Tips for å overvinne naturskjønn panikk

Har du noen gang måttet holde en tale eller komme foran et publikum og legge merke til hvordan stemmen og beina skal skjelver? Han naturskjønn panikk Det er en av de mest sosialt utbredte fryktene og en av de mest fryktede. Få ting stopper oss mer enn å føle den følelsen av kval og angst når vi må snakke offentlig, noe som påvirker vår glede ved å kommunisere og vår evne til å avansere personlig og profesjonelt. Vil du vite hvordan du kan overvinne naturskjønn panikk? Fortsett å lese!

Innhold

• Hva er den naturskjønne panikken?
  • Gjør deg selv at du er spent på å gjøre det
  • Fokuser på innholdet, ikke på deg
  • Hva om alt går galt?
  • Ikke bekymre deg, ingen er perfekte
  • Koblinger av interesse

Hva er den naturskjønne panikken?

Akselerert pust, helt munntørrhet, hender, ben og stemme skjelvende, kvalme, magesmerter og hjertet som om vi fikk brystet ... vet du sensasjonen? Dette er noen av symptomene på naturskjønn panikk, en frykt som kan ta over oss når vi må møte et publikum som observerer oss, Enten for å holde en tale, en konferanse eller noen form for forestilling.

Den naturskjønne panikken kan være så intens at noen ganger mange mennesker flytter bort fra drømmene sine for ren frykt for å møte dette. Imidlertid trenger denne typen frykt ikke å bli inhabil eller frata deg selv å gjøre det du virkelig vil. Denne urovekkende sensasjonen er så vanlig at ikke bare anonyme mennesker som møter publikum ved veldig visse anledninger, men naturskjønne arbeidere som lever fra den offentlige eksponeringen kontinuerlig. Fra Hugh Grant, Mariah Carey eller Lady Gaga, Mange verdens kjente tolker har hevdet å ha følt denne typen panikk, Noen til og med dypt og opprettholdt i tid, selv om de har klart å overvinne det og gå på scenen.

Det er flere måter å holde nervene i sjakk i en presentasjon eller handling. Noen av de mest hørte tipsene hviler godt kvelden før, ikke ta koffein eller forbered talen vår eller handle godt. Det er også veldig gunstig å lære å slappe av og kontrollere kroppsspenningen gjennom puste- og meditasjonsøvelser. Når vi føler oss naturskjønne, kan vi imidlertid glemme alle disse tipsene og se oss forrådt av våre egne nerver og prøve å unngå frykt, noe som gjør dem mye eldre. I dag snakker vi om noe forskjellige råd som har vært veldig effektive.

Gjør deg selv at du er spent på å gjøre det

I følge en studie utført av Hardvard Business School, er det et triks som kanskje få hadde utført så langt: Bekreft at angsten eller stresset vi føler når vi går på scenen, faktisk er følelser for å ville gjøre det. Denne studien der 400 personer deltok i, fant at denne metoden er mer effektiv enn å prøve å roe oss ned og gjenta at vi slapper av. Det handler om å late som eller late som om vi er "glade" for å utføre den stressende handlingen; På denne måten normaliseres tilstanden til nervøsitet og adrenalinutladning ved å kanalisere disse sensasjonene mot en mer akseptabel psykologisk tilstand. Denne nye konseptualiseringen får folk til å bedre fokusere sine tanker og følelser.

Fokuser på innholdet, ikke på deg

En av de største feilene når du forlater en scene er å tenke at publikum vil se oss, Det vil si at vi fokuserer på hva publikum ønsker oss og ikke hva vi har kommet til å uttrykke. Dette genererer en negativitetssløyfe, noe som en fisk som biter halen: en tilstand der vi vil være hypervigilantes før noe signal som oppfattes som en trussel.

For eksempel å være så engstelig at vi ville være ekstremt i påvente av noen detaljer om konteksten. Hvis vi observerte noen fra det offentlige gjesping, ville vi på en eller annen måte "bekrefte" vår "fiasko", og vi ville blitt enda mer nervøse og engstelige, og glemte det vi hadde kommet til å si. Imidlertid har offentligheten ikke uttrykkelig sett personen, men å observere hva personen vil tilby. Fokuser på innholdet og materialene vi ønsker å utsette eller på meldingen vi skal overføre, i stedet for oss selv, Det vil få oss til å forlate oss selv i bakgrunnen og konsentrere energien vår om det vi virkelig har kommet til å gjøre.

Hva om alt går galt?

Se for deg denne situasjonen: Du går opp til en scene og ser hundrevis av øyne se på deg, se på og utøve hver bevegelse du gjør. Med halsen helt tørr begynner du å uttale de første ordene uten stor suksess, siden nervene gjør uttalen din uforståelig. Litt etter litt begynner du å skjelve og svette og noterer uttrykk for bekymring mellom publikum. Snart kommer du til toppen av all frykten din: du har vært tom, du har glemt talen din helt og alt snur deg rundt deg. Hva tror du vil skje etter? Du vil sannsynligvis komme tilbake til hjemmet ditt med en bitter følelse, og du vil være bekymret noen dager, men du vil lære om hva som har skjedd, og du kan til og med søke hjelp til å overvinne dette problemet. Over tid vil du sikkert overvinne denne opplevelsen og hvem vet? Kanskje en dag vil du gjøre det bedre, og du kan til og med fortelle opplevelsen din og le av den. Synes du det har vært så forferdelig? Hva er det verste som kan skje? Møte og visualisere de verste situasjonene og møte dem med mot til å akseptere det, vil få frykten vår til å forsvinne litt etter litt.

Ikke bekymre deg, ingen er perfekte

Den naturskjønne panikken reagerer på en dyp -rotent frykt som vi har skaffet oss i vår sosiale læring: den Frykt for skuffende, å lure av eller ikke bli akseptert av andre. Vi har vokst opp i et konkurransedyktig samfunn som søker perfeksjon og aksept av andre til enhver pris og bare tenker på å unnlate en gruppe mennesker som kan kritisere eller irettesette vår ytelse kan få den til å skjelve til og med til den tryggeste personen til seg selv. Men hva hvis konseptet med perfeksjon vi har er helt uvirkelig? Vi beundrer det: Ingen er perfekte. Vi gjør alle feil, og dette er nødvendig, for ellers ville vi aldri lære. Vi er ikke planlagte roboter for å gjøre alt alltid bra 100%. Å forstå og akseptere det på en mest mulig naturlig måte vil gjøre presset vårt fordi de er perfekte og vi kan flyte spontant.

Koblinger av interesse

• Hvordan du takler sceneskrekken din. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/nettsteder/nickmorgan/2014/02/25/How-to-cope-With-Your-Stage-Fright/#28B8EA15EFB5
• 5 Ta strategier for å takle sceneskrekk. Dan Scalco. https: // www.Gründer.com/artikkel/287831.
• Slå ytelsesangst og overvinne sceneskrekk i 7 enkle trinn. https: // www.ScienceOfpeople.com/scene-krenk/