Viktigheten av å sove og drømme

Hvis drømmen ikke tjente en absolutt viktig funksjon, ville det være den største feilen som noen gang er gjort av evolusjonen. Allan Rechtschaffen

Som mennesker har vi mange behov: sult, kontakt, sex, tørst og å sove.

Drøm, sove, Enso, hallusinar, søvn, hallusinasjon, klarsynte drømmer, mareritt, søvnparalyse, natteskrekk, ser ut til å være begreper hentet fra fantasien til det immaterielle, av tilbehøret: noen ganger lastet med vakre og noen ganger veldig stygge hendelser.  Imidlertid er de i smeltepotten i denne atferden alle sammen med søvn, og samtidig er hver av dem forskjellige.

Innhold

Veksle

• Hva er drømmen?
• Hva er døgnrytmen
• Vår interne biologiske klokke
• Viktigheten av å sove og drømme
• Parasomnias
  • Noen av de vanligste parasomniasene
    • Dysomnias (mangel eller overflødig søvn eller drøm av dårlig kvalitet)
    • Parasomnias (delvis avbrudd i kort og episodisk søvn)
    • Søvnforstyrrelser assosiert med medisinske eller psykiatriske prosesser
• Søvn eller drøm, er det det samme?
• Strategiene for å måle søvn
• Søvnstadier
• Konsekvenser av ikke å sove
• Konsekvenser av ikke å sove godt
• Forholdsregler å sove godt
• Søvn drar fordel
  • Bibliografi

Hva er drømmen?

Drømmen er langt fra å være en enhetlig tilstand der vi kommer inn kort tid etter at vi trekker oss tilbake og hvor vi våkner. Drøm er en mangefasettert, skjematisert og kompleks aktivitet. Vi vet alle fra vår egen erfaring at drømmen varierer fra en lett døsighetstilstand, hvor det er lett å våkne opp, til tilstanden til å sove som en bagasjerom, hvorfra det er vanskelig å våkne opp (Santiago, cider, Goethaals , Kavanaugh og Solomon, 1989).

Det er ikke overraskende forvirringen som eksisterer mellom å sove (hvile) og drømme (reparasjon eller gjenoppretting), som for vanlige folk er den samme. Og mest sannsynlig, derfra, kommer de to store trendene for å forklare hvordan de skal sove eller drømme gjennom to store teorier. En atferd orientert som vi har i løpet av dag- og nattsyklusen og en annen som en homeostatisk balanseprosess: molekylær (kjemisk og elektrisk) og hormonell.

• Det vesentlige av Teorier for utvinning er at det å være våken endrer på noen måte homeostase (den interne fysiologiske balansen) av organismen, og det er nødvendig å sove for å gjenopprette den. Så, Sosnolence utløses av et avvik fra homeostase forårsaket av årvåkenhet Og at drømmen slutter når homeostase er blitt gjenfunnet.
• I den andre delen, Døgns søvnteorier De påpeker at dette ikke er en reaksjon på den urovekkende effekten av å være våken, men resultatet av en intern synkroniseringsmekanisme -det vil si at vi vesener vesener Mennesker skal etter planen sove om natten uavhengig av hva som skjer med oss ​​om dagen-. I følge dette har vi utviklet oss til å sove om natten fordi drømmen beskytter oss mot ulykker og rovdyr (Pinel, 2007).

Hva er døgnrytmen

Dretskbegrepet kommer fra den latinske circa, "Around", og ti "-dagen"".  Døgnrytmer, som søvn-vigilia-syklusen, har en periodisitet på omtrent 24 timer, det vil si en dag.

Mange arter av dyr er identifisert har en intern klokke som styrer hver dag i livet. Denne klokken har blitt perfeksjonert i mange års evolusjon og er vår guide eller vårt interne lys. Så å lytte til kroppen er en utmerket måte å komme i kontakt med denne klokken for å holde oss sunnere. Hvis vi handler mot ham, vil vi sikkert lide dens konsekvenser.

