Mental og emosjonell tretthet

De mental og emosjonell tretthet Det er en tilstand av kronisk fysisk og psykologisk utmattelse, resultatet av et overskudd av personlige krav og kontinuerlig mental stress. Det er følelsen av å være følelsesmessig utmattet og utmattet av situasjonene som omgir oss.

Det er vanligvis et resultat av en overbelastning av stressende hendelser som brudd på et forhold, en kjæres død eller et jobbsøk uten suksess. Denne typen tretthet påvirker mange mennesker, selv om den er mer vanlig og hyppig hos kvinner, noe som gjør dem mer sannsynlig å lide av angstlidelser, depresjon og i noen tilfeller selvmord.

Innhold

• Tegn og symptomer på emosjonell tretthet
• Forebygging og behandling av emosjonell tretthet
  • 1. Anta situasjonen og gjenkjenne problemet
  • 2. Sett grenser
  • 3. Ta den tiden du trenger
  • 4. Fokus på det nåværende tidspunkt
  • 5. La skyld
  • 6. Ikke isolere deg selv

Tegn og symptomer på emosjonell tretthet

Hver person har en unik evne til å møte stress. Når kapasiteten overskrides, kan systemet slutte å fungere ordentlig eller til og med fullført.

De vanligste tegnene som vises når vi lider av mental og emosjonell tretthet er:

• Søvnforstyrrelser
• Nervøsitet
• Følelse av fysisk og mental utmattelse
• Nød
• Maktesløshet
• Hodepine og muskler
• Fordøyelsesproblemer (diaré og kvalme)
• Hjertebank
• Isolering
• Vanskelig å fokusere
• Økt avhengighet av alkohol eller narkotika
• Demotivering

Heldigvis kan mental og emosjonell utmattelse unngås ved å møte spenningen som forårsaker den.

Forebygging og behandling av emosjonell tretthet

For å forhindre, takle og etterlate episodene med mental og emosjonell tretthet, er det det anbefales å gjøre et sunnere liv generelt. Sove nok. Hold et sunt kosthold. Reduser din Alkohol og koffeinforbruk. Men fremfor alt, utfør periodisk trening som å gå raskt, svømming, sykkeltur osv.

Andre ting vi kan gjøre er følgende:

1. Anta situasjonen og gjenkjenne problemet

Stopp for å analysere situasjonen mer rolig, hva som skjer og hva som kan være den sanne årsaken til vår utmattelse. På dette tidspunktet er det veldig viktig å unngå å skylde på andre problemer, siden vi da gir dem makt over oss og følelsene våre.

2. Sett grenser

Ikke still store krav til oss selv, eller la andre gjøre dem. De Aksept av urimelige krav reduserer selvtilliten vår og utdype utmattelsen vår.

3. Ta den tiden du trenger

Gjør noe du liker, Ded tid og penger for litt innfall. Å føle deg bra med deg selv og distrahere deg selv fra problemene dine kan ha store fordeler.

4. Fokus på det nåværende tidspunkt

Ikke vær bekymret ved å huske situasjoner som allerede har gått, Du er ikke bekymret hele dagen for hva fremtiden vil gi deg, det vil ikke gi deg noe godt. Dette er et råd som oppstår i de fleste emosjonelle selvhjelpsprogrammer, og det fungerer faktisk. Hvis du er hjemme, kan du glede deg over øyeblikket du er hjemme, hvis du jobber, fokuser bare på jobben. Hvis du klarer å fokusere på hva som skjer med deg i dette nøyaktige øyeblikket, kan du redusere stressnivået betydelig.

5. La skyld

Skylden for ikke å kunne nå alt fører oss til et dypt og vridd ubehag i interiøret. Vi må begynne med være mindre krevende med oss ​​selv, Dette vil gi oss mer energi, for i stedet for å investere det i knusing, vil vi dra nytte av det i å ta vare.

6. Ikke isolere deg selv

Å snakke med folk som opplever problemer som ligner på oss, er alltid nyttig. En av de verste delene av emosjonell utmattelse er at folk isolerer seg fra andre, Dermed utdyper ubehaget. Ikke tenk et øyeblikk at du er den eneste personen i verden som føler seg slik eller at du er en fiasko. Du har et felles problem, og noe kan gjøres med det. Så se etter selskap med familie og venner, du vil se hvordan du kan se ting fra et annet perspektiv.

Forstå depresjon: Typer, tegn, symptomer og behandling