Fobi for å snakke offentlig nyttige tips for å hjelpe deg

De fobi å snakke offentlig Det er en veldig plagsom og deaktiverende psykologisk lidelse, noe som påvirker en persons sosiale liv betydelig. Ikke bare hindrer seg i å uttrykke seg til en person i selskap med en mengde, men også, han kan påvirke måten denne personen er relatert til andre. I de mest ekstreme tilfeller kan sosial tilbaketrekning eller, direkte isolasjon oppstå.

Imidlertid, hvis saken din, fortell deg at det ikke er en unik sak. Heldigvis, Vitenskap har undersøkt både årsakene og mulige måter å håndtere fobien til å snakke offentlig. En høy prosentandel av disse menneskene har forbedret livet betydelig ved å sette kognitive atferdspsykologer.

Hensikten med denne artikkelen er å bedre karakterisere dette fenomenet, snakke om de mest sannsynlige årsakene til utseende, samt noen tips for å møte dette problemet. derimot, Vårt råd er å legge deg i hendene på en psykolog som spesialiserer seg på angst og fobier, av atferdsmessig eller kognitiv atferdskutt, ettersom de er de mest effektive behandlingene, som vitenskapen påpeker.

Innhold

• Fobi å snakke offentlig: hovedegenskaper
  • Årsaker som kan stamme fobien til å snakke offentlig
  • Nyttige tips som kan hjelpe deg med fobien din til å snakke offentlig
    • Øv deg på abdominal pusteøvelser
    • Lage avslapning og selv -hypnoseteknikker
    • Kontroller dine negative tanker
    • Favoriserer utseendet til positive tanker
    • Organisere deg selv
  • Konklusjoner
  • Referanser

Fobi å snakke offentlig: hovedegenskaper

Frykten for å snakke i offentligheten er vanligvis en veldig vanlig opplevelse. Ingen grunn til å bekymre seg. Imidlertid er det grader i frykten for at en person kan oppleve. Så, Vi finner liten frykt og nervøsitet, til en skremmende opplevelse og til og med lammende.

Noen av vanligste symptomer på mennesker som lider av fobi for å snakke offentlig De er vanligvis:

• Angst, frykt
• Takykardi
• Opprørt pust og følelse av pusten min
• Svette
• Skjelvinger
• Mentale blokkeringer og følelse av "hold deg tom"
• Katastrofale tanker
• Negativitet
• Trend mot sosial unngåelse
• Følelser av funksjonshemming, hjelpeløshet, skuffelse over seg selv
• Etc.

Årsaker som kan stamme fobien til å snakke offentlig

• Traumer eller dårlige tidligere opplevelser. For eksempel etter å ha lidd noe offentlig ydmykelse, eller har gjort tidligere feil i andre taler
• Overfølsomhet for kritikk. For eksempel overdreven frykt for å bli dømt eller kritisert. Noen mennesker føler seg veldig usikre på kritikk, siden de tror at det er et personlig angrep eller at de kan avsløre sine svakheter
• Temperamentsfull sjenanse. En veldig sjenert person vil være mistenksom for å utsette deg for frykten for å bli observert.
• Besettelse og perfeksjonisme. Ved mange anledninger har folk ideen om at "eller gjør noe perfekt eller ikke". For det første er det perfekte fienden til det gode. For det andre er noe ufullkommen er bedre, enn å gjøre. Endelig er det perfekte uoppnåelig. Derfor er det bedre å justere forventningene.
• Mangel på kommunikativ ferdighet. Ingen ble født å vite. Heldigvis kan denne evnen forbedres.

Nyttige tips som kan hjelpe deg med fobien din til å snakke offentlig

Uten at det er fordommer til profesjonell hjelp som vi anbefaler hvis du ikke kan håndtere problemet på dine egne midler, tilbyr vi deg noen råd som kan hjelpe deg.