Denne viktigste biologiske klokken ligger bilateralt i den supraquiasmatiske kjernen til hypothalamus Tidligere og har åpenbart gjensidige anslag med nevrale sentre som regulerer søvn og årvåkenhet.

Kiropraxia: 11 fordeler

Vår interne biologiske klokke

Kronobiologer er forskere som spesialiserer seg i studiet av interne klokker. Selv om vi alle har en intern klokke, fungerer det ikke det samme for alle. Noen har en syklus som opererer på 22 timer, mens den i andre opererer på 25 timer. Vi kaller menneskene med disse ytterpunktene.

Loondras er de som liker øregoret med de fleste biologiske klokker.

De som har en lengre biologisk klokke, har en tendens til å henge og deres oppførsel ligner uglen (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Dette er grunnen til at det er mennesker som føler seg mer komfortable med å gjøre sine aktiviteter tidligere (Alonder) eller som liker å jobbe mer om natten (OWLS). Den interne biologiske klokken påvirkes også av vår alder. Når vi er babyer og barn, legger vi oss tidlig, tenåringer med en fysiologisk mer endret biologisk klokke er klare sent og står opp sent, men når vi når femti legger vi oss som da vi var i en alder av ti år.

De forskjellige teoriene fører til forskjellige tolkninger, og gir opphav til kontroverser og polarisasjoner. Imidlertid, med hensyn til at kunnskap er makt, la oss se en tilnærming til fordelene ved å sove og drømme på kort og lang sikt.

Viktigheten av å sove og drømme

Kriteriene tatt av en forsker for å velge et analyseemne er veldig varierte, og en av disse rutene er definert av tiden som investeres i å utføre en aktivitet, hvis dette er lite eller mye.

Det er ment å huske hva som skjer mens man sover, de fleste har en tendens til å betrakte søvn som en bevissthetstilstand, snarere enn som en oppførsel (Redolar, 2015). Dette skjer imidlertid ikke Når vi analyserer klarsomme drømmer, kan du ha kontroll over scenene og handlingene som har gått under søvn, fremdeles en tilstand i den drømmeaktige staten.

La oss gå til ytterligheter!. Anta at det å sove mye gir helsemessige fordeler: hvorfor ikke bruke livet på å sove?. Og antar å sove lite hjelper oss å utføre flere aktiviteter i løpet av årvåkeniden: hvorfor ikke sove veldig lite?. Det er også de som sover mer, selv om de vil unngå det, og det er de som sover mindre og vil gjerne sove mer.

Å ha en biologisk indre klokke får oss til å sove på en viss tid, men også blant mennesker, uten å telle søvnforstyrrelser, trenger vi en gjennomsnittlig tid til å gjøre det.

I pattedyrens verden er det de som sover lite og som sover mye relativt med hensyn til mennesket på en dag: den gigantiske late bjørnen (20 timer), den gigantiske armadilloen (18 timer), katten (14 timer) , Jaguaren (10 timer), sjimpansen (9 timer), mennesket, kaninen og grisen (8 timer), kua, geiten, elefanten, eselet og sauen (3 timer) og hjorten og hesten (2 timer) (Pinel, 2007).

Vi bruker en tredjedel av livet vårt på å sove og fra den tredje 20% drømmer. Og likevel vet vi knapt noe om drømmer. Sannheten vi har mistet mye tid tolke drømmer. Nå oppdager nevrovitenskap to grunnleggende drømmer:

1) som tjener til å bestille memoarene, minnene samlet seg i løpet av dagen og

2) Det viktigste er en slags sunn hallusinasjon som tjener til å studere hjernen (Punset, 2015).

Det vil si at en 60 år gammel person vil ha sovet 18 år av livet sitt og mer enn 3 år og drømmer.

Søvn er ikke en enkel og delvis oppførsel, den har en multippel funksjon og helhetlig for menneskets riktige funksjon. Hvis noen ikke sov, ville han ende opp med å dø.

