MEQ -test for å kjenne kronotypen din. Er du ugle, alondra eller kolibri?

Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) er et verktøy utviklet for Evaluere individuelle preferanser i døgnrytmer, Det ble opprettet av Horne, J. TIL. og Östberg, eller. I 1976, og er et av de mest brukte instrumentene for å bestemme kronotypen til en person, det vil si hvis det er mer utsatt for å være "morgen" (Alondra), "kveld" (OWL) eller mellomliggende (Hummingbird). Den opprinnelige MEQ -testen består av 19 spørsmål som utforsker situasjoner i dagliglivet, for eksempel det foretrukne tidspunktet for å reise seg og til sengs, de mest ytelsesøyeblikkene, varslingsnivået på forskjellige tider av døgnet, blant andre aspekter, og gjør det mulig å klassifisere Menneskene i 5 forskjellige grupper:

• Morgen (Alondrias).
• Helst morgen (Alondrias).
• Verken morgen eller kveld (kolibrier).
• Helst kveld (ugler).
• Kveld (ugler).

Hva er MEQ -testen som brukes til

"Morningness-Eveningness Questionnaire" (MEQ) er et mye brukt verktøy i søvnforskning Å identifisere døgnpreferansene til en person, Det vil si at hans naturlige trender skal føle seg våken og aktiv på bestemte tider av døgnet. Dette er noen av de vanligste scenariene som MEQ -testen brukes:

• Akademisk forskning: Forskere på områder som psykologi, medisin og biologi bruker MEQ for å studere forholdet mellom døgnrytmer og en rekke faktorer, inkludert kognitiv ytelse, humør, fysisk helse og mottakelighet for visse lidelser.
• Søvnklinikker: Søvnforstyrrelser kan bruke MEQ for å diagnostisere tilstander som forsinket søvnfaseforstyrrelse eller avansert søvnfaseforstyrrelse.
• Tilpasning for å skifte arbeid: For personer som jobber i nattskift eller roterende skift, kan det være verdifullt å vite at deres kronotype er verdifulle for å tilpasse seg ukonvensjonelle tidsplaner, bruker selskaper og organisasjoner MEQ -testen som en del av ansattes velvære evalueringer.
• Ytelsesoptimalisering: I pedagogiske eller sportssammenhenger kan det være nyttig å forstå kronotypen til et individ for programmeringsaktiviteter i en tid der de er mer sannsynlig å være våken og betales til det maksimale.
• Personlig planlegging: Noen mennesker bruker MEQ av personlig nysgjerrighet eller for å forbedre seg selv -kunnskap og være velvære, og tilpasse sine daglige aktiviteter til deres naturlige rytmer.
• Lett terapi: MEQ kan hjelpe til.
• Farmasøytisk forskning: I utviklingen av medisiner som påvirker søvn- eller døgnrytmer, kan MEQ være et nyttig verktøy for å identifisere og kategorisere studiedeltakerne.

Hva bruker meg til å kjenne kronotypen min

Å kjenne kronotypen din gir deg et verdifullt perspektiv om dine naturlige biologiske rytmer, som påvirker energien din, humøret ditt, din produktivitet og din helse. Å vite når du sannsynligvis når dine maksimale nivåer av energi og konsentrasjon, Du kan organisere dagen mer effektivt, Reserver viktige eller utfordrende oppgaver for de øyeblikkene, noe som kan forbedre din generelle ytelse. Denne bevisstheten om dine naturlige rytmer kan også forbedre din generelle velvære, I stedet for å bekjempe biologien din, tilpasser du den, Hva som kan redusere stress og øke tilfredsheten med livet, i tillegg, når du etablerer søvnplaner som sammenfaller med kronotypen, kan du forbedre søvnkvaliteten, noe som har store implikasjoner for helsen din og driften i løpet av dagen. Mellommenneskelige forhold kan også dra nytte av, ved ikke bare å forstå dine egne trender, men også de av mennesker i nærheten av deg, du kan bedre forstå dynamikk og finne måter å balansere delte aktiviteter, denne tilpasningen er spesielt nyttig i forholdene der søvn- og årvåken preferanser kan være annerledes. Innen helse, Ikke respekter vår naturlige kronotype kan føre til både fysiske og mentale problemer, Så juster våre daglige aktiviteter med våre naturlige rytmer kan være en måte å forhindre visse sykdommer, i tillegg kan denne informasjonen være avgjørende for de som lider av døgnrytmforstyrrelser, siden det kan være et første trinn å vite at det å kjenne deres kronotype kan være et første trinn i søket etter riktig behandling. I den arbeidscene, Når du tar hensyn til kronotypen din, kan du påvirke dine profesjonelle beslutninger, For eksempel, hvis du er en person med tilbøyeligheter om kvelden, kan du se etter jobbmuligheter på ettermiddagen eller natten. Det er også viktig å vurdere kronotypen i arbeider med uregelmessige tidsplaner, siden mangelen på justering med interne rytmer kan øke risikoen for ulykker. Å være i samsvar med dine interne rytmer og gjøre justeringer basert på kronotypen din kan ha betydelige fordeler på flere områder av livet ditt, fra produktivitet til velvære og helse. Selv om MEQ er et nyttig verktøy for å identifisere døgnpreferanser, Det skal ikke brukes som medisinsk eller klinisk diagnose, Siden det ganske enkelt er et verktøy for å få en oversikt over en persons trender i forhold til deres daglige rytmer.

Deretter presenterer vi vår tilpassede test som lar deg sjekke hva kronotypen din er.

Impulstest

Start av testen

Score test Merk følgende ×

Du må svare på alle testspørsmålene

Lukk

Resultatgraf

---

Mer test repetisjonstest