Kosthold, det tilsvarer ikke å være ulykkelig, bli sulten

For mange år siden bestemte jeg meg for at jeg måtte kosthold. Uten å vente tok denne viktige opplevelsen meg til en oppdagelsesreise som jeg forsto, noe Kosthold er ikke basert på sulten, Og jeg skal avsløre alle hemmelighetene jeg oppdaget her.

Innhold

• Det fryktede kostholdet
• De 3 flotte fiendene å spise sunt
  • Den første skurken: vårt cerebrale belønningssystem
  • Den andre skurken: den obesogene atmosfæren
  • Den tredje skurken: Vårt læringssystem
• Stigmatisering av vekttap
• Superheltene til denne historien: ernæringspsykologien
• Overestrisk skift er
• Momentet for forandring og refleksjon

Det fryktede kostholdet

Jeg husker perfekt den første dagen jeg tok på meg diett. Det var den fornærmelsesdietten til de som forbyr deg å spise alt og som får deg til å bli sulten. Jeg hadde kjøkkenet fullt med alle slags grønnsaker som ikke er appetittvekkende, og jeg tenkte: virkelig?... dette vil være livet mitt fra nå?

Og egentlig har jeg ingen bevis, men du tviler ikke på det Gjør kostholdet feting!

Helt klart, over tid og ikke lite offer, klarte jeg å gå ned i vekt jeg ønsket, men det var uutholdelig. Jeg var ikke fornøyd, og jeg ville bare spise igjen som før.

Så jeg begynte å lete etter alternativer, jeg prøvde alle slags absurde dietter som ja, de reduserte vekten min, men det gjorde meg enormt ulykkelig, og Jeg oppdaget for det dårlige, at det var uholdbart å lære å spise sunt, og det forårsaket meg en stor frustrasjon.

Jeg var i ferd med å akseptere at dette ville være livet mitt fra nå av: kosthold og gå ned i vekt, la kostholdet og gå opp i vekt, ... vil det alltid være slik?, Heldigvis er jeg ikke en konformistisk person, og jeg var overbevist om at det måtte være en løsning for dette ... og jeg fant det!

Og jeg skjønte at det ikke var nok å spise sunt, fordi helsen min ikke var alene i kroppen min, men også i tankene mine. Det sunneste kostholdet i verden er ikke sunn hvis du ikke forplikter deg til at det er lykkelig på veien.

Det var nøkkelen! Endre inni for å endre på utsiden. Og jeg lurte på: Hvis vi når vi vil gå ned i vekt, går vi til ernæringsfysiologen eller den endokrine, ... vil det være sprøtt å gå til psykologen for å gå ned i vekt?

Så begynte jeg å undersøke og oppdaget at det var vitenskapelige studier som viste bevis på at hjernen spiller en veldig viktig rolle i å gå ned i vekt, og nå vil jeg forklare alt jeg oppdaget underveis, En ekte historie med superhelter og skurker der hjernen spiller mot oss.

De 3 flotte fiendene å spise sunt

Det er tre supervillains i denne historien, de er de tre fiendene til sunn mat:

Den første skurken: vårt cerebrale belønningssystem

Helt klart, hvis mennesket ikke hadde vist interesse for å spise, ville vi blitt slukket for millioner av år siden. For at dette ikke skal skje, har vår fysiologi hatt ansvaret for å lage et system som belønner oss gjennom maten hva det mot, provoserer noen andre dårlige andre.

Overvekt som en sti

Den første oppgaven som belønningssystemet vårt gjør oss, er at det er hyperaktivt mot meget kalori mat, rik på fett og sukker.

Det andre dårlige passet for belønningssystemet er at denne gleden ikke bare oppstår når vi spiser slik mat, men også når vi tenker på dem.

Til tross for ulempene, Hjernebelønningssystemet har vært viktig for vår overlevelse, For hvis vi allerede er vanskelige å reise oss fra sofaen når vi ikke når fjernkontrollen, eller å kjøpe super, vil jeg ikke tro at det hadde vært av oss uten at dette forventede belønningssystemet skal jakte på jakt eller samle.

