Skjermapné når skjermer påvirker pusten og velvære

I den nåværende digitale epoken, der skjermer er allestedsnærværende, har et nytt fenomen avslørt, kjent som "skjermapné". Det refererer til en første gang observert av Linda Stone, en tidligere Microsoft -leder, i 2008. Stone la merke til at pusten hans ble uregelmessig hver gang han satt foran datamaskinen sin. Fascinert, gjennomførte en uformell studie og oppdaget at omtrent 80% av deltakerne endret eller inneholdt pusten mens de samhandlet med en skjerm.

Innhold

• Skjermapné: Et stille fenomen av den digitale tiden
• Hvordan unngå skjermapné
• Hvordan bekjempe stresset på skjermapnéen
  • Referanser

Skjermapné: Et stille fenomen av den digitale tiden

I en tid med konstant tilkobling, der varslinger høres ut i hvert øyeblikk og skjermene omgir oss, har det dukket opp et stille fenomen: "Skjermapnéen". Denne ubevisste handlingen, som mange av oss gjør uten å innse det, består av Inneholder puste eller endre det ved å samhandle med elektroniske enheter.

Linda Stone, exejecutive av Microsoft, var den første som identifiserte dette fenomenet. Da han la merke til at det inneholdt å puste hver gang han sjekket e -postene sine, bestemte han seg for å undersøke grundigere. Studien hans avdekket at 80% av deltakerne opplevde dette avbruddet i pusten når de var koblet til datamaskinene sine.

Med den økende avhengigheten av skjermer i hverdagen vår, har dette fenomenet forverret seg. Stephen Porges, professor i psykiatri ved University of North Carolina, antyder det "Skjermapnéen" er et svar fra kroppen vår på stress. Etter å ha mottatt konstante stimuli, som varsler, Nervesystemet vårt søker trusselstegn, noe som kan føre til mindre dyp pusting og en reduksjon i hjertefrekvensen. Dette svaret ligner på en katt som forfølger byttet. I menneskets sammenheng kan en overraskende stimulans på en skjerm oppfattes som trusselen.

Denne konstante varselstilstanden kan være utmattende. Spesielt på plattformer som WhatsApp, hvor varsler er øyeblikksbilder og en rask respons forventes, kan presset være overveldende.

Selv om disse refleksene kanskje ikke er skadelige for seg selv, De kan bli et problem når de blir opplevd kontinuerlig. Den konstante samspillet med skjermer og overbelastning av stimuli kan føre til nervesystemet til en "kronisk trusseltilstand", noe som resulterer i tretthet og utmattelse.

FOMO syndrom: frykt for å savne noe

Hvordan unngå skjermapné

Denne tendensen til å inneholde eller endre pusting mens vi samhandler med elektroniske enheter, selv om det kan virke som en ufarlig vane, er det ikke så mye, siden overflaten eller avbrutt pusting kan ha negative konsekvenser for vår langsiktige helse. Heldigvis er det flere strategier som vi kan ta i bruk for å bekjempe dette fenomenet:

1. Luftveisbevissthet: Nøkkelen til å bekjempe "skjermapné" er å være klar over den. Si noen få øyeblikk gjennom dagen for å sjekke pusten din. Hvis du merker at du inneholder pusten eller pusten overfladisk, kan du ta deg tid til å rette det.
2. Konfigurer påminnelser: Bruk alarmer eller påminnelsesapplikasjoner for å lage regelmessige pauser og puste dypt. Disse påminnelsene kan være spesielt nyttige hvis du bruker lange timer foran en skjerm.
3. Ergonomisk miljø: Forsikre deg om at arbeidsplassen din er ergonomisk konfigurert. En tilstrekkelig stol og en skjerm i øyehøyde kan hjelpe deg med å opprettholde en holdning som letter tilstrekkelig pust.
4. Pusteøvelser: Bruk noen minutter på å øve på pusteøvelser. Dyp pusting, membranpust og meditasjon kan være verdifulle verktøy.
5. Begrenser varsler: Konstante varsler kan være en kilde til stress. Vurder deaktiverende ikke -essensielle varsler for å redusere mengden avbrudd og stimuli.
6. Aktive pauser: I stedet for å bare komme deg vekk fra skjermen, kan du utføre aktiviteter som hjelper deg å koble fra og revitalisere, for eksempel å strekke, gå eller til og med avslapningsøvelser.
7. Øv Monotaea: I stedet for å prøve å gjøre flere oppgaver samtidig, fokuser du på en oppgave samtidig. Dette reduserer kognitiv overbelastning og kan bidra til å opprettholde mer regelmessig pust.
8. Utdanning og bevissthet: Informerer andre om "skjermapné". Jo mer bevisst vi er problemet, jo mer sannsynlig vil vi iverksette tiltak for å bekjempe det.
9. Etablere grenser: Dedikere visse øyeblikk av dagen til å være fri for skjermer. Dette kan være under måltider, før du sover eller på bestemte tider du velger.
10. Se etter alternativer til skjermen: Vurder aktiviteter som ikke involverer elektroniske enheter, for eksempel å lese en trykt bok, skrive i en avis eller lage håndverk.

Hvordan bekjempe stresset på skjermapnéen

Noen studier antyder det Å ta e -postpauser kan være gunstig. Når de er koblet fra den konstante e -poststrømmen som ber om vår oppmerksomhet, kan folk bedre konsentrere seg om oppgavene sine, redusere tendensen til multitasking og til slutt oppleve mindre stress.

I en verden der total frakobling ikke alltid er mulig, er det imidlertid mer umiddelbare løsninger som vi kan ta i bruk. Noe av det mest effektive er å bruke pust som et verktøy for å kontrollere og redusere stress. Her er en enkel guide for å gjøre det:

1. Opprettholde en oppreist holdning: Vi krymper ofte foran enhetene våre. Ved å rette oss selv, letter vi dypere og mer fullstendig pust.
2. Membranpusten: I stedet for å fylle bare den øvre delen av lungene våre, må vi prøve å slappe av magen når vi inhalerer, slik at luften kan fylle den nedre delen av lungene.
3. Fullstendig utpust: Når vi puster ut, tømmer vi lungene fullstendig og trekker tilbake magen.
4. Etablere en rytme: Prøv å nå en rytme på seks pust per minutt. Dette betyr å inspirere i fem sekunder og puste ut i fem sekunder.

Disse enkle pusteøvelsene aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å berolige kroppens respons på stress. Ved å ta i bruk disse vanene, bekjemper vi ikke bare de negative effektene av "skjermapné", men fremmer også generell velvære i hverdagen.

Mobiltelefonavhengighetstest

Referanser

https: // www.HuffPost.com/oppføring/bare-aathe-building-the_b_85651