Det påvirker aktiviteten til forskjellige områder, som nevnt av Stickgold (2015), direktør for søvnsenteret og kognisjonen til Beth Diaconist Medical Center i Israel i Boston, alle sammen koblet sammen:

• Biologisk og fysiologisk: Opprettholder balansen i immunforsvaret, og også ved eliminering av hjernetoksiner,
• Endokrin: Regulering av riktig hormonbalanse,
• Psykologisk: Opprettholde mental og emosjonell helse,
• Kognitiv: bidra til læring og hukommelse.

Når vi snakker om drømmen, er det imidlertid ikke hele tiden som de lykkelige historiene eller avslutningene om natten sier, de er søte drømmer. Det er mer enn 100 søvnrelaterte endringer, og noen av dem er nevnt.

Parasomnias

Parasomnier er endringer eller atferdsforstyrrelser relatert til søvn. De er korte eller episodisk type. De forekommer vanligvis i overganger mellom søvn og årvåken, eller omvendt, eller i visse søvnfaser.

Den internasjonale klassifiseringen av søvnforstyrrelser (Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser eller ICSD) skiller tre store grupper av søvnsykdommer: dysomnier, parasomnier (patologiske lidelser som skjer under søvn) og psykiatriske søvnforstyrrelser.

Noen av de vanligste parasomniasene

Dysomnias (mangel eller overflødig søvn eller drøm av dårlig kvalitet)

• Iboende søvnforstyrrelser: Psykofysiologisk søvnløshet, narkolepsi
• Søvnekstrinsiske lidelser: Søvnmiljø, uteliv eller drikke, søvnforstyrrelser sekundær alkohol, narkotika eller narkotika.
• Sovende døgnrytme lidelser: Rask tidssonesyndrom, nattarbeidere søvnforstyrrelse.

Parasomnias (delvis avbrudd i kort og episodisk søvn)

• Awakening Disorders: SPEAZBERY OG NIGHTS DEGRINGER.
• Dream-Vigilia Transition Disorders: Natttalende lidelser og benkramper.
• Parasomnias assosiert med REM -drømmen: Mareritt, søvnparalyse, søvnrelaterte ereksjoner

Søvnforstyrrelser assosiert med medisinske eller psykiatriske prosesser

• Depresjon
• Parkinsons sykdom
• Dødelig familie søvnløshet
• Sov -relatert astma
• Sleep -relatert gastrisk refluks (Wikipedia, 2015).

Og er at det å sove og drømme ikke er det samme, men de er en del av den samme cellereparasjons- og balanseprosessen i kropp og sinn homeostase. Eller som vi så, de er en del av syklusene på dag og natt.

Psykologisk søvnløshet, hva er det

Søvn eller drøm, er det det samme?

La oss først se at dette er to forskjellige strukturelle og funksjonelle konseptuelle atferd, men at de er en del av samme oppførsel og noen ganger snakker om dem som om det var det samme.

• Sove: Å være, gå inn eller gå inn i den periodiske hviletilstanden, hvor sansene og frivillige bevegelser er suspendert eller inaktive (Larousse, 2003). Sove Det innebærer å være i en hviletilstand der enhver bevisst aktivitet og enhver frivillig bevegelse (Definitabc, 2017) er fullt suspendert.
• Drøm: Oppfatte eller forestille deg ting som virker ekte, mens du sovner. Representere i tankene som mulig eller visse ting som ikke er. Skulle ønske. Lengter eller lyst. Å være en distrahert person eller vente usannsynlig eller vanskelige ting, er alltid i skyene, Dreaming Awake (TheFreediction, 2017).
• Drøm: Mental tilstand som oppstår når den sovner og er preget av en visning av sensoriske, motoriske, emosjonelle og kognitive opplevelser. Drømmer forekommer oftere, men ikke utelukkende, i perioder med Mor Sleep (APA, 2010).