Den andre skurken: den obesogene atmosfæren

Den andre skurken i denne historien er den obesogene atmosfæren vi lever. Og det er at markedsføringsindustrien kjenner perfekt dette forventede nytelsesystemet og drar nytte av det ved å konstant bombe med hamburgere, pizza, kaker, etc. At de ankommer kontinuerlig overalt, med TV, Internett, på bussholdeplassen, i husets postkasse ..

Vi spiser mye, mye mer enn vi trenger; Og det er så enkelt ... bare tre klikk: TOC, TOC, du har allerede 1.000 kalorier som banker på døren din.

Men ikke all feil er av industri og markedsføring, problemet er også i miljøet, i våre mennesker, miljøet vårt, og det er veldig vanskelig å spise sunt når alt dreier seg om å feire å spise å spise.

Den tredje skurken: Vårt læringssystem

Og vi ankommer den siste av fiendene våre for å slå, læringssystemet vårt. Og dette er ikke nytt, det er 1995 -studier som allerede fortalte oss det Vi har lært å spise for å håndtere følelsene våre og ikke pleie oss.

Og det er at det vanligste å se foreldre, med all sin gode intensjon, belønne eller straffe barna sine med mat: Hvis du oppfører deg godt, vil du ha en sjokoladedessert ... Hvis du oppfører deg dårlig, går du tom for iskrem. .. Og denne enkle måten er hvordan vi polariserer mat hos hvite og svarte.

Nå som vi har all denne informasjonen, og vi kjenner de tre skurkene i denne historien, Kanskje det ikke lenger er så rart å gå til psykologen å gå ned i vekt, Nei?

Stigmatisering av vekttap

Visstnok kan denne vekten høres noe hyklersk eller overfladisk, et enkelt estetisk tema. Og det er ikke slik at estetikk ikke er viktig, men dette handler ikke om det.

Som allerede advarer 1,2 millioner mennesker dør hvert år av grunner relatert til overvekt og overvekt Og det er det jeg tror vi trenger å ta tøyler fordi helsen vår står på spill.

Permarexia: Den farlige besettelsen av dietter

Superheltene til denne historien: ernæringspsykologien

Og nå kommer det endelig turen til heltene i vår historie, og psykologien til mat eller psykonutrisjon som kommer til unnsetning. Og vi må omprogrammere hjernen vår for å vinne kampen om mat innenfra, for å overtale oss selv, og for det trenger vi superkrefter som psykologi kan gi oss.

Hver superhelt trenger en super -trace, og dette er ingen ringere enn vår selvtillit, For når du elsker og respekterer deg selv, tar du vare på deg selv for kjærlighet, ikke for forpliktelse. Du gjør det for å kunne reise og gå, for å leke med barna dine, for å presse livet til det fulle, fordi i virkeligheten er selvtillit basert på å føle seg dyktig og verdifull.

Og for å kunne gjøre det vi noen ganger ikke føler i stand til å oppnå, trenger vi disiplin.

Denne disiplinen er dessverre forstått veldig dårlig, vi tolker den som en straff og i virkeligheten er disiplin det største utvalget av selvtillit som en person kan ha, Det er evnen til å gjøre det vi ikke vil gjøre, men at vi vet at vi fortjener, Slik som: å gjøre nok idrett, snakke med respekt, og selvfølgelig å spise sunt.

Nå som vi har drakten, som om vi var en del av Avengers, Vi må omgi oss med et tilstrekkelig team av mennesker som følger oss i vårt oppdrag. Vi må lære å håndtere miljøet vårt, vi må lære selvsikkerhet for å skille oss fra giftige miljøer, for å bryte sosial frykt og vite hvordan ikke når det ikke er, slik at vi ikke bryr oss så mye. Vi må lære sosiale ferdigheter for å henvende oss til mennesker som gjør oss bedre og som forbedrer oss.

Overestrisk skift er

Nå som vi har drakten og vi har teamet, kommer supermaktene.

Den første supermakten vi har, som forresten er ganske mull, er superelastisiteten. Og det første vi trenger å forstå er at vi har vært mer fleksible, vi kan ikke være radikale, vi kan ikke plutselig gå fra alt, fra hvitt til svart.

