Hydrering Et sentralt element for kognitiv helse

Hydrering er et grunnleggende aspekt for å opprettholde en sunn organisme. Omtrent 70% av kroppen vår består av vann, og i tilfelle av hjernen er denne prosentandelen enda større. Derfor er det viktig å opprettholde et riktig væskeinntak slik at kroppen vår fungerer riktig og minimerer utseendet til helseproblemer.

Innhold

• Hydrering og dets forhold til hukommelsen
• Den kognitive effekten av dehydrering på hjernen
• Tips for å opprettholde tilstrekkelig fuktighet
  • Referanser

Hydrering og dets forhold til hukommelsen

Som vi alle vet, er vann en essensiell komponent i kroppen vår og spiller en avgjørende rolle i dens funksjon. Forholdet mellom vann og hukommelse er spesielt interessant. Minne er en kognitiv funksjon som lar oss kode, lagre og gjenopprette informasjon. For at disse prosessene skal utføres effektivt, må hjernen vår være godt hydrert.

Dehydrering, selv på milde nivåer, kan ha en betydelig innvirkning på hukommelsen og andre kognitive funksjoner. Når vi er dehydrert, kan blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen avta. Dette kan påvirke hjernens evne til å fungere optimalt, noe som kan føre til vanskeligheter med hukommelse og konsentrasjon.

Den kognitive effekten av dehydrering på hjernen

Et av aspektene ved dehydrering som ofte går upåaktet hen er dens innvirkning på kognitiv ytelse. Til og med Mild dehydrering kan påvirke aspekter som oppmerksomhet, hukommelse og reaksjonstid. Dette er fordi dehydrering kan forårsake en reduksjon i blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen, noe som kan påvirke dens evne til å fungere optimalt.

Nylig har et team av forskere fra den menneskelige ernæringsenheten ved University Rovira I Virgili (URV), Institut d'EstSepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) og Center of Recerca Biomèdic Xarxa of Pathophysus of l'Ovesitat i ernæringen (Ciberobnobnobernobn av L'Obesitat i ernæringen (Ciberobnobernobernobernobernobernobernobernobernobern ( ) har gjennomført en studie som kaster lys over Forholdet mellom hydratiseringsnivåer og kognitiv funksjon hos voksne eller overvekt voksne.

Denne studien, publisert i BMC Medicine, undersøkte forholdet mellom vanninntak, hydreringstilstand og endringer i kognitiv ytelse i en periode på to år. Studien ble utført med en voksenkohort fra 1957 (fra 55 til 75 år) Overvekt/overvekt og metabolsk syndrom. Deltakerne fullførte spørreskjemaer for mat og drikkefrekvens, samt en serie nevropsykologiske tester i begynnelsen av studien og etter to år.

Hvorfor mindre sunn mat er mer attraktive

Hydratiseringsstatusen ble bestemt ved å beregne serum osmolaritet og kategorisert i tre nivåer: hydrert (serum osmolaritet < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Resultatene viste at 80.2% av deltakerne overholdt referanseverdiene til EFSA for et tilstrekkelig inntak. Imidlertid indikerte serum osmolaritet at 56% av deltakerne var fysiologisk dehydrert. Det ble funnet at en lavere tilstand av fysiologisk hydrering (det vil si større serum osmolaritet) var assosiert med en større nedgang i den globale kognitive funksjonen i løpet av to år. Ingen signifikante assosiasjoner ble observert mellom inntak av drikke og/eller mat og endringer i global kognitiv funksjon i to år.

oppsummert, En redusert fysiologisk hydreringstilstand var assosiert med større reduksjoner i global kognitiv funksjon I en periode på to år hos eldre voksne med metabolsk syndrom og overvekt eller overvekt. Mer forskning er nødvendig for å evaluere effekten av hydrering på kognitiv ytelse i en lengre periode.

Tips for å opprettholde tilstrekkelig fuktighet

Som vi kan se, er det viktig å opprettholde en riktig hydrering for å bevare våre kognitive evner når vi eldes. Her er noen praktiske tips for å forbedre fuktigheten din:

1. Drikk mye vann: Prøv å drikke minst mellom 8 og 10 glass vann om dagen, og mer hvis du gjør fysisk aktivitet.
2. Konsumere maten rik på vann: Frukt og grønnsaker som vannmelon, agurker, jordbær og salat har høyt vanninnhold og kan hjelpe deg med å opprettholde god fuktighet.
3. Etablere påminnelser: Merknadsprogram på mobilen din for å drikke vann gjennom dagen.
4. Har en flaske vann med deg: Å ha en flaske vann vil hjelpe deg med å holde deg hydrert.

Husk at å opprettholde riktig fuktighet er ikke bare gunstig for din fysiske helse, men også for din kognitive helse. Ta vare på kroppen din, ta vare på tankene dine!

15 mat for konsentrasjon og hukommelse

Referanser

• Vanninntak, hydreringstilstand og 2 -års endringer i kognitiv ytelse: en prospektiv kohortstudie. https: // bmcmedicine.Biomedcentral.com/artikler/10.1186/S12916-023-02771-4