hold deg rolig og reduser angsten din
  • Bibliografiske referanser

Hva menes med jordingsteknikk?

Angst oppstår i form av frykt eller bekymring for hverdagens situasjoner, der hypotetiske scenarier av stilen er anslått: “Hva ville skje hvis .. ?"". Disse imaginære situasjonene kan føre noen til å møte følelser av stor frykt, til og med panikk. For disse omstendighetene er det en rekke teknikker som kan brukes for å gi roen som den føles berørt. Noen fagpersoner anbefaler å telle tilbake, fra nummer 100 og sakte; Andre, bringe lykkelige minner i tankene, der de kan finne ro og etterlevelse. Teknikken til Jording Det er en av ressursene det kan brukes til å gjenvinne ro i et øyeblikk av dyp angst.

Jording er et ord på engelsk, som på spansk kan oversettes som "koble til jorden" eller "retur til jorden". Denne teknikken består av i denne, både metaforisk og bokstavelig talt.

Jordingsteknikken er tilgjengelig for alle, og er ekstremt enkel. Dette tjener til å redusere engstelige tilstander og slappe av i øyeblikk av stress, men har også vist positive effekter angående forvirring, tristhet og kval. Målet med denne teknikken er å finne et øyeblikk av forbindelse med naturen.

Profesjonell angsttest

En øvelse for å redusere angst

Ideen om å utføre grunnstøtten er å "vende tilbake" til virkeligheten og koble seg på nytt med verden, Å hjelpe en person som føler seg engstelig for usikkerheten som fremtiden har å forbli i nåtiden. Det er veldig enkelt å utføre, og hovedaksjonen i den består av å plassere bare føtter på bakken.

Når du bruker denne teknikken, også kjent som jording ("Back to Planet Earth" på spansk), kan du prøve å forhindre at negative tanker overtar personen som går gjennom et bilde av angst eller dyp tristhet. Hensikten er å fokusere på nåtiden, uten å bekymre seg for mye om hva som ennå ikke kommer, eller kan skje.

Grounding består av å følge en serie enkle trinn for å gjenvinne dominans over tanken og stoppe kvalen for at angst kan forårsake. Det er flere måter å gjennomføre denne strategien på, og vi vil dedikere oss til å utvikle dem slik at de kan ty til noen av dem i tilfelle å vurdere det nødvendig.

Den klassiske jordingsteknikken

For å gjennomføre jordingsteknikken på en klassisk måte må du gjøre en innsats for å få kontakt med naturen i et øyeblikk av bekymring eller følelsesmessig ubehag. Ved mange anledninger har du utført denne teknikken spontant, det er trygt. Gå barbeint på gresset, på stranden og sitter ved siden av et tre. Alle disse er handlinger som lar deg få kontakt med et naturlig miljø, og det er det denne teknikken blir behandlet på det tidspunktet for å redusere angsten.

Det første trinnet for å utføre jording på en klassisk måte vil være Ta av deg skoene og sokkene, i tilfelle du tar dem. Så begynn å gå på en overflate som lar deg komme i kontakt med det naturlige, kan være gresset, sanden eller på steiner. Du må bare ta skritt, uten mye fart, men heller ikke uten å stoppe. Fokuser på bakken, og hva du kan føle på overflaten.

Det er alltid ideelt å gi råd om denne øvelsen utendørs, og kontakt med naturen kan derfor være bedre. Du må gå tiden du anser som nødvendig, hva som er nok til du føler deg rolig igjen. Vanligvis er ti minutters gange vanligvis nok. Selv om du selvfølgelig kanskje trenger noe annet, eller det kan nå deg med mindre tid.

Du spør deg kanskje hvordan noe så enkelt som å gå på gresset kan hjelpe deg med å redusere en angsttilstand. Da så, Det er bevist at hudkontakt med jorden har avslappende effekter.

Den klassiske måten å utføre denne teknikken på er mer enn enkel, og som du kan se, er den ikke mye mer enn å utføre den.

Noen varianter

Vi har så langt redegjort for den klassiske jordingsteknikken. Imidlertid har det dukket opp noen varianter over tid, og vi vil innse to av dem her.

En av jordingsvariantene har fordelene med mindfulness og består i å utføre denne meditasjonsteknikken som sitter med føttene støttet på en naturlig overflate. I denne posisjonen må du puste konsentrere deg om luftveien når du kommer inn og blir utvist fra kroppen din. Under disse omstendighetene må du imidlertid også ivareta følelsen av jorda i kontakt med føttene dine. Det anses at med tre minutter av denne øvelsestilstandene kan reguleres.

Den andre varianten av jordingsteknikken som vi vil nevne er også kjent som "5-4-3-2-1". Det er spesielt nyttig å utvikle seg midt i et angstanfall, og består i å følge en serie trinn, alltid med bare føtter plassert på en naturlig overflate. For å utvikle det må du liste opp ting etter disse slagordene:

• 5 objekter du har i sikte. Du må bare nevne hva du har innen det synsfeltet ditt.
• 4 ting du kan føle tekstur. Det kan være stoffet på klærne eller pelsen til en katt eller hund.
• 3 lyder som du kan høre. Bare vær oppmerksom på lydene i miljøet.
• 2 lukter du kan oppfatte. For dette må du åpne neseborene og identifisere hva du strekker deg.
• 1 ting du kan smake på. Alltid, ideelt sett, bør være noe du liker å spise.

Som du ser består hver av disse teknikkene i å fokusere konsentrasjonen din på en av sansene dine, slik at du kan komme deg bort fra tilstanden til angst som endrer deg og bringe ubehag.

Hold deg rolig og reduser angsten din

Du vet allerede hva grunnstøtingsteknikken innebærer. Vi har også gitt deg tre forskjellige varianter for å utføre det. Derfor, neste gang du føler angst, kan du prøve noen av dem. Dermed vil du sjekke effekten av den, og du vil merke at naturen vil hjelpe deg å gjenopprette roen du trenger.

Bibliografiske referanser

• Chevalier, g., & Sinatra, S. T. (2011). Emosjonell stress, hjerterytmevariasjon, jording og forbedret autonom tone: Kliniske anvendelser.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. OG. (2019). Mindfulness, meditasjon og pusteøvelser: Redusert angst for kunder og egenomsorg for praktikanter for sosialt arbeid.
• McDuff, d. R. (2016). Justering og angstlidelser (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). En 5-trinns mindfulness jordingsteknikk for å lette angst og hvorfor mindfulness fungerer. Erkjennelse i dag.