Hvordan hjelpe min partner med angst

Angst anses som en misfornøyd psykologisk tilstand som er ledsaget av fysiologiske symptomer som følelsen av rastløshet på grunn av forventning om en unøyaktig fare. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO)^[1], I 2019 var det 301 millioner mennesker med en viss angstlidelse. I tillegg har Covid-19-pandemien forårsaket en økning på 25% i utbredelsen av angst og depresjon over hele verden^[2].

Som data viser, er lidende angst veldig vanlig. I tillegg til ubehaget hos personen som lider av det, kan denne følelsen også ha en dyp innvirkning på personlige forhold. Effektivt støtte en kjær som lider av angst er vanligvis komplisert, siden det er vanskelig å vite hva som er den beste måten å gjøre det. Derfor er det veldig viktig å lære å reagere effektivt for å forhindre at angst svekker forholdet til dine kjære. Hvis partneren din lider angst, vil vi i denne psykolog-online artikkelen gi deg 10 råd om Hvordan hjelpe min partner med angst.

1. Ikke prøv å "fikse" angsten din
2. Ikke minimer bekymringene dine
3. Unngå upassende kommentarer
4. Ikke overprotegas
5. Lytt til det når du trenger det
6. Valider opplevelsen din
7. Ikke gi opp
8. Prøv å forstå partnerens angst
9. Vær ærlig og ikke skjul noe
10. Ikke dra

Ikke prøv å "fikse" angsten din

Når partneren din lider av angst, er det naturlig å ønske å lindre smertene sine, men prøver å hjelpe deg med å prøve alle problemene dine, eller "løse" ubehaget ditt, er det ikke den beste måten å gjøre det av følgende grunner:

• Kan kondisjonere kjærlighet: Det faktum å ville løse partnerens problemer, kan formidle det for at du vil at du skal ha det bra for enhver pris. I tillegg, hvis du ikke overlater plass til følelsene sine, kan partneren din føle seg presset til å slutte å føle hvordan han føler.
• Kan generere harme i forholdet: Avhengig av ideen din om hvordan du kan støtte partneren din, kan dette generere harme mellom dem hvis forventningene dine ikke blir oppfylt. Det er et urettferdig samspill. Husk at partneren din ikke har valgt å ha angst for sin egen vilje.

Hvis du er i tvil om hva jeg skal fortelle partneren min hvis du har angst, husk at du ikke er din terapeut og at du ikke kan "kurere" en annen persons angst. Likevel kan du gjøre alt for å støtte det mens du lærer å håndtere situasjonen. I stedet for å prøve å "fikse" partneren din, ganske enkelt Viser støtte og komprimering. La ham få vite at du vil føle deg bedre fordi du elsker ham, ikke fordi det er et krav å bli elsket. I denne artikkelen finner du flere tips om hva du skal gjøre når partneren din er trist.

Ikke minimer bekymringene dine

Mennesker som lider av angst trenger en trygt rom for å uttrykke deg og be om hjelp. Hvis de føler at ubehaget deres ikke gir mening, kan de være isolert og fortsatt lidd, men i stillhet. Minimer smertene dine ikke trekke lidelse, og i stedet for å nøytralisere det, kan du føle deg enda verre.

Så hvis du vil hjelpe partneren din med angst, må du huske at angstopplevelsen er universell. I stedet for å gi betydning for det han føler, vil han ta det på samme måte som du vil gjøre det med en kjær som har det dårlig, men ikke nødvendigvis på grunn av angst.

Unngå upassende kommentarer

Det er visse tips som, selv om det er godt forsettlig, kan ha motsatt effekt. Kommentarer som "det er verre ting" er kontraproduktive. Partneren din vil sannsynligvis tilskrive sin angst til negative komponenter og føle seg skyldig, som en byrde for andre eller har følelser av ubrukelighet.

For alt dette, for å hjelpe noen med angst er det nødvendig Unngå å si ting som kan få deg til å føle deg verre Som for eksempel "alt er i hodet", "slutte å bekymre deg så mye" eller "du overdriver". Selv om disse uttrykkene virker ufarlige, langt fra å hjelpe, kan de være utløsere for personen som mottar dem, som kan føle seg ansvarlige og skyldige for sin emosjonelle tilstand.

Ikke overprotegas

¿Hvordan støtte min partner med angst? Hjelp betyr ikke at du må behandle det som om det var et barn, svakt og skjørt, at det ikke kan bruke seg selv. Det er veldig viktig Valider følelsene dine, Men overbeskytt dem fra din kval kan ha motsatt effekt, og utilsiktet kan det forsterke angsten din.

Det er vanskelig å se personen du vil ha, men Du kan ikke forhindre deg i å føle hvordan du har det. Når du prøver å overbeskytte den og bane vei, benytter du anledningen til å møte ubehaget, lære å takle disse situasjonene og utvikle selvtillit. På denne måten kan overbeskyttelse fungere som en faktor som oppmuntrer angst.

Hvis du leter etter råd om hva du skal gjøre i denne situasjonen, forklarer vi i denne artikkelen hvordan du kan hjelpe deg med en angst.

Lytt til det når du trenger det

Lytt til partneren din aktivt og vis empati til enhver tid. Følg det i ubehaget ditt i stedet for å prøve å redusere det. Interessere deg for hvordan du føler deg, Spør ham hva du kan gjøre for å hjelpe deg, prøv å forstå opplevelsen din, validere hva som skjer og vise forståelse.

