Kegel -øvelser for kvinner, hva er, fordeler og hvordan du lager dem

Bekkenbunnen er en muskelfibre som tar sikte på å beskytte bekkenet mot mulig løsgjøring. For riktig funksjon av bekkenjorda er den konstante styrkingen nødvendig gjennom livet.

På grunn av sosiale tabuer, vet de fleste kvinner ikke hvordan de skal utøve denne delen av kroppen sin og ender opp med å lide konsekvenser som inkontinens, prolaps eller vanskeligheter med å glede seg over seksuelle forhold. Av denne grunn forklarer vi viktigheten og funksjonen til Kegel -øvelser, nødvendig for å opprettholde god seksuell helse.

Innhold

• Seksuell helseforbedring
• Bekkenjordens svakhet
• Hvordan gjøre Kegel -øvelser?
  • Hvordan utføre trinnvise øvelser
  • Bibliografi

Seksuell helseforbedring

I tidligere tider ble det antatt at seksuell helse bare dekket råd og omsorg for reproduksjon og forebygging av seksuelt overførbare sykdommer. derimot, Fra 1974, som begynte å vurdere integrering av somatiske, emosjonelle, intellektuelle og sosiale elementer som en del av seksuell helse.

Foreløpig fokuserer definisjonen av seksuell helse på omsorg for nytelse og retten til informasjon for gratis seksualitet.

Under definisjonen over er seksuell helse nært knyttet til emosjonell og mental velvære. Det er å si, Å nyte et tilfredsstillende og risikoløst sexliv er nødvendig for å opprettholde helse på det psykologiske nivået. I mellomtiden inkluderer seksuell helse praksis som hjelp under fødsel, sikker abort, forebygging av kjønnsvold, sterilitetsbehandling og promotering av fysisk velvære i forhold til seksualitet.

I denne forstand, Fysiske problemer som seksuelle dysfunksjoner, urininkontinens og korsryggsmerter genererer vanskeligheter for full glede av seksuelle forhold. Generelt er disse symptomene hos kvinner relatert til svakhet i bekkenbunnen, som kan korrigeres gjennom Kegel -øvelser.

Bekkenjordens svakhet

Bekkenet er en anatomisk region som huser forskjellige organer i reproduktiv, urin- og fordøyelsessystem. For å beskytte dette området av kroppen har bekkenet en base som består av forskjellige muskler og leddbånd, kalt bekkenbunn. På denne måten tillater denne basen kontroll av sfinters, og unngår inkontinens og prolapsses. Så, Det er flere faktorer som kan svekke bekkenbunnen, for eksempel høye -implaktesport eller graviditetsprosesser.

For mange kvinner kan svakheten i bekkenjorda gjenspeiles i vanskeligheten med å føle orgasmer eller smerter i seksuelle forhold. Imidlertid varierer styrken til bekkenbunnen også i den grad vi utøver musklene i dette området. Derfor er det praksis som Kegel -øvelser, som har vist seg å være veldig gunstig for å opprettholde god seksuell helse. Dermed, Kegeløvelser for kvinner reduserer inkontinens, bekkensmerter, forbedrer blodsirkulasjonen til skjeden og øker vaginal smøring.

Hvordan gjøre Kegel -øvelser?

For å begynne utøvelsen av disse øvelsene, er det nødvendig å identifisere bekkenjordmuskulaturen for å utføre dem ordentlig ut. For å oppnå dette kan vi forestille oss at musklene den vil bruke for å stoppe urinstrålen, dette er bekkenbunnsmusklene som tisser og strammet. Spissen av en ren finger kan også introduseres i skjeden og spenningen bekkenbunnsmuskulaturen rundt fingeren. Vi skal føle at skjeden er spenning og bekkenbunnen beveger seg oppover. Derfor, Musklene i magen, bena eller rumpa skal ikke være spenning når vi motvirker bekkenbunnsmuskulaturen.

Etter å ha identifisert hvordan vi skal jobbe bekkenbunnen, vil vi plassere oss i en behagelig posisjon slik at kroppen din slapper av, i sengen eller i en stol. De kan gjøres i hvilken som helst stilling der man føler seg komfortabel. Det første trinnet ville være å inhalere på nesen dypt til magen utvides mens den fylles med luft. Deretter må du puste sakte gjennom munnen og holde musklene i bekkenbunnen anspent fra 3 til 6 sekunder mens du puster ut.

Hvordan utføre trinnvise øvelser

1. Identifiser de riktige musklene: For å gjøre dette, prøv å stoppe eller redusere urinstrømmen halvveis under vannlating. Hvis du lykkes, har du riktig identifisert bekkenbunnsmusklene. Ikke gjør dette regelmessig, siden det kan påvirke din evne til å urinere. Bare bruk det som en måte å lære å gjenkjenne musklene du bør trene på.
2. Vedta riktig stilling: Du kan gjøre disse stående, sittende eller løgnende øvelser. Når du begynner, kan det være lettere å få dem til å lyve eller sitte.
3. Sammentrekning og avslapning: Klem (kontrakt) bekkenbunnsmuskulaturen, hold sammentrekningen i fem sekunder og slapp deretter av i fem sekunder. Prøv å gjøre det fire eller fem ganger på rad. Arbeid til sammentrekningen opprettholdes i 10 sekunder samtidig.
4. Hold konsentrasjonen: For å få de beste resultatene, fokuser du på å klemme bare bekkenbunnsmusklene. Vær forsiktig så du ikke bøyer musklene i magen, lårene eller rumpa. Unngå å inneholde pust. I stedet, pust fritt under øvelsene.
5. Gjenta tre ganger om dagen: Mål å lage minst tre serier med 10 repetisjoner om dagen.

Denne øvelsen kan gjentas 10 ganger per økt. For å få best mulig resultat, gjør 2 eller 3 økter med Kegel -trening hver dag. Øktene må distribueres i løpet av dagen for større effektivitet.

Det er viktig å fremheve at bekkenbunnen kan utøves siden barndommen, det er ingen ideell alder å utføre Kegel -øvelsene. Dessverre oppmuntrer tabuene som er pålagt av samfunnet vårt om seksualitet, uvitenhet overfor denne praksis som er så nødvendig for seksuelt helsevedlikehold. dessverre, De fleste kvinner oppdager Kegel -øvelser bare etter å ha fått konsekvensene av svekkelse av bekkenjord. Imidlertid er idealet å utføres fra ungdom med et forebyggende formål, snarere enn rehabiliterende.

Anatomi av reproduktive system og seksuelle organer

Bibliografi

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Øvelser for bekkenbunnsmuskler (Kegel) for kvinner. Utdanning for pasienter og omsorgspersoner. Hentet fra: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/kreftpleie/pasientutdanning/bekken-gulv-muskel-kegel-excise-females
• Verdens helseorganisasjon. (2018). Seksuell helse og dets forhold til reproduktiv helse: en operativ tilnærming. Hentet fra: https: // apper.Quien.Int/iris/bitstream/håndtak/10665/274656/978924351284-SPA.PDF