Rasjonell og irrasjonell tro, ifølge Albert Ellis

En tro er en idé eller tanke som antas som sant, Det er som om vi evaluerer ting, situasjoner eller mennesker.

Innhold

• Opprinnelse til tro
• Typer tro
  • Rasjonelle tro
    • Vanligste rasjonelle tro
  • Irrasjonell tro
    • Vanligste irrasjonelle tro
  • Hvordan endre irrasjonell tro
• Eksempler på rasjonell og irrasjonell tro i henhold til emosjonell rasjonell terapi og hvordan du kan endre dem
  • 1. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 2. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 3. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 4. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 5. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 6. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 7. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 8. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • 9. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
    • Rasjonell tanke
  • 10. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • elleve. Irrasjonell tro
    • Hvorfor er det irrasjonelt
  • Rasjonell tanke
  • Bibliografisk kilde

Opprinnelse til tro

Fra barndommen lærer vi gjennom ord, setninger, bilder, tro blir dannet gjennom det vi ser, hører vi, for det de forteller oss, Vi skaffer oss tro på hva folk sier, Det vil si at samfunnet, familie, autoritetsfigurer, uavhengig av slike oppfatninger er sanne eller ikke, blir en tro som vi tar for gitt, dette eller ikke bevist. For eksempel, når de fortalte oss, er jorden rund!

Typer tro

Rasjonelle tro

De er realistiske tanker, som vi De forårsaker balanserte følelser, Tilpasset og produktiv oppførsel.

Vanligste rasjonelle tro

• Jeg trenger ikke nødvendigvis å være sammen med noen for å være lykkelige, jeg kan begynne å glede meg over selskapet mitt, og hvis noen vil være sammen med meg er det allerede et pluss, og jeg vil også glede meg.
• Det vil være mennesker som vil være gode med meg, men jeg vil også møte mennesker som ikke alltid er gode, fordi alle mennesker kan ta feil på et tidspunkt, og det betyr ikke at de er dårlige.
• Jeg kan akseptere det faktum at fortiden er viktig, det har påvirket livet mitt, men jeg kan strebe etter å transformere min nåtid for å forbedre.

Irrasjonell tro

Er forvrengte, overdrevne, katastrofale tanker, er uten grunnlag, forutsetninger. Den typen tro/tanker forstyrrer oss, og forårsaker veldig ubehagelige, intense følelser, depresjon, angst, fysisk ubehag. De gir følelsesmessig ubehag.

Vanligste irrasjonelle tro

• Jeg må ha noen til å elske meg og akseptere å kunne leve lykkelig.
• Alle mennesker må være gode med meg.
• Fortiden min vil påvirke meg negativt hele livet.

Hvordan endre irrasjonell tro

1. Identifiser din irrasjonelle tro.
2. Sett på målrollen din, og diskuter din tro for å komme til en rasjonell konklusjon.

Lage en Debatt hva du synes, For å sette argumenter, baser, reelle bevis, vil dette for å danne rasjonelle tro, fordi når vi tenker rasjonelt på en eller annen situasjon, vil det kanskje få oss til å føle oss bekymret, men ikke engstelig, kanskje noe trist, men ikke deprimert, sint mer urimelig, med frykt For noe mer ikke -paralysert, vil våre tanker, følelser og atferd være sunn, gunstig, funksjonell, det vil være lettere å restrukturere troen som begrenser oss.

Eksempler på rasjonell og irrasjonell tro i henhold til emosjonell rasjonell terapi og hvordan du kan endre dem

Emosjonell rasjonell terapi (RET) Det er en form for terapi som er innrammet innenfor kognitiv atferdsbehandling og har Albert Ellis, som foreslo modellen i løpet av andre halvdel av 1900-tallet.

Her er noen eksempler på irrasjonell tro ifølge Ellis, resonnementet som følger med den og den rasjonelle troen som kan utføres.

1. Irrasjonell tro

"Det er et ekstremt behov for voksen menneske å bli elsket og godkjent av praktisk talt hver viktige samfunn i samfunnet".

