Hva er vipassana -meditasjon

Meditasjonen Vipassana eller innsikt Det er en teknikk som består i å opprettholde en klar bevissthet om hva som skjer nøyaktig mens det skjer, som oppnås gjennom en dyp forbindelse mellom sinnet og kroppen.

Innhold

• Hva er vipassana
• Forskjell mellom Vipassana -meditasjon og andre typer meditasjon
• Den eldste praksisen med buddhistisk meditasjon
• Meditasjon som oppdagelse
• Hvorfor fokusering er viktig
• Hvorfor fokusere på å puste?
  • Hvordan bruke pust på riktig måte
• Prinsippene er ikke enkle

Hva er vipassana

Vipassana, hvis ord betyr Se ting som de virkelig er, Det er en av de eldste meditasjonsteknikkene i India. Det ble gjenoppdaget av Gotama Buddha for mer enn 2500 år siden og ble lært av ham som et universelt middel for å kurere alle slags sykdommer, det vil si at det er en  Levende kunst. Denne ikke -sektariske teknikken tar sikte på Total utryddelse av mentale urenheter og størst lykke som følge av total frigjøring.

Vipassana er en form for bil Transformasjon gjennom selv -observasjon. Den fokuserer på en intens sammenkobling mellom sinnet og kroppen, som kan oppleves direkte takket være full oppmerksomhet av de fysiske sensasjonene som danner kroppens liv, og som sammenkobler og kontinuerlig konditionerer sinnets liv. Denne selvutnyttede turen basert på observasjonen av sinnet og kroppen, er det som løser opp mental urenhet, noe som resulterer i et balansert sinn fullt av kjærlighet og medfølelse.

Forskjell mellom Vipassana -meditasjon og andre typer meditasjon

Skillet mellom Vipassana -meditasjon og andre meditasjonsstiler er avgjørende, og derfor vil vi forklare det å bli forstått perfekt. Buddhismen tar for seg to hovedtyper av meditasjon, er forskjellige mentale ferdigheter, og fungerer modus eller bevissthetskvaliteter. I Pali kalles originalspråket i Theravada -litteratur Vipassana og Samatha.

Vipassana Det kan oversettes som "Innsikt", En klar bevissthet om hva som skjer nøyaktig mens det skjer. Samatha Det kan oversettes som "konsentrasjon" enten "ro"". Det er en tilstand der sinnet stopper, fokuserer bare på et element og ikke har lov til å vandre. Når dette er gjort, gjennomsyrer en dyp rolig kropp og sinn, en tilstand av ro som må oppleves for å bli forstått.

De fleste meditasjonssystemer legger vekt på Samatha -komponent. Meditatoren fokuserer sinnet på noen elementer, for eksempel bønn, en viss type objekt, en sang, flamme av et stearinlys, et religiøst bilde eller hva som helst, og ekskluderer alle de andre tankene og oppfatningene av hans samvittighet. Resultatet er en tilstand av ekstase som varer til meditatoren avslutter økten. Det er vakkert, deilig, betydelig og attraktivt, men bare midlertidig. Meditasjonen Vipassana adresserer den andre komponenten, oppfatningen.

I Vipassana -mekling bruker meditatoren sin konsentrasjon som et verktøy som bevisstheten kan ødelegge veggen i illusjonen som skiller den fra virkelighetens levende lys. Det er en Gradvis prosess med å øke bevisstheten i selve virkeligheten av virkeligheten. Det har vært i årevis, men en dag meiselmeditatoren gjennom den veggen, og det sies at den faller mot lyset. Så transformasjonen er fullført. Er kalt Utgivelse, Og det er permanent. Frigjøring er målet for alle buddhistiske praksissystemer. Men rutene for å nå den enden er ganske mangfoldige.

Den eldste praksisen med buddhistisk meditasjon

Som vi allerede har sagt, er Vipassana den eldste av buddhistmeditasjonspraksis. Metoden kommer direkte fra Satipatthana Sutta (Grunnleggende av full oppmerksomhet), en tale tilskrevet Buddha selv. Vipassana er en direkte og gradvis dyrking av oppmerksomhet eller bevissthet. Studentens oppmerksomhet er nøye rettet mot en intens undersøkelse av visse aspekter av sin egen eksistens. Meditatoren vil bli opplært til å legge merke til mer og mer sin egen opplevelse av flytende liv.

Vipassana er en myk teknikk. Men det er også veldig, veldig komplett. Det er et gammelt og kodet system for å trene sinnet, et sett med øvelser dedikert til å være stadig mer klar over vår egen livserfaring. Er Lytt nøye, observer nøye og utfør nøye tester.

Vi lærer å lukte intenst, å spille helt og være virkelig oppmerksom på endringene som foregår i alle disse opplevelsene. Vi lærer å Lytt til våre egne tanker uten å bli fanget i dem. Målet med utøvelsen av vipassana -meditasjon er å lære å se sannheten om impermanens, misnøye og uinteresse av fenomener.

Vi tror at vi allerede gjør dette, men det er en illusjon. Det skyldes det faktum at vi legger så lite til den kontinuerlige økningen i vår egen livserfaring at vi kan sove. Ganske enkelt Vi legger ikke nok merke til å innse at vi ikke legger merke til.

Meditasjon som oppdagelse

Gjennom full pleieprosess innser vi gradvis hva vi virkelig er under ego -bildet. Vi våkner opp til det som virkelig er livet. Vi innser at livet har en mye dypere tekstur hvis vi gidder å se på det, og hvis vi gjør det på riktig måte.

