Angst tillater deg ikke å dominere livet ditt

Angst for mange av oss følger oss i dag til dag. Det er en sensasjon som definitivt ikke er definert som hyggelig. Derfor vil vi i denne artikkelen gi deg strategier for å kunne takle angststater og dermed komme seg godt.

Lær å gi opphav til angsten din uten å la deg ta tøylene i livet ditt. For å finne ut av det, bli her!

Innhold

• Hva er angst
• Symptomer
• Normal og patologisk angst
• 5 tips for å forhindre at angst dominerer livet ditt
• Konklusjon
  • Kilder

Hva er angst

Etter American Psychology Association (APA) er angst definert som "en følelse som er preget av følelser av spenning, tanker om bekymring og fysiske endringer som økningen i blodtrykk" ". Vi identifiserer angst som en fordrevet følelse, som vanligvis presenterer seg når vi forventer fremtidige situasjoner, og blir stimulert av reelle eller imaginære farer. Det er verdt å merke seg at Ikke bare opplever mennesker det, men det er også vanlig blant dyr.

Hvis jeg måtte redusere beskrivelsen av angst til et par ord, vil jeg definitivt si ubehag og misnøye. I de fleste hverdagslige tilfeller er angst imidlertid ikke farlig. Funksjonen er å varsle oss om emosjonelle farer, og kunne vises i veldig forskjellige situasjoner.

Angst skal ikke forveksles med en diagnose, fordi det er den første manifestasjonen av noe annet, et tegn på at varsler, det er noe som genererer det og for å kunne diagnostisere det må effektivt nå det som forårsaker det.

De kan like lesere på dette tidspunktet og lure på hva som er forskjellene mellom frykt og angst, siden beskrivelsen deres så langt er ganske lik. Men som du kan forvente, er de ikke synonymer, og det er viktig å ikke forvirre dem.

Fryktresultater når du legger merke til en kjent, reell fare. Frykt for eksempel edderkopper fordi de kan bite meg. På den annen side er angst et resultat av å oppfatte en ukjent og ikke nødvendigvis håndgripelig fare (selv om det kan være) som en edderkopp som jeg frykter. De kan generere angst sosiale møter, siden det fascinerer meg hvordan andre vil oppføre seg. Generelt settes angst i situasjoner som, som objektiv, ikke er farlige. En person som lider av en fobi til et bestemt objekt eller dyr vurderer overdreven fare, når det ikke er.  Som føler angst vurderer at fare er større enn det som egentlig er.

Symptomer

Når du oppfatter en fare, manifesterer angstsymptomer seg i en variert og, vanligvis kombinert med hverandre. På det fysiologiske nivået, hjertebank, svette, muskelspenning, drukningsfølelse, er svimmelhet. På emosjonelt nivå presenteres det som negative og obsessive tanker, overdreven bekymringer, vanskeligheter med å konsentrere seg og ta beslutninger. På atferdsnivået er mangel på kontroll i reaksjoner erfarne, vanskeligheter med å forene søvn, mange mennesker viser også "ikke å kunne svelge en eneste bit".

Dette er ganske enkelt de vanligste symptomene på å finne når du føler angst, det er en uendelig liste over dem. Det er viktig å huske på at disse De manifesterer seg annerledes i henhold til personen, og kan skje sammen eller individuelt, kombinere på forskjellige måter avhengig av hvem som er eller hva som er situasjonen.

Normal og patologisk angst

Angst er en normal reaksjon blant mennesker, og i seg selv er den ikke patologisk. Imidlertid kan det bli patologisk i noen tilfeller, slik at normale og patologiske angstbegrep må differensieres.

Vi kan snakke om en "sunn angst" hvis den tjener til å unngå et problem og ikke påvirker denne innsatsen for å unngå den negativ.

På den annen side vil angst være patologisk hvis det påvirker oss på en overdreven måte, genererer alvorlighetssymptomer, invaderer tankene våre og blir ikke i stand til å finne et svar eller løsning som normal angst, patologisk angst reagerer på en stimulus (som ikke nødvendigvis bør nødvendigvis bør må være ekte) og dens varighet er ikke i henhold til den.

5 tips for å forhindre at angst dominerer livet ditt

Så langt definerer vi angst, dens symptomer og skiller en normal angst fra en patologisk. Men som tidligere avklart, er angst den mest normale og alt (i større eller mindre grad) lider vi av den. Her vil jeg gi deg noen tips om hva du skal gjøre når vi føler oss engstelige eller engstelige, for ikke å tillate angst for å gripe oss og dominere livene våre.

Det kan være nyttig å føle angst:

1. Å gjøre fysisk trening: Flytt kroppen, på noen måte og hvor mer behagelig følelse. Gå, sykle, løpe, danse, det viktige er å frigjøre akkumulert energi. Trening hjelper til med å stimulere hjernekjemiske stoffer som vil generere velvære og bidra til å redusere angstens følelse.
2. Sov og spis ordentlig: God natt og et balansert kosthold, rikelig med vann, proteiner, frukt og grønnsaker vil tillate fysisk velvære som vil ha en mental velvære.
3. Utfør luftveisøvelser: De vil bidra til å stimulere nervesystemet og gi en følelse av ro. Pust inn dypt og puster ut, antall ganger de er nødvendige. Du vil merke at når du konsentrerer deg om pusten din, vil du få negative tanker og lar deg tenke tydeligere.
4. Tilbringe tid: Venner eller familie, del tid med mennesker i nærheten av oss vil hjelpe oss med å takle angst og distrahere oss fra skadelige tanker. Det vil generere følelser av inneslutning og sikkerhet, det er nødvendig å føle seg ledsaget, og det er også ekstremt gunstig.
5. Tenk positivt: Verve de gode tingene som skjer med oss, konsentrer deg om det. Tenk på hva vi liker å gjøre, forestill deg lykkelige scenarier. Det er enkle strategier som vil bidra til å erstatte skadelige ideer med andre positive og tillate å spre følelsen av ubehag som genererer angst.

Konklusjon

Neste gang du føler et symptom på angst, kan du si farvel. Ta deg god tid, bruk noen av strategiene i denne artikkelen, du vil se hvordan med tid og rolig kan du gjenopprette velgelinjen og bli kvitt de skadelige tankene som skader.

La oss legge tabuet til side, å føle angst innebærer ikke å lide en patologi. Det er ekstremt normalt og alt i større eller mindre grad, på et tidspunkt løper vi inn på det. Det som er grunnleggende er å akseptere det, gjøre det eget og derfra i mer, se etter en løsning for å legge det igjen.

Kilder

• González Martínez, m. T. (1993). Tilnærming til begrepet angst i psykologi: dets komplekse og flerdimensjonale karakter.
• López, o. Yo. F., Hernández, f. J., Almirall, r. B. TIL., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual for diagnose og behandling av angstlidelser DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Overstiger angst og depresjon. Europeisk latinamerikansk redaksjon.