Hvorfor er det irrasjonelt

Krevende å bli godkjent av alt er et uoppnåelig mål. Hvis godkjenningen er nødvendig ekstremt, vil en bekymring for hvor mye de vil godta en alltid genereres. Det er umulig for en å alltid være hyggelig eller hyggelig for de andre.

Selv om man kan nå godkjenning av andre, vil det kreve enorm innsats og energi. Å prøve å bli godkjent av andre ville generere en servilitet der de måtte forlate sine egne behov.

Usikkerheten om ikke å oppnå godkjenning av andre ville generere en usikker og irriterende oppførsel, og dermed andres interesse.

Rasjonell tanke

Det er tilstrekkelig at du ser etter mer godkjenning for dine fakta, aktiviteter og atferd som for deg selv.

Å ikke bli vurdert av andre er noe frustrerende, men ikke fryktelig eller katastrofalt. Det er bra at du spør deg selv: hva vil jeg gjøre i løpet av mitt relativt korte liv?, mer enn hva tror jeg de vil at andre skal gjøre?

For å få andres kjærlighet, er en av de beste måtene å gi den.

2. Irrasjonell tro

"For å betrakte deg som verdifull, må du være veldig kompetent, tilstrekkelig og i stand til å oppnå noe i alle mulige aspekter".

Hvorfor er det irrasjonelt

Ingen mennesker kan være helt kompetente i alle aspekter eller i de fleste av dem.

Det er bra å prøve å lykkes. Å tvinge mer av kontoen gir stress og psykosomatiske sykdommer.

Personen som kjemper for total suksess, er i kontinuerlig sammenligning med andre som han føler seg alltid underordnet. Ambisjonssuksess innebærer å ønske å være overlegen andre, som alltid er i konflikt med andre.

Å finne suksess distraherer individet fra sitt autentiske mål om å være lykkeligere i livet.

Bekymring for suksess innebærer frykt for å mislykkes og gjøre feil, noe som er lett å generere en avsky for arbeid og en tendens til reell fiasko i det.

Rasjonell tanke

Fokuser på å glede deg over prosessen med å handle mer enn resultatet.

Når du prøver å handle godt for din egen tilfredshet, enn å behage eller være bedre enn andre.

Du må stille spørsmål ved deg ofte hvis du kjemper for å oppnå ditt eget mål, eller for å behage andre.

I kampen for å oppnå dine mål må du godta dine egne feil og forvirring i stedet for å grufulle dem.

Du må godta behovet for å øve og øve på ting før du oppnår suksess.

Du må tvinge deg selv til å gjøre fra tid til annen.

3. Irrasjonell tro

"En viss type mennesker er sjofel, ond og beryktet, og som må skyldes alvorlig og straffes for deres onde.".

Hvorfor er det irrasjonelt

Mennesker er begrensede vesener som mesteparten av tiden handler automatisk og ubevisst uten et "bevisst ondskap".

Personen som opptrer dårlig i de fleste tilfeller, er en uvitende eller forstyrret person som ikke er klar over konsekvensene av hans oppførsel for andre og for seg selv.

Straff eller skyldig alvorlig til den som gjør feil fører normalt til å fortsette å begå dem, tvert imot en mer tolerant og rasjonell holdning når han vurderer feilene sine, favoriserer han den positive endringen mer.

Kultipabilisering av en genererer depresjon, kval eller angst, og skylder på annen raseri og fiendtlighet, alt dette fører ikke til noe annet enn personlig eller sosial konflikt.

Rasjonell tanke

Du skal ikke kritisere eller skylde på andre for deres feil, men for å forstå at de er begått av enkelhet, uvitenhet eller emosjonell forstyrrelse.

Når noen beskyldte deg for noe, bør du spørre deg selv om du virkelig gjorde det galt, og i så fall, prøv å forbedre atferden din, men hvis du ikke har gjort det, kan du forstå at kritikken fra andre er et problem med dem, på grunn av en slags forsvar eller forstyrrelse.

