Hvordan konsentrere seg for å studere og memorere

¿Du har eksamener og du må studere, men du kan ikke konsentrere deg? Det er metoder, teknikker, strategier og tilbehør for å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen. Vitae anbefaler Equazen Eye Q, et 100% naturlig komplement basert på Omega-3 (EPA) og Omega-6 (DHA og GLA), To veldig viktige fettsyrer for hjernenes funksjon. Denne formelen inneholder en unik kombinasjon (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) vitenskapelig godkjent, noe som hjelper hjernenes gode utvikling og funksjon. Det gir gunstige effekter i alle viktige stadier, noe som forbedrer kapasiteten for ytelse, konsentrasjon og hukommelse; Spesielt i tilfeller av oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet, læringsvansker, ikke -diagnostiserte atferdsproblemer, autistiske spektrumforstyrrelser, nevrodegenerative sykdommer, blant andre. I tillegg anbefales det på det sterkeste av spesialister i både barnemat og gravide og for personer med høy-diet-baserte dietter av Omega-6 (mettet fett, kjøtt, meieriprodukter, etc.).

¿Du vil vite Hvordan konsentrere seg for å studere og memorere? Så vi anbefaler at du fortsetter å lese denne artikkelen om psykologi-online, du finner triks for å studere og råd for å få mest mulig ut av minnet ditt.

1. Hvorfor kan jeg ikke konsentrere meg om å studere
2. Sov godt
3. Vitaminer å studere
4. Gjør fysisk aktivitet
5. Søk et rolig sted
6. Administrer bekymringer
7. Har alt for hånden
8. Å planlegge
9. Hvile
10. Vær realistisk og godta
11. Bruk alle sansene
12. Hjelp behandling
13. Lage ordninger
14. Involvere følelser
15. Simulere konteksten
16. Bruk mnemoniske regler
17. Vet hvordan du kan stoppe

Hvorfor kan jeg ikke konsentrere meg om å studere

¿Det koster deg å konsentrere deg når du studerer? ¿Hva er mangelen på konsentrasjon? Deretter vil vi se Hyppigere årsaker og årsaker:

• Eksterne distraksjoner: støy, musikk, stemmer, bevegelse, mobiltelefon ..
• Intern distraksjoner: sult, tørst, ubehag, søvn, tretthet ..
• Bekymringer.
• Understreke.
• Angst.
• Depresjon.
• Mangel på motivasjon.
• Oppmerksomhetsproblemer.
• Liten konsentrasjonskapasitet.

Deretter vil vi se hvordan du kan løse omstendighetene du ikke kan konsentrere deg. Det er mange måter å konsentrere seg på å studere.

Sov godt

Det første vi må ta hensyn til riktig funksjon av kognitive evner er hvile. For å kunne studere og betale riktig, må du ha sovet godt. Vi henviser både i søvntid og deres kvalitet. Det er anbefalt Sov 8 timer og ha noen Gode ​​søvnhygienevaner for eksempel:

• Bruk sengen bare for å sove og ikke for å studere.
• Arbeid i samsvar med sollys, det vil si sove om natten og vær våken for dagen. Studie om natten vil påvirke din døgnrytme og vil ha innvirkning på ytelsen til din oppmerksomhet og konsentrasjon.
• Følg en avslappende rutine før du legger deg: middag snart, la skjermene ..

Å sove er ikke bare viktig å studere bedre, men drømmen er viktig for å huske. En av søvnfunksjonene er å lære. Mens du sover, er konseptene som er studert konsolidert. Av denne grunn er det kontraproduktivt å studere om natten og sove lite og dårlig. Her finner du triks og sovende tips raskt og dypt.

Vitaminer å studere

Det er også viktig å følge en sunn og variert spising å være sunn og at hjernens funksjon er optimal. For å gjøre dette, må vi bidra til kroppen alle nødvendige næringsstoffer og minst mulig mengde sinnssyke mat. Spesielt påvirker nervesystemet og kognitive evner, blant hvis effekter vi finner irritabilitet, nervøsitet, dekonsentrasjon og humorendringer. Derfor kan sukkerforbruk være en av grunnene til at du ofte sier "Jeg kan ikke konsentrere meg for å studere".

