Intuitiv mat, hva er 10 prinsipper

Intuitiv mat er en tilnærming som ikke bare er kroppsvekt, men også inkluderer sinnet.

Den intuitive mattilnærmingen har vitenskapelig støtte; I tillegg er det også sammensatt av ti prinsipper, og det viktige er ikke vekten. Prinsippene for denne tilnærmingen er en ledende retningslinje og arbeid ved å lette en forbindelse mellom kropp og sinn; noe andre tilnærminger ikke vet.

I intuitiv mat lytter personen til meldingene som kroppen hans sender ham, som er nødvendige for å imøtekomme behovene ikke bare fysiske, men også psykologiske.

Innhold

• Intuitiv fôring
• Fordelene med intuitiv mat
• De ti prinsippene for intuitiv mat
  • Bibliografi

Intuitiv fôring

For det første skal det bemerkes at intuitiv fôring ikke er et matopplegg, mye mindre et stivt kosthold. Det vurderer heller ikke regler eller retningslinjer for å følge, og det er heller ikke en måte å gå ned i vekt.

Tvert imot, Intuitiv mat er en prosess der personen når selvkunnskap Og koble tankene dine med kroppen din.

Under denne forutsetningen er selve kroppen ansvarlig for å forbli sunn, med en akkordvekt, selv om idealet når det gjelder kroppsmasseindeks ikke følges, siden det anses at denne indikatoren allerede er foreldet, ved å ignorere relevante detaljer som vaner som vaner , genetikk, alder, helsetilstand, blant andre.

Tilsvarende er det bemerkelsesverdig at det til nå ikke er noen studier der det demonstreres at å begrense maten tillater langvarig bærekraft for å oppnå vekttap.

Tvert imot, eksisterende studier indikerer det Matbegrensninger for å gå ned i vekt heller gi en rebound -effekt, I tillegg til å bringe til andre negative aspekter, for eksempel vektstigma, kropps misnøye og diskriminering av kropp.

Det mest enestående med intuitiv fôring er at personen er den som guider sin egen kropp, gjennom prinsipper som hjelper enkeltpersoner med å ta de mest vellykkede beslutningene angående kostholdet sitt.

Fordelene med intuitiv mat

Intuitiv mat gir mange fordeler; Noen fysikere og andre psykologiske. Blant dem skiller følgende:

• Glede når du spiser;
• Mindre idealisering på kroppen;
• Større takknemlighet for kroppen;
• Mer tillit til seg selv;
• Bevissthet om kroppsmeldinger;
• Lavere mengde risikoer å lide av spiseforstyrrelser;
• Stabilitet i vekt;
• Høyere nivåer av HDL -kolesterol (bra);
• Lavere nivåer av triglyserider;
• Større glykemisk kontroll;
• Variasjon i matforbruket;

De ti prinsippene for intuitiv mat

Prinsippene er ikke stive trinn eller regler som skal følges, men snarere en guide til vellykket reise på veien for intuitiv mat. Disse er følgende:

1. Avvise kostholdsmentaliteten;
2. Ær din sult;
3. Gjør fred med mat;
4. Utfordre matovervåking;
5. Føl nivået av metthetsfølelse;
6. Oppdage tilfredshet;
7. Ansikt med vennlighets følelser;
8. Respekter kroppen din;
9. Føler forskjellen i bevegelser;
10. Ære helse med medfølende ernæring.

Denne prosessen er ikke lineær og må heller ikke være perfekt, som forventet innenfor stive kostholdsordninger. Nøkkelen i intuitiv mat er selvtillit og tålmodighet.

I følge Dr. Orbach er du i hennes guide til intuitiv fôr sulten, smaker hver bit og slutter å spise når det føles metthetsfølelse.

Før du starter denne prosessen er det viktig å få informasjon fra pålitelige kilder; I tillegg er det nødvendig å få støtte gjennom grupper som også praktiserer denne tilnærmingen.

Det anbefales å eliminere kontoer på sosiale nettverk som fremmer restriktive dietter. På samme måte bør all tro på mat og helse stilles spørsmål ved.

Til slutt bør akkompagnement av ekspertfolk i intuitiv mat søkes, og fremhever at maten basert på straff og skyld ikke er bærekraftig.

15 matvarer for å bekjempe stress og angst

Bibliografi

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. ENTEN., & Silva, til. F. D. S. (2020). Full oppmerksomhet, bevisst mat og intuitiv mat i tilnærmingen til overvekt og spiseforstyrrelser. Smad. Eletirónica Menter mental musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuitiv mat, kroppsvurdering og psykologisk velvære i universitetsstudenter.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitiv spising og dens psykologiske korrelerer: A Meta - International Journal of Eating Disorders.
• Orbach, s. Guide for intuitivt kosthold. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.NET/ENTANGEREDBODIES/SIDER/591/Vedlegg/Original/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMENTACIO%CC%81N_Intuita.PDF?1418259223