Lær å håndtere følelser

Følelser er naturlige reaksjoner som lar oss sette oss på vakt mot visse situasjoner som innebærer fare, trussel, frustrasjon osv. De sentrale komponentene i følelser er fysiologiske reaksjoner (økning i hjertefrekvens og pust, muskelspenning, etc.) og tankene. Følelser har en biologisk følelse av overlevelse, en evolusjonær funksjon.

Amygdalaen er den delen av hjernen som har ansvaret for å skyte følelser, som om det var en automatisk respons i form av aggresjon eller flukt foran en trussel. Det er grunnen til.

Innhold

• Hvorfor er det viktig å vite hvordan de skal håndtere følelser?
  • Emosjonell intelligens hjelper ..
• Syv emosjonelle styringsteknikker som har vist seg effektive
  • 1. Situasjoner å unngå, situasjoner å møte
  • 2. Rette oppmerksomheten mot et annet nettsted
  • 3. Forbedre deg selv -Kontroll plassering av blikket i umiddelbar fremtid
  • 4. Mental merknad: Bekymringer blir henvist til et enkelt øyeblikk av dagen
  • 5. Spørsmål med svar: Hva er det verste som kan skje?
  • 6. Meditasjon som en måte å slappe av kropp og sinn
  • 7. Finn din flukt, uttrykkskanalen din

Hvorfor er det viktig å vite hvordan de skal håndtere følelser?

Det er nødvendig å skaffe seg visse ferdigheter til å håndtere følelser Siden overdreven intensitet kan føre til at folk lever som ubehagelige stater eller får dem til å utføre uønsket atferd.

Denne typen emosjonell respons er derfor nødvendig. Hos noen mennesker er det imidlertid ikke riktig regulert og kan skje at:

• Det skyter i situasjoner der det ikke er noen reell trussel (forårsaker angst)
• Være ikke i stand til å deaktivere over tid (som i depresjon). Av en eller annen grunn kommer hjernen inn i overlevelsesmodus og er forankret der.

Når du er i kamp-Hida-fasen og amygdalaen har tatt kommando over handlingene dine, er det vanligvis for sent. Det er grunnen til at du må lære å handle før.

Du må bli vant til å oppdage disse tegnene som forteller deg at du er på vei til ikke å kunne mestre følelsene dine.

Det er nødvendig å tilegne seg visse ferdigheter for å håndtere følelser siden overdreven intensitet kan føre til at folk lever som ubehagelige stater eller fører til at de utfører uønsket atferd.

Vi kan bare utføre vår egen emosjonelle trening.

Emosjonell intelligens hjelper ..

• Forbedre kunnskapen og følelsene dine
• Ta bedre beslutninger
• Forbedre arbeids- og produktivitetsytelsen
• Redusere og beskytte mot stress, angst og depresjon
• Favors mellommenneskelige forhold og empati
• Forbedre personlig utvikling
• Forbedre kapasiteten for innflytelse og ledelse
• Favor Psychological Well -Being
• Øk motivasjonen og hjelper til med å nå mål
• Sove bedre

Emosjonelle styringsteknikker letter tilstrekkelige mekanismer for å kanalisere daglig spenning, Presset og det stresset som fullstendig reduserer potensialet vårt, så vel som ro og kreativitet. La oss ikke glemme at selv om følelser er en del av livet vårt, er det nøkkelen til å forme en mer tilfredsstillende og økende virkelighet i muligheter å vite hvordan vi skal regulere dem.

Syv emosjonelle styringsteknikker som har vist seg effektive

1. Situasjoner å unngå, situasjoner å møte

Følelser oppstår vanligvis fordi en ytre stimulus utløser dem.

Vi kan ikke alltid kontrollere alt som skjer i våre dager. derimot, Det er situasjoner som er under vår kontroll, og som vi kan unngå å vinne i velferd og personlig integritet. 

Et eksempel på dette er at du går fra et sted eller situasjon hvis noen forårsaker deg, eller at du planlegger tiden din for å oppnå dine forpliktelser og ikke være bekymret og løpe mot klokken.

2. Rette oppmerksomheten mot et annet nettsted

Vi må lære å bevege øynene til nærmiljøet og dets kompleksitet for å rette det innover. Unngå mental drøvtygging og forestill deg de verste scenariene.

3. Forbedre deg selv -Kontroll plassering av blikket i umiddelbar fremtid

Tenk på i morgen, i neste uke. Hvis du plasserer umiddelbare, positive og berikende mål i fremtiden, vil du finne større motivasjon i nåtiden. "Jeg vil ha det bra, jeg vil få dette, jeg vil at det skal skje og føle meg mer gyldig, tryggere av meg selv.".

Jeg bruker bekreftelse, husk dine dyder og suksesser fra fortiden for å plassere alle håp i den umiddelbare fremtiden.

4. Mental merknad: Bekymringer blir henvist til et enkelt øyeblikk av dagen

Tanker kommer når de vil, og ikke når vi vil. Nietzsche

Hver gang det vises en bekymring i "inngangsbrettet" i tankene dine, utsett det. La det være senere og velg å etablere et øyeblikk av dagen når du er rolig og avslappet, en time der, papir i hånden kan reflektere og løse disse problemene.

5. Spørsmål med svar: Hva er det verste som kan skje?

Det skjer med oss ​​alle. Noen ganger blir vi besatt av visse fakta til å gi hodet mot veggen, og vi ble fanget uten utgang. La oss spørre oss selv hva som kan skje hvis frykten vår skjer, men la oss gjøre det på riktig måte, legge til en løsning.

6. Meditasjon som en måte å slappe av kropp og sinn

Meditasjon er en annen god emosjonell styringsteknikk; For å bære frukt er det imidlertid en strategi som krever hyppig praksis.

Meditasjon er effektiv til å regulere påtrengende tanker, redusere stress, forbedre oppmerksomheten og kanalisere dag -til -dag -angst.

Nøkkelen til å se dem er i tålmodighet, hvorfra konstansen er avledet.

7. Finn din flukt, uttrykkskanalen din

Det er de som finner deres tilflukt og emosjonelle uttrykkskanal gjennom skriving. Andre tegner eller maler mandalas som emosjonelle styringsteknikker. Det er de som går for å løpe, som trenger å klemme til stillhet eller et naturlig miljø. Det er de som finner forbedring når de har kaffe med gode venner, andre leser bøker, lytter til musikk, går med kjæledyrene sine eller ser etter dyrebare øyeblikk av ensomhet.