Det er interessant å gjennomgå hvordan disse to konseptene blir tatt som synonymer både i hverdagen og i noen mer spesialiserte kilder. Hvis soveoppførsel nevnes, snakker vi umiddelbart om fordelene eller skadene ved ikke å oppnå en dyp søvn, og leseren må forstå at det er det samme. Hvis ikke, sover du godt, du vil ha: fordeler og tap!. Det er neppe mulig å skille begge trinnene fra denne komplekse oppførselen, som vi heldigvis vet mer og mer.

Søvnhandlingen, en ubevisst polysemisk kulturell funksjon tildeles og har mange implikasjoner og assosiasjoner:

• Med døden: "Han sovnet og våknet lenger," kjæledyret mitt var så sykt at jeg foretrakk at veterinæren sov det ",
• Med fraværet: "Rita sov ikke hjemme"
• Med konjugal eller par liv: "Rubén sover i et år med Lilia",
• Med ansvar og glemsel: Victor sovnet og passerte sin date for å registrere seg .. ,
• Med ulykker: "Gårsdagens ulykke var fordi sjåføren sovnet ved rattet",
• Med kjedsomhet: "Klassen var så kjedelig at jeg sov",
• Med effekten av anestesi i medisin: "I operasjonen sov de fra midjen ned",
• Med konsekvensene av ulykker: "Nå sover venstre hånd",
• Med døgnvaner: "Det er umulig at han sovner tidlig",
• Med funksjonen til vår biologiske klokke: "Han sover tidlig og reiser seg tidlig, det er alt,
• Med sykdommen: "Det er deprimert og bruker å sove",
• Med stress kronisk: "Han har så mye arbeid at han knapt sover",
• Med overdrevet selvtillit og fremtidens prognose: "Han sovnet i laurbærene, og det er derfor han mistet konkurransen".

Listen fortsetter, og vi klarer ikke å skille at de er forskjellige og på sin side komplementære faser. Deretter går du utover å hvile og gå inn i en periode med frivillig bevegelse inaktivitet.

Søvn er et grunnleggende behov for mennesker og mange andre levende vesener. Og forskere deler det inn i faser, hver med manifestasjoner av hjerneaktivitet, relatert til spesifikke områder i hjernen, så vel som elektrisk, molekylær og hormonell aktivitet. Deretter vil vi forstå at det å sove impliserer og drømmer er delt inn i komplekse og dynamiske stadier.

På samme måte når vi snakker om drømming, har du i den kulturelle og kollokviale delen den samme polysemiske funksjonen, men betegner mer spesifikke og subjektive elementer, typisk for hver drømmer, ikke bare innen miljøet, men også av dens personlighet og personlighet og hans tilstand av fysisk og mental helse. Relaterer til:

• Fantasien: Du drømmer våken og du lager slott i luften
• Søvnforstyrrelser: Mareritt, søvnløshet, natteskrekk eller søvngang. Dette arbeidet er et mareritt.
• Oksytocinproduksjon etter å ha hatt sex, hos menn og kvinner, får dem til å sovne fordi det produserer dem Postcoital Narcolepsia.
• Se fremtiden i tilsvarende å ha klarsynte drømmer. "Ting var som jeg drømte dem".
• Fasene av søvn: Jeg har drømmen veldig lett, jeg sovnet, og da alarmen hørtes ut, drømte jeg at jeg var i en skog.
• Jeg kunne ikke våkne, jeg hørte alt rundt og følte at de døde fikk, Det er parasomnia som kalles søvnparalyse.

Strategiene for å måle søvn

Søvnlaboratoriene, ved bruk av kombinasjonen av visse elektrofysiologiske teknikker som kalles felles polisomnografi (PSG), har vært i stand til å observere at mens man sover, er det mange fysiologiske endringer som definerer veldig forskjellige atferdstilstander. PSG består av samtidig oversikt over forskjellige teknikker ..

