Mestring av hvordan er stressende situasjoner?

Vi kunne definere Mestring Som de personlige bestemmelsene som formidler mellom stressende agenter og byråets svar. De viser til den kognitive og atferdsmessige innsatsen som individet gjør for å takle stress.

Både for å direkte håndtere de interne eller eksterne stresskravene (Program -basert konfrontasjon), som de emosjonelle og emosjonelle responsene av ubehag generert (Følelsesbasert konfrontasjon).

Klassiske psykodynamiske forsvarsmekanismer (fornektelse, sublimering, undertrykkelse, projeksjon osv.), kan også betraktes som konfrontasjonsmekanismer for å håndtere stress eller angst forårsaket av dette.

Innhold

• Mestringsdimensjoner
  • Noen mestringseksempler i spesifikke tilfeller
• Hvordan møter forskjellige typer mennesker stress?
  • Meichenbaum skiller tre typer konfrontasjon
    • Den selvtillit
    • Selvutøvere
    • Denadistene (ikke forvirrende med negativer)
  • Mestring forstått som kontinuerlig eller dimensjon
    • Repressors-Sens
    • Incrementors-Souders
  • Konklusjoner
  • Referanser

Dimensjoner av Mestring

På et veldig grunnleggende nivå kan to dimensjoner skilles ut i konfrontasjonen:

• Fokusert på problemet
• Fokusert på følelser

Og også:

• Aktiv konfrontasjon: gjøre en innsats for å kontrollere og løse problemet. Det gir vanligvis økning i sekresjonen av katekolaminer og kardiovaskulær reaktivitet
• Passiv konfrontasjon: Gjør ingenting for å overvinne problemet, noe som gir økning i diastolisk blodtrykk og kortisolutskillelse. I tillegg er det assosiert med immunsuppresjon

Hvis mekanismene til Mestring De er vellykkede kan redusere stressresponsene betydelig. På samme måte har de blitt indikert som viktige reduksjonsmidler for risikoen for psykiske og fysiske lidelser. En effektiv mestringsstil kan spille en viktig rolle i å fremme helse- og sykdomsforebygging.

Noen eksempler på Mestring I spesifikke tilfeller

Tilpasning til kronisk sykdom (P. f.eks., Revmatoid artritt) og rehabilitering og utvinning av pasienter etter intervensjoner eller alvorlige sykdommer, kan avhenge mer av mekanismene for konfrontasjon av emnet for deres sykdom enn av medisinske variabler.

• Det er kjent at Stoisk aksept og passivitet forverrer utviklingen av kreft, Mens kampånden forlenger overlevelsen.
• Ved kardiovaskulære lidelser forverrer sinne og fiendtlig aggresjon problemet
• Det er personlighetskarakteristikker at i seg selv kan betraktes som mestringsstiler (P. f.eks., Skriv inn personlighet, med behov for kontroll, motivasjon for prestasjoner osv.)

Det er ingen mestringsstiler som kan vurderes a priori Bra eller dårlig, det avhenger av situasjonen (spesielt av situasjonenes kontrollerbarhet). Du kan bare komme med noen generelle uttalelser:

• Problemløsning og positiv revurdering er adaptive mekanismer
• Konfrontasjon og unngåelse er tydeligvis negative

Hvordan møter forskjellige typer mennesker stress?

Noen forfattere har etablert mestring av mestring eller Mestring, Mens andre forfattere snakker heller kontinuerlig eller dimensjoner. Som et eksempel på den første tilnærmingen har vi Meichenbaum.

Meichenbaum skiller tre typer konfrontasjon

Den selvtillit

Man ville være den av fagene som, gitt en stresssituasjon, i stedet for å fokusere på situasjonens krav, fokuserer de på seg selv. De er bekymret for hvordan situasjonen påvirker dem eller hvordan de føler det.

De bekymrer seg for realiseringen i seg selv, de blir sammenlignet med andre, de har en overdreven drøvtygging av negative og selvkritiske tanker. De er det så -kalt selvtillittende.

