Takknemlighet en styrke uten grenser

"Arigato", "Obrigado", "Takk", "Takk" eller "Danke", Uansett språk, innholdet betyr noe, det som er skjult bak disse ordene, er språk bare et verktøy som hjelper oss å uttrykke og bak en "takk" det skal være en følelse, en følelse som fra psykologi vi klassifiserer som positive.

Studien av takknemlighet innen psykologi begynte ikke før omtrent 2000, muligens fordi Studien av menneskelig atferd har alltid vært fokusert på menneskets patologi og svakhet, I forståelsen av ubehagelige følelser i stedet for å forstå positive følelser i dybden.

Takk for å gjenkjenne, det lar deg komme deg bort fra frustrasjoner, Det er en kognitiv endring som tillater bekymring for virkningen av positiv eksistens, er å være klar over, er full oppmerksomhet (tankefullhet), Å være takknemlig innebærer å svare på livet med positivitet og velvære.

Adam Smith (1976) sa Takknemlighet er følelsene som beveger mennesket til å belønne en annen, Det får oss til å gi det andre vi har fått, og føler takknemlighet fører til at vi utfører handlinger til fordel for menneskeheten. Lazarus og Lazarus (1994) unnfanget takknemlighet som en "empatisk følelse" som gjenspeiler det som føles når noe blir mottatt uten å måtte gi noe til gjengjeld.

Takknemlighet = affektive funksjoner + stemning + psykologiske elementer som favoriserer fylde.

Takk er en av de viktigste følelsene avledet av evnen til å elske, den oppstår i barndommen med andre følelser, slik at et barn er takknemlig, må akseptere seg selv og kjenne og gjenkjenne i ham de positive aspektene og deretter gjenkjenne det i andre.

"Bare et overskudd anbefales i verden: overskuddet av takknemlighet" -Jean de la Bruyère

5 fordeler med takknemlighet

Takknemlighet har mange fordeler på det fysiske, mentale og emosjonelle nivået:

1. Fysisk smerte avtar og forbedrer immunforsvaret vårt: Øvelser så enkelt som hver natt før sengetid.
2. Handlingene til takk, Vær oppmerksom på at du har helse og at du lever, Å nå dine mål, motta en utdanning eller takke noen for en tjeneste vil frigjøre store mengder dopamin, frigjøringen av denne nevrotransmitteren er relatert til oppmerksomhet, hukommelse, søvn, læring og humor.
3. Reduserer stress.
4. Reduserer depresjon: Libera serotonin, "lykkehormonet". I en studie av Robert A. Emmons ved University of California i Davis og hans kollega Mike McCullough ved University of Miami, ble deltakerne, tilfeldig tildelt, gitt tre forskjellige oppgaver. Alle bar en ukentlig avis: En gruppe beskrev tingene de følte takk, en annen forklarte alt som irriterte dem og den siste overvåkte nøytrale hendelser. Etter ti uker følte deltakerne i takknemlighetsgruppen seg 25 prosent bedre enn de andre gruppene, rapporterte om mindre helseproblemer og betalte i gjennomsnitt 1,5 timer mer. I en senere jobb med Emmons med en lignende konfigurasjon, tilbød deltakere som fullførte takknemlighetsøvelser hver dag andre mennesker mer emosjonell støtte i livet enn andre grupper.
5. Forbedre deg selv: Folk som er takknemlige har bedre selvtillit. Delvis, på grunn av deres evne til å sette pris på andres prestasjoner.

"Takknemlighet er ikke bare den største av dyder, men moren til alle andre."-Cicerón

Hvordan utdanne i takknemlighet?

1. Sett ut: Som foreldre er de første som dyrker denne følelsen/dyden, siden barn lærer av etterligning.
2. Lær ham virkelig takk, Ikke bare for utdanning eller høflighet.
3. Hjelp ham å takke utover materialet, Takk ikke bare for hva ikke San, men for det aprid "emnet en dør", "la" ... etc.
4. Takknemlighet er alltid ledsaget av beundring: Lær ham å skape forbauselse for hverdagslige ting som å ha varmt vann, en seng eller en familie.
5. Se etter ham et øyeblikk om dagen for å takke, Under middagen eller før du sover.
6. Hjelpe ham med å skrive et takkbrev Som har gjort noe for ham, vi lever fortsatt i et samfunn å takke.
7. Educa i initiativet, Gjør ting for andre uten å spørre.
8. Fokuser det positive, Gjør ham oppmerksom på de positive følelsene som han genererer takk.

Giacomo Bono, professor i psykologi ved University of California og forfatter til å utdanne i takknemlighet (Word 2016) understreker at “denne dyden også oppmuntrer til evnen til å møte problemer og spenst; Og hvis vi hjelper barn med å utvikle karakter og takknemlighet, vil vi gjøre dem mye sterkere og mer autonome ”.

3 takknemlighetsøvelser

1. Louise der, skrev i sin Takknemlighetsbok "Takk for det du har vil forvandle livet ditt". “Vær oppmerksom på hva det fører til å være takknemlig og utføre det i praksis hver dag, begynn når du vil, det er ikke en konkurranse, du må føle hva du gjør, det er viktig å tro på den takken; Så begynn å takke det som virkelig resonerer deg og litt etter litt vil du komme videre, til du innser hvor mye du er å takke. Et eksempel: Takk, for internett, som lar meg få tilgang til denne informasjonen "
2. Takknemlighetsbeholdningen: Det består av å lage en liste over minst 10 viktige ting for deg og takke dem for dem. Klassifiseringer kan gjøres avhengig av om det du setter pris på er noe du eier, noen som er viktige i livet ditt eller hendelsene du har levd.
3. Gjør takknemlighet til en trøstende vane: Øv takknemlighet på samme tid hver dag for å gjøre det til en vane. Enten du skriver om morgenen etter å ha stått opp eller om natten før leggetid. Å ha en plan vil hjelpe deg å gjøre det lettere å beholde denne nye vanen. Forsøk å velge en times tid på dagen som fungerer bedre for deg, som tjener deg til å meditere og raskt takke for de positive øyeblikkene du har hatt glede av den dagen. Etter å ha skrevet, lukk øynene og visualiser det du har skrevet, mens du opplever en dyp takknemlighet.