Angst må aksepteres med tålmodighet og vennlighet. Lytt til følelsene til personen som lider, spør og være åpen, selv om du ikke er enig. Noen ganger er det nok å spørre ham hvordan han skal vite at han kan stole på deg i vanskelige tider.

Valider opplevelsen din

Validering av en emosjonell opplevelse som angst innebærer godta og gjenkjenne tankene eller følelsene til den andre personen. Dette sfære aspektet for å støtte partneren din. Validering betyr å la partneren din vite at du forstår at den går gjennom en vanskelig tid.

Tidligere har vi allerede forklart hvorfor minimer angst og sier ting som "dette ikke er så mye", du kan gjøre ting verre og skade partneren din. På den annen side, fortell ham ting som "Jeg ser at dette er veldig vanskelig på dette tidspunktet", vil tillate deg å kjenne partneren din at du prøver å forstå ham uten å dømme ham.

Ikke gi opp

Ofte er en av en engstelig persons største frykt at han ikke føler "fortjener" av kjærlighet. Med mest frekvens og naturlighet du kan, Prøv å gi deg beskjed om at forholdet ditt ikke er avhengig av din emosjonelle tilstand, Hvis ikke mange andre ting som gir næring til det. Dette vil overføre sikkerhet, som er nøkkelen, siden en av komponentene i angst er usikkerhet. I denne artikkelen vil du se hvordan du kan lære å håndtere usikkerhet.

¿Hvordan støtte partneren min? Tålmodighet, åpent sinn og hengivenhet vil hjelpe deg veldig i kampen din mot angst. Husk at Angst definerer ikke personen eller forholdet. Et par er et lag. Du kan bidra med å skape positive opplevelser sammen: le, reise sammen, klemme eller gjøre små hverdagslige ting som får deg til å smile. La oss ikke undervurdere kraften i disse små positive opplevelsene, da de kan tjene som en stress støtdemper som forårsaker angst.

Prøv å forstå partnerens angst

¿Hvordan angst påvirker paret? Å være i et forhold med en person som har angst er ikke en lett oppgave. Til tross for dette, husk hvor mye du elsker henne og Vær oppmerksom på at alle endringer har vært. Godta det faktum at lykke ser annerledes ut for hver enkelt. For noen kan de være turer, fester eller shopping. For andre er de stille øyeblikk, kommer hjem og slapper av.

For en person med angst kan det være en dag som går uten panikkanfall, eller det kan ganske enkelt være ønsket å gjøre noe jeg ikke hadde gjort på lenge.

Vær ærlig og ikke skjul noe

Hvis du skal sent, ring partneren din eller send den en rask tekstmelding slik at den ikke kommer på det verste mulige scenariet. Hvis du har en medisinsk sykdom, fakturaer som skal betales eller problemer på jobben, må du ikke skjule det. Fortell henne ærlig med ham/henne.

Personer med angst oppfatter vanligvis når noe går galt, og dette kan utløse en usunn dynamikk i forholdet. Selv om du ikke vil bekymre deg, er det alltid bedre at du finner ut hva som skjer for deg og ikke av andre medier. Hvis du vil hjelpe partneren din med angst, Lar deg vite hva som skjer med deg, Siden du unngår det, er det mulig at du antar noe verre enn virkeligheten og får i det verste mulige scenariet.

Ikke dra

Ikke slutt å leve livet ditt, uansett hvor vanskelig det kombinerer det når partneren din lider. Det handler ikke om å feste hver dag når partneren din gråter i sengen, men Opprettholde en balanse. Hvis det er nevøens bursdag, en venns bryllup, brorens eksamen, prøv å gå og ikke forsømme ditt sosiale nettverk og støtte. Foreslå partneren din hvis du vil følge deg. Hvis du ikke føler deg som vil, ikke tvinge deg. Det er greit å gå alene og nyte selskapet til andre kjære.

Ikke lever det som et svik, fordi det ikke er det. Faktisk, av flere grunner, dette Det er sunt for din egen velvære og for kvaliteten på paret. For det første vil ikke partneren din føle feilen ved å "ta bort" øyeblikk av lykke med andre viktige mennesker i livet ditt. For det andre vil du ikke føle harme mot ham/hun på lang sikt, siden du ikke vil ha mistet disse øyeblikkene for alltid å være ved hans side.

Du kan fortsette å opprettholde det sosiale nettverket ditt mens du støtter partneren din med angst. Noen ganger må du minne ham om at du tenker på ham/henne og forsikrer ham om at du vil komme hjem trygt, og bortsett fra, er det allerede trøstende.

Denne artikkelen er bare informativ, i psykologi-online har vi ingen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan hjelpe min partner med angst, Vi anbefaler at du går inn i vår kategori av parterapi.

1. Verdens helseorganisasjon (2022) som understreker presset på å transformere mental helse og relatert omsorg. Genève pressemelding. Tilgjengelig på nettet: https: // www.Quien.int/
2. Verdens helseorganisasjon (2022) Pandemi ved Covid-19 forårsaker en økning på 25% i utbredelsen av angst og depresjon over hele verden. Genève. Tilgjengelig på nettet: https: // www.Quien.int/