• Elektroencefalogram (EEG): av elektroder som ligger i hodebunnen i sentrale og occipital områder.
• Elektromyogram (EMG): ved elektroder som ligger på haken for å oppdage muskelaktivitet.
• Electrooculoogram (EOG): av elektroder som ligger i den ytre sangen til øynene som registrerer okulære bevegelser.

I tillegg kan elektroder og svinger kan brukes til å registrere hjertefrekvens, pust, oksygenmetning i blodet, penisburs eller lembevegelser. Den grafiske representasjonen av drømmen i et menneske kalles hypnogram. I den kan du se søvnstrukturen: varigheten av søvnen og antall oppvåkninger eller episoder med årvåkenhet om natten (Redolar, 2015).

Søvnstadier

Drømmen er en entall oppførsel der to forskjellige stater er gitt:

• Rem Dream (Rapid Eye Movement, REM), Det er en veldig aktiv drøm der øynene beveger seg veldig raskt under øyelokkene, det er når vi drømmer og vi har mareritt og
• Ikke rem drøm, Det er når hjernen er roligere, musklene slapper av, vi adskiller flere hormoner, hjernebølger er stadig trege og hjerterytmen går saktere. Det er tiden da kroppen også blir reparert. Det er en dyp søvn, og det kan være snorking, søvnvandring, ensomhet (snakker alene). (Punset, 2014).

Begge søvnstilstandene er veldig forskjellige fra hverandre og samtidig i tilstanden til Vigil. Og de veksler i løpet av en natt. Hver syklus varer omtrent 90 minutter og inkluderer en REM -drøm på omtrent 20 til 30 minutter. Så i en 8 -timers drøm vil omtrent fire eller fem perioder med remi -søvn bli presentert.

Forskere har identifisert fire forskjellige stadier i søvn, hver med sine spesifikke egenskaper. Hver av dem ser ut til å følge et dybdekontinuum av søvn:

• 1. stadie: Det letteste søvnnivået, Det finner sted så snart vi begynner å sovne. EEG viser uregelmessige bølger av en relativt lav spenning. Det er preget av utseendet til theta -aktivitet (3.5 til 7.5 Hz), som indikerer at utslippet av nevronene til hjernebarken blir mer og mer og mer.
• Fase 2: Et dypere søvnnivå, Det identifiseres ved utseendet til veldig raske bølger fra tid til annen. Disse plutselige opptredenene av raske bølger er kjent som sovende spindler, fordi de husker den innpakkede tråden rundt en syspindel.
• Fase 3: Merk en overgang fra en relativt lett drøm til veldig dyp søvn. EEG begynner å vise perioder med langsomme spenningsbølger. Disse er kjent som delta -bølger.
• Fase 4: Det er det dypeste søvnnivået. Delta bølger vises nesten konstant i EEG. Faser 3 og 4 hos mennesker er vanligvis gruppert og kaller en drøm om sakte bølger (sol) (Santiago, cider, goethals, Kavanaugh og Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Hvis vi klarer å nå trinn 4, kan vi si at vi når et optimalt og 100% reparasjonsnivå. Når dette ikke oppnås, kan det imidlertid være fra lette konsekvenser, til ytterligheter som død.

Babyens drøm: vaner og søvnforstyrrelser

Konsekvenser av ikke å sove

Hvis en person lider av søvnløshet (på grunn av søvnmangel eller på grunn av sykdommen i dødelig familie søvnløshet eller død av prionsykdom) i flere måneder, vil han ende opp med å dø.