Disse menneskene, som ikke legger nok oppmerksomhet til egenskapene til problemet, vil ikke ha tilstrekkelige nøkler til å veilede deres oppførsel. Derfor er det mest sannsynlig at svarene dine er feil og at konsekvensene av miljøet er negative, noe som vil øke ubehaget.

Selvutøvere

En annen typologi av mennesker ville være den så -kalt egeneffektivt. Disse fokuserer på å analysere kravene til situasjonen for å kunne gi tilstrekkelig respons, slik at de vil ha flere sjanser for å lykkes.

Har lært å utvikle ferdigheter kompetent, De fokuserer ikke på seg selv, men på den problematiske situasjonen som søker tilstrekkelig informasjon for å starte suksessresponsene. Vi kan skille tre egenskaper i den egenffektive typen:

• Naturlig selvtillit: Tro uten forbehold der skjebnen er i dine hender (intern attribusjonsstil for suksesser)
• De fokuserer på omverdenen: Oppmerksomhet blir ikke absorbert av deres ønsker og interesser, de okkuperer det ikke på seg selv. Hvis oppmerksomheten fokuserer langt fra personlighet, har frustrasjonene fra deres egne ønsker mindre muligheter til å uorganisere bevisstheten. Dette gir mer tilpasningsevne til miljøet, mer mobilitet
• Oppdagelse av nye løsninger: Først prøver de å Løs hindringer som forhindrer dem i å nå sine mål, uten dette er ikke mulig, finner de alternative mål (fleksibilitet i valg av mål)

Denadistene (ikke forvirrende med negativer)

En tredje type er å de som benekter eksistensen av problemer ignorerer situasjonen. Spesielt i de situasjonene der de ikke kan gjøre noe.

Deres atferd vil ikke være tilstrekkelig for å løse problemet, men de blir ikke bekymret eller følelsesmessig aktivert. Det ser ut til at problemet ikke spilte noen rolle, eller nektet situasjonen. Denne undertypen er ikke at den lanserer begrensede eller mangelfulle strategier; er at de ikke møter situasjonen.

Han Mestring forstått som kontinuerlig eller dimensjon

For å forklare reaksjonen fra disse menneskene i de stressende situasjonene vil vi sette dem, i stedet for i en kategori, i en dimensjon med to poler:

Repressors-Sens

• Repressoren har en tendens til å fornekte og unngå, De internaliserer problemet, de eksternaliserer det ikke (de holder det). De benekter eller minimerer subjektiv angst. Imidlertid presenterer de større fysiologiske responser, spesielt høyere nivåer av kortisol.
• Sensibilisatoren er mer årvåken og ekspansiv, med en tendens til å eksternalisere problemer. Maksimere eller overdrive uttrykket av angsten deres (de er mer dramatiske). De presenterer mindre fysiologiske responser og kortisolnivåer.

Incrementors-Souders

• Økningen har preferanse for informasjon. Verdi som truende tvetydige situasjoner og ivaretar negative situasjoner. Øker subjektiv angst og frustrasjon. Det er bedre når trusselen er kontrollerbar.
• Dempere har preferanse for distraksjon, Kognitivt unngå og transformere trusselinformasjonen for å redusere dens psykologiske innvirkning. Derfor reduserer det angst og frustrasjon. Denne tendensen til unnvikelse forstyrrer utførelsen av instrumentell atferd. Det er mer passende når trusler ikke har kontroll, når vi ikke kan gjøre noe.

Konklusjoner

Avslutningsvis er det mange måter folk møter stress for seg selv. Imidlertid, hvis stress strømmer over deg, er det fordi mestringen din sannsynligvis svikter.

Heldigvis er det i dag et mangfold av korte psykoterapier som kan hjelpe deg med å forbedre deg med stress. Og kanskje du kan gjøre det som i dag er en begrensning til en ressurs.

Referanser

• Rocha, a., Du elsker, m., & Lopez-Lopez, w. (2017). Tilgivelse som mestring. En visning fra mestringskompleksitetsmodellen.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Stressinokulasjonshåndbok. Spania: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Kognitiv atferdsbehandling. Comtemporal Psychoterapies. Bilbao: Bruwer's def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Forholdet mellom arbeidsstress, kildene som gir opphav til det og mestringsstrategier i offentlig og privat sektor. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.