På den annen side, fettsyrer, slik som omega-3 og Omega-6, og Vitaminer De hjelper ytelsen til hjernefunksjoner, og forbedrer kapasiteten for oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse. Vitamin B1 øker aktiviteten til nervesystemet, vitamin B5 gir energi, vitamin B6 hjelper til med å regulere humøret og vitamin B12 hjelper riktig funksjon av sentralnervesystemet.

Så, ¿Hva du skal ta for å konsentrere deg? Noen tips for konsentrasjon i mat er følgende:

• Unngå sukkerdrikker og alkohol.
• Regulere kaffekonsum.
• Selv om de raskt gir energi, bør mettet fett og sukker -rike matvarer unngås, siden de hindrer konsentrasjonen.
• Ta maten rik på magnesium og kalium som bananer, grønnsaker, grønnsaker, nøtter ..
• Sjokolade (med høy prosentandel i kakao) i små mengder forbedrer også konsentrasjonen og hukommelsen.

Det er andre matvarer som kan hjelpe konsentrasjon og hukommelse.

Gjør fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er viktig for å forbli sunn fysisk og psykologisk. Praksisen med fysisk trening øker nevrotrofe faktornivåer, et protein som forbedrer neuronal plastisitet, på denne måten kan de øke neuronale forbindelser, som oversettes når det er oversatt Ny læring. Det øker også dannelsen av nye nevroner og mengden blod de får, og forbedrer dermed driften.

Selv fysisk trening kan forbedre driften og forstørre størrelsen på hippocampus, En av de mest involverte hjernestrukturene i minnet.

I tillegg har treningspraksis mange fordeler på muskeltivå og psykologisk nivå, noe av stor betydning hvis du har tenkt å bruke lange dager på å studere i samme stilling.

Søk et rolig sted

For å fokusere på en spesifikk stimulans, for eksempel en bok eller noen notater, er det viktig å unngå andre mer slående ting som kan distrahere deg. På studietidspunktet er det første å finne det rette stedet: et rolig sted der distraksjonene er minimum. Et sted anbefales Bred, klar, med sollys, ingen støy, bestilt, Med få stimuli, kort sagt, hvor du kan føle deg komfortabel, stille og isolert.

Det anbefales at det ikke er sengen eller sofaen, det vil si at de ikke er steder som er assosiert med hvile eller fritid. Det vil være lettere å konsentrere seg om et sted du forbinder med arbeid og studerer.

Administrer bekymringer

"Ikke konsentrer deg for å studere, ¿Hva kan jeg gjøre?"Hvis problemet ditt er at du distraherer deg selv med tanker og ting som bekymrer deg, kan du gjøre flere ting for å forbedre oppmerksomheten din:

• Vedtak: Løs de tingene som må gjøres umiddelbart for å kunne la det være lukket, og som ikke avbryter studieøkten.
• Programmering: Hvis det ikke kan løses på dette tidspunktet, kan du score på agendaen din når du skal løse den saken.
• Avslapning: Å ha det mest tydelige tankene og mottakelig å studere og lære nye konsepter.
• Tankefullhet: For alle disse bekymringene og uproduktive tanker som ikke har en gjennomførbar løsning på dette tidspunktet, er det mest nyttige å praktisere mindfulness. Mindfulness er en meditasjonsteknikk som består av å fokusere oppmerksomhet på et enkelt objekt og gi slipp på tankene som kommer. Vær oppmerksom på at en "hva skal jeg gjøre i morgen for middag" eller "den siste eksamenen var dødelig", og at disse tankene ikke kan løses og ikke hjelper i det hele tatt, så du lar dem gå. Vennligst slutte å være oppmerksom på deg og du kommer tilbake til Fokuser på det du gjør her og nå. I denne artikkelen vil du finne mer informasjon om hvordan du kan praktisere mindfulness.

