15 mat for konsentrasjon og hukommelse
- 1988
- 545
- Fredrik Fredriksen
Mat for konsentrasjon og hukommelse er viktig når som helst i livet.
Vel, hukommelse er en mental kapasitet som gjør det mulig for fag å registrere, holde og fremkalle opplevelser, for eksempel ideer, bilder, følelser, blant andre.
Når det.
Men med forbipasserende tid kan både minne og konsentrasjon svekkes, spesielt hvis det ikke er noe godt kosthold.
Mat for konsentrasjon og hukommelse er avgjørende
Det er en sammenheng mellom overvektige og noen kognitive lidelser, blant dem er tapet av hukommelse og evnen til å konsentrere seg og kunne reagere ordentlig på forskjellige situasjoner.
I tillegg, ifølge Facundo Manes, president for INECO Foundation for Research in Neurosciences, i sin studie med tittelen Sunn hjernemat Hjernen påvirkes av det vi spiser, da har vitenskapen bestemt det Både underernæring og underernæring er assosiert med hjerneforandringer, Så uten godt kosthold blir hjernen svak og sårbar.
Dette gjør det viktig å bære et balansert kosthold med det formål å unngå overflødig kroppsfett og omsorg for hjernen, som det er viktig.
Deretter vil vi dele med deg noe av maten for den mest anbefalte konsentrasjonen og hukommelsen.
Hva er de beste matvarene for konsentrasjon og hukommelse?
Noe av maten for å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen er følgende:
- Mørk sjokolade: Vel, i tillegg til å være deilig, inneholder det et stort antall antioksidanter og flavonoider som er viktige for hukommelsen, men du bør unngå å spise hvilken som helst type sjokolade, fordi noen kan inneholde tilsatt sukker eller mettet fett, så de negative effektene som de positive. Favorittene må være de hvis kakaoprosent er høy. De sjokoladene som har smakstilsetninger eller tilsatt sukker bør unngås.
- Hjernen trenger også vann: Dette er nødvendig for å huske det, spesielt i de kalde månedene, da er trenden i disse månedene å innta mindre væsker, men vann er viktig for å unngå hodepine og å huske ting lettere, fordi, Dehydrering gjør det vanskeligere å huske fakta. Om vinteren kan ferskvann være et godt alternativ for å opprettholde hydrering, så vel som noen infusjoner, for eksempel timian, rosmarin, mynte, kamille eller salvie. Før du bruker noen, bør du imidlertid rådføre deg med en lege.
- Inkluder omega-3: For mange er Omega-3 "Brain Food" par excellence, fordi det anses at det kan bidra til å forhindre Alzheimers; I tillegg hjelper Omega-3 hjernen til å få en bedre ytelse og en forsinkelse i forverringen.
- Unngå transoljer: Siden de forårsaker forverring i nevroner. Maten som konsumeres skal ikke inneholde denne typen oljer.
- Forbruk avokado og gresskarfrø: Avokado hjelper hjernen med å motta lutein, noe som også er bra for synet. Når det.
- Litt gurkemeie: Det hjelper også med å forbedre konsentrasjonen; Med et enkelt gram er nok.
- Forbruker kapers: Siden de inneholder polyfenoler, som også er en god mat for hjernen; Deilige kapers kan tilsettes fisk eller pastaretter.
- Forbruk mat med antioksidantstoffer: For å forhindre at frie radikaler påvirker hjernens riktige funksjon. Disse stoffene kan fås fra visse frukt og grønnsaker.
- Svarte druer og blåbær: De er ideelle fordi de inneholder resveratrol, noe som er viktig for å holde nevroner med en god funksjon.
- Litt kaffe: Siden den inneholder koffein og antioksidanter, som hjelper til.
- Nøttene: De er også utmerket takket være deres sunne fettstoffer, som, i tillegg til å bidra til å regulere fordøyelsen, gir antioksidantfordeler som ikke bare kommer hjernen til gode, men også bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Nøtter anbefales også å unngå nevrodegenerative sykdommer og spare godt minne.
- Fet fisk: Den inneholder også Omega-3. Noen av disse sunne fiskene er laks, sardiner eller ørret.
- Eggene: De hjelper til med å ha god mental helse fordi de gir vitamin B6, B12, bakke og folat.
- Brokkoli: Den inneholder en betydelig mengde vitamin K, som er viktig for å holde hjerneceller sunne.
- Forbruker vitamin E: som fungerer som antioksidant, og kan finnes i nøtter, for eksempel nøtter, solsikkefrø og vegetabilske oljer.
Dette er noen av matvarene for den mest anbefalte konsentrasjonen og hukommelsen. Imidlertid antydes det også å ha en pauset livsrytme, langt fra stress og fokusert på en tilstand av velvære.
Til slutt skal det bemerkes at det Hjernen er et av de mest aktive organene i organismen, Det representerer 2 % av kroppsvekten, noe som tilsvarer litt mer enn ett kilo og har ingen energireserver, så Det avhenger av næringsstoffene og oksygenet det mottar gjennom blodet. Derav viktigheten av å lede en sunn livsstil og inkludere mat for konsentrasjon og hukommelse.
Hjernemat
Bibliografi
- Cañizares Melero, C. (2018). Ikke -vegetasjon Ikke -farmakologiske behandlinger.
- Jaramillo, m. S. D. Hvordan ta vare på hjernen. Nei, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Bruk hjernen. Argentinsk planet.
- Rik, s. (2014). Sunn hjernemat. Ineco Memory Clinic.