Kegel -øvelser for menn, fordeler og kommersa til dem

Kontinuerlig utøvelse av Kegel -øvelser tillater styrking av bekkenjord både hos menn og kvinner. For menn, En svekket bekkenjord kan forårsake symptomer som tidlig utløsning, smerter ved samleie eller inkontinens. Av denne grunn vil Kegel -øvelser være til stor hjelp hvis det du ønsker er å nyte omfattende seksuell helse.

Dessverre er det studier som viser en trend hos menn til å sette av helsen og selvomsorgen til side. Dermed er det viktig å øke den mannlige befolkningen for å støtte gode seksuelle helsevaner.

Innhold

• Seksuell helse hos menn
• Bekkenbunnen hos menn
• Kegel -øvelser for menn
  • Bibliografi

Seksuell helse hos menn

Seksuell helse refererer ikke bare til omsorg og velvære når det gjelder reproduksjon og forebygging av seksuelt overførbare sykdommer. Det dekker også fysiske, psykologiske og sosiale aspekter i forhold til måten et individ bærer deres seksualitet. Dermed bør både menn og kvinner ha muligheten til å glede seg over et fritt og sunt sexliv.

Det er flere faktorer som hindrer velvære i et slikt område; For eksempel å ikke ha omfattende seksualundervisning, eller lite tilgang til beskyttelsesmetoder og medisinske tjenester. I tillegg, Tabuer og sosiale fordommer er variabler som påvirker fri og sunn seksualitet negativt.

I henhold til forskjellige studier om viktigheten av seksuell og reproduktiv helse, I den mannlige befolkningen er det en tendens til mangel på forpliktelse til helse, selvomsorg og seksualitet. Dette betyr at det er større disposisjon for å leve konsekvensene av en uansvarlig kobling med helse. Blant de negative effektene av å ikke delta på regelmessige medisinske konsultasjoner, kan vi nevne patologiene i prostata og svakheten i bekkenjordet.

De mest brukte behandlingene i tidlig utløsning

Bekkenbunnen hos menn

Bekkenområdet består av tre muskler: blæren, sfinkteren og bekkenbunnen. Dermed er blæren en muskel som har en ballongform og inneholder urin, sfinkteren fungerer med åpnings- og lukkende bevegelser av urinrøret; inneholder eller drenerer urin. Bekkenbunnen, som er ansvarlig for Hold blæren og endetarmen, dens funksjon er å opprettholde urinstrømningskontrollen.

Dessverre kan bekkenjordmuskulaturen svekkes av forskjellige faktorer, for eksempel prostatakreftbehandling. Men, Overvekt, forstoppelse, kronisk hoste eller konstant løfting av belastninger påvirker også bekkenbunnens svakhet.

Som en konsekvens kan menn ende opp med å lide av urin, gase eller fekal inkontinens, veldig ubehagelige symptomer som påvirker individuell velvære. I tillegg, Erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning og smerter i seksuelle forhold kan være assosiert med liten styrke i bekkenbunnen. Av disse grunner er det øvelser som kan bidra til å forbedre muskeltonen i dette området, og på lang sikt nyte god seksuell helse.

Kegel -øvelser for menn

Som vi har nevnt, Svekkelse i bekkenbunnen kan reverseres gjennom trening i dette området. På denne måten kan du styrke for å forbedre tonen din og oppnå total urinstrømningskontroll; Gjennom Kegel -øvelser. Disse består av å stadig få bekkenbunnsmuskulaturen, så det er nødvendig å vite hvordan man kan identifisere hvordan bevegelsen av dette området føles.

For å begynne å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen, kan du prøve å stoppe og deretter fortsette urinstrømmen når den er på badet. Når du har begynt å mestre denne praksisen, kan du gjenkjenne hvordan du åpner og lukker sfinkteren etter ønske. Nå som han allerede har funnet musklene i bekkenbunnen, kan han trene dem uten å måtte være på badet på den tiden.

Realiseringen av Kegel -øvelsen vil bestå av å presse bekkenbunnsmuskulaturen i fem sekunder, og deretter avslappet av fem andre. Så du kan gjenta denne sekvensen på ti til tjue ganger, i flere øyeblikk av dagen. Derfor vil det være lurt å gjøre denne praksisen tre til fire ganger om dagen.

I ettertid, Du kan prøve holdningsvariasjoner når du utfører øvelsen. For eksempel kan det settes i liggende stilling, med knærne bøyd og gjøre sfinkterkontraksjonen. Eller, når du skaffer deg nok praksis, kan du løfte et kne mens du lager sammentrekningen.

Imidlertid, hvis ryggen eller magen gjør vondt etter å ha gjort kegeløvelser, kan det hende du bruker magen eller ryggmusklene i stedet for bekkenjordmuskulaturen. I tillegg, Hvis du føler hodesmerter etter Kegel -øvelser, kan det hende du trekker sammen brystmuskulaturen og inneholder pusten. Av denne grunn er det nødvendig å lære å identifisere bekkenbunnsmusklene før du starter denne praksisen kontinuerlig.

Anatomi av reproduktive system og seksuelle organer

Bibliografi

• California prostatakreftbehandling. Kegel -øvelser for menn. Hentet fra: https: // caimpact.org/ressurser/kegel_excises_spanish_7-15-09.PDF
• FNs befolkningsfond. Reproduktiv seksuell helse hos voksne menn. Hentet fra: https: // elsalvador.UNFPA.org/nettsteder/standard/filer/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Øvelser for bekkenbunnsmuskler (Kegel) for menn. Hentet fra: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/kreftpleie/pasientutdanning/bekken-gulv-muskel-kegel-treningsmaler
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Seksuell og reproduktiv helse hos menn. Public Health Vol.14 Nei.1, Bogotá. Hentet fra: http: // www.Scielo.org.CO/Scielo.PHP?Script = sci_arttext & pid = S0124-006420120001002