5 øvelser for å tone kroppen på 20 minutter

I dagens artikkel skal vi snakke om fem enkle øvelser som kroppen kan tones på bare 20 minutter. Og selv om vi alle ønsker å forbedre kroppen vår, er tiden vanligvis en faktor som begrenser oss.

Innhold

• En tidligere kommentar
• 5 øvelser for å tone kroppen på 20 minutter
  • 1. Knebøy
  • 2. Dominert
  • 3. Fleksjoner
  • 4. Sykkel
  • 5. Jern

En tidligere kommentar

Før du nevner øvelsene som vil hjelpe deg Tone kroppen din på 20 minutter, Du må påpeke tre viktige aspekter:

Den første, det Disse øvelsene må gjøre så mye muskler som mulig samtidig. Dette er noe åpenbart: Hvis du vil tone hele kroppen din med bare 20 minutter, må du glemme spesifikke øvelser.

Det andre, det Det nytter ikke å tone kroppen hvis den dekker den et tykt lag med fett. Hvis du vil se sekspakken din i magen, må du slette ølmagen før. Og nei, det er ingen måte å eliminere fett lokalt, det må elimineres globalt.

Et derivat av dette andre punktet: I tilfelle du må forbrenne fett, trenger du mer enn 20 minutter. Tonemuskler kan gjøres på så kort tid, men forbrenne fett krever flere timer med trening, og et sunt kosthold.

På tredje og siste sted, siden du bare skal utføre øvelser i 20 minutter, mest anbefalte at du gjør dem hver dag. Under andre omstendigheter kan det være tilstrekkelig å trene tre ganger i uken. Men siden det bare er 20 minutter, kan du dra nytte, gjør det hver dag og merk før resultatene.

5 øvelser for å tone kroppen på 20 minutter

Nå, avklart de tidligere punktene, kan vi snakke om Øvelser som skal gjøres for å tone kroppen på bare 20 minutter. Som du kan se, er de enkle, men veldig effektive øvelser, og det involverer flere muskler:

1. Knebøy

Knebøyen, er en av de mest komplette øvelsene som finnes Og at mer kan hjelpe oss å bli godt definert og faste rumpe og rumpe. Når vi gjør det, trener vi hovedsakelig musklene i lårene, hoftene og rumpa. Han er kjent for å være "King of Exercises".

For å utføre knebøyene riktig må vi starte bevegelsen mens vi står. Han Bevegelse begynner med å bevege hoftene tilbake og bøye knærne og hoftene For å senke overkroppen, så vil vi gå tilbake til den vertikale posisjonen.

Knebøyene kan gjøres på forskjellige nivåer. Standarden er å brette hoften til den når under det øvre kneet. Denne knebøyen er kjent som "parallell" dybde.

Å sette oss på hoften under parallelllinjen med bakken er kjent som en dyp knebøy, mens det å være på huk på samme linje kalles grunne sitat.

Når kroppen gradvis går ned, gjennomgår hoftene og knærne fleksjon mens ankelen strekker seg (dorsifleksjon). Muskler når maksimal sammentrekning under oppstigning. Musklene rundt hoftene er ansvarlige for å gi kraften i den nedre delen. Hvis knærne glir, gjør spenningen som genereres det vanskelig å heve seg igjen.

To vanlige feil på squatillaene er å stige for raskt og bøye overkroppen for fremover. Når det er en nedgang, er det raskt, det er en risiko for ikke å kunne fullføre løftet eller forårsake skader. Når overkroppen er for stygg.

2. Dominert

De dominerte er laget med en bar, holder den og løfter kroppen med styrken på armer, bryst og skuldre. De kan gjøres ved å ta baren med hendene inne eller ute, og i tillegg kan de gjøres med armene på forskjellige avstander.

Til å begynne med, Det anbefales å gjøre de to typene dominert med armer litt sammen (Dette er enklere). På denne måten, og gjør begge øvelsene, vil du utøve både ryggmusklene og armene (og noen andre av rebound).

Med tidenes gang, hvis du vil komplisere øvelsen, kan du legge igjen mer avstand mellom hendene når du gjør den dominerte.

Jeg anbefaler at du lager to partier for hver type dominert (med hendene mot deg og ut) til feilen.

3. Fleksjoner

På andreplass, Det er de klassiske fleksjonene. Med denne øvelsen vil du tone armene og pectorene. I tillegg er det en øvelse som vi alle vet, og som kan gjøres uten problemer (og uten behov for noe ekstra objekt eller materiale).

For å lage fleksjonene, må du bare legge deg ned på gulvet, plassere armene på skuldrene og komme og gå ned. De første dagene vil koste deg, men over tid vil det være mye lettere for deg.

Jeg anbefaler to partier med fleksjoner til feilen. I tilfelle du skal ha mer tid, kan du gjøre to om morgenen og to på ettermiddagen.

4. Sykkel

Sykkel som ligger på bakken er en abdominal trening av stor effekt og lett å utføre hvor som helst.

Når vi gjør det Magene på sykkel, stimulerer vi musklene i de skrå magen, de frontal, quadriceps og rumpa.

Måten å lage dem på er å ligge på gulvet, vi legger hendene bak hodet og klatrer i knærne til vi får en vinkel på 45 grader, en gang i den posisjonen, vil vi bevege beina som om vi tråkket på en sykkel. Med albuene vil vi berøre det motsatte kneet: venstre albue går til høyre kne og omvendt.

5. Jern

Jernet er en øvelse som er et virkelig undring og som lar magen hovedsakelig fungere (Selv om ikke bare). Mange mennesker tror at abdominal fleksjoner er den beste måten å få en god sekspakke, men det er en feil.

Jernet tillater samtidig å jobbe den øvre delen av magen, den nedre delen og sidedelene. Så, Med en enkelt øvelse kan du få et virkelig spektakulært utseende.

For denne øvelsen må du legge deg oppover. Så gå på tuppene, slik at i kontakt med bakken bare er underarmene og føttens tå er.

Kroppen må være rett, slik at hvis du legger en kostpinne på ryggen, berører du bare hoften, den øvre delen av ryggen og hodet.

Og når du først er i denne stillingen, må du bare tåle et par minutter ... hvis du kan.

Det beste er at den første dagen du starter med et halvt minutt og deretter går opp. Imidlertid, hvis du merker at du kan tåle mer, gjør det. Normalt er to eller tre minutter om dagen av denne øvelsen mer enn nok for å oppnå misunnelse ABS.

Som du kan se, Tone kroppen med noen minutter om dagen er levedyktig. Det eneste du må gjøre er å velge de beste øvelsene og ha litt konstans. Med dette vil du få kroppen din til å se bra ut på bare noen få uker (ja, ikke la den la den da!).