10 vaner for å ta vare på hjernen

Det er viktig å kjenne visse vaner å ta vare på hjernen, siden det å nyte en god livskvalitet går langt utover å ta vare på fysikeren.

I tillegg til andre deler av kroppen krever omsorg, hjernen også. Det er sant at, med alder, mental forverring kan oppstå, men kontinuerlig hjernestimulering fremmer nye neuronale forbindelser.

Hjernen og dens helse

Professor Yongiun Wang, i sin studie med tittelen Hva er hjernehelse og hvorfor er det viktig?, Den understreker at den menneskelige hjernen er kommandosenteret i nervesystemet, det gjør det mulig for tanker, hukommelse, bevegelse og følelser å finne sted gjennom en kompleks funksjon som skyldes biologisk evolusjon.

Med dette uttaler professor Wang at det er viktig å opprettholde en sunn hjerne i løpet av livet, ikke bare for å ha god helse generelt, men også for Få levetid. Wang understreker at når befolkningen eldes, øker antallet nevrologiske lidelser, så vel som utfordringene for bevaring av hjernehelse.

I dag er det ingen universell definisjon av hva hjernehelse er, siden de fleste definisjoner bare gir en generell beskrivelse av normal hjernefunksjon. Sentrene for kontroll og forebygging av sykdommer, i USA. Uu. har definert hjernehelse som Evnen til å utføre alle mentale kognisjonsprosesser, inkludert evnen til å lære og dømme, bruke språk og huske.

På den annen side har American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) definert hjernehelse som de gjennomsnittlige ytelsesnivåene blant alle mennesker i den alderen som ikke lider av kjente sykdommer i hjernen, eller som evnen til å utføre alle aktivitetene som emnet ønsker å gjennomføre.

Begrepet intelligens, hva er og hvordan har utviklet seg

I den orden av ideer indikerer professor Wang det Hjernen er et komplekst organ og har minst tre funksjonsnivåer Det påvirker alle aspekter av vårt daglige liv: tolkning av sansene og kontrollen av bevegelsen, vedlikehold av kognitive, mentale og emosjonelle prosesser, samt opprettholdelse av normal atferd og sosial kognisjon, så hjernehelse er definert som bevaring av hjerneintegritet og mental og kognitiv funksjon, I en bestemt alder, i mangel av manifest hjernesykdommer som påvirker normal hjernefunksjon.

Vaner å ta vare på hjernen

Noen praksis og vaner for å ta vare på hjernen er følgende:

1. Følg et middelhavsdiett: Siden ekstra jomfru olivenolje, frukt, grønnsaker, fisk, frokostblandinger og egg er inkludert. Tilsvarende bør salt, fett av dyreopprinnelse, forhåndskokt mat og sukker unngås.
2. Kontrollhypertensjon: utføre hyppige medisinske kontroller for å måle blodtrykk, spesielt hvis det har en tendens til å stige.
3. Glem tobakk: Ikke bare for å ta vare på hjernen, men all helse generelt.
4. Overvåk overvekt, diabetes og kolesterol: etter et balansert kosthold og regelmessig gå til legen.
5. Gjør daglige øvelser: Dette er en enkel rutine som å ta en tur. Hjemmeoppgaver: som DIY, lek med barn og dans, fysiske aktiviteter kan også vurderes.
6. Ta vare på følelsesmessig velvære: Siden dette er en søyle for å ha et balansert liv og så stille som mulig.
7. Opprettholde en intellektuell aktivitet: Enten gjennom lesing, brettspill eller sjakk. Dette vil holde hukommelsen, beregningsferdighetene og andre funksjoner aktivert. Å lære nye ting anbefales også, for eksempel et nytt språk, matlagingskurs eller å spille et musikkinstrument.
8. Opprettholde sosiale forhold: Å forlate hjemmet og opprettholde sosiale bånd er viktig. Dette inkluderer å snakke med mennesker, opprettholde kontakt med kjære, med naboer og venner. Å delta i klubber, foreninger eller frivillige kan hjelpe.
9. Å hvile godt.
10. Hydrat hva som er nødvendig og unngå alkoholinntak.

Dette er vaner å ta vare på hjernen som hjelper mye med å oppfylle målet om å bevare hjernehelse.

Som antydet av professor Wang, innebærer hjernehelse Vedlikehold av flerdimensjonale aspekter ved hjernefunksjon. Imidlertid kan visse nevrologiske lidelser påvirke hjernenes helse, i en eller flere aspekter, så det er viktig å fremme hjernenes funksjon og helsa, et organ som fremdeles involverer mysterier for vitenskap.

Også blant vaner å ta vare på hjernen er mat relevant. I denne forbindelse peker forfatteren Fernando Gómez Pinilla, i sin forskning på effekten av næringsstoffer i hjernefunksjonen, det Mat har effekter på erkjennelse, Fordi neuronale kretsløp som er involvert i matatferd viser a presis koordinering i hjernesentre som modulerer energihomeostase og kognitiv funksjon.

Forfatteren understreker at effekten av mat på kognisjon og følelser kan begynne allerede før fôringshandlingen takket være minnet om mat gjennom lukt og visuelle sensoriske oppføringer endrer hjernens emosjonelle tilstand.

Gómez Pinilla tydeliggjør at inntak av mat utløser frigjøring av hormoner eller peptider, for eksempel insulin, i omløp, stoffer som deretter kan nå sentre som hypothalamus og hippocampus, og aktivere signaloverføringsruter som fremmer synaptisk aktivitet og bidrar til læring og hukommelse.

På den annen side kan kjemiske meldinger avledet fra fettvev gjennom leptin aktivere spesifikke reseptorer i hippocampus og hypothalamus, og påvirke læring og hukommelse. Leptin har positive handlinger på synaptisk plastisitet, hippocampus avhengig.

Gómez påpeker at effekten av Hypothalamus kan også involvere immunforsvaret, Siden det i stor grad er innervering av tymusen og flere molekyler i immunforsvaret, noe som kan påvirke den synaptiske plastisiteten i erkjennelse.

Til slutt må det huskes, blant vanene å ta vare på hjernen, at livsstil er veldig viktig. Vel, som Jacobo Mintzer skiller seg ut, i sin studie Livsstilsvalg og hjernehelse, Ta vare på ernæring, trening, kognitivt stimulerende aktiviteter, søvn og sosial tilkobling er områder som tar vare på.

Hvordan fungerer semantiske og episodiske minner?

Bibliografi

• Gómez-Pinilla f. (2008). Hjernemat: Effektene av næringsstoffer på hjernefunksjonen. Naturanmeldelser. Nevrovitenskap, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, k. TIL., Kindy, a. Z., Lås, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Livsstilsvalg og hjernehelse. Grenser i medisin, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang, og., Brød, og., & Li, h. (2020). Hva er hjernehelse og hvorfor er det viktig?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683