Har alt for hånden

For å unngå distraksjoner og ikke kutte med en aktivitet når du er konsentrert, er det best at du allerede har alt du trenger. En god idé er å lage en Liste over materialene du trenger For den oppgaven eller studien dag (notatene, mappen, agendaen, datamaskinen, en bok, en notisbok, som understreker, en penn som fungerer, et glass vann ...). Det virker mindre betydning enn hva det egentlig har, siden det vanskeligste i konsentrasjonen er å opprettholde det. Hvis hver gang du trenger noe, må du reise deg, avbryter du et øyeblikk av konsentrasjon.

Å planlegge

For å få et mål er det første trinnet å planlegge. Kan Lag en plan eller kalender med dine mål studere. Du må inkludere oppgavene som skal utføres og også pausene. ¿Hvorfor plan kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre og kan studien din være mer produktiv? For når du har en veldig omfattende agenda og du ikke vet hvor du skal begynne, kaster du bort tid på å bestemme deg. For når du ikke vet hva du må gjøre, er det lettere for deg å bli overveldet og du ender opp med å gjøre ingenting.

Dedikerer litt tid til å organisere studien godt, fremfor alt hever han realistiske tider som inkluderer pauser. Tenk at hvis du får den foreslåtte, vil din tilfredshet øke motivasjonen din, som vil fremme følgende mål (for eksempel et skjema for en side av boken). Selv om målene er umulige, vil du ikke oppfylle dem, vil motivasjonen din stupe, og med det humøret er det mye vanskeligere å konsentrere seg.

Hvile

¿Hvordan konsentrere seg for å studere for en eksamen? Oppmerksomheten varer omtrent 45 minutter, men hver person er forskjellig. Det beste du kan gjøre er å prøve å kjenne deg og vite hvilken tid konsentrasjonen din er bedre og hvor lenge du kan konsentreres. Det er veldig viktig å forstå at i studietiden kvaliteten før mengden. Studie er ikke en passiv aktivitet, Det er en aktiv aktivitet som krever en innsats Fra vår side for å forstå, assimilere, internalisere og integrere ny kunnskap.

For alt dette må du Lag pauser når du merker at du ikke gir alt du kunne. Kraft du vil bare øke trettheten, redusere driften av konsentrasjon og hukommelse.

Vær realistisk og godta

Noen ganger blir mangel på konsentrasjon eller dårlig ytelse i studien gitt av en dårlig organisasjon i løpet av kurset og overdreven press de siste ukene eller dagene. Det er også viktig for driften av konsentrasjonen å vite hvordan man skal være realistisk og forstå hvilket minne som er i stand til å gjøre og hva som ikke gjør det. Milagros kan ikke gjøres, manualer kan ikke huskes på timer, du kan ikke studere et kurs på en ettermiddag. Hvis dette er saken din, skjer ingenting, Den erfaringen tjener deg til å organisere bedre og begynn å studere på forhånd neste gang.

Bruk alle sansene

Minnet fungerer best hvis informasjon fanges opp av forskjellige kanaler. Derfor er det interessant at ikke bare lest, men også Du hører på forklaringen. Dermed utøver vi forskjellige typer minne.

Jo flere kanaler, jo bedre. Det er viktig å delta på klasser eller konferanser, se forklarende videoer, dokumentarer, nyheter om emnet ... du kan for eksempel snakke høyt, spille inn og lytte til deg osv.

Hjelp behandling

Jo mer du jobber med denne informasjonen, jo lettere vil det være å beholde den i minnet ditt. Derfor, hvis du vil huske og konsentrere deg bedre studier, kan du:

• Les informasjonen.
• Oppsummer det.
• Still spørsmål om henne.
• Finn svarene.
• Forklar emnet for en annen person.

En annen av triksene for å konsentrere seg når du studerer og memoriserer bedre er Involvere forskjellige funksjoner og hjerneområder gjør forskjellige handlinger. Tenk aktive forskjellige områder for å snakke, skrive eller flytte. Derfor, jo flere handlinger du gjør med denne informasjonen, på den mer måten du vil behandle og legge til rette for at den er konsolidert i minnet ditt.