Vipassana er en form for Mental trening som lærer oss å oppleve verden på en helt ny måte. Det oppfordrer oss til å observere for første gang hva som virkelig skjer med oss, rundt oss og i oss. Det er en Selvoppdagelsesprosess, Deltakende undersøkelse der vi observerer våre egne erfaringer mens vi deltar i dem når de oppstår.

Praksisen med denne typen dyp meditasjon bør tas opp med følgende holdning:

""Uansett hva de har lært meg. Jeg glemmer teorier, fordommer og stereotyper. Jeg vil forstå livets sanne natur. Jeg vil vite hva denne opplevelsen av å være i live egentlig er. Jeg vil forstå livets sanne og dypeste egenskaper, og jeg vil ikke bare godta forklaringen til en annen person. Jeg vil se det selv"".

Hvis vi trener for å oppnå det, vil vi finne oss selv å observere ting objektivt, nøyaktig hvordan de er, flyter og endrer seg fra øyeblikk til øyeblikk. Livet skaffer seg deretter utrolig rikdom som ikke kan beskrives. Det må oppleves.

Hvorfor fokusering er viktig

Det første spørsmålet vi kan stille oss er hvorfor bruk av oppmerksomhetsfokus? Tross alt prøver vi å utvikle bevissthet. Hvorfor ikke bare sette deg ned og være oppmerksom på hva som er til stede i tankene? Det er faktisk meditasjoner av den art. Noen ganger er de kjent som Ustrukturert meditasjon Og de er ganske vanskelige.

Men sinnet er misvisende. Tanken er en iboende komplisert prosedyre. Med det mener vi at det er lett å bli fanget, innpakket og hektet av uendelige tankekjeder. En tanke fører til en annen som fører til en annen, og en annen, og en annen, og så videre. Femten minutter senere står vi plutselig opp og innser at vi brukte all den tiden fanget i en drøm eller en fantasi eller en serie bekymringer om problemene våre eller hva som helst.

Vi bruker puster For å holde vår tilnærming. Hun fungerer som et viktig referansepunkt som sinnet vandrer fra og blir trukket tilbake. Distraksjonen kan ikke sees på som en enkel distraksjon, med mindre det er et sentralt fokus for å bli distrahert. Det er referanserammen som vi kan se de ustanselige endringer og avbrudd som oppstår hele tiden som en del av normal tanke.

Hvorfor fokusere på å puste?

Det neste spørsmålet vi må ta opp er: hvorfor velge å puste som hovedobjekt for meditasjon? Hvorfor ikke noe litt mer interessant? Svarene på dette er mange. Et nyttig objekt med meditasjon bør være et som fremmer full oppmerksomhet. Det må være bærbart, lett tilgjengelig og økonomi. Det skal også være noe som ikke vikler oss i de mentale tilstandene som vi prøver å frigjøre oss, for eksempel grådighet, skal Og bedrag.

Pust tilfredsstiller alle disse kriteriene og mer. Det er vanlig for hvert menneske. Vi tar det alle uansett hvor vi går. Det er alltid der, konstant tilgjengelig, uendelig fra fødsel til død, og det koster ingenting.

Pusten Det er en ikke -konseptuell prosess, en ting som kan oppleves direkte uten å tenke. I tillegg er det en veldig levende prosess, et aspekt av livet som stadig endrer seg. Pustebevegelser i sykluser: Innånding, utpust, innånding og utpust. Derfor er det en miniatyrmodell av selve livet.

Pusten Det er et vanlig fenomen for alle levende vesener. En ekte erfaringsmessig forståelse av prosessen bringer deg nærmere andre levende vesener. Viser deg vår forbindelse iboende med livet. Til slutt, puste Det er en nåværende prosess.

Hvordan bruke pust på riktig måte

Det første trinnet å bruke pust som meditasjonsobjekt er å finne det. Det vi vil se etter er Fysisk og taktil sensasjon av inntredenene og forlater neseborene. Dette er vanligvis bare inne i nesespissen. Men det nøyaktige stedet varierer fra en person til en annen, avhengig av nesens form.

For å finne vårt eget poeng, må vi ta pusten dypt og observere rett innenfor nesen eller på øvre spiss der vi har den klareste følelsen av å passere luft. Da må vi puste ut og legge merke til sensasjonen på samme punkt. Det er fra dette tidspunktet vi vil følge hele pusteprosessen.

Prinsippene er ikke enkle

Når vi starter denne prosedyren for første gang, må vi forberede oss på å overvinne noen vanskeligheter. Det er normalt at tankene våre hele tiden går, Som en humle og beveger seg bort fra målet vårt. Vi må prøve å ikke bekymre oss. Fenomenet sinnet at leker som ape er velkjent. Det er noe hver avansert meditator har måttet møte. Men de har overgått det på en eller annen måte, og det kan du også.

Når det skjer, er det bare å vurdere det faktum at du har tenkt, drømmer våken, bekymret eller hva som helst. Forsiktig, men fast, uten sinne eller døm deg for å vende tilbake, kan du bare vende tilbake til den enkle fysiske følelsen av å puste. Så gjør det igjen neste gang, og igjen, og igjen, og igjen ..

I bunn og grunn, Vipassana -meditasjon er en prosess med å motvirke sinnet. Staten du ønsker å være en der du er helt klar over alt som skjer i ditt eget perseptuelle univers, akkurat som det skjer, nøyaktig når det skjer; Total og uavbrutt bevissthet i nåtiden.

Dette er et utrolig høyt mål, og kan ikke oppnås på en gang. Øvelse er nødvendig, så vi begynner i det små. Vi begynner med å være fullstendig klar over en liten tidsenhet, en enkelt innånding. Og når du lykkes, er du på vei til en ny livsopplevelse.