Det er ernæringsstrømmer som snakker om at du må spise 80% sunt og 20% ​​usunt ... er det bra? Det kommer an på, fordi det husker at helse er global, og det inkluderer mental helse; Vi må finne balansepunktet vårt og forbedre oss litt hver dag.

Den andre store superpoderen er metamorfose. Vi må håndtere følelsene våre. Og jeg forteller deg en hemmelighet, mesteparten av tiden er vi sultne, det er ikke sulten, det er angst. Og vi har lært gjennom en betingelse for å knytte disse fysiske sensasjonene til den emosjonelle sulten.

Sikkert disse historiene høres ut for deg: vi kommer til å kjøpe et brød og på vei hjem må vi spise et stykke fordi vi ikke kan vente, eller når vi lager mat og hakker fordi vi sulter til hverandre ... de er eksempler på Følelsesmessig sult.

Det er visse retningslinjer som lar oss vite når det gjelder emosjonell sult: når vi ikke kan vente og vi har behov for å spise!, Når jeg trenger å spise en spesifikk mat, hvis jeg etter å ha spist følelser som skyld eller ubehag oppstår ... alt dette er ikke sulten, er det angst.

Og den siste supermakten, alles sprøeste, er det vi trenger å lære å lese vårt eget sinn, Og du, du er ikke tankene dine.

Det er sant at vi mesteparten av tiden tenker på en rasjonell, objektiv, logisk, kongruent måte med våre verdier, men andre ganger tar det tøylene det jeg kaller en ape bak rattet, som om plutselig, den mest emosjonelle delen av vår hjerne, vil begynne å lansere automatiserte boeging tanker, fordi den apen ikke forstår industrien, markedsføring, emosjonell sult. Han tror bare at du er sulten og forteller deg ting som: ingenting skjer gjennom et lite stykke; Jeg tåler det ikke; Jeg har ingen viljestyrke; er det derfor alle kan gjøre det, og det gjør jeg ikke; Det vil bare være en matbit, og det er det, ... og vi går og vi tror det.

Vi må lære å styre denne apen, for å håndtere tankene våre

Momentet for forandring og refleksjon

På dette tidspunktet har vi allerede alle verktøyene; Vi har drakten, vi har teamet, vi har supermaktene, ... så vi kan endre.

Men så vurderer jeg; Denne endringen, sunn mat, for hva? For å være bedre og være lykkelig, nei?

Faktisk, Dette er lykkelig har mye å gjøre med evnen og følelsen av å føle seg fri, Å føle at vi kan velge livet vi vil ta, og jeg lurer på:

Hvem er friere, den som spiser det han vil når han føler seg som det, eller den som velger det han vil spise, selv om han noen ganger går imot sine impulser?

Er jeg fri når jeg vil spise en kake og hvordan? Eller når jeg ikke har lyst til å drive med sport og ikke gjør det? Vi er ikke frie! Og vi er slaver av oss selv.

Og det var akkurat min feil den første dagen med kosthold, fordi det er sant at jeg manglet drakten, jeg manglet teamet, og også superkreftene, men den virkelige feilen var ikke å kjenne en sannhet som står bak enhver vaneendring ; Og er det Ønske og lykke er vanligvis inkompatible, Fordi lyst er kortsiktig, hedonisme, her og nå, glede; På den annen side er lykke relatert til ditt livsformål, med personen du vil være og hvem du vil bli.

Så i mitt tilfelle, den første dagen av kostholdet, trengte jeg å forstå hva jeg kunne si: Jeg vil spise på denne måten, men jeg vil ikke spise på denne måten, og smile og være lykkelig på veien og nå som vi vet Alt dette, ikke lenger noe gal ser ut til å gå til psykologen for å gå ned i vekt, ikke sant?

De sier at det ikke er mer blind enn den som åpnet øynene og bestemmer seg for å lukke dem igjen. Mitt råd er at du har øynene dine åpne fordi vi trenger å ta tøylene i livet vårt, Vi fortjener å være lykkelig og lykke ser mye mer ut som et rolig hav enn for en berg- og dalbane.

Tusen takk og lykkelig liv.