Lage ordninger

Å lage ordninger er en annen av de beste teknikkene å studere bedre. For å favorisere læring, er en veldig nyttig teknikk ordningen, en visuell metode for huske nøkkelbegrepene og forholdene mellom dem. Derfra blir andre konsepter lagt til og andre viktige ideer utvikles som lar oss bedre forstå det globale temaet. Du kan lage collage, gjøre det for hånd eller digital, du kan bruke bilder, grafikk, måter ..., alt som hjelper deg å koble til og jobbe informasjonen. På denne måten jobber vi Visuelt minne. Her kan du se hvordan du kan ha fotografisk minne.

Involvere følelser

Det er fornuftig at det vi husker mest er det som har generert en emosjonell innvirkning på oss, siden hjernen på denne måten vet at det er veldig viktig informasjon og at den må bevare den. Lærene som har en mer personlig konnotasjon, hendelsene som påvirker følelsene våre er de som vi husker best. Du kan bruke dette trikset til å studere og huske bedre relatert informasjon til dine egne personlige erfaringer og innebærer følelsesmessig i det du studerer.

Simulere konteksten

Hjernen er en endringsdetektor i miljøet. I følge stimuli han oppfatter i miljøet, reagerer han på en eller annen måte. Derfor utløser stimuli som minner om en traumatisk hendelse en angstrespons eller stimuli som minner om et stoff forårsaker behovet for forbruk hos en avhengig person.

En annen metode for å konsentrere studier er å dra nytte av konteksten. Det er å si, simulere at det er tidspunktet for eksamen og studier. For eksempel kan du se etter et lignende sted, på en lignende time, i et lignende miljø, etter å ha tatt det samme (kaffe, te, ingenting ...) osv. På denne måten, når eksamensdagen, vil hjernen din koble seg bedre til tiden for studien, og det vil være lettere å gjenopprette den memorerte informasjonen.

Bruk mnemoniske regler

Det er sannsynlig at du vurderer hva som er den beste måten å studere og huske, selv om det er sant at den mest effektive teknikken alltid vil være en som krever innsats og utholdenhet, hvis du er i en haster og du trenger å lære noe fra en dag til En annen, vi tilbyr deg følgende Triks for å huske raskere:

• Lag en liste over nøkkelordene som oppstår i teksten.
• Hvis du må huske ord eller data, kan du bruke mnemoniske regler, disse er disse Korte og enkle setninger De kan hjelpe deg med å få tilgang til et minne. Hvis du for eksempel må huske provinsene eller hovedstedene i et område, kan du prøve å bli med i initialene slik at de danner et ord.
• Hvis det du bør huske er objekter, kan du lage en historie mellom dem, jo ​​mer usannsynlig jo bedre.

Vet hvordan du kan stoppe

"Jeg trenger å studere og kan ikke konsentrere meg". ""¿Hva du skal gjøre for å konsentrere deg for å studere i mange timer?"". ¿Du identifiserer deg med disse setningene?, Kanskje det du trenger er heller å lære å stoppe. Konsentrasjon, oppmerksomhet og hukommelse er kognitive evner som trener og forbedrer over tid. For å oppnå disse forbedringene er det viktige å være konstant og ansvarlig. Å være ansvarlig går også gjennom Ta vare og hvile, Koble fra, nyt sosiale forhold, den fysiske aktiviteten til utendørs, kvalitetstid med familien, hobbyene dine ..

Det er viktig å ikke miste Nord, spesielt når det studeres med motstandens press eller andre veldig krevende eksamener. Som vi har sett i begynnelsen, er det veldig viktig å studere å være sunn og i balanse. Derfor skyldes det balansere studien med de andre viktige områdene i livet.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan konsentrere seg for å studere og memorere, Vi anbefaler at du går inn i vår utdanningskategori og studieteknikker.