Øv deg på abdominal pusteøvelser

Dyp abdominal pust vil ikke bare hjelpe deg med å oksygenere kroppen din bedre, Pulsen vil gå ned og hyppigheten av pulsasjonene dine, slik at du føler deg roligere eller rolig.

Lage avslapning og selv -hypnoseteknikker

Avslapningsøvelser kan være veldig effektive mot fobi å snakke offentlig. Se din psykolog eller psykolog om avslapningsøvelser og hvordan du kan lære å lage dem. Det er veldig enkelt.

På den annen side kan hypnoterapi hjelpe deg med å kontrollere fobiske og engstelige symptomer, i tillegg til å bekjempe negative tanker. Imidlertid blir denne typen terapier vanligvis forlenget mer over tid, sammenlignet med atferdsterapi. Det er en sak du evaluerer din tid, ressurser og disposisjon.

Kontroller dine negative tanker

Ikke tjen noe som forventer ubehagelige opplevelser som du i virkeligheten ikke vet om de kommer til å skje eller ikke. Hva er du virkelig redd for, til den konkrete situasjonen, eller til tankene dine om denne situasjonen?

Favoriserer utseendet til positive tanker

Tenk deg selv med suksess, Gjør det bra, prøv å huske hyggelige opplevelser, situasjoner der du fikk noe viktig eller klarte å overvinne en vanskelighetsgrad. Det er bevist at kvaliteten på tanker påvirker din emosjonelle velvære. Du kan begynne i dag for å endre det du føler hvis du endrer din måte å tenke på.

Organisere deg selv

Dette er, Planlegg godt emnet du skal snakke. Lage ordninger, konseptkart, utarbeide en god presentasjon. Undersøk og genererer merverdi angående informasjonen du skal gi.

Fokuser på materialet ditt og presentasjonen din, i stedet for publikum. Øv talen din. Du kan registrere og visualisere for å skrive ned styrkene og svakhetene dine. Du må heller ikke frykte stillheter eller miste tråden i talen. Generelt er vi strengere med oss ​​selv, at andre er mot oss.

Konklusjoner

Avslutningsvis er fobien å snakke i offentligheten et sammensatt problem, men i dag overvunnet. Vi anbefaler deg å legge deg i hendene på ekspertpsykologer hvis problemet ditt virkelig deaktiverer. Heldigvis er det svært effektive behandlinger av relativt kort varighet, for eksempel atferdsterapi. Løsningen er tilgjengelig for hånden din.

Referanser

• Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, r. M. (2007). Virtuell virkelighet og psykologiske behandlinger. Medisinsk redaksjon.
• Bonet, J. Yo. C. (2001). Effektive psykologiske behandlinger for spesifikke fobier. Psykotema, 1. 3(3), 447-452.
• Flaske, c., Quero, s., Serrano, f., Bad, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Fremskritt i psykologiske behandlinger: Bruk av nye informasjons- og kommunikasjonsteknologier. Psykologi Årbok, 40(2), 155-170.
• Gil, s. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, j. S. (2000). Effektivitet av kognitiv atferdsbehandlinger for sosial fobi: en metaanalytisk gjennomgang. Psykotema, 12(3), 346-352.
• Labrador, f. J., Vallejo, m. TIL., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Effektiviteten av psykologiske behandlinger. Infocop, nr. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, c. B., Spansk, s. Q., De la Rosa Gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Telepsykologprogram for behandling av fobi å snakke offentlig i meksikansk befolkning. Ibero -American Psychology, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, l. J. (nitten nitti fem). Sosial fobia: gruppebehandling av frykt for å snakke i offentlige fire fag gjennom en design n = 1. Annals of Psychology.
• Olivares, J., & López, l. J. G. (2002). Langsiktige resultater av gruppebehandling av frykt for å snakke i offentligheten. Psykotema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Venn Vázquez, jeg. (2018). Effektive psykologiske behandlingsveiledninger II. Kommersiell Grupo Anaya, SA.