Typer terapi

Den mentale kontrastteknikken, tenk på hindringer

Den mentale kontrastteknikken, tenk på hindringer

Den mentale kontrastteknikken består, som navnet antyder, Tenk på hindringer. I stedet for å tenke positivt, krever denne teknikken mye mer krefter.

Mange ganger er det ikke så lett å alltid tenke på positivt, siden det er en tendens til å sette pris på det negative. Men for dette er den mentale kontrastteknikken blitt designet, noe som ikke er noe mer enn visualiser for å analysere fordeler og ulemper med en situasjon.

Konseptet ble introdusert av mental helse spesialist Gabriele Oettingen, i 2000 og kombineres med strømmen av positiv tenking.

Innhold

Veksle
  • Hva er mental kontrast?
    • Forskjeller og tilfeldigheter med positiv tenking
  • Hvordan mental kontrast utvikler seg?
    • Bibliografi

Hva er mental kontrast?

I følge Ainslea Cross og David Sheffield, i sin studie om mental kontrast som en teknikk for atferdsendring, er det en selvreguleringsstrategi som krever en forpliktelse til målet, da forestiller personen en ønsket fremtid eller et mål og så den kontrasterer med virkeligheten for å gjenspeile hvordan det ser ut som en hindring. Derfor antyder forfatterne at mentalt kontrasterer en positiv fremtid med virkeligheten, gjør at folk kan nå positive holdninger og et sterkt engasjement for målet.

Så for å bruke mental kontrast, er det nødvendig å tenke på et ønske først, så forestill deg at det går i oppfyllelse, stopp og endre marsjen og forestill deg hindringene som kan bringes på vei for å nå dette målet.

Forskjeller og tilfeldigheter med positiv tenking

En av hovedforskjellene er at det ikke bare handler om å opprettholde positiv tenking, men også inkludere "negativer".

Mellom begge teknikkene brukes visualisering, aksept av hva som føles og tanker om, men det er andre distinksjoner.

  1. Den mentale kontoen kan brukes når et problem vises, Mens positiv tenking kan bli tatt i bruk som en stilling før livet.
  2. Mental kontrast inkluderer positive og negative tanker, Mens det er i positiv tenking er sistnevnte det som dominerer.
  3. I mental kontrast Tilnærmingen er å løse et problem, Mens positiv tenking hovedsakelig fokuserer på seg selv, uten å delta på andre variabler.
  4. I mental kontrast Strategier er designet For å løse problemer, mens de er i positiv tenking, blir ikke alltid vurdert.
  5. Mental kontrast regnes som veldig realistisk, Mens det er i positiv tanke noen ganger det negative av virkeligheten har en tendens til å bli unnlatt.

Hvordan mental kontrast utvikler seg?

Sinnet kan få en ekte stimulans, for eksempel det faktum at en pårørende er innlagt på sykehus, men å vite at han blir behandlet for den beste spesialisten, garanterer sikkerhet. Det siste er et faktum av virkeligheten, så angsten eller kvalen som kan føles, avtar. Han er ikke bare fokusert på tanken på at "alt blir bra".

Gjennom problemer kan noen alternativer analyseres, spesielt gjennom prosessen som heter WOOP:

W: Jeg ønsker. Forventningen om å gjøre eller føle noe nytt, annerledes. Jo større lyst, jo større er innsatsen for å spesifisere det.

O: Resultat. En ideell tilstand som du vil oppnå. Projeksjonen ved visualisering.

O: hindringer: Ekte fakta er registrert og bevissthet rundt vanskene eller utfordringene som kan vises. Gjennom mental kontrast blir det møtt med mulighetene, i stedet for å unngå dem.

Spørsmål: Planlegging. Gjennom den forrige prosessen tas eller planlegges beslutninger. Dette er når trinnet mot konkrete handlinger finner sted, der du kommer ut av tanker for å gå til noe ekte.

Denne mentale kontrastteknikken kan brukes på mange områder, ikke bare i ansatte, men også i virksomhet.

I psykoterapi er det mulig å bruke den for å følge pasienten for å finne en avkjørsel til labyrintene sine, kontrasterer det de føler med sannsynlighetene som tilbys av virkeligheten og utforme en handlingsplan som, hvis du blir utført, kan hjelpe deg å komme deg ut av staten i som det er nedsenket.

5 Grunnleggende avslapningsteknikker for velvære

Bibliografi

  • Kryss. Og Sheffield, D. (2016). Psykisk kontrast som en teknikk for atferdsendring: et system for systematisk gjennomgang av effekter, formidlere og moderatorer i helse. Systematiske anmeldelser, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
  • Saddawi-Konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, s. M., & Charnin, J. OG. (2017). Endring av bosatt lege som studerer atferd: en randomisert, sammenlignende effektivitetsforsøk av målsetting kontra bruk av WOOP. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
  • Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. OG. (1965). Holdning og holdningsendring: Den sosiale dømmekonvolvementtilnærmingen (s. 127-167). Philadelphia: Saunders.