Rumitations, vanen med å tenke for mye

Det er mennesker som, Etter et argument med paret, bruker en fiasko på jobben eller noe annet arrangement timer på å gå rundt hva som skjedde, generere uproduktive tanker og forhindre utvikling av et tilfredsstillende liv. Et overskudd av denne typen tanker er det vi vil kalle Rumitations.

Innhold

• Hva er drøvtyggelser?
• Hvilke konsekvenser kan drøvtyggelser ha?
  • 1. Vanedannende effekt
  • 2. Gjør utseendet til andre lidelser mer sannsynlig
  • 3. Økte negative tanker generelt
  • 4. Stressnivået øker
• Hvordan prøve å unngå rumitasjoner
  • 1. Stopp tankene
  • 2. Fokuser på nåtiden
  • 3. Prøv å identifisere øyeblikkene det oppstår i
  • 4. Kjenn det grunnleggende innholdet eller ideen som finnes i drøvtyggelser
  • 5. Flytt kroppen for å bevege sinnet
  • Bibliografi

Hva er drøvtyggelser?

Er Vedvarende skadelige tanker, Det vil si at de vises igjen og igjen og gir opphav til frustrasjonsfølelser. I personen er det en kamp mellom å ville slutte å tenke på et faktum og ikke kunne slutte å gjøre det, en tilstedeværelse av negative tanker om hva som blir opplevd, på seg selv eller på miljøet. Den samme scenen, en pause, en kritikk, en feil som er gjort i fortiden, blir stadig gjenopplivet. Hver liten detalj i situasjonen fortsetter å løse noe fordi det allerede har skjedd.

Et kjennetegn ved drøvtygging er at de ikke forfølger målet om å løse problemet. Vi kommer ikke til noen konklusjon som gir lettelse, men det vi gjør for å huske en spesifikk situasjon igjen og igjen, og holder oss og følelsene til sinne og tristhet som vi hadde den gangen. De er tanker som ikke løser noe, tvert imot, de blir et problem i seg selvs. Personen er fanget i sine egne tanker sløyfe, dette gjør det vanskelig å ta initiativ for å distrahere seg selv og konsentrere seg.

Rumiation øker inaktiviteten Og med det øyeblikkene vi ikke har okkupert, vil det være når rykten har en tendens til å ha mer frekvens og intensitet.

Romiations presenteres fremfor alt hos mennesker med depressive lidelser oftere enn resten av befolkningen generelt, noe som også kan ha dem til bestemte tidspunkter, ikke slutte å tenke gjentatte ganger og fra forskjellige vinkler situasjonene, Sadighetstilstanden øker siden den ikke er i stand til å finne en løsning.

Hvilke konsekvenser kan drøvtyggelser ha?

1. Vanedannende effekt

Hvis vi blir vant til Fokuser vår oppmerksomhet på dårlig Vi kan utvikle behovet for å fortsette å gjøre det, og det blir stadig vanskeligere å stoppe sirkelen.

2. Gjør utseendet til andre lidelser mer sannsynlig

Holde de negative følelsene i lang tid Ta oss til å lide av angst og depressive malerier.

3. Økte negative tanker generelt

Hvis vi tar for vane å være vumiar, er det mulig at vi har en tendens til å se andre aspekter i livet vårt.

4. Stressnivået øker

Ikke bare Følelsesmessig stress øker, men også fysikeren, og øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer.

Tatt med hensyn til hvordan det kan påvirke personens status, er det viktig å prøve å minimere effekten av den.

Hvordan prøve å unngå rumitasjoner

Selv om det er noen teknikker som kan hjelpe, De er ikke magiske løsninger, så vi må være konstante I sin bruk for å være effektiv.

1. Stopp tankene

På det tidspunktet innser personen at han drøvtygges og prøver å slutte å tenke på det. Du kan bruke et signal opprettet av personen, for eksempel å forestille deg et tegn på Stoppe Eller si høyt, nok!

2. Fokuser på nåtiden

En annen måte å unngå drøvtyggelser på er være fullt fokusert på nåtiden, I her og nå, siden drøvtyggingen er å gjenopplive en negativ og tidligere hendelse igjen og igjen. For dette er det svært tilrådelig å øve mindfulness.

3. Prøv å identifisere øyeblikkene det oppstår i

Øyeblikk av kjedsomhet, før du sovnet, når noe ikke har kommet ut som vi trodde, og da Se etter litt aktivitet som tvinger oss til å være opptatt mentalt for øyeblikket.

4. Kjenn det grunnleggende innholdet eller ideen som finnes i drøvtyggelser

Dette vil tillate oss å kjenne hovedtråden for bekymringer og kunne analysere dem andre ganger for observere om de er sanne eller er forvrengte tolkninger av vår virkelighet.

5. Flytt kroppen for å bevege sinnet

Sporten; Hjelp i frigjøring av endorfiner og krever konsentrasjon i en sanntidsoppgave.

Disse ressursene er personlige, og hver og en kan ha forutsetning for noen av dem eller kombinasjonen av begge deler, så det er interessant å øve i forskjellige sammenhenger for å kunne generalisere dem til det maksimale. Hvis vi har de tingene som fungerer for oss, vil det være lettere å gjennomføre dem i krisetider for å stoppe disse tankene. Helt sikkert Det viktige er å okkupere eller distrahere sinnet slik at rumitasjoner ikke blir kjølt Og de forhindrer oss i å nyte livet på en rolig måte.

Bibliografi

• Fernández Marcos, t. (2017). Innblanding av obsessive rumanser i oppmerksomhet. (Doktorgradsavhandling)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitiv terapi hos pasienter med tvangstanker. Erte, femten (56), 85-90.