Konsekvenser av ikke å sove godt

• Bare en komplett eller delvis søvnløshet natt endrer forskjellige kroppsfunksjoner, for eksempel hormonell aktivitet og infeksjonsbeskyttelse.
• Søvnløshet favoriserer vektøkning. Øk grelina -nivåer (Appet stimulerende hormon). Og en tendens til å lide av overvekt.
• Det er en sammenheng mellom søvnbegrensning og diabetes type 2 og reduserer kroppsfølsomheten for insulin.
• Apné kan forårsake snorking, gisper og andre pusteendringer.
• Hvis du ikke sover godt, ender vi opp med å huske mye mer de negative hendelsene enn positive, og genererer et partisk og deprimerende minne, om hverdagen.
• Ikke sove godt påvirker funksjonene til sentralnervesystemet negativt, og påvirker hukommelse, følelser og appetittregulering.
• Og forårsaker også større omstendigheter og bidrar til andre psykiatriske lidelser.
• Å sove lite er en feil strategi for å møte kravene i hverdagen.
• Som ikke sover nok, risikerer å avslutte - passende veldig sliten - syk, overvektige, demonterte og dypt deprimerte (Stickgold, 2015).

Forholdsregler å sove godt

• Utsett deg for sollys i løpet av dagen.
• Gjør fysisk aktivitet av aerob preferanse.
• Ikke spis middag for mye og unngå energidrikker, med mye sukker eller til og med alkoholholdig.
• Unngå flytende forbruk tre timer før du legger deg.
• Ha en fast rutine å sove minst 7 timer om dagen.
• Elsa Punset foreslår å sove godt: Sett en plan for å legge seg og en annen for å stå opp, kraftig aerob trening (gåing, løping, dans osv.) Tiden betyr ikke noe, ta en varm dusj før leggetid og la bekymre deg for morgendagen (Punset, 2014).

Kratom, fordeler og bivirkninger

Søvn drar fordel

• Har en strålende hudfarge.
• Immunsystemet vårt er styrket.
• Det er mulig å gå ned i vekt hvis det er godt uthvilt.
• Hvis du sov godt, vil du stå opp mer optimistisk og lykkelig (DefinitionAbc, 2017).
• Helbreder døsighet.
• Påvirker den optimale funksjonen til mange biologiske prosesser.
• Forbedrer ytelsen til immunforsvaret, riktig hormonell balanse, mental og emosjonell helse, læring og hukommelse, og også i eliminering av hjernetoksiner. Selv om den fysiologiske mekanismen som søvn påvirker mental helse er ukjent, mistenkes det at den har mye å gjøre med transformasjonen av daglige opplevelser til minner. Det har blitt bevist å sove etter å ha lært aktiviteter letter stabilisering, konsolidering, integrasjon og selektiv analyse av nye minner. Drømmen kontrollerer dermed det vi husker og hvordan vi husker den. Drømmen forsterker alle de elementene som den anser som verdifull. Forsterket minne i søvn tjener til å styrke fremtiden, ikke fortiden (Stickgold, 2015).
• På denne måten er den kollokviale uttalelsen for å konsultere ting med puten før du tar en viktig beslutning i livet er sann.

Bibliografi

• APA (2010) Concise Psychology Dictionary, Redaksjonell El Manual Moderno, Mexico.
• BBC (2011). Den menneskelige kroppsklokken, konsultert 31. mai 2017, i nettverk: https: // www.YouTube.com/se?v = pdqesfate1m
• DefinisjonABC (2107) Definisjon av søvn, konsultert 29. mai 2017, i nettverk: https: // www.DefinitionAbc.com/generell/søvn.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsykologi, redaksjonell Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Sleep Tips Well, konsultert 31. mai 2017, i nettverk: https: // www.YouTube.com/se?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) nettverk, mareritt er ikke drømmer, konsulat 28. mai 2017, i nettverk: https: // www.YouTube.com/se?V = G5DR_AHPSEK
• Redolar d. (2015). Kognitiv nevrovitenskap, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh r. og Solomon p. (1989). Psychology, redaksjonell Scott, Foresman og Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Fordeler med søvn (hvordan det påvirker nervøse, immune og endokrine systemer), de viktige funksjonene til søvn-, forsknings- og vitenskapsmagasinet, nummer 471, Barcelona.
• TheFreediction (2017) Definisjon av Dreaming, konsultert 31. mai 2017, i Red: https: // es.gratis ordboken.com/så%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser, konsultert 27. mai 2017, i Red: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klassifisering%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o