Karantene rutine for å gå ned i vekt og sette i form

Som dere alle vet fra sin egen erfaring, karantene Det er en obligatorisk innesperringsperiode på et lukket sted for å forhindre at en epidemi utvides. Det er en av de siste ressursene som helsemyndighetene i et land kan gå.

Det er klart at for flertallet, denne situasjonen av karantene Du lever med frykt og avskjed. Det er ikke overraskende at det er en tilbakeslag i tilfeller av angst, depresjon, stillesittende livsstil og vektøkning, noe som resulterer i den emosjonelle tilstanden, som forverrer den enda mer.

Fra Psykoaktiv, Ikke bare ønsker vi å gi deg retningslinjer for din emosjonelle velvære, fordi vi forstår at mennesket er en bi-psykosial fasit. Derfor ønsker vi å dele en Rutine for å gå ned i vekt, som hvem som helst kan på sin side, komme i form uten å forlate hjemmet.

Innhold

• Karantene: rutine for å gå ned i vekt og komme i form
  • 1. Planker
  • 2. Klassiske mage
  • 3. Fleksjoner
  • 4. Knebøy

Karantene: rutine for å gå ned i vekt og komme i form

Neste, forloveden Rutine for å gå ned i vekt og satt i form under karantene. Denne rutinen består av 4 forskjellige øvelser: Planker, mage, fleksjoner og Knebøy.

• Viktig! Du må øke serien gradvis, Når du mestrer grunnleggende trening. Det er ubrukelig å "slå opp" på en dag, siden du bare vil gjøre hele kroppen vondt
• Denne rutinen er veldig krevende, derfor oppfordrer vi deg til å følge instruksjonene, være konstant og øke gradvis på nivå
• Du kan lage rutinen 5 eller 6 dager i uken mens karantene varer. Hvile, minst en dag i uken
• Respekter tidene og pausene mellom serien. Mellom trening og trening, lag en 2 -minutters pause
• Rutiner er spesifisert for nybegynnere og avanserte, men ikke for middels nivå. Vi lar personen selv gradvis øke nivået i henhold til deres ferdigheter og behov

1. Planker

Denne øvelsen er svært effektiv for å gå ned i vekt og legge deg i form. Ikke bare aktiverer metabolisme og brenner kalorier som ingen, det hjelper deg også å tone magen og andre øvre og nedre muskelgrupper.

• Starte å gjøre 3 30 -sekundserie, Med 30 sekunders pauser mellom serien, i tilfelle du er nybegynner
• For de som er kjent med øvelsen eller allerede er i form og vil bli, kan du gjøre det 6 1 Minute Series, Med 1 minuttpauser mellom serien

2. Klassiske mage

Ja Planker De er ikke ferdige med deg, og du vil underbygge arbeidet med Kjerne, Lage mage på måten vi indikerer. Åpenbart, etter forrige øvelse, vil du legge merke til at det koster deg mye mer å gjøre dem ... det er et godt tegn. Prøv å gjøre dem godt, og ikke bli i bare en nakkebevegelse.

• For nybegynnere: 3 Abdominal Series. Legg igjen en 45 -sekund pause mellom serier og serier
• For det mest avanserte: 5 Abdominal Series, etterlater en 30 -sekunders pause mellom serier og serier

3. Fleksjoner

Det er en annen komplett øvelse, som Ikke bare holder det deg i form, fettforbrenning og tone, fremfor alt den øvre delen av kroppen din (overkropp og armer), det hjelper deg også å få nok styrke.

• For de som begynner, kan du prøve å gjøre 4 serier med 5 strenge fleksjoner, Med 30 sekunders pauser mellom serier og serier
• For de som aksepterer utfordringen med å bringe sin motstand mot grensen, de mest avanserte, prøver å gjøre 5 serier med 20 repetisjoner (100 fleksjoner totalt, ja), etterlater en 1-2-minutters pause mellom serier og serier

4. Knebøy

I idrettsverdenen, uten tvil, Knebøy, er En av de mest kjente og mest praktiserte øvelsene av de som vil tone rumpe og ben, aktivere metabolisme og forbrenne fett.

• Nybegynnere: 3 serier på 10 Knebøy streng, Med 1 minuttpauser mellom serien
• Avansert: 4 serier på 25 Knebøy streng, Med 1-2 minutter mellom serien