Det er positivt å forstå hvorfor folk oppfører seg som de gjør fra deres synspunkt, og hvis det er en rolig måte å få dem til å forstå sine feil, øv på det. Hvis det ikke er mulig, må du fortelle deg "dette er dårlig, men ikke nødvendigvis katastrofalt".

Du kan prøve å forstå at dine egne feil som andres er et resultat av uvitenhet eller emosjonell forstyrrelse.

4. Irrasjonell tro

"Det er enormt og katastrofalt det faktum at ting ikke går på veien de ønsker å være.".

Hvorfor er det irrasjonelt

Det er ingen grunn til å tro at ting skal være annerledes enn det de virkelig er, en annen ting er at vi liker eller ikke.

Å bli nedslått av omstendigheter vil ikke hjelpe oss med å forbedre dem, og det er mulig at vi blir verre.

Når ting ikke kommer ut, er det bra å kjempe for å endre dem, men når dette er umulig, er det sunneste å akseptere ting som de er.

Selv om vi er frustrerte eller fratatt noe vi ønsker, er det å føle veldig uheldig bare en konsekvens av feilaktig å vurdere vårt ønske som et grunnleggende behov.

Rasjonell tanke

Du må se om omstendighetene virkelig er negative, eller om du overdriver dens frustrerende egenskaper.

Den katastrofale sansen gir noen ganger det til disse uttrykkene: 'Det er forferdelig', 'min Gud', 'kan ikke støtte det'. Gjør det å lære å endre disse uttrykkene for mer rasjonelle og realistiske: 'De er negative, men ikke katastrofale', 'Jeg er overbevist om at jeg kan tåle det'.

Prøv å ta vanskelige situasjoner som en utfordring du må lære av.

5. Irrasjonell tro

"Menneskelig ulykke stammer fra ytre årsaker, og mennesker har liten kapasitet eller ingen til å kontrollere straffene og forstyrrelsene sine."

Hvorfor er det irrasjonelt

Andre angrep fra andre vil bare påvirke oss i den grad vi med våre verdivurderinger og tolkninger vil ta hensyn.

Uttrykket "gjør vondt i at vennene mine ignorerer meg" er galt, siden det som gjør meg vondt er at jeg forteller meg å gi det en forferdelig eller uutholdelig verdi.

Selv om de fleste kan tro at negative følelser ikke kan endres og du ganske enkelt må lide, viser erfaring at det er mulig å endre dem.

Rasjonell tanke

Når du opplever en smertefull følelse, må du erkjenne at du er skaperen av den følelsen, og at når du stammer fra, kan du også utrydde den.

Når du observerer objektivt, oppdage dine smertefulle følelser de ulogiske tankene og setningene som er assosiert med den følelsen.

Og når du er i stand til å endre dine egne verbaliseringer radikalt, kan du transformere selvdestruktive følelser.

6. Irrasjonell tro

"Hvis noe er eller kan være farlig eller fryktinngytende, bør du føle deg veldig rastløs om det, og du må hele tiden tenke på muligheten for at dette skjer.

Hvorfor er det irrasjonelt

Hvis du er veldig bekymret for et risikoproblem, forhindrer nervøsitet virkelig å se alvoret i saken.

Intens angst for muligheten for farlig.

For å bekymre deg mye for at noe skjer ikke bare forhindrer ikke at det skjer, men ofte bidrar til utseendet. Rastløsheten i en farlig situasjon innebærer å overdrive mulighetene som oppstår, selv om dette er veldig usannsynlig.

Når uunngåelige hendelser skal komme som sykdommen eller noe død, er det noe, og bekymrer på forhånd for dem.

De fleste av de nevnte og farlige fakta (som sykdommer) er mye mindre katastrofale når de virkelig oppstår, men angsten eller frykten for at de oppstår hvis det utgjør noe enda mer smertefullt enn den fryktede situasjonen i seg selv.

Rasjonell tanke

Du må forstå at de fleste bekymringer ikke er forårsaket av ytre farer, men måten du må snakke med deg selv.

Du må innse at frykt ikke hjelper oss å unngå farer, snarere det motsatte.

