Angstkrise, hva de er og hvordan de kan møte dem

Antonio har bestemt seg for å ikke kjøpe supermarkedet igjen. Han har ikke tatt denne avgjørelsen for komfort, han vil gjerne kunne gjøre kjøpet som han gjorde før, men den eneste ideen om å måtte gå til det stedet produserer angst og agitasjon, så nå foretrekker han å se etter andre alternativer. Og sist det var å handle, begynte Antonio å føle en stor plutselig uro, i tillegg til smerter i brystet og en kval som gjorde at han ikke engang puster godt. Antonio mente at han led et hjerteinfarkt, selv om legene ikke fortalte ham. Antonio led av panikkanfall.

Innhold

• Hva er en angstkrise?
• Angstangrepssymptomer
• Årsaker til angstkriser
• Forskjeller mellom panikkanfall og angstanfall
• Hva kan vi gjøre for å kontrollere angstkriser?
  • 1. Pust dypt
  • 2. Konsentrer deg om virkeligheten
  • 3. Oppdage at vi lider av en krise av kvalm
  • 4. Avslapningsteknikker
  • 5. Bruk fantasien ... for godt
  • Koblinger av interesse

Hva er en angstkrise?

EN kval -krise Det er en veldig intens følelse av frykt og kval som ikke er forårsaket av en rasjonell erkjennelse eller idé, og som immobiliserer og blokkerer for mye.

Disse episodene vises plutselig og fører oss til en lammelse, siden folk føler at de ikke kan kontrollere situasjonen.

Panikkanfall terroriserer vanligvis mennesker, da de ofte forveksles med hjerteinfarkt; Ideen om å dø eller ikke kunne kontrollere er det vanlige grunnlaget for denne typen angrep som er mye hyppigere enn det virker. Å lide et isolert panikkanfall er imidlertid vanlig, hvis angrepene oppstår med en viss frekvens, kan vi snakke om en panikklidelse.

Angstangrepssymptomer

Panikkanfall vises vanligvis på omtrent 10 minutter og varer vanligvis ikke mer enn 20 eller 30 minutter. De kan oppstå uten noen ekstern trigger Selv om de også kan være årsaken til noe som gir overdreven og irrasjonell terror, for eksempel en fobi. De vanligste symptomene er vanligvis:

• Hyperventilering
• Følelse av palpitasjon i hjertet
• Irriterende smerte eller sensasjon i brystet
• Overdreven svette
• Skjelvinger
• Frykt for død
• Svimmelhet og kvalme
• Mageknip

Årsaker til angstkriser

Årsakene til denne typen angrep er ikke klare, men det bekreftes ofte at det er en viss viktig familiekomponent. Stressende hendelser som Traumatiske hendelser som forårsaker en sterk understreke, gjør at visse mennesker kan være mer sannsynlig å lide dette problemet.

Det er nødvendig å gå til helsepersonell når denne typen symptomer oppstår for å sikre og utelukke fysisk patologi.

Forskjeller mellom panikkanfall og angstanfall

Panikkanfall og angstanfall kan forveksles veldig ofte, og noen ganger vet vi ikke hvordan vi skal skille godt ut hva. Imidlertid er det noen forskjeller:

Når et angstangrep oppstår, kan vi føle bekymring og frykt, og forventer en situasjon o Hendelse som gir stort ubehag, det vil si at angrepet vanligvis er relatert til noe som stresser eller skremmer oss; I tillegg er angstangrepssymptomer vanligvis gradvis og på forskjellige nivåer.

Symptomene på Panikkangrep Imidlertid kan de oppstå uten en spesifikk stimulans som utløser dem og vanligvis oppfattes som mer alvorlige, I tillegg til å vises mer plutselig. Når de oppstår på grunn av en viss ytre stimulans, kan dette være en fobi. Dette gjør at angrepet fører til at folk har unngående atferd, for eksempel ikke å gå til et bestemt sted som et supermarked eller gjøre noe som å kjøre, når personen har opplevd et annet angrep i disse sammenhenger. Panikk- eller kval -angrepet er vanligvis forvekslet med hjerteinfarkt veldig ofte.

Hva kan vi gjøre for å kontrollere angstkriser?

Å lide en krise med kval eller panikk på et bestemt tidspunkt i livene våre kan være normalt. Når denne situasjonen gjentas, er det nødvendig å søke hjelp fra en profesjonell til å fordype oss i vår situasjon og identifisere om vi lider av panikklidelse. Gjennom atferdskognitiv terapi kan vi møte frykten for å lide disse angrepene og lære å holde oss i kontroll foran dem.

Hvis du lider av et panikkanfall, kan det være veldig nyttig å følge følgende tips for å gå tilbake til tilstanden til ro;

1. Pust dypt

Et av de vanligste symptomene i kvalekriser er hyperventilering. Puster raskt og knust holder oss på vakt og tillater oss ikke å handle rasjonalitet, siden oksygen i hjernen vår er utilstrekkelig. Forsøk å utføre et dypt pust som inhalerer luften sakte, holder den i noen sekunder for å utvise den senere med samme regelmessighet, det gjør at nervesystemet vårt stabiliseres og angsten fordamper.

2. Konsentrer deg om virkeligheten

Når vi har et panikkanfall, er det vanlig å føle deralisering eller depersonalisering, det vil si å tenke på situasjonen som om den ikke var ekte og som om alt var ute av kontroll. Senteroppmerksomhet på familie fysiske sensasjoner som berøring av klærne våre eller fokuserer på et objekt som vi har nær, for eksempel en telefon eller klokke, fordi få bevisstheten vår til å føle virkeligheten igjen og vite at den har kontrollen.

3. Oppdage at vi lider av en krise av kvalm

Å gjenkjenne hva som skjer med oss ​​gjennom identifisering av våre egne symptomer er veldig viktig siden litt etter litt feil ideer om at vi lider av en annen type fysisk angrep eller at vi skal dø, noe som kjennetegner panikkanfallet. Når vi innser hva som virkelig skjer med oss, blir de andre ideene utvannet og får oss til å slappe av mer og mer.

4. Avslapningsteknikker

Å lære visse avslapningsteknikker er veldig nyttig når vi lider av panikkanfall. Når vi håndterer disse teknikkene flytende, kan vi kunne slappe av mer og mer automatisk, og gjenta øvelser som muskelavslapping, der vi vil fokusere på å frigjøre spenningen til hver av musklene våre litt etter litt og gradvis. Sammen med pust er avslapning veldig viktig å komme ut av denne typen krise.

5. Bruk fantasien ... for godt

Når vi lider av kval -krise, gjentas i vår interne tale, ødeleggende ideer om hva som skjer med oss ​​igjen og igjen. "Jeg skal dø", "Jeg kan ikke kontrollere det", "det skjer igjen" ... disse setningene gjentas som negative mantraer som holder oss i angst for angst. Å få visualisere en idé eller situasjon som beroliger oss, allerede gjennom setninger eller tanker, er veldig bra å avlede meldingene som stadig når oss og får oss til å få panikk.

Koblinger av interesse

https: // www.Psycom.nett/hva-does-a-panic-angrep-feel-lignende/
https: // adaa.Org/forståelse-angst/panikk-disorder-gorafobi/symptomer