Du må forstå at de fleste frykt opprinnelig har frykten for hva andre synes om meg. Realiserer derfor det irrasjonelle av dette argumentet.

Du må fra tid til annen gjøre de tingene som gir deg mest (for eksempel å snakke i offentligheten, forsvare dine rettigheter eller vise dine synspunkter med overordnede) for å vise deg at frykten ikke er så forferdelig.

Du skal ikke påvirke hvilken frykt de virket over for å vises igjen, du må jobbe for å utrydde dem ved å møte dem til de ikke lenger påvirker deg.

7. Irrasjonell tro

"Det er lettere å unngå å håndtere visse ansvarsområder og vanskeligheter i livet".

Hvorfor er det irrasjonelt

Selv om det noen ganger er behagelig.

Prosessen med å ta beslutningen om ikke å gjøre noe som anses som vanskelig, men gunstig, er vanligvis lang og kronglete og fører vanligvis til mer lidelse enn å gjøre den ubehagelige aktiviteten.

Tillit til seg selv kommer bare fra å gjøre aktiviteter og ikke unngå dem. Hvis de unngås, vil eksistensen bli enklere, men samtidig øke graden av usikkerhet og personlig mistillit.

Selv om mange antar at en enkel, unnvikende og uten ansvar er noe tiltalende, viser erfaring at menneskets lykke er større når det er forpliktet til et vanskelig og langvarig mål.

Rasjonell tanke

Du må strebe etter å gjøre de ubehagelige tingene som er nødvendige å gjøre og fullføre dem så snart som mulig.

Du skal ikke anta at bak hver unndragelse av problemene våre er det en indolent 'av natur', men antar at dette er resultatet av irrasjonell tro som du må oppdage og endre.

Du bør ikke pålegge en stiv eller overdrevet selvdisiplin, men å planlegge aktivitetene og målene på en rimelig måte, og etablere korte, mellomstore og langsiktige mål.

Et rasjonelt individ aksepterer livet med det det fører til vanskeligheter, hviler eller unngår problemer bare tjener til å glede dem.

8. Irrasjonell tro

"Det må avhenge av andre og noen sterkere er nødvendig for å stole på".

Hvorfor er det irrasjonelt

Selv om vi i normal har en viss grad av avhengighet av andre, må vi ikke nå det punktet at andre velger eller tenker for oss. Jo mer det avhenger av andre, jo mindre er det valgt av seg selv og jo mer fungerer det av andre med hva muligheten for å være seg selv er tapt. Jo mer beslutningene er igjen i andre, jo mindre har muligheten man må lære. Så opptrer dermed mer avhengighet, usikkerhet og tap av selvtillit genereres. Når det avhenger av andre, blir man prisgitt dem, og dette innebærer at livet tar en ukontrollerbar kanal siden andre kan forsvinne eller dø.

Rasjonell tanke

Du må akseptere det faktum at du er alene i verden, og at det ikke er så forferdelig å forsørge deg selv og ta beslutninger. Forstå at fiasko ikke er forferdelig med å oppnå mål, og at feil ikke har noe å gjøre med verdien som menneske. Det er å foretrekke. Du skal ikke, opprørsk eller defensivt, avvise noen hjelp fra andre, for å bevise hvor 'sterk' du er. Det er positivt at du godtar hjelp fra andre når det er nødvendig.

9. Irrasjonell tro

"Den tidligere historien om en er en avgjørende determinant for dagens oppførsel, og at noe som noen gang har skjedd med ham og sjokkerte ham, må fortsette å påvirke ham på ubestemt tid".

Hvorfor er det irrasjonelt

Selv om en person har måttet lide andres overskridelser og kondisjonering, for eksempel for å være for selvtilfreds med foreldrene, betyr det ikke at for eksempel 20 år senere må vi fortsette å være.

Jo mer påvirket det er i fortiden, jo flere løsninger brukes til problemene som ble brukt, men som i dag kan være ineffektiv, og derfor er muligheten til å finne annen strøm og mest nyttig tapt.

Fortiden kan brukes som en unnskyldning for å unngå å møte endringer i nåtiden og dermed ikke gjøre den nødvendige personlige innsatsen.

Viktigheten av fortiden er overdrevet når det i stedet for å si "For min fortid er det vanskelig for meg å endre", sies det "For min fortid er det umulig for meg å endre".

Rasjonell tanke

Et rasjonelt individ aksepterer det faktum at fortiden er viktig og vet om den mer tilfredsstillende.

I stedet for å utføre den samme oppførselen fra fortiden automatisk, må du stoppe og utfordre denne atferden både muntlig og aktivt.

I stedet for å gjøre opprør med nag mot alle og de fleste av tidligere påvirkninger, må du verdsette, spørsmål, utfordring og gjøre opprør bare med de tilegnede ideene som er tydelig skadelige.

10. Irrasjonell tro

"Man må føle seg veldig bekymret for andres problemer og forstyrrelser"

Hvorfor er det irrasjonelt

Andres problemer har ofte ingenting med oss ​​å gjøre, og det er ingen grunn til at vi skal være bekymret for dem.

Selv om andre gjør atferd som forstyrrer oss, kommer ikke vårt sinne fra deres oppførsel, men fra det vi forteller oss selv.

Så mye som vi ikke liker for oppførselen til andre, vil dette sannsynligvis ikke endre det, vi må akseptere at vi ikke har makt til å endre andre. Og hvis vi får det, har vi betalt en høy pris med vår forstyrrelse, og vi må se etter andre mindre ødeleggende måter å prøve, uten å endre, at andre retter feilene sine.

Engasjementet i andres problemer brukes ofte som en subtil unnskyldning for ikke å møte våre egne problemer.

Rasjonell tanke

Du bør spørre deg selv om det virkelig er verdt å bekymre deg for andres oppførsel, og du bør være interessert bare når du bekymrer deg nok, når du tror du kan hjelpe deg med å endre eller at hjelpen din virkelig kan være nyttig.

Når de som bekymrer deg for at du oppfører deg feilaktig, bør du ikke bekymre deg for deres oppførsel og få dem til å se feilene sine på en rolig og objektiv måte.

Hvis du ikke kan eliminere andres selvdestruktiv oppførsel, må du i det minste ikke være sint på deg selv for ikke å få den og gi avkall på ideene om å forbedre den situasjonen.

elleve. Irrasjonell tro

"Det er alltid en presis, riktig og perfekt løsning for menneskelige problemer, og at hvis denne perfekte løsningen ikke er funnet katastrofen".

Hvorfor er det irrasjonelt

Det er verken sikkerhet eller perfeksjon eller absolutt sannhet i verden. Sikkerhetssøk genererer bare falsk angst og forventninger.

Katastrofene som folk forestiller seg at de vil velte hvis de ikke får en riktig løsning på problemene sine, de har ikke en objektiv eksistens, men er katastrofer skapt i tankene, som i den grad de skaper dem vil skje med ham noe katastrofalt (for eksempel en intens tilstand av panikk eller håpløshet).

Perfeksjonisme induserer å løse problemer mye mindre "perfekt" enn om du ikke var en perfeksjonist.

Rasjonell tanke

Et rasjonelt individ begår ikke dumheten ved å si at virkeligheten skal være kjent helt, eller må kontrollere den, eller det må være perfekte løsninger på alle problemer.

Når du står overfor et problem, vil et rasjonelt individ tenke på flere mulige løsninger å velge, og vil velge de mest gjennomførbare og ikke det 'perfekte', og vite at alt har sine fordeler og ulemper.

Du må søke blant de ekstreme alternativene (svart eller hvitt) mellom- og moderate punkter (grå).

Du bør vite at feil er mennesker og at handlingene dine ikke har noe å gjøre med verdien din som menneske.

Når du vet at vi bare lærer av å gjøre forsøk og feil, må du oppleve igjen og igjen til vi løser problemene dine.

Bibliografisk kilde

Albert Ellis